Hur kan du förbättra din vandringsteknik?
Välj ett par välpassade vandringsskor för att förbättra din totala vandringsförmåga.
Vandring är ett utmärkt sätt att tillbringa tid och träna utomhus. Men det kan också vara svårt och fysiskt krävande, särskilt om du är ny på vandring. Att använda bra teknik kommer att göra din vandringsupplevelse roligare och roligare, och med övning och rätt redskap kan du förbättra din teknik för att bli en bättre vandrare och ta mer utmanande stigar.
Metod 1 av 3: Använd rätt växel
- 1Investera i ett bra par vandringsskor. Ett robust, bekvämt par vandringsskor hjälper dig att vandra längre och längre. Att ha på sig sneakers eller stövlar som inte är tåliga kommer att göra dina vandringar svårare och kan skada dina fötter efter en lång dag ute på leden. Välj ett par välpassade vandringsskor för att förbättra din totala vandringsförmåga.
- Leta efter högkvalitativa vandringsstövlar i utomhusbutiker, stövlar eller genom att beställa dem online.
- Bär strumporna du planerar att ha på dina vandringar när du försöker stövlarna så att du väljer ett par som inte är för hårt.
- Ett bra par vandringsskor tar ofta lite tid att bryta in sig så att de är riktigt bekväma.
- 2Packa små, näringsrika snacks i en lätt ryggsäck. Välj en välpassad och robust ryggsäck avsedd för utomhusbruk för att förvara dina snacks och redskap. Packa små, lätta snacks som är superrika som proteinstänger och trailmix så att du kan tillfredsställa ditt hungerbehov och hålla dina energinivåer uppe medan du är ute på leden.
- Färsk frukt som äpplen eller bananer är god, lätt och ger en hälsosam energitillförsel.
- Nötter är alltid ett trevligt, gott mellanmål att ha som kommer att hålla dig igång och avvärja större hungerbehov.
- 3Förvara din vattenbehållare på en lättillgänglig plats. Fyll en matsal eller en återanvändbar vattenflaska med färskt vatten innan du går på leden så att du kan hålla dig hydratiserad. Förvara den någonstans på ryggsäcken eller slunga över axeln så att du lätt kan komma åt den utan att behöva stanna för att ta en klunk.
- Vandring är en rigorös fysisk aktivitet, vilket innebär att du måste hålla dig hydratiserad för att fortsätta och ersätta alla vätskor du tappar i svetten.
- Förvara ditt vatten någonstans som på sidan av ryggsäcken så att du når det medan du är på språng.
- 4Använd lätta kläder gjorda av fuktavvisande material. Ta på dig bekväma byxor och en skjorta gjord av fuktavvisande material som en polyesterblandning som gör att din hud andas samtidigt som den skyddar mot fukt och regn. Om det är kallt där du vandrar, lägg till lager av kläder som en fin, varm fleecejacka. Packa en regnrock i ryggsäcken, om du fastnar i ett plötsligt regnskur.
- Packa ett vattentätt skal till din ryggsäck så att du kan täcka över alla dina redskap för att skydda den också.
- Leta efter kläder avsedda för vandring i utomhusbutiker eller genom att beställa dem online.
- 5Justera din sele så att den är bekväm. Innan du går ut på spåret, sätt på dig ryggsäcken och justera remmarna och komponenterna så att den sitter säkert och bekvämt på ryggen. När du vandrar kan remmarna lossna, eller de kan gnugga och bli smärtsamma i vissa områden. Gör regelbundna justeringar så att förpackningen inte är lös, men det känns bekvämt så att du kan fortsätta och njuta av din vandring.
- Ta på dig din väska innan du går på vandring för att se till att den inte är för tung. Om det är så, ta bort onödiga föremål för att göra det mer hanterbart.
- 6Ta med en smartphone med kompass och vandringsappar. Ladda ner appar till din smartphone som kartlägger spåret du vandrar så att du inte går vilse, även om du inte har mobiltelefontjänst eller tillgång till internet. Din smartphone har också en kompassapp så att du alltid kan hitta din riktning. Ladda din smartphone och packa den med din utrustning om du behöver använda den.
- Du kan också ladda ner väderappar för att hålla reda på eventuella stormar på vägen.
- Populära vandringsappar inkluderar Topo Maps och Peak Finder.
- 7Använd vandringsstavar så att dina armmuskler hjälper dig att vandra. Vandringsstavar, även kallade vandringsstavar eller vandringsstavar, är två stavar som du håller för att hjälpa dig att vandra. De låter dig integrera dina armar för att göra spåret mer hanterbart. De ger också extra stabilitet. Välj ett par vandringsstavar och justera dem så att de blir en bekväm höjd för att förbättra din vandringsförmåga.
