Hur knakar du din fotled?

För att knäcka din fotled, ställ dig rakt och håll foten framför dig. Se till att det är minst 2 till 3 centimeter från marken, så att du har tillräckligt med utrymme för att böja foten i olika riktningar tills din fotled dyker upp. Om det inte fungerar, försök sitta stilla med knäna raka och tårna pekade framåt så mycket som möjligt. Efter 15 sekunder, sätt tillbaka foten till sin neutrala position, vid vilken tidpunkt din fotled ska springa. Du kan också prova en sträcka där du sitter med tårna bakåt och vänder din fotled från sida till sida och håller foten på plats i 15 sekunder efter varje sväng. Om din fotled fortfarande inte har poppat, rotera foten i små, medelstora och stora rotationer, först moturs och sedan medurs. För mer råd, som hur man använder hjälpmedel och övningar för att knäcka fotleden, läs vidare.

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 6 min läsning
Om din fotled inte dyker upp kan du försöka igen eller sträcka din fotled i en annan riktning
Om din fotled inte dyker upp kan du försöka igen eller sträcka din fotled i en annan riktning.

Ibland, när du sträcker på ett visst sätt, kan du märka ett knäppande eller sprickande ljud i lederna. Om du har ankelvärk och ömhet, sträcker du dig så att din fotled medvetet spricker kan ibland ge dig den lättnad du behöver. Att knäcka lederna är helt normalt och är inte farligt, även om ljudet ibland kan störa människor som är i närheten. Om du vill knäcka din fotled, prova en av dessa sträckor, men sluta genast om du upplever smärta medan du gör dem.

Metod 1 av 3: peka tårna

  1. 1
    Stå rakt med foten framför dig. Foten ska vara något från golvet med tillräckligt med utrymme för att böja den i olika riktningar. Cirka 2-3 tum (5,1-7,6 cm) borde räcka.
    • Om du känner dig orolig, lägg din hand på en vägg eller en robust möbel för att hålla balansen.
    • Om du behöver kan du också göra den här övningen sittande.
  2. 2
    Rikta tårna framåt så mycket du kan i cirka 15 sekunder. Håll knäet rakt och sträck tårna framåt antingen så mycket du kan eller tills du känner obehag. Efter ca 15 sekunder, koppla av foten tillbaka till neutralt läge.
    • Om din fotled inte dyker upp kan du försöka igen eller sträcka din fotled i en annan riktning.
  3. 3
    Upprepa genom att dra tillbaka tårna och vrida fotleden från sida till sida. Håll foten på plats i 15 sekunder efter varje drag och koppla sedan av. När din fotled dyker upp kan du sluta, eller så kan du fortsätta sträckorna om du vill lossa din fotled ännu mer.
    • Din fotled kommer bara att dyka upp ungefär en gång var 20: e minut, så du behöver inte fortsätta sträcka om du inte vill.
    För att knäcka din fotled
    För att knäcka din fotled, ställ dig rakt och håll foten framför dig.
  4. 4
    Försök att rotera fotleden i cirklar om den inte redan dyker upp. Försök med 5 cirklar vardera med små, medelstora och stora rotationer, först i en riktning, sedan den andra. Om sträckorna inte knäckte din fotled kan rotationerna hjälpa den att springa.
    • Om din fotled inte dyker upp efter rotationerna, låt den vila innan du försöker med en annan metod.
    • Tänk på att även om dina anklar inte dyker upp, är dessa sträckor fortfarande bra för att förbättra rörelseomfånget i dina anklar.
  5. 5
    Byt ben och upprepa om du vill knäcka båda anklarna. Ibland kan bara en av dina fotleder behöva knäckas, i vilket fall behöver du inte byta till andra sidan. Men om du har lossat musklerna i en fotled kan det vara bäst att sträcka ut den andra även om den inte spricker.

