Hur man klättrar överhäng på en klippvägg?

Som är en vägg i mindre än 90 graders vinkel — Börja med en vertikal vägg eller en lutning, som är en vägg i mindre än 90 graders vinkel.

Bergsklättring är en rolig hobby i sig, men att skala ett stort överhäng är en av de coolaste sakerna du kan göra. Överhäng är väggar som lutar mot dig, och att hantera en kräver bra kroppsstyrka och några grundläggande tekniker som alla vertikala väggar du går upp. När du har formuläret nere, behärska ytterligare rörelser som knäbommar för att lindra dina armar, krokar för att öka dig själv längs fotfäste och smeta för att hantera plana ytor. När du väl har gjort det till ett överhäng kan du känna att du är på toppen av världen.

Metod 1 av 4: behärska den grundläggande klättringstekniken

1
Visualisera din linje innan du börjar klättra överhänget. Överhäng ger dig inte mycket tid att stanna och tänka vart du behöver gå, så planera din rutt innan du börjar klättra. Leta efter håll som ger gott om plats för dina fötter och händer. Identifiera också håll eller fläckar på väggen där du kan plantera dina knän om du behöver vila och räkna om din rutt.
- Den bästa vägen är en som gör att du kan hålla din kropp relativt kompakt. Överhäng klättrar är tufft arbete, så undvik att sträcka sig mot håll så mycket som möjligt.
- Om du är på väggen, hitta en stabil plats att stanna, till exempel genom att gå till ett robust grepp eller använda en knäbalk. Använd dessa fläckar för att vila och överväga vart du behöver gå nästa.
2
Håll armarna raka och slappna av dina muskler. Överhäng lägger massor av stress på dina armar och axlar. Att lyckas klättra i ett överhäng innebär att man försöker begränsa den stressen så mycket som möjligt. Håll fast på väggen med ett fast, stabilt grepp och håll armarna framför dig. För att spara energi, undvik att vrida armarna.
- Övergrepp är ett stort problem i dessa typer av stigningar, så var uppmärksam på spänningar i armar, axlar och fingrar. Om du håller på för hårt slutar du bli utsliten. Lossa greppet så att du kan klättra längre.
EXPERTTIPS

Letar du efter omedelbar förbättring? Erika Noble, bergsklättringsinstruktör, föreslår: "För att förbättra din uthållighet på väggen på kort sikt försök att hålla fötterna på väggen så mycket du kan för att lindra trycket på överkroppen. Utnyttja häl- och tåkrokar, och leta efter idealiska vilopositioner där du kan räta ut armarna och låta dina biceps och lats vila.
3
Tryck in din vikt i fötterna för att skydda dina armar. Fotarbete är ännu viktigare vid överhäng än på andra stigningar. Håll knäna böjda med fötterna ordentligt planterade på närmaste fotfäste. Spänn också din kärna, dina mage- och ryggmuskler för att flytta din vikt ner mot dina fötter. Skjut ner i fotfoten för att lindra onödig vikt på armarna.
- Överhäng klättringar tar mycket kärnstyrka, vilket tar lite tid att bygga. Medan du tränar dina armar genom att göra övningar som pull-ups på gymmet, försök också plankor och andra tekniker som bygger kärnuthållighet.
- Om dina fötter glider av väggen, plantera dem så snart som möjligt för att lindra trycket på armarna.
4
Klättra stadigt med fötterna nära händerna. Ett av de största misstagen början av klättrare är att försöka få ett överhäng för snabbt. När du rusar glider dina fötter och dåligt fotarbete innebär mer stress på överkroppen. Håll knäna böjda så att du inte sträcker dig efter håll för långt före dig och rör dig sedan i en bekväm men jämn takt.
- Du kommer att bli trött under en överhängsklättring, men en bra klättringsteknik förbättrar din uthållighet. Behärska din teknik genom att öva på regelbundna stigningar och säkra överhäng, till exempel i ett gym.
- Häl och tåhåll är användbara bentekniker att bemästra för överhäng. Gör dem till en del av din rutin för att förbättra dina klättringar.
5
Vrid axlarna och höfterna när du når ett grepp. Istället för att vrida armarna, vrid kroppen mot den plats du vill nå. Även om det här kan verka som extra arbete sparar det faktiskt din styrka. Att vrida kroppen förbättrar din balans och håller trycket på dina ben istället för dina armar. Klättring är en dynamisk aktivitet, så använd hela kroppen så mycket som möjligt.
- Om du till exempel når ett grepp med vänster hand, plantera din högra fot. När du lyfter upp din vänstra fot vrider du vänster axel och höft mot lastrummet.
- Om du är osäker på hur du gör det, titta på en erfaren klättrare.
6
Rör dig tills du når en säker plats. Eftersom överhäng tar så mycket ansträngning att klättra har du inte möjlighet att stanna när du vill. Vanligtvis måste du fortsätta att röra dig tills du slutför överhänget. Att stoppa och vara obeslutsam kostar dig dyrbar armstyrka. Det enda undantaget från detta är när du stöter på ett säkert grepp att plantera knäna på.
- Öva knäbärarna och släpp knäna för att hitta sätt att vila på ett överhäng. Dessa tekniker innefattar att hitta bekväma håll eller fördjupningar för att lindra trycket på dina armar.
EXPERTTIPS

