Hur man juker i fotboll?

Prova ett drag. Ett vanligt tillskott som kulbärare gör till den grundläggande "falska envägen, gå åt andra hållet" juke är en snabb snurrning. Att snurra runt en försvarare, snarare än att bara springa runt honom, kan göra din avsedda rörelseriktning mindre uppenbar och kan också göra dig knepigare att ta tag i, vilket gör detta drag till ett bra val när din försvarare redan är för nära för komfort. Spinning kan dock också desorientera dig, så det är extra viktigt att ta hänsyn till försvararnas positioner innan du gör detta för att undvika en överraskning tackla under (eller direkt efter) din snurr.

• För att starta en snurrjuke, närma dig din försvarare som för en normal "falsk ut" -juke. När du börjar förfalska din försvarare, anteckna snabbt var de andra försvararna är. När du får din försvarare att överdriva en riktning, tryck snabbt av till den andra sidan samtidigt som du vrider en snabb 360 ^o. Rör dig diagonalt runt försvararen när du snurrar och börja springa uppåt och söka efter försvarare så snart du vänder framåt igen.

Prova en stel arm. Vad är mer stereotyp "fotboll" än en nötig bollbärare som utan ansträngning slår besvärliga försvarare bort med en kraftfull styv arm? Styva armar (ibland kallade "styva armskydd") är värdefulla verktyg för kulbärare som vill hålla försvaret på armlängden. Grundidén med en stel arm är att använda en arm för att fysiskt skjuta bort försvararen och göra en tackling svår eller omöjlig. Med en välplacerad styv arm kan en kort förstärkning bli ett stort spel eller till och med en touchdown, så frekventa bollhållare är kloka att lära sig detta drag. Observera att i vissa mindre ligor (särskilt ungdomsligor och flaggligor) kan det vara förbjudet med stela armar, så fråga din tränare innan du använder en i ett spel.

• För att utföra en juke med en styv arm, spring uppåt som vanligt tills du stöter på en försvarare. Börja med en normal "fejka ut" och rör dig sedan runt försvararen (helst så att armen som inte bär bollen är på samma sida som försvararen). Förläng armen rakt mot försvararen med handflatan uppåt och utsträckt och använd en tryckrörelse (inte en slående rörelse) för att hålla försvararen borta eller till och med slå honom över.
• Lever styva armar till en försvarares bröstkudde, hans axelkuddar eller överst på hjälmen (inte hans ansiktsmask). Ta inte någon del av motståndarens redskap när du utför en stel arm, särskilt hans ansiktsmask, eftersom detta kan tolkas som en foul och tjäna dig ett straff.

Försök att hoppa bakåt. Målet med många grundläggande jukes är att ta dig runt försvararen och springa upp fält så snabbt och effektivt som möjligt. Men bollen hanterare expert använder varje öppning tillgängliga för dem, även om det innebär att flytta bakåt. Om en försvarare hoppar på dig från början och du kan reagera tillräckligt snabbt, försök att snabbt gå eller hoppa bakåt så att han tappar balansen eller faller framåt. När han inte är i balans eller på marken borde han inte utgöra något problem - bara springa runt honom och fortsätt uppåt.

• För att juka bakåt, börja med att närma dig din försvarare som vanligt. Om han springer direkt mot dig och du har tid att reagera, ta några snabba steg (eller hoppa) bakåt och se till att hålla dig utom räckhåll. Så fort han verkar vara utanför balans eller börjar falla över, ta chansen att klippa runt honom och springa uppåt.
• Var försiktig när du rör dig bakåt när du har bollen. Medan viss bakåtrörelse kan vara användbar för att undvika tacklingar, så är ditt mål i slutändan att flytta bollen uppför planen, så börja springa framåt eller åt sidan så snart du får chansen att undvika att förlora gårdar. Kom också ihåg att försvarare kan komma bakom dig (speciellt om du redan har fått stora gårdar).

Använd dina blockerare när de är tillgängliga. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam när du kör bollen upp på planen. Faktum är att när du börjar springa upp på fältet är det hela brottets uppgift att hindra dig från att bli tacklad. Om du har en eller flera blockerare nära dig medan du springer med bollen, använd dem till din fördel. Försök att juka runt försvarare så att du placerar en blockerare mellan dig själv och försvararen. Din blockerare kan kanske sakta ner försvararen eller till och med ta honom ur spelet helt, vilket gör ditt jobb att avancera bollen så mycket lättare.

• Låt oss till exempel säga att du har bollen och att du springer ner på fältet med en offensiv linjeman till vänster när du ser en försvarare närma sig dig direkt framåt. Om du försöker en juke i den här situationen skulle det vara smart att fejka höger och sedan vänster bakom din linjeman. På detta sätt placerar du linjemannen mellan dig själv och försvararen. Förhoppningsvis kommer han att kunna reagera snabbt på situationen och leverera ett avgörande block, men även om han inte gör det kan han bromsa försvararen genom att tvinga honom att gå runt (eller genom) honom.

