Hur hanterar du vänner som skadar dig?

Att ta itu med vänner som skadar dig kan vara frustrerande och isolerande, men försök att gå bort från situationen när de skadar dig så att du inte är frestad att ta tillbaka.

Ibland, oavsett hur nära du är med någon, kan din vän säga eller göra något skadligt. Det är vanligtvis oavsiktligt (även om det kan vara avsiktligt), men det förvärras ofta av att personen är din vän. Att lära sig att kontrollera din reaktion och kommunicera med din vän kan hjälpa dig att reparera din vänskap och gå förbi vad som än har hänt mellan dig.

Del 1 av 3: kontrollera din reaktion

1
Förbli sammansatt. Du kanske inte kan kontrollera hur du känner, men du kan styra hur du svarar. Att hantera vad du säger och gör i ett spänt ögonblick kan hjälpa till att minimera risken för att ett fullständigt argument brister ut.
- Känn igen din ilska. Det är viktigt att erkänna hur du mår om du hoppas kunna flytta ifrån dessa känslor.
- När du pratar eller agerar av ilska är det troligt att du säger eller gör något lika skadligt för din vän. Att vara medveten om dina tankar och känslor kan hjälpa dig att undvika ett hett utbyte.
2
Gå bort från situationen. Om du kan lämna situationen, till och med tillfälligt, kan det vara bäst att göra det. Att gå en promenad kan hjälpa till att rensa huvudet och ge dig tid att lugna dig. Det kan också ge din vän tid att lugna sig och tänka på hur han kan ha skadat dig.
- Att tala / agera av ilska kan också leda till skadliga argument. Kom ihåg att du inte kan ta tillbaka vad du säger i ett ögonblick av ilska, men du kan välja om du vill tala för tillfället.
- Låt din vän veta att du går en promenad för att lugna dig, men kommer tillbaka. Annars kanske din vän tror att du helt enkelt går iväg och blir orolig.
- Gå bara om det är säkert att göra det. Försök inte gå nära en motorväg, till exempel, eller någon annanstans som inte har en trottoar eller bilfri stig.
3
Använd lugnande metoder. Oavsett om du kan gå en promenad eller bara behöver lämna rummet i några minuter, bör du använda den tiden för att fokusera på lugnande strategier. Motstå frestelsen att idissla om hur din vän skadar dig, och fokusera istället på att bli lugn så snart som möjligt.
- Använd djup andning. Andas djupt genom membranet (under bröstkorgen) istället för grunt andas genom bröstet för att skapa ett långsammare, lugnande andningsmönster.
- Tänk på något lugnande eller roligt för att ta bort ditt fokus från känslorna av frustration.
- Upprepa lugnande fraser för dig själv, som "Andas in kommer att lugna mig ner" eller "Detta kommer inte att betyda på sex månader", för att hjälpa dig att komma bort från känslor av ilska och förbittring.

Det kan också ge din vän tid att lugna sig och tänka på hur han kan ha skadat dig.