- Vandringsstavar är bra att använda på stenig eller uppförsbacke.
- Du kan hitta vandringsstavar i utomhusbutiker eller genom att beställa dem online.
Tips om vandring: Om du inte har eller vill använda vandringsstavar kan en robust vandringspinne hjälpa dig att navigera i terrängen och göra dig mer stabil ute på leden.
Det bästa sättet att förbättra din vandringsförmåga är att komma ut och vandra!
Metod 2 av 3: utveckla bra teknik
- 1Vandra en lokal kulle 2-3 gånger om dagen för att hitta din naturliga kadens. Erfarna vandrare ställer in en bra kadens eller takt medan de är ute och vandrar ett spår så att deras steg är lika långa och händer på samma tid. För att hitta din egen naturliga kadens, hitta en kulle runt ditt område som har en jämn lutning. Gå upp och ner det några gånger om dagen och fokusera på att sätta dig i en konsekvent rytm med dina steg. Med tiden kommer du att bygga muskelminne som hjälper dig på spåret.
- Kullen kan vara asfalterad och behöver inte vara superbrant.
- Du kommer också att bygga upp dina vandringsmuskler med regelbundna turer upp och nerför en kulle.
- 2Ställ in och håll en jämn takt för att undvika att bli trött. Varje gång du är ute och vandrar, sätt dig in i din naturliga kadens så att du kan göra stadiga framsteg utan att bryta ner eller slita dig. Håll samma takt för både uppförsbacke, nedförsbacke och platt terräng. Du kommer att använda mindre ansträngningar och vandra mer effektivt genom att hålla en jämn takt.
Visste du? Den Anledningen längdskidåkning och maratonlöpare kan köra sådana långa avstånd är att de etablerar en uppsättning takt och behålla den hela tiden.
- 3Använd ett sicksackmönster när du vandrar uppför för att göra det lättare. Att bryta upp terrängen i branta stigningar eller när du vandrar uppför backen med sicksack minskar lutningen och underlättar stigningen. Zigzagging använder också olika muskler för varje steg, vilket hjälper till att förhindra att dina ben blir trötta.
- Försök att hålla samma takt, även när du vandrar i ett sicksackmönster.
- Var försiktig när du vandrar upp stenig terräng så att du inte trampar på en lös sten och glider.
- 4Ta mindre steg när du vandrar nedför för att hålla balansen. Att vandra nedförsbacke kan kännas lättare, men det är väldigt viktigt att fokusera på att bibehålla foten och balansera så att du inte faller och eventuellt tumlar nerför leden. Ta steg som är ungefär hälften av din normala steg så att du är mer stabil och mindre benägna att snubbla och falla.
- Fokusera också på din fotplacering så att du inte glider.
- Mindre steg hjälper dig att hålla tyngdpunkten över dina fötter så att du inte lutar dig framåt.
- 5Välj vägen för minst motstånd vid längdskidåkning. Om du vandrar utan spår eller på en spår med många olika typer av terräng, ta dig tid och titta runt när du närmar dig ett hinder eller en terrängförändring. Leta efter det säkraste och enklaste sättet att vandra genom terrängen och använd den rutten för att hantera den mer effektivt.
- Undvik att bränna dig själv genom att välja den svårast möjliga vägen, särskilt på långa vandringar.
- Längd eller terräng utan spår är ofta mer avlägsna och är mindre benägna att ha människor på sig, så det är viktigt att du är så säker som möjligt när du vandrar dem.
- 6Ta korta, jämna pauser för att hålla dig frisk på spåret. Att sluta ta en kort 5-minuters vila var 2-3: e timme kommer faktiskt att hålla dig snabbare på leden eftersom du kommer att känna dig uppdaterad och redo att fortsätta. Hitta en trevlig plats att ta en kort paus, ta av dig ryggsäcken och sträck ut dina muskler innan du går tillbaka på spåret.
- Justera ryggsäcken när du sätter på den så att den är bekvämare.
- Ta en slurk vatten och ta ett litet mellanmål för att få tillbaka dina energinivåer.
Vandringsstavar, även kallade vandringsstavar eller vandringsstavar, är två stavar som du håller för att hjälpa dig att vandra.
Metod 3 av 3: träning för att förbättra styrka och uthållighet
- 1Ta kortare vandringar för att bygga upp din vandringsuthållighet. Det bästa sättet att förbättra din vandringsförmåga är att komma ut och vandra! Börja med kortare, mindre svåra stigar för att vänja kroppen att vandra. När din förmåga förbättras, fortsätt utmana dig själv med allt svårare spår. Med tiden kommer din teknik, uthållighet och förmåga att öka.
- Leta efter vandringsleder i ditt område online som du kan kolla in.