Bygg din kärnstyrka för att minska ansträngningen. Erika Noble, bergsklättringsinstruktör, råder: "I det långa loppet, öva på överhängda stenblockproblem och fokusera på att bygga din kärnstyrka! Prova underarmsplankor, sidoplankor, tå-till-barer, knivar och supermans.

Håll din kropp nära väggen med armarna raka när du når mot nästa håll.

Metod 2 av 4: Använd dina knän för att röra dig och vila

1
Hitta ett litet grepp nära ett av dina ben. Knätekniker är bra sätt att dra nytta av håll som du annars skulle ignorera under din klättring. Små grepp är sådana som du inte kan vila hela knäet på. Titta runt på samma nivå som dina ben för grepp som har tillräckligt med utrymme för en del av foten. Försök hitta ett lastrum med en andra i närheten.
- Drop kneetekniken gör att du kan ta lite vikt från armarna innan du går vidare. Drop knä används främst för att justera din hållning under en klättring. Knästänger liknar men är bättre för vila.
- Du kan också plantera ditt knä på väggen. Att göra detta ger dig inte tid att vila, men det hjälper dig fortfarande att nå ett avlägset grepp.
2
Sträck benet mot lastrummet med fotens ytterkant. Innan du flyttar din närmaste fot mot lastrummet, se till att resten av kroppen är plantad ordentligt på väggen. Vrid dina höfter i riktning mot hållet när du når den med din bakre fot.
- Att flytta till fotfästet tar dina höfter mot väggen. Detta sänker ditt tyngdpunkt, vilket är mycket viktigt vid överhäng. När du är redo att röra dig igen kan du använda din starka positionering för att nå högre.
3
Vrid knäet försiktigt mot väggen för att plantera det. Håll i väggen och se till att dina fötter är stabila. När du vrider höfterna mot väggen, rotera benet. Placera benet vinkelrätt mot väggen innan du planterar det på ett lastrum eller någon annan viloplats.
- Var mycket försiktig när du utför denna teknik. Om du känner smärta, stanna och vänd riktningen. Tappade knän kan leda till skador om du trycker igenom smärtan.
4
Bry ditt knä mellan två meter om du vill vila. Denna teknik kallas knäbalk och är nästan identisk med ett vanligt droppknä. Du behöver ett andra fotfäste nära det första. Efter att ha vridit höfterna mot väggen, plantera knäet på andra fotfästet. Håll tårna på det ursprungliga fotfästet i närheten.
- Knäbalken är ett av de bästa sätten att vila på ett överhäng. Att plantera benet tar press på armarna. Du kan stanna och analysera din klättringsväg innan du flyttar igen.
5
Nå nästa grepp med din fria hand. Vanligtvis når du med handen på samma sida av kroppen som ditt planterade knä. Lämna din motsatta hand på väggen för stabilitet. Hitta nästa håll innan du börjar flytta igen. Räta sedan ut din kropp när du skjuter dig uppåt mot den.
- Denna rörelse kallas ibland ett vridlås. Det gör att du kan nå längre utan att hoppa eller någonsin ta fötterna från väggen.

Eftersom överhäng tar så mycket ansträngning att klättra har du inte möjlighet att stanna när du vill.

