Hur får man mager lår från att simma?
Om du vill gå ner i vikt i låren genom att simma, öva rörelse i bensvep i poolen. Stå bredvid poolens kant med ena handen som håller kanten och den andra höjs ovanför huvudet. Sopa benet längst bort från väggen upp till din magehöjd och sedan tillbaka bakom dig. Det är viktigt att hålla benet rakt hela tiden för att engagera dina lårmuskler. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder och byt sedan sida. För mer information, inklusive hur man börjar simma varv, fortsätt läsa!
När du först börjar simma i hopp om att få smalare lår måste du vara realistisk med tanke på din simnivå.
Simning är en bra övning som du kan använda för att gå ner i vikt. Det har låg påverkan, vilket gör det bra för alla åldrar och träningsnivåer. Det finns flera drag du kan göra i poolen för att hjälpa till att tunna ut låren. Prata alltid med en läkare innan du börjar en ansträngande träningspass och se till att du äter ordentligt för att gå ner i vikt.
Metod 1 av 3: öva bensvepningen
- 1Rikta in dina ben. Detta drag är perfekt för nybörjare i poolen. Det kräver ingen tidigare simupplevelse och kan göras i en grund pool. Den ben svep riktar benen och hjälper dig att bränna oönskat fett i låren.
- 2Stå bredvid kanten av poolen. Du vill vara upp till ditt bröst i vatten. Vänd sidled mot kanten av poolen och ta tag i poolens kant med handen. Lyft din andra hand över huvudet.
- 3Sopa ditt ben. Sopa benet längst bort från poolväggen framåt upp till maghöjd. Håll benet rakt hela tiden och engagera dina lårmuskler. Härifrån, svep tillbaka benet bakom dig och pressa dina glutes. Upprepa och fortsätt i 30 sekunder.
- 4Byt ben. Vänd dig så att det ben som du just använde för bensvepningen ligger bredvid poolväggen. Upprepa svepningen i 30 sekunder med ditt motsatta ben. Ta en 30 sekunders paus efter att du har använt båda benen. Upprepa denna cykel 10-12 gånger.
- Kontrahera din kärna för att hjälpa dig att bränna mer kalorier.
- Försök använda snabb musik för att hjälpa dig att hålla dig optimistisk och förhindra att du saktar ner.
Jag har simat i fem år, tre gånger i veckan, men låren är inte mager.
Metod 2 av 3: gör vågtillverkaren
- 1Arbeta dina ben och mage. Detta drag är en bra benövning som hjälper dig att få smalare lår. Som en extra bonus förblir dina kärnmuskler förlovade hela tiden och hjälper dig att bränna fett. Även om du inte är den bästa simmaren är vågtillverkaren en lätt övning.
- 2Vänd mot poolväggen och stabilisera dig själv. Gå till vatten som är bröstdjup. Ta dig till kanten av bassängen med vänster hand. Placera din högra hand stadigt mot väggen strax under vattenlinjen för stabilitet. Vänd fingrarna på din högra hand nedåt för att stabilisera dig själv.
- 3Förläng dina ben bakom dig. Håll fast på väggen för stabilitet, förläng benen bakom dig till vattennivån. Håll fötterna och knäna ihop. Engagera dina mage när du lyfter benen till denna position.
- 4Sparka som en delfin. Starta rörelsen med dina mage och höfter och överför den genom dina lår och knän. Peka tårna för att hjälpa till att sparka så hårt du kan.
- 5Fortsätt i 30 sekunders intervall. Sparka i 30 sekunder och ta en paus på 30 sekunder. Upprepa så länge du kan. Om du behöver vila i 45 sekunder de senaste omgångarna, gör det. Om du behöver byta händer, kan du också göra det under din vilotid.
- Om du inte klarar hela 30 sekunder, separera benen. Dessa spark är en enklare moderering och hjälper dig att nå heltid.
Jag måste minska höfterna och låren, hur många gånger i veckan ska jag simma och hur länge?
Metod 3 av 3: simma varv
- 1Börja med realistiska förväntningar. Simning hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det är bra cardio som hjälper dig att bränna kalorier - vilket i sin tur bränner fett. När du först börjar simma i hopp om att få smalare lår måste du vara realistisk med tanke på din simnivå. Det är väldigt, väldigt svårt att hoppa i en pool och simma varv i 30 raka minuter. Dina lungor och muskler måste anpassa sig innan du kan prestera på den typen av nivå.