- Många parker och vandringsleder visar hur svårt det är. Börja med de enklare spåren först och arbeta dig upp till de svårare.
- 2Gå uppför trappor för att förbättra din vandringsuthållighet. Vandring är en ansträngande aktivitet som kräver mycket uthållighet för att fortsätta. Att klättra i trappor kommer att utmana dina muskler och öka din kardiovaskulära kondition samtidigt som du grovt simulerar vandringens rörelser. Besök en lokal park eller stadion med trappor som du kan använda för att bygga upp din uthållighet.
- Vissa gym har trappklättrarmaskiner som du också kan använda.
- Försök att ta trapporna istället för en hiss eller rulltrappor om du får en chans!
- 3Använd kardiovaskulära övningar för att förbättra din fysiska kondition. Att bygga upp din cardio kommer att förbättra din förmåga att gå på längre och mer krävande vandringar. Du kommer inte att gå sönder eller bli för trött när du är ute på spår om din fysiska kondition är på plats. Försök att träna åtminstone 2-3 gånger i veckan för att hålla dig i form och öka din kondition.
- Även om du inte planerar att vandra inom en snar framtid kommer du att vara redo för en vandring om du håller din kondition.
- Löpning, cykling, simning, hopprep och till och med maskiner som en elliptisk tränare och roddmaskiner är alla bra exempel på kardiovaskulär träning.
- 4Träna styrketräning för att bygga starkare muskler. Att vandra kräver också mycket av dina muskler, så om du lägger till lite tyngdlyftning i din kondition kan du bygga upp dina muskler så att de är starka nog för att hantera allt som spåret kastar åt dig. Lägg till minst 1-2 styrketräningspass per vecka för att öka din styrka och förbättra din förmåga att vandra tuffare, mer krävande stigar.
- Om du är nybörjare i viktlyftning, arbeta med en tränare eller en erfaren partner för att se till att du använder god form och inte skadar dig själv.
- Använd vikter som passar dig. Att försöka lyfta vikter som är för tunga kan orsaka att du skadar dig själv, vilket kan hindra dig från att vandra!
- 5Sträck dig regelbundet för att förbättra flexibiliteten och lungkapaciteten. Att sträcka dina muskler minst en gång om dagen ökar din flexibilitet och rörlighet, vilket gör att du kan hantera de ständigt föränderliga kraven på en vandring. Sträckning hjälper också till att expandera musklerna i bröstkorgen och membranet, vilket hjälper till att utveckla en större lungkapacitet för vandring.
- Sträckning hjälper också till att frigöra täthet i dina muskler efter en lång vandring eller ett utmanande träningspass.
Tips: Gör yoga för att sträcka ut dina muskler, förbättra din balans och öka din andningsförmåga. Leta efter videor du kan följa online eller för klasser som erbjuds i ditt område för guidad instruktion.
Att använda bra teknik kommer att göra din vandringsupplevelse roligare och roligare, och med övning och rätt redskap kan du förbättra din teknik för att bli en bättre vandrare och ta mer utmanande stigar.
- Prova att träna med din backpackingutrustning så att du kan vänja dig mer vid det. Gå promenader eller vandra uppför närliggande kullar medan du bär den så att din kropp anpassar sig till den extra vikten.
- Ju mer passform du är i allmänhet, desto bättre vandrare blir du. Även om du inte klarar det på spåret, träna regelbundet för att hålla dig i form.
- Gå på vanliga promenader när du får ett nytt par vandringsskor som hjälper dig att bryta in dem så att de blir bekvämare.
- Undvik att lyfta för tunga vikter eller utföra övningar du inte känner till så att du inte skadar dig själv.
Läs också: Hur packar jag ett tält i en ryggsäck?
Frågor och svar
- Hur förbättrar jag andningen så att jag inte tröttnar så lätt?Träning och kadens är nyckeln, precis som författaren säger. Andas in när du går framåt med ena foten, andas sedan ut när du går med den andra. Övningar för att stärka membranet och andra bröstmuskler kan också hjälpa. Ibland i en brant stigning kan din sinnes uppfattning påverka din andning, vilket gör att du arbetar hårdare än du behöver. Ett sätt att bekämpa detta är att välja ett högt visuellt mål - till exempel en spårbrand - och hålla fokus på målet när du klättrar.
- Mycket information överallt om hur man går upp eller nerför en sluttning, men vad är tekniken för att gå horisontellt längs en sluttning?Det är alltid bäst att gå i vinkel för att undvika fotskador. om du måste gå tvärs över, se till att du har robusta vandringsskor med starkt fotledsstöd. Placera dina klackar platt på marken för varje steg (går också för att klättra uppför en sluttning) för att undvika att tappa dina kalvar; dina ben håller dig längre om du går från hälen.