Metod 2 av 3: spåra alfabetet

  1. 1
    Sitt i en stol så att dina fötter inte rör vid golvet. Se till att du är balanserad och bekväm. Du kommer att flytta dina fötter i flera minuter och du vill inte anstränga ryggen.
    • Om du behöver, flytta så att din vikt vilar på foten som fortfarande är på marken.
    • Du kan vara bekvämare i en stol med armar, så du kan använda dina händer för att stödja din vikt.
  2. 2
    Lyft ett ben upp i luften cirka 5,1-7,6 cm från marken. För den här övningen roterar du fotleden i olika riktningar tills den spricker. Lämna dig gott om utrymme för att flytta foten utan att springa i golvet.
    Så att din fotled förlängs så långt du bekvämt kan
    Se till att du sträcker ankeln försiktigt, i långsamma cirklar, så att din fotled förlängs så långt du bekvämt kan.
  3. 3
    Spåra alfabetet med foten och led med storåen. Genom att spåra alfabetet kommer du att tvinga din fotled i en mängd olika vinklar och rörelser som du normalt inte kan utföra. En av dessa rörelser kan bara vara att knäcka din fotled.
    • Upprepa alfabetet 1-3 gånger efter behov.
    • Detta fungerar mycket av de yttre och inneboende musklerna som styr din fotled och fot.
  4. 4
    Byt och upprepa med den andra foten. Om du vill knäcka båda anklarna, flytta din vikt i stolen, sätt tillbaka den första foten på golvet och lyft den andra foten. Även om din fotled inte spricker, är det alltid en bra idé att jämna upp båda sidor av kroppen.

Metod 3 av 3: hjälpmedel

  1. 1
    Sitt med korsade ben och lägg en fot på motsatt knä. För den här övningen kommer du att vara mest bekväm och stabil om du sitter på golvet. Om det är obekvämt att sitta direkt på golvet kan du sitta på en kudde eller en hög med filtar.
    • Du kanske också kan utföra denna övning sittande på en säng eller en soffa.
  2. 2
    Plocka upp en fot och placera den ovanpå det motsatta knäet. Detta kommer att vara en sorts modifierad lotusställning. Utsidan av foten ska vila på toppen av motsatt knä. Denna position ska kännas bekväm och inte ansträngd.
    Sträcker du dig så att din fotled medvetet spricker kan ibland ge dig den lättnad du behöver
    Om du har ankelvärk och ömhet, sträcker du dig så att din fotled medvetet spricker kan ibland ge dig den lättnad du behöver.
  3. 3
    Placera en hand ovanpå fotleden och ta tag i foten med den andra. Du kommer att använda dina händer för att manipulera din fotled, så se till att du har ett bra grepp på foten. Håll fast den, men pressa inte så hårt att det är obekvämt.
  4. 4
    Styr foten i cirkulära rotationer, först ett sätt och sedan det andra. Se till att du sträcker din fotled försiktigt, i långsamma cirklar och håller din fotled utsträckt så långt du bekvämt kan. Tvinga dock inte din fotled till obehag.
    • Om du behöver kan du upprepa på den andra foten.

Varningar

  • Sluta genast och kontakta din läkare om någon av dessa övningar är smärtsamma.
Läs också: Hur vinner jag en kittlande kamp?

Frågor och svar

  • Hur kan jag sluta knäcka mina anklar?
    Om det har blivit en vana, följ de tillämpliga metoderna i Sluta knäcka knogarna.
  • Hur kan jag sträcka mina anklar?
    Medan du sitter gör du cirklar med foten, först ett sätt och sedan det andra. Du kan också spåra alfabetet med tårna medan du sitter. Slutligen, försök att lägga en diskhandduk på golvet, ta sedan upp den med tårna och flytta den från en plats till en annan.
Obesvarade frågor
  • Hjälper hävstång dig att knäcka dina anklar?
  • Varför kan jag inte knäcka mina anklar?

Kommentarer (1)

  • jane19
    Jag stavade ABC: n med fötterna, och vid Z sprack det! Detta är inte clickbait; på riktigt, det fungerar!

Läs också:

  1. Hur knakar du armbågen?
  2. Hur blir du yr?
  3. Hur vrider man öronen?
Relaterade artiklar
  1. Hur kan jag roa dig när du är ensam hemma utan att göra något?Sten Abrahamsson
  2. Hur blir du yr?Sten Abrahamsson
  3. Hur knäpps en handduk?Sten Abrahamsson
  4. Hur magiskt "magnetiserar" två pennor?Sten Abrahamsson
  5. Hur man gör en orm hand trick?Sten Abrahamsson
  6. Hur lägger du benet bakom huvudet?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail