Hur man använder ett studsmatta?
Att hoppa utan att korrekt studera en studsmatta är ett av de största säkerhetsfel du kan göra på ett studsmattongym.
Trampolin-gym (även känd som studsmattaparker) är ett alltmer populärt sätt för människor att få konditionsträning. Den största dragningen är att de ger ett roligt sätt att förbättra din fysiska kondition. Men eftersom studsmattor är så nya vet många inte hur de ska användas på ett säkert och effektivt sätt. I slutändan, genom att lära dig mer om studsmattor, utbilda dig själv om övningar som du kan göra där och genom att bekanta dig med säkerhetsfrågor, kommer du att kunna njuta av fördelarna med trampolingym.
Del 1 av 3: undersöker studsmatta
- 1Lär dig mer om fördelarna och nackdelarna med studsmatta. Eftersom de är så nya, förstår många inte de stora fördelarna och nackdelarna med studsmattors gym. Tänk på att:
- Hoppning på studsmattor erbjuder ett lågt sätt att träna traditionella övningar.
- Trampolin gym gör till synes tråkiga träning roliga.
- På grund av sina kostnader kanske trampolinsalar inte är lika tillgängliga som vanliga typer av gym.
- De många åldersgrupperna som finns på ett studsmötsal skapar en atmosfär som kan skapa distraktioner för hardcore fitnessguruer.
- 2Förstå vem som använder studsmatta. Som ett roligt sätt att träna använder ett stort antal människor studsmattor. Således är trampolin gym ett bra sätt att överföra människor som inte är intresserade av träning till en träningsrutin. Vissa grupper som särskilt kan dra nytta av studsmattor inkluderar:
- Barn och tonåringar.
- Högskolestudenter.
- Unga yrkesverksamma.
- Personer med gemensamma problem.
- Äldre personer som inte har benproblem. Äldre som lider av benskörhet bör vara försiktiga när de besöker studsmattor.
- 3Hitta ett studsmatta. Det kan vara svårt att hitta ett studsmatta gym beroende på din region. Således kan det ta lite arbete för dig att hitta en som passar dig. Att hitta ett gym:
- Sök efter en på internet.
- Använd de gula sidorna.
- Fråga vänner eller fitnessexperter du känner.
- Ