Hur sörjer man en förälders oväntade död?

Ta den tid du behöver: i början kan du känna att du är dom eller i chock. Ge dig själv tid att bara känna dig ledsen eller arg, eller vad som helst för känslor. Och dessa känslor kommer troligen att komma i vågor, långsamt. Processen att släppa kan kännas ojämn: du kommer att känna som om du läker, men då kommer något att utlösa mer sorg. Ge dig själv gott om tid för den här långsamma processen. Det finns inget rätt sätt att känna; acceptera det som kommer.

Läs eller lyssna på andras berättelser: I hennes memoarer North of Hope skriver Shannon Polson om att hennes föräldrar dödades av en grizzlybjörn medan de var på en flodresa i Arktis. Hon skriver: "Chocken skyddar dig från skräck ett tag, en kort paus från att skära smärta för att komma, en stoppning av nåd. Även när du tror att du känner smärtan, har den ännu inte börjat." Om du oväntat har tappat bort en förälder kan det hjälpa dig att läsa böcker som Polsons att du inte är ensam.

Ta en resa: Ibland kan det vara en helande resa att besöka dina föräldrars hem eller platsen där de dog, när du är redo för det. En resa till en annan plats som är lugn kan också ge förändring av landskap och rutin du behöver för att få ett annat perspektiv på vad som annars känns försvagande. Även om det kan verka kontraintuitivt, kan det ibland hjälpa till att ge en känsla av fred att gå till den plats där någon dog och göra något för att komma ihåg din älskade. Polson återvände till Alaskas vildmark där hennes föräldrar hade dödats av en björn. Hon gjorde samma forsränning som de hade gjort, besökte campingen där de dog. Även om det var en krävande resa fysiskt och känslomässigt, var det i slutändan läkning. Hon skriver: " jag var börjar samma resa de hade börjat en året innan. Men medan geografi och resesätt var identiska, var inget annat om denna resa liknande. Detta var inte bara en resa ut i vildmarken, men det skulle vara tillräckligt utmanande och äventyrligt. Detta var en resa över den ojämna förlustens kant. "

Låt sorg utvecklas mot acceptans: När resan avslutades insåg Polson att hon behövde sörja, men att det bästa sättet att hedra föräldrarnas förlust var att acceptera deras död och att fortsätta leva själv. Hon skrev, "Denna acceptans började jag känna, som luftens rörelse från en vinge, hade något att göra med kapitulation. Det hade något att göra med uthållighet. Det hade något att göra med tro. Gränsen mellan levande och de döda kanske inte alls är i linje, men terrängen är inte för hjärtsvaga. Det är förrädiskt att gå. "

Ta hand om dig själv: När du går vilse i sorg är det lätt att ignorera grundläggande vård av dig själv att äta bra, få lite motion, få tillräckligt med sömn. Vissa människor kommer att försöka distrahera sig själva genom att arbeta för mycket eller vara mycket upptagna. Du kan känna att du inte bryr dig om någonting. Även om det känns som att bara "gå igenom rörelserna", se till att du får tillräckligt med sömn, gör ditt bästa för att äta hälsosamma måltider och ta promenader eller en annan favoritaktivitet. Sorg är utmattande. Minska dina skyldigheter ett tag om du kan. Gå lätt på dig själv - var inte för självkritisk.