Hur hanterar man mobbning?
Hur glömmer jag bort mobbning jag har stött på tidigare?
Människor har en djup önskan att bli älskad och accepterad av andra eftersom det är en viktig del av mänsklig existens. När en mobbare utmärker dig och retar eller missbrukar dig kan det vara väldigt läskigt, sårande och deprimerande. Även om du kanske inte kan slå mobbaren eller tvinga dem att lämna dig ensamma, kan du lära dig att hantera mobbningen och kanske så småningom avsluta den. Om du arbetar för att interagera mindre med mobbaren, stå upp för dig själv och klara av dina känslor kan du övervinna detta hinder.
Del 1 av 3: begränsa dina interaktioner med mobbaren
- 1Distansera dig från mobbaren. Ibland kan du undvika dessa negativa situationer helt och hållet om du undviker möjligheten att köra med en mobbning. Försök ta en annan väg när du lämnar lektionen, öka din integritet online eller se till att du aldrig är ensam med mobbaren. Försök också att sitta borta från dem i klassen och på cafeterian, om möjligt.
- Sitt med en grupp vänner när det är möjligt. Vissa mobbar kan vara mindre benägna att motverka dig när du omges av andra.
- Låt din lärare veta vad som händer och be om deras hjälp för att hitta en lösning för att undvika möten i korridoren.
- 2Attackera dem aldrig tillbaka. Mobbaren vill kontrollera dig genom att tvinga dig att svara på deras negativitet. Att ge in kan kännas som en seger för dem. Låt inte en mobbare påverka dig så mycket att du själv blir en mobbare eller att du beter dig på ett sätt som du kommer att ångra.
- Ta en stund att gå tillbaka från situationen känslomässigt. Räkna till tio i ditt huvud om du behöver för att lugna dig och förhindra att du reagerar negativt, gå sedan iväg.
- Om mobbaren till exempel säger något negativt till dig om dina glasögon kan du säga något som "Åh wow, jag är ledsen att du inte gillar dem eftersom de är mitt favoritpar! Jag bär dem nästan varje dag."
- Om mobbaren gör en sarkastisk, falsk komplimang, tacka dem. Detta kommer också att kasta bort dem.
- 3Dokumentera mobbningen. Skriv ner allt. Registrera vad som hände: när, var, hur och vem som var där. Skriv det i din dagbok eller dagbok. Detta är viktigt om du vill ha en logisk konversation med mobbaren eller kunna visa för en myndighetsperson vad som har hänt.
- 4Gå inte ensam. När det är möjligt, gå överallt med en vän eller två. Mobbaren kanske har lätt att mobba dig när du är ensam, men det är svårare om du är omgiven av vänner. Dina vänner kan hjälpa dig att isolera dig från mobbaren och förhindra fysiska eller verbala attacker.
- 5Håll dina värdesaker hemma. Ibland kan du bli riktad eftersom mobbaren kanske vill ha något du har. Du kan ha på dig dyra smycken eller ha med dig mer pengar än en vanlig person. Om mobbaren har pratat om att ta dessa föremål tidigare eller faktiskt har tagit dem, begränsa eller eliminera att du bär eller bär värdefulla föremål på dig. På det här sättet kommer mobbaren inte att kunna ta dina saker.
- Om en mobbare någonsin tar något som tillhör dig, rapportera det omedelbart till en lärare.
Vad händer om jag inte har vänner medan jag blir mobbad?
Del 2 av 3: stå upp för dig själv
- 1Håll dig själv. Även om du vill hantera mobbningen på ett så moget och lugnt sätt som möjligt, bör du inte låta andra behandla dig ovänligt. En mobbare letar efter någon de kan driva runt, så var inte den personen. En mobbare är mer benägna att visa vänlighet mot någon som de respekterar, så håll dig själv och visa dem att du inte tillåter dem att behandla dig dåligt.
- Säg något som "Det är inte okej att prata med mig på det sättet. Prata inte med mig igen."
- Rikta fokus bort från förolämpningen och till angriparen, utan att mobba tillbaka, med ett kort svar som "Varför säger du det?"
- 2Förbered och öva dina svar. Kom med några svar och öva på att säga dem i spegeln. Att planera ett svar hjälper dig att vara redo och veta vad du ska göra när du stöter på mobbaren. Gör lite rollspel av de situationer som kan uppstå, som att behöva interagera med dem vid lunchen. Det kan vara bra att visualisera dig själv som säger eller gör vad du planerar. På det sättet kommer du inte att glömma bort i ögonblicket och det kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.
- Till exempel, om en mobbare säger skadliga saker, tänk på hur du kommer att svara. Du kan välja att hävda dig själv, ignorera dem eller gå bort.
- Om dina känslor blir höga när mobbaren inte finns, kan det vara dags att få lite extra hjälp. Överväg att prata med en betrodd vän eller vuxen.
- 3Gör dig själv men var inte aggressiv. Detta hjälper mobbaren att förstå vad som är okej och vad inte. En del av att utarbeta ett mobbningsförhållande är att sätta dessa gränser med dem. Att vara verbalt självhäftande hjälper till att kommunicera dessa gränser och att göra dessa gränser tydliga och tydliga kan hjälpa till att förändra samvete för både mobbaren och andra som tittar på.
- Gör dig själv med ord som: "Snälla sluta det." "Det är min tur." "Snälla rör inte." "Det är inte okej att göra det."
- Rapportera mobbningen formellt till en lärare eller administratör.
- 4Öva på positivitet oavsett vad. Avbryt något hatligt som en mobbare säger med något upplyftande. Detta kommer att kasta mobbaren från deras typiska mobbningsrutin eftersom de troligtvis aldrig har upplevt den här typen av positivitet efter att de har sagt något meningsfullt. Om de upptäcker att deras mobbning inte lyckas med att du mår dåligt kommer de troligen att dra sig tillbaka från dig och situationen.
- 5Berätta för en vuxen. Även om du sannolikt hoppas kunna avsluta denna mobbning på egen hand och förmodligen inte vill få någon i trubbel, är din fred och lycka mycket viktigare. Om du känner rädsla för mobbaren, bör du gå till en vuxen och de kan hjälpa dig att ta itu med problemet eller kanske till och med ta itu med dig.
- Överväg att gå till din lärare och säga "Hej, jag ville att du skulle veta att Marcus har mobbat mig och jag försökte ignorera det ett tag, men nu stör det mig verkligen."
- Du kan också gå till dina föräldrar. Förklara vad som händer och be om deras hjälp och råd.
- 6Slåss bara om det är absolut nödvändigt. Om mobbaren attackerar dig fysiskt kan det vara nödvändigt för dig att bekämpa dem för att förhindra dig själv. Även om du aldrig ska starta den första träffen, bör du inte heller låta dig slå. Skydda dig själv till varje pris. Om möjligt, begränsa mobbaren och gå ut ur situationen.
- Undvik att slå mobbaren i ansiktet om det inte är nödvändigt. Slå istället i bröstet, axlarna eller skenbenen.
- Använd aldrig ett vapen.
Det finns många typer av terapi som kan hjälpa till med det trauma som är förknippat med mobbning.
Del 3 av 3: hantera negativiteten
- 1Förbli lugn och i lugn. Mobbare letar ofta efter ett emotionellt svar från sina offer, så det hjälper om du undviker att ta med känslor när och om du svarar på dem. Du kan skydda dina känslor från skadliga förolämpningar genom att ignorera ovänlighet eller genom att använda positivt självprat eller genom att gå bort från situationen.
- Andas djupt. Djup andning kan hjälpa dig att hålla dig sval i spända situationer. Andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen.
- Ett annat sätt att vara lugn är att reflektera över en tid då du kände dig lycklig eller i fred. Det kan vara bra att tänka tillbaka på en semester eller ett ögonblick med vänner för att återfå dig själv till lycka.
- 2Öva positivt självprat. Ofta kastar en mobbare så mycket ömhet mot dig att det kan vara svårt att tänka positivt på dig själv. Det är viktigt att du inte låter dig fastna i mobbets budskap och att du istället utvecklar positiva meddelanden om dig själv.
- Ibland kan det vara svårt att komma med positiva saker om dig själv. Börja med att fråga dig själv vad du är riktigt bra på, eller vad dina vänner tycker är din bästa kvalitet.