- 2Använd startövningar. För att börja din träningspass, börja med att simma fyra längder av poolen på ett enkelt sätt. Stanna vid ändarna av poolen för att få andan om du behöver. Vila i 30 sekunder efter dina fyra längder. Upprepa 5-10 gånger. Försök göra detta tre gånger i veckan för att bygga upp dina simmuskler.
- 3Försök med olika slag. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att bränna mer kalorier, vilket kommer att göra dig mager, men det kommer också att underhålla dig. Att göra samma rörelse i 30 minuter, 3 gånger i veckan blir väldigt vardagligt. Se till att du ser fram emot att träna genom att byta slag.
- Freestyle är bra eftersom det är lätt att lära sig och bränner massor av kalorier.
- Ryggslag, med dina ögon som ser rakt uppåt, hjälper dig att förbättra din hållning.
- Bröstslaget engagerar dina höft- och inre lårmuskler. Dessa saknas ofta i andra träningspass och hjälper dig att få ut det mesta av din simning.
Frågor och svar
- Är det realistiskt nog att göra 25 meter, eftersom jag är mycket bra på att simma?Visst, men börja med 25 meter, och när du kan göra det enkelt, tryck det till 35, sedan 45, etc.
- Jag har simat länge och låren är superstora men jag vill inte ha muskler, jag vill ha smala ben som alla andra i poolen, snälla hjälp mig jag är desperat!För att få smalare lår måste du gå ner i vikt. Fortsätt simma och äta hälsosammare. Arbeta under tiden med att acceptera dig själv. Större lår är i dessa dagar!
- Jag har simat i fem år, tre gånger i veckan, men mina lår är inte mager. Vad ska jag göra?Simning gör dina ben starkare, men det betyder inte att de blir tunnare. Det är bra om dina ben inte är magra eftersom det betyder att du växer muskler.
- Jag är ingen bra simmare, men jag vet hur man simmar. Jag måste minska höfterna och låren, hur många gånger i veckan ska jag simma och hur länge?Simma cirka 2 timmar varje gång du simmar, varje dag om möjligt, kanske varannan dag.
- Vilka simningstrimmor tuntar (inte tjocknar) dina ben mest?Fristil, bröstslag och fjäril.
- Hjälper det också att få lårgapet?Ibland. Fria och bakre slag använder mestadels fyrhjulingarna (framsidan av benet), illipsoas (framsidan, toppen av höften), hamstrings (baksidan av benet) och nedre glute. Bröst använder dock adduktorerna - om de blir stora försvinner ditt lårgap till muskler. Flugspark använder mestadels fyrhjuling, hamstring och kärna. Tänk på att alla använder den inre lårmuskeln, om de görs ordentligt, men lämplig sträckning kan förhindra att de blir för skrymmande.
- Under klimakteriet är de inre låren sladdiga och ser utsträckta med celluliter. Kommer framkrypning att tonas upp dem?Ja. Men det kan ta ett tag. Simning (vilken stil som helst) är ett utmärkt sätt att minska kroppens totala kroppsfett och få din kropp i form utan att lägga för mycket stress på den från vikter eller stötar. Så om du fortsätter att simma, kommer du att bli smalare. Men inte om du inte också äter hälsosamt, dricker mycket vatten och framför allt sover gott. Du skulle bli förvånad över hur mycket ett vanligt sovmönster hjälper till med allt. Motion är bara en liten del av viktminskningen.
- Jag är simmare och har simat så länge jag kan minnas. Mina teammedlemmar är vanligtvis supermager, passar och ser ut som simmare, men där ser jag ut som om jag är ny där. Vad gör jag?Fokusera på benträning med simning. Skjut benen hårdare och gör fler benövningar i vattnet. När du simmar inte bara rör dig, låtsas att du är i OS och tryck och tryck.
Kommentarer (5)
- Artikeln är så tydligt skriven och lätt att följa. Jag kommer till oss dessa tekniker för att träna i vatten och också att lära mig simma som nybörjare. Tack så mycket.
- Tack så mycket. Jag gick precis med att simma, jag gjorde det för att bränna fett och bli tunn. guide är bäst, jag älskar bara vad ni gör på ert uppdrag att hjälpa människor!
- Den här artikeln är mycket bra med mycket rena steg.
- Jag älskar den här artikeln, den var väldigt hjälpsam.
- Jag älskar hur detta tydligt anger rätt detaljer för att hjälpa mig.