Del 2 av 3: ta itu med din väns beteende

1
Adressera beteendet direkt. När du är lugn och kan prata utan ilska måste du sätta dig ner med din vän för att diskutera vad som hände. Kom ihåg att du inte ska vara fientlig eller konfronterande. Sitt bara ner ensam tillsammans och prata direkt om vad som hände.
- Se till att du är helt lugn när du sätter dig ner med din vän för att diskutera händelsen.
- Berätta för din vän att det han sa var sårande.
- Använd inte deklarativa, absoluta uttalanden. Använd istället "jag" -uttalanden, som "Jag kände mig riktigt förolämpad när du sa det om mig" eller "Jag kände att du var mycket respektlös genom att säga det."
2
Känn igen mönster för skadligt beteende. Det är möjligt att du kanske inte har lagt märke till att din vän engagerar sig i hans skadliga / skadliga beteende tidigare. Det är också mycket troligt att din vän aldrig har märkt det eller inte är medveten om det. Det finns många former av skadligt beteende, men sex huvudkategorier täcker några av de vanligaste typerna som du bör känna igen och vara medveten om:
- karaktärsmord - generaliseringar som används för att skildra eller definiera någon som alltid är dålig / oönskad
- hot om övergivande - använda skadliga, hotfulla uttalanden för att antyda ointresse eller övergivande för att få någon annan att känna sig värdelös
- ogiltigförklaringar - generaliseringar som används för att ogiltigförklara någon annans tankar, känslor eller övertygelser
- exilhot - berätta direkt för någon annan att du inte vill ha dem i ditt liv (liknar hot om övergivande, men ännu mer skadligt / förolämpande)
- fientliga utmaningar - ifrågasätta någon annans förmåga att tänka, känna eller bete sig på ett visst sätt (inklusive överdriven och frekvent sarkasm)
- predikande - försöker använda en absolut, obestridlig källa / hierarki för att bevisa en poäng och sätta ner någon annan
3
Konfrontera upprepade beteenden. Oavsett om din vän gör dig upprepade gånger med handlingar eller med elaka hatfulla ord, är resultatet detsamma: förlägenhet, förbittring och alienation. Om du känner igen några av de skadliga beteendemönstren hos din vän, låt honom veta första gången det händer (eller första gången du känner igen det som sådant) att det han gjorde inte är okej.
- Bedöm din omgivning. Om det finns en chans att din vän kan tillgripa fysiska våldshandlingar, eller om andra kan gå med honom mot dig, ska du inte konfrontera honom då och där.
- Inse att upprepade incidenter av skadligt beteende ärr ditt förhållande, och ju oftare det händer desto värre kommer du att känna för den andra personen.
- Fråga din vän hur han skulle känna om någon han värdesätter (till exempel hans föräldrar, hans andliga ledare, etc.) skulle se honom engagera sig i sitt nuvarande beteende. Skulle han bli generad?
- Påpeka andra gånger att din vän har engagerat sig i detta skadliga beteende, helst när han är lugnare. Låt honom veta att du ser det som ett mönster av dåligt beteende, och att han behöver förändras om han vill förbli vän.
- Om det händer igen, påminna din vän om att du har pratat med honom om hans beteende. Låt honom veta att du inte passivt kommer att tolerera hans beteende, och säg honom att du som hans vän behöver honom för att ta itu med dessa frågor.
4
Låt din vän svara. Dialog är viktigt för konfliktlösning. Du kan inte bara prata med din vän om hur oförskämd han var, precis som du inte vill att han ska fortsätta prata med dig utan någon chans att svara.
- Ge din vän en chans att förklara sig själv och var öppen för vad han har att säga.
- Din vän kan ha talat från en plats med smärta och menade förmodligen inte vad han sa. Eller det är möjligt att det var ett fullständigt missförstånd och att din vän inte tänkt att hans ord skulle tas på det sättet till att börja med.
- Låt din vän bearbeta det du har sagt, ge sitt eget svar och lita på att han kommer att ändra sitt beteende framöver.
5
Förbli medkännande. När du adresserar din väns beteende är det viktigt att vara medkännande så bra du kan. När allt kommer omkring är personen fortfarande din vän, och du har sannolikt en lång historia tillsammans.
- Ge din vän fördelen av tvivlet och försök att inte hålla någon ilska mot honom.
- Ignorera inte skadliga kommentarer / handlingar, men adressera dem lugnt och medkännande.
- Kom ihåg att många människor som skadar andra gör det för att de själva skadar eller är rädda. När du håller det i perspektiv är det lättare att må dåligt för någon som har skadat dig.
6
Bestäm om vänskapen tål. Om någon har skadat dig kanske du funderar på att helt klippa ut den personen. Men experter varnar för att det kan vara en extrem reaktion på en incident med skadade känslor. Bara du kan bestämma om du kommer att kunna röra dig förbi det skadade, men de flesta tycker att allt med lite tid och tålamod kan förlåtas.
- Om inte din vän gjorde något förödande eller livskrossande (som en handling av fysiskt våld eller verkligt emotionellt övergrepp), kanske du vill överväga att förena dig med din vän.
- Känn igen symptom på emotionellt missbruk: om din vän svär / skriker på dig, mobbar dig, förnedrar dig, hotar dig eller kontrollerar dig, han engagerar sig i emotionellt missbruk. Du ska inte stå för att bli emotionellt misshandlad av någon, särskilt inte en vän eller partner.
- Om din vän engagerar sig i eller hotar dig med våldshandlingar, håll dig borta från honom, eftersom han kan vara farlig.
- Om du verkligen tror att din vän inte kommer att kunna korrigera sitt beteende och att han kommer att fortsätta att skada dig utan hänsyn till dina känslor, kan du behöva fundera på att avsluta vänskapen.
- Ge detta beslut tid. Precis som du undvek att prata i ögonblicket, bör du ge dig själv några dagar innan du säger något om du funderar på att avsluta vänskapen.
- Att undvika din vän i några dagar kan vara tillräckligt för att du ska inse att du värdesätter hans vänskap och vill gottgöra. Ge det tid och prata över din plan med en betrodd vän eller släkting innan du pratar med den vän som skadade dig.

Om de fortsätter att skada dig efter att du har kompenserat kan du överväga att bryta vänskapen.