Metod 3 av 4: boosting med häl och tå krokar

1
Hitta ett grepp som du enkelt kan nå med foten. Klackhåll och tåhåll är rörelser som hjälper dig att öka dig längs ett överhäng. Sök efter ett grepp ovanför midjan, ganska nära kroppen. Se till att greppet är tillräckligt stort för att du bekvämt kan plantera din häl eller tår.
- Flexibilitet hjälper mycket med håll. Om du är väldigt flexibel kan du svänga upp benet för att nå håll över huvudet.
2
Kontrollera att det finns en grov yta där du kan plantera fötterna. Undersök fästet för att identifiera eventuella stötar, dopp eller andra fläckar att fånga din sko på. Försök att maximera din kontakt med lastrummet så mycket som möjligt för att säkerställa att du får ett bra grepp om det. Innan du försöker göra ditt steg, planera noggrant var du tänker placera foten. Noggrannhet är mycket viktigt, särskilt om du fastnar på en svår plats.
- Bra skor är ett måste för håll. Du behöver skor som passar dig ordentligt och har styva gummilappar på tårna och klackarna. Knyt dina skor så att snören eller remmarna inte kommer i vägen för din fotplacering.
3
Sväng foten upp till platsen på lastrummet du valde. Ta tag i väggen tätt med händerna och luta dig mot den andra foten för stabilitet när du rör dig. Håll dina höfter nära väggen så att du inte råkar glida bakåt. Engagera sedan dina kärn- och benmuskler genom att försöka dra foten tillbaka mot kroppen när den landar.
- För en hälkrok planterar du gummipåsen på hälen ovanpå lastrummet. Tåhakarna är nästan desamma, förutom att du placerar tårna på sidan av lastrummet längst bort från dig.
4
Dra upp dig själv gradvis när du når nästa grepp. Tänk på ditt ben som en tredje arm. Ditt ben är faktiskt starkare än någon av dina armar, så använd dess kraft för att skjuta dig uppför väggen. När din kropp stiger, räck dig med handen på motsatt sida av din kropp. Plantera handen på lastrummet för att dra dig uppåt.
- Om du släpper häl eller tå kan du glida om du inte är försiktig. Gå i en stadig, kontrollerad takt efter att du har planterat din andra fot i ett säkert grepp. Håll din kärna tät så att du håller dig nära väggen när dina armar och händer ökar trycket.

Metod 4 av 4: utstrykning för att klättra utan lastrum

1
Hitta en plats på väggen som inte är helt platt. Smörjning innebär att du trycker ner foten på en vägg för en boost, ungefär som att krossa en bugg. Om du inte kan hitta ett bra grepp att plantera din fot på, leta efter fördjupningar, utbuktningar eller andra vinkelförändringar på väggen. Dessa fläckar är ofta mycket små, så ta dig tid och titta noga runt överhänget innan du fortsätter.
- Försök att visualisera din rutt innan du börjar klättra överhänget. Stanna vid en vilopunkt med ett knäfält efter behov för att planera din rutt vidare.
- Smörjning liknar något håll eftersom du är beroende av att ditt skogummi fäster vid en grov del av väggen. Skillnaden är att utsmetning innebär att man använder en del av väggen som verkar platt.
2

Visualisera var du planerar att placera dina fötter och händer. Precision är nyckeln till utsmetning och bergsklättring i allmänhet. Ett felaktigt drag kan innebära att du tappar balansen och glider av väggen. Du behöver ett stabilt grepp för en fot och ett par efterföljande håll för att öka mot. Bild också var du tänker planera din andra fot på väggen.
3
Tryck ned den övre delen av foten nedåt mot fördjupningen. Du kanske tänker att det är ett misstag att placera foten på en plan vägg, men det fungerar. Tryck hårt med tårna och foten eller den starka delen precis under tårna. Om du känner dig själv glider, tryck hårdare ned med mer av din vikt för att skapa mer friktion.
- Så farligt som utsmetning verkar vara, det är en viktig klättringsteknik som du kan använda på alla överhäng. Det handlar om att kombinera exakt fotarbete med så mycket skogummi och vikt som möjligt.
4
Skjut av väggen för att öka dig själv till nästa grepp. När du trycker ner på klippan genererar du kraft med benet som liknar hälhåll och andra klättringstekniker. Använd din drivkraft för att driva dig upp. Håll din kropp nära väggen med armarna raka när du når mot nästa håll. Följ upp genom att föra ditt andra ben och arm upp till nästa lastrum.
- Denna teknik kan vara lite skrämmande först, så öva den på ett säkert ställe. Försök använda en slät stenblock eller besök ett gym med stora handtag.

Plantera dem så snart som möjligt för att lindra trycket på armarna — Om dina fötter glider av väggen, plantera dem så snart som möjligt för att lindra trycket på armarna.

Tips

Övning ger färdighet! Många början klättrare rusar förbi överhäng och glider eller tröttnar ut, men du vänjer dig till rätt tempo med erfarenhet.
Arbeta med din kroppskonditionering när du inte klättrar. Hitta några bra övningar för dina armar och kärna, till exempel pull-ups och plankor.
Att vila är inte dåligt på ett överhäng. Du kanske tycker att det är omöjligt, men att lindra trycket på dina armar är nödvändigt för att förhindra att du tröttnar ut.

Varningar

Klättring är farligt utan ordentlig säkerhetsutrustning. Ställ alltid in utrustning som rep och selar innan du försöker skala ut ett överhäng.
Överhäng tar mycket styrka och kontroll för att klättra, så vissa tekniker kan vara farliga om du inte är försiktig. Att vrida knäna till exempel under ett droppknä kan orsaka skador.

Saker du behöver

Mjuka, flexibla klätterskor
Klättringshjälm
Klättringrep
Klättringsele
Krita för bättre grepp
Belays
Carabiners
Stenöverhäng

Läs också: Hur man fäller upp ett pop up-tält?

Hur man klättrar överhäng på en klippvägg?

Steg