- Till exempel, om en mobbare säger att du är dum, försök att titta i spegeln på dig själv varje morgon och natt och upprepa något som "Jag är smart. Jag är stark. Jag är värdig." Berätta för dig själv upprepade gånger tills du börjar erkänna att det är sant.
- Kom ihåg att budskapet från mobbaren är en åsikt. Hur du känner för dig själv är viktigare.
- Meditera på morgonen och på natten före jobbet eller skolan. Meditera över principerna för positivitet och tacksamhet. Gör en lista över saker som du är tacksam för, eller en lista över alla saker som går bra. Dessa meddelanden ger dig styrka när du börjar din dag.
- 3Hitta en stödjande gemenskap. Även om mobbaren kan räkna med en interaktion i ditt dagliga liv, se till att de inte är den enda. Omge dig med positiva och bekräftande människor som kommer att lyfta dig så mycket att mobbningen börjar påverka dig mindre och mindre.
- Sök gemenskap i kyrkan, med dina nuvarande vänner, med familj och med andra som du litar på och som älskar dig. Du vet aldrig om någon du pratar med har blivit mobbad tidigare och kanske kan ge dig råd om hur du ska hantera det med nåd, respekt och självsäkerhet.
- 4Öva självvård. Att vara snäll mot andra är sammanflätad med att visa vänlighet mot dig själv. Ta dig tid för dig själv när du är ensam för att göra saker som du tycker om att läsa, titta på filmer eller träna. Dessa saker kan ofta få bort mobbningen från ditt sinne och hjälpa dig att transportera dig tillbaka till en plats av glädje och positivitet, trots mobbarens handlingar.
- Kom ihåg att du inte kan hjälpa andra om du inte är god mot dig själv först.
- Ta ett trevligt varmt bad när du kommer hem varje dag.
- 5Prata med någon du litar på. Du kanske tycker att mobbaren kan överväldiga dig. Om du känner att du blir deprimerad kan du söka hjälp från din familj och vänner. Du kan hitta det nödvändigt att söka hjälp av en terapeut. Det finns ingen stigma i att nå hjälp när du behöver det!
Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta och uttrycka upplevelsen av att bli mobbad.
- Kom ihåg att mobbar sätter dig ner eftersom de sannolikt inte är okej med sig själva, eller om någon i deras liv skadar dem.
- Låt inte mobbars ord hindra dig från att uppfylla dina drömmar. Kom ihåg att andras bedömning av dig handlar mer om dem än om dig.
- Försök att kasta uppriktiga komplimanger mot mobbaren istället för förolämpningar. Detta kan få dem att se vilken bra person du är och kanske öka deras självkänsla så att de omprövar deras sätt. Två fel gör inte rätt.
- Berätta omedelbart för en vuxen om en mobbare någonsin gör ont fysiskt.
- Förändra dig inte för att blidka en mobbare. De kommer att hitta ett annat sätt att sätta dig ner.
Frågor och svar
- Hur glömmer jag bort mobbning jag har stött på tidigare?Att arbeta med en rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta och uttrycka upplevelsen av att bli mobbad. Det finns många typer av terapi som kan hjälpa till med det trauma som är förknippat med mobbning. Du kan undersöka online om kognitiv beteendeterapi (CBT) och desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR), som båda är till hjälp vid bearbetning av trauma, eller nå ut till din skolrådgivare och be om remiss.
- Vad händer om jag inte har vänner medan jag blir mobbad?Att ha vänskap hjälper till att skapa en viktig resurs för att hantera alla livets områden, inklusive mobbning. Att gå med i en intressegrupp är ett bra sätt att träffa människor som är intresserade av samma saker som du är, som en kyrkogrupp, en spelgrupp eller en hobbygrupp.
- Jag har berättat för en lärare om att bli mobbad, men de gjorde ingenting. Vad gör jag nu?Om du har gett råd till en lärare och dina föräldrar, tala med din skolrådgivare. Använd orden "Jag känner mig inte säker" när du förklarar situationen. Fråga dem vad de ska göra för att skydda dig.
Kommentarer (1)
- Tja, jag har haft att göra med mobbning och detta hjälpte faktiskt min depression. Tack!
Relaterade artiklar