Del 3 av 3: flytta förbi dina skadade känslor

1
Reflektera över situationen. När du har fått lite tid att svalna och du har pratat med din vän om hur han skadade dig kanske du vill reflektera över allt som har hänt. Det betyder inte att fixa på dina skadade känslor eller oändligt spela upp situationen i ditt huvud. Istället bör du fundera över ett ögonblick på allt som har hänt mellan dig och din vän för att försöka förstå situationen bättre.
- Tänk på de objektiva fakta i situationen. Ta inte hänsyn till dina känslor, tänk bara på vad som faktiskt har sagts eller gjorts och vad din väns avsikter kan ha varit.
- Reflektera över hur du reagerade. Hanterade du det bra? Hanterade du dina känslor så bra som du kunde och undvek att eskalera konflikten?
- Tänk på hur sätt konflikten kan ha påverkat ditt liv. Detta kan inkludera din känsla av självkänsla och välbefinnande.
2
Välj att släppa skadade känslor. Det första steget i att släppa smärtsamma känslor är att ta ett medvetet beslut. Du kan antingen hålla fast vid känslor av ilska och smärta, eller så kan du välja att släppa det och gå vidare med ditt liv. Det betyder inte att du ignorerar din smärta - det betyder helt enkelt att erkänna att du skadades och välja att inte leva tidigare.
- När du fattar beslutet att sluta återuppleva det förflutna och återupptäcka detaljerna i din smärta kan du börja läka av den skadliga upplevelsen.
- Att fatta ett medvetet beslut att släppa skadade känslor kan ge dig en känsla av kontroll. Det kan hjälpa dig att inse att du har ett val över vad som styr ditt liv.
3
Sluta se dig själv som ett offer. Detta kan vara oerhört svårt att göra, eftersom dina skadade känslor kommer att dröja kvar även efter att du har släppt ilska eller förbittring. Om din vän skadar dig kan det verka rimligt att se dig själv som ett offer. Men den typen av mentalitet upprätthåller bara den kraft som din vän och / eller situationen har över ditt liv.
- Att se dig själv som ett offer kan behålla din status som ett offer. Din vän (eller tidigare vän, i förekommande fall) kommer att förbli en dominerande närvaro i ditt sinne och i ditt liv.
- När du slutar definiera ditt liv efter hur du skadades, kommer du att må bättre på din situation och ditt liv i allmänhet. Det kan naturligtvis ta tid, men det är väl värt det.
4
Förlåt och fortsätt. Förlåtelse kanske inte blir lätt, särskilt om du skadades på ett betydande sätt. Men det är en viktig del av att gå vidare från smärtsamma upplevelser, och det kommer i slutändan att ge dig större mental hälsa och lycka.
- Förlåtelse betyder inte att du måste glömma. Det betyder dock att du måste sluta hålla fast vid känslor av ilska och förbittring.
- Förlåtelse är nästa logiska steg efter att ha valt att släppa din skada och din känsla av offer. Utan förlåtelse kanske du aldrig släpper smärtan helt.
- Att förlåta din vän kräver också att du förlåter dig själv. Om du hade någon del i händelsen, eller om du slutade säga något av ilska, måste du släppa det också.
- När du har förlåtit alla inblandade kommer du att vara fri att verkligen gå vidare. Oavsett om du fortsätter vänskapen eller inte kommer du med tiden att gå förbi den smärtsamma upplevelsen helt.

Tips

Försök skratta av mindre förolämpningar. Om det händer igen kan du lugnt (men bestämt) berätta för din vän att det han säger skadar dina känslor.
Kom ihåg att du är vänner av en anledning. Försök att inte låta en isolerad incident förstöra din vänskap.
Var ärlig mot dig själv, om den här personen inte är en bra vän, låt dem gå.
Försök att behandla din vän som du vill bli behandlad av din vän.

Motstå frestelsen att idissla om hur din vän skadar dig och fokusera istället på att bli lugn så snart som möjligt.

Varningar

Tål inte missbruk. Oavsett om det är emotionellt eller fysiskt övergrepp, ska du inte låta din vän fortsätta att skada dig. Om detta händer kanske du vill tänka på att avsluta vänskapen för din egen säkerhet.
Använd aldrig våld eller aggression. Svara inte ens med arga ord. Låt dig lugna dig och prata saker i en vänlig fram och tillbaka-dialog.
Tala eller agera aldrig av ilska.

Läs också: Hur får man vänner med en pojke (flickor)?

Hur hanterar du vänner som skadar dig?

Steg

Del 1 av 3: kontrollera din reaktion

Del 2 av 3: ta itu med din väns beteende

Del 3 av 3: flytta förbi dina skadade känslor

Tips

Varningar

Kommentarer (5)

Läs också: