Hur beräknar man förhållandet mellan midja och höft?
Ditt förhållande mellan midja och höft är ett bra mått på hur fett fördelas runt kroppen. För att beräkna förhållandet, börja med att stå i en avslappnad hållning med fötterna nära varandra. Andas och andas ut helt. Vik ett måttband runt den smalaste delen av midjan och skriv ner måttet. Använd sedan måttbandet för att mäta den bredaste delen av dina höfter och skriv ner den mätningen. Dela den första mätningen med den andra mätningen för att få ditt förhållande. Om du till exempel har en höjdmått på 56 cm och 91 cm höft skulle du dela 22 med 36 och få 0,61. Därför skulle ditt förhållande mellan midja och höft vara 0,61. Generellt bör ett midja-till-höftförhållande vara lägre än 0,90 för män och lägre än 0,80 för kvinnor. För att lära dig mer om vad midja-till-höft-förhållanden kan användas till, fortsätt läsa!
Resultatet är ditt midja-till-höft-förhållande, eller WHR. Dra bara upp en miniräknare och dela midjemåttet med höftmätningen: Anta till exempel att din midjemått är 26" och din höftomkrets är 32".
Ditt förhållande mellan midja och höft är ett mått på hur fett fördelas runt kroppen. De med en högre procentsats runt midjan anses ibland vara "äppleformade", medan de med större höfter ofta betecknas som "päronformade". Kvinnor med ett förhållande mellan midjan och höften på 0,8 eller mindre och män med ett förhållande på 0,9 eller mindre anses vara "säkra". En WHR på 1,0 eller högre, för båda könen, anses vara”i riskzonen” för överviktrelaterade hälsoproblem.
Del 1 av 2: mäta dig själv
- 1Få ett måttband. Det enda sättet att noggrant mäta runt din kropp är med ett flexibelt måttband.
- För professionella resultat, som inte är nödvändiga för hemtestning, föreslår Världshälsoorganisationen töjbar tejp med 100 g spänning.
- 2Stå rakt med kroppen avslappnad och fötterna nära varandra. Luta dig inte eller luta dig, eftersom detta kan kasta bort mätningen. Du vill inte heller hålla andan eller suga i magen, eftersom detta ger en felaktig avläsning.
- Du ska ha mycket lite eller inga kläder. Få dina mått så nära huden som möjligt.
- 3Gör båda mätningarna precis när du andas ut. Detta kommer att få den mest exakta mätningen. Försök att få mätningen i utrymmet mellan efterbehandling till andning och påbörja en ny inandning.
Ditt förhållande mellan midja och höft är ett mått på hur fett fördelas runt kroppen. - 4Vik ett måttband runt den smalaste delen av midjan. Ofta är detta precis ovanför din navel, upp ovanför knoppen på dina höftben. Håll tejpen platt mot magen, inte knäckt eller vriden. Du vill inte klämma eller dra, bara få en tät mätning.
- Skriv ner denna mätning som "Midjecirkel." Till exempel, säg att detta är 26"
- Det spelar ingen roll om du använder tum eller centimeter, så länge du använder samma mått för dina höfter också.
- 5Använd måttbandet runt den bredaste delen av dina höfter. Det här är ofta den bredaste delen av din rumpa, precis nedanför där låren är gångjärn. Vik in måttbandet, försök igen att inte knäcka, vrida eller dra hårt i det.
- Skriv ner denna mätning som "höftomkrets". Till exempel, säg att detta är 32"
- Om du mätt i tum för midjan, använd tum igen här. Om du använde centimeter tidigare, använd centimeter nu etc.
- 6Ta båda mätningarna en andra gång för att ta hänsyn till eventuella förändringar från andningen. Detta är den kliniska standarden, men om du bara är nyfiken på en grov siffra kan du hoppa över det här steget. Läkare gör detta för att säkerställa att de får en så korrekt läsning som möjligt.
- 7Dela din midjemått på höftomkretsen. Resultatet är ditt midja-till-höft-förhållande, eller WHR. Dra bara upp en miniräknare och dela midjemåttet med höftmätningen:
- Antag till exempel att din midjemått är 26" och din höftomkrets är 32"
- 26in32in {\ displaystyle {\ frac {26in} {32in}}}
- WHR = 0,8125
Formeln för ditt midja till höftförhållande är din midjemått dividerat med din höftomkrets.
Del 2 av 2: Förstå ditt förhållande mellan midja och höft
- 1Sikta på en WHR lägre än 0,90 om du är en man. En frisk man har i allmänhet något större höfter än midjan, men det borde inte vara någon enorm skillnad. Det är därför som förhållandet för en frisk man är nära 1. Observera dock att små förändringar gör en stor sak för män - varje förhållande över 0,95 utgör en hälsorisk. Att bo på 0,90 eller lägre är perfekt.
- 2Håll din WHR lägre än 0,80 om du är kvinna. Kvinnor har naturligtvis större höfter för fertilitet, vilket innebär att ett hälsosamt förhållande för kvinnor är mycket lägre än för män. Det är därför deras förhållande i allmänhet är lägre - de delar med en större höftomkrets i allmänhet. Allt över 0,85 är en anledning att ompröva diet och träningsvanor.
- 3Vet att en WHR över 1,0 för män och över 0,85 för kvinnor indikerar höga hälsorisker. Ditt förhållande mellan midja och höft är en beprövad indikator på framtida hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och gallblåsersjukdom.
- 4Lär dig de riskfaktorer du behöver slåss för att återgå till en positiv WHR. Att sänka förhållandet mellan midja och höft till en hälsosam nivå är till stor del en faktor för kost och motion. Att sträva efter att äta mer frukt och grönsaker, magert kött (som kyckling, kalkon och fisk) och minska den totala matkonsumtionen är det bästa sättet att bekämpa en ohälsosam WHR. Du bör också överväga:
- Sluta röka
- Gå, springa eller cykla 30 minuter om dagen.
- Prata med din läkare om kolesterol eller blodtrycksmedicin
- Skära ner på alkohol, läsk och andra "tomma" kalorier.
Ditt förhållande mellan midja och höft är en beprövad indikator på framtida hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och gallblåsersjukdom. - 5Vet att WHR bara är ett av flera tester för att bestämma en hälsosam vikt. Även om förhållandet mellan midja och höft är en viktig indikator på hälsan är det inte det enda du bör vara uppmärksam på. Använd ett annat test, till exempel ditt Body Mass Index (BMI), för att hjälpa till att sätta detta nummer i sitt sammanhang.
- BMI är ett mått på ditt totala kroppsfett, vilket betyder hur mycket av din kropp som består av fett. Människor med naturligt atypiska kroppsformer (mycket långa eller korta, breda eller smala, etc.) tenderar att lära sig mer av BMI än av WHR.
- Även om det inte är ett mått på fetma, bör du göra blodtrycksprov om du är orolig för effekterna av en dålig diet eller brist på fysisk aktivitet.
- Om du aktivt försöker gå ner i vikt, återbesök din WHR var 1: e till 6: e månad. Skriv ner mätningen varje gång du tar den som ett medel för att spåra dina framsteg över tiden. När du går ner i vikt kommer ditt midja till höftförhållande också att minska.
- Om du har problem med att placera måttbandet ordentligt eller läsa måtten, be en vän att hjälpa till.
- Midja till höft-förhållandet är inte ett heltäckande test. Även om det är ett bra mått att ta, kan det inte ens säga om du är frisk eller inte. Det är bara en liten del av en läkarundersökning.
- Flexibelt måttband
- Penna eller penna
- Anteckningsbok
- Kalkylator
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Frågor och svar
- Kommer midjan till höftförhållandet att förändras beroende på om någon har haft en tung måltid?Nej, en tung måltid kan orsaka uppblåsthet i magen, men det påverkar inte höftförhållandet.
- Vad är formeln för förhållandet mellan midja och höft?Formeln för ditt midja till höftförhållande är din midjemått dividerat med din höftomkrets.
Kommentarer (3)
- Nu vet jag exakt var jag ska mäta och det säkra WHR-intervallet för en man.
- Den här artikeln hjälper mig mycket. Tack. Ville ha den här informationen för mitt 12-åriga kroppsövningsprojekt.
- Det hjälpte mig att förstå mitt uppdrag.