Villkora dig själv för styrka. Att vara explosiv kommer att vara avgörande. Om du vill kunna juke vill du ha snabba fötter. Vilket betyder att du ska träna med en smidighetsstege och använda ett hopprep och hoppa. Att vara explosiv är mycket viktigt eftersom det är förmågan för hur snabbt du kan nå maximal hastighet eller styrka.

• Löpande ryggar, som ofta är ansvariga för att köra bollen uppför planen och därmed får många möjligheter att juke, har ofta en träningsrutin som innehåller massor av kärn- och underkroppsövningar, som knäböj, marklyft, crunches och höftövningar. Dessutom kan axel- och bröstövningar förbättra din förmåga att utföra styva armar och skaka tacklingar.
• Som med alla former av styrketräning är rätt form och teknik under fotbollskonditionering avgörande för att förhindra skador i träningsrummet och på galleriet. Se till att du förstår all styrketräning innan du försöker med dem och börja med låga vikter tills du behärskar rätt teknik. Om du har en tillgänglig för dig, kontakta en tränare för råd om du är osäker på vad du ska göra.

Villkorar dig för hastighet. Hastighet och smidighet är viktigt inte bara för att utföra snabba jukes utan också för att slutföra framgångsrika spel och flytta bollen upp fältet efter din juke. Ju snabbare du är, desto längre upp på fältet kommer du att kunna komma innan du ens behöver juka och desto snabbare kommer du att dra nytta av en försvarares misstag när du försöker komma runt honom. Öka din hastighet på planen med en smart, hastighetsfokuserad träningsplan för att bli den bästa juker du kan vara.

• För att förbättra sin hastighet och smidighet innehåller löpare ofta sprints i sina träningsrutiner. Pröva "sprintstegen" som en enkel sprintövning. Börja med att springa 10 meter (9,1 m) ner på fältet, vrida och sprint 10 meter (9,1 m) tillbaka så fort du kan. Vila i 30 sekunder, sprint sedan 20 meter (18,3 m), vrid och sprint tillbaka. Vila i 30 sekunder igen, upprepa sedan i 30, 40 och 50 meter (45,7 m), vila i 30 sekunder mellan varje sprint.
• Ett bra sätt att mäta din förbättring när du tränar snabbt är att tida dig själv. Med hjälp av ett stoppur för att hålla reda på den tid det tar att slutföra dina sprints kan du spåra dina framsteg och kan uppmuntra dig att trycka extra hårt för att raka sekunder av dina rekordtider.

Förbättra dina reflexer. I kaoset med ett viktigt löpspel kan bollhanterarens reaktionshastighet vara skillnaden mellan förlust av gårdar, en mindre vinst och en touchdown-körning. Att juka mot en skicklig försvarare kräver att du läser mindre tecken på din motståndares kroppsspråk, bedömer hans avsikter och tar dig runt honom innan han har en chans att reagera, ibland allt på mindre än en sekund. Ju skarpare dina reflexer är, desto snabbare kommer du att kunna reagera på din försvarare, vilket kan ge dig en enorm fördel.

• Ett bra sätt att förbättra dina juking-reflexer är helt enkelt att träna juking mot en rimligt erfaren försvarare. Du kan till exempel försöka helt enkelt kvadrera mot en vän i ett tomt fält och försöka springa bollen förbi honom utan att låta honom röra dig. Genom att göra detta kan du öva på att läsa din motståndare och bekanta dig med olika jukingsmetoder förutom att testa dina snabba ryckreflexer.
• För extra träning, försök att vända dig mot två eller flera vänner som är uppradade vid olika punkter nere på fältet.

Lär dig att läsa öppningar. En kulbärare ska aldrig försöka gå runt eller genom en försvarare när han har en lika öppen väg som är oskyddad. De flesta stötande löplekar är utformade för att öppna luckor (eller "hål) i försvarets formation för att ge löpare enkla vägar att springa för varv. När det är möjligt, försök att utnyttja dessa hål i försvarsspelarnas arrangemang. De bästa löparna är alltid letar efter defensiva hål att springa igenom, särskilt efter jukes, när arrangemanget av defensiva spelare kan ha förändrats.

• För att märka hål i försvaret måste du vara säker på att hålla huvudet uppe och blicken mot fältet framför dig när du springer med bollen. Bra situationskännedom är viktigt för alla fotbollsspelare, särskilt en som har till uppgift att avancera bollen.
• Det kan också vara bra att gå igenom spelmaterial med vägledning av en erfaren spelare eller tränare. Att ha en fågelperspektiv på handlingen under ett spel låter dig se hur defensiva hål bildas och hur stötande spelare kan utnyttja dem med rätt strategi.