Hur får jag dina barn att lägga sig tidigare?

Om du vill lära dig hur du skapar en 30-minuters sänggåendet för att hjälpa dina barn att gå i säng tidigare, läs vidare!

Att låta dina barn somna tidigare har ett antal fördelar för både dig och dem. För barnen betyder det att de kommer att vara väl utvilade och kunna prestera bättre i aktiviteter dagen därpå. För dig betyder det att du får mer tid för dig själv på natten och att du också får mer tid att vila. När ditt barn är vant att stanna uppe senare kan det vara svårt att ändra deras schema. Det är dock möjligt att flytta upp läggdags tidigare genom rutinförändringar och genom att göra läggdags roligare.

Metod 1 av 3: metod 1 av 3: ställa in en nattrutin

1

Börja sakta ner efter middagen. Experter föreslår att alla stimulerande aktiviteter bör undvikas efter att ha ätit. Barn bör också undvika att äta stora måltider nära sängtiden och de borde inte ha koffeinhaltiga drycker. Koffein är ett stimulerande medel som gör det svårt att sova, och att gå till sängs i full mage kan vara obekvämt på grund av syrauppbyggnad. Att äta och dricka rätt är det första steget mot sänggåendet.
2
Upprätta en uppsättning aktiviteter före sänggåendet. Detta bör inkludera de normala förberedelserna för läggdags, som att bada eller tvätta händerna, borsta tänderna och komma in i pyjamas. Det finns andra aktiviteter du kan prova, men som hjälper dig att stänga dagen. Trettio minuter är en bra tid att spendera på dessa aktiviteter.
- Försök läsa en berättelse för ditt barn.
- Lyssna på lite tyst musik.
- Har ni barn att hjälpa sina uppstoppade djur till sängs.
- Prova att färga en liten stund.
- Spela med ett pussel.
- Låt ditt barn lägga ut sina kläder nästa dag.
- Ring hans eller hennes farföräldrar och säg godnatt.
- Prata med varandra.
3
Få dina barn till sängs. Varna dina barn om att sängtiden är på fem minuter, men du kan ge dem möjlighet att gå omedelbart. Se till att deras säng är redo för dina barn med deras favoritfilt eller leksak och stoppa in dina barn så att de är bekväma. Dessa steg kommer att hjälpa ditt barn att veta sin läggdags.
- Försök att hålla en behaglig temperatur i sovrummet, någonstans runt 22°C.
4
Var snäll. Ditt barn kan be om flera saker vid sänggåendet, och du borde inte vara orolig för att uppfylla deras önskemål eftersom de första förmodligen är legitima. När du fortsätter att utveckla din nattrutin, försök att arbeta ditt barns krav i nattförfarandet. Om dina barn uttrycker rädsla vid sänggåendet bör du försäkra dem om att det inte finns något att oroa sig för.
- Om ditt barn är mörkt rädd, stäng av lamporna och sitt med honom eller henne tills deras rädsla har övervunnit.
- Du kan också använda nattljus.
5

Håll fast. När du säger godnatt och går ut ur sovrummet måste du mena det. Om ditt barn ringer till dig efter att du har gått, vänta ett tag för att svara så att ditt barn vet att det är läggdags. Om ditt barn vaknar på natten och besöker dig, gå honom eller henne lugnt tillbaka till deras sovrum och förklara att det fortfarande är läggdags.

Dela ut ficklampor till dina barn — Efter sängförberedelser, dela ut ficklampor till dina barn och ha en historia i sängen.

Metod 2 av 3: metod 2 av 3: gör det roligt

1

Ha en ljusstoppstid. Ställ in en lugn stämning i huset genom att stänga av lamporna tidigt, du kan till och med ha en middag med levande ljus. Följ detta med en svagt upplyst badtid när dina barn förbereder sig för sängen. Efter sängförberedelser, dela ut ficklampor till dina barn och ha en historia i sängen. Allt detta hjälper till att skapa en sömnig atmosfär i huset och kan hjälpa dina barn att somna tidigare.
2

Leka kurragömma. Försök att gömma alla dina barns nattkläder runt huset; göm hans eller hennes pyjamas på ett klädhängare, hans eller hennes tandborste i matskåpet och hans eller hennes tandkräm i kylen, till exempel. Ditt barn kommer att ha kul att springa runt i huset och leta efter all sin nattutrustning, och det hjälper dig att göra honom eller henne redo för sängen tidigare.
3

Ha ett tävlingsspel varje kväll. Berätta för dina barn att den sista i sängen varje natt har ett antal uppgifter att göra: stäng av alla lampor i huset, lås alla dörrar (se till att en vuxen dubbelkolla låsarna) och stäng alla persienner. Se till att dina barn inte slåss eller fuskar. Denna aktivitet hjälper dina barn att vilja komma i sängen tidigare genom att trötta dem!
4

Prova en twist på "Simon säger". Simon säger är ett spel där en person instruerar någon att göra något genom att säga "Simon säger..." före kommandot. Om personen inte säger "Simon säger" före ett kommando är det inte giltigt. Innan du lägger dig, säg "Simon säger hitta din favoritpyjamas" och "Simon säger borsta tänderna". Gå igenom hela nattrutinen så här för att lägga lite kul till sängtiden. Spel som detta hjälper till att minska ditt barns ovilja att gå och lägga sig.
5

Implementera ett belöningssystem. Varje gång dina barn går och lägger sig vid den tid du anger, ge dem en stjärna. När ett barn har uppnått fem stjärnor, ge dem en gåva, något som en godisbar eller liten leksak. Detta kommer att ge barnen incitament att gå och lägga sig när du säger till dem.

Så när du måste lägga dina barn i säng tidigare på natten, kom ihåg alla positiva effekter av att sova.

Metod 3 av 3: metod 3 av 3: lär dig hälsofördelarna med sömn

1

Inse svårigheterna och förstå att du inte är ensam. Att få ditt barn att somna tidigare eller somna alls kan vara svårt. Det är dock en kamp som alla föräldrar går igenom vid ett eller annat tillfälle. Medicinsk personal understryker vikten av sömn för alla åldersgrupper, så det är viktigt att dina barn lägger sig vid en rimlig tid.
2
Kom ihåg varför sömn är viktigt för barn. Experter noterar att rätt mängd sömn hjälper barn att bekämpa sjukdom, tänka klart, undvika humörsvängningar och till och med hjälper dem att växa. Vissa studier tyder på att mindre sömn kan leda till fetma. Så när du måste lägga dina barn i säng tidigare på natten, kom ihåg alla positiva effekter av att sova. Det är viktigt att du vet hur mycket sömn dina barn också ska få.
- En till tre månaders åldrar ska sova 10,5 - 18 timmar per dag.
- Tre till elva månaders åldrar ska sova 9-12 timmar per dag.
- En till treåringar ska sova 12 - 14 timmar per dag.
- Tre till femåringar ska sova 11 - 13 timmar per dag.
- Fem till tolvåringar ska sova 10-11 timmar per dag.
- Tolv till arton åringar ska sova minst 8,5 timmar per dag.
3

Uppmuntra sömn. Läkare föreslår att sömn prioriteras, och inte bara för dina barn utan för hela familjen också. Barn idag har mycket hektiska scheman laddade med aktiviteter. Var dock inte rädd för att du går miste om en aktivitet till förmån för ytterligare 15 eller 30 minuters sömn. Sömn kan ha större långsiktiga fördelar.

Lägga sig tidigare kan du göra dig redo för sängen till ett spel gömma för att tröttna ut dem — Om du försöker få dina barn att gå och lägga sig tidigare kan du göra dig redo för sängen till ett spel gömma för att tröttna ut dem.

Tips

Förvänta dig inte att ha en betydande förändring av läggdags omedelbart. Försök istället att arbeta i steg om 15 minuter för att gradvis få ditt barn att sova tidigare och tidigare.
Läskiga berättelser eller tv-program bör undvikas före läggdags.
Du ska inte sjunga eller gunga ditt barn i sömn. Faren är att om barnet vaknar på natten, måste han eller hon vippas tillbaka för att sova igen.
Håll dig alltid överens med sänggåendet och dina förväntningar.
Stressa inte! Barn kommer att ta upp detta och det kan göra saken värre.

Läs också: Hur hindrar jag en tonåring från att stjäla?

Hur får jag dina barn att lägga sig tidigare?

Steg

Metod 1 av 3: metod 1 av 3: ställa in en nattrutin

Metod 2 av 3: metod 2 av 3: gör det roligt

Metod 3 av 3: metod 3 av 3: lär dig hälsofördelarna med sömn

Tips

Frågor och svar

Läs också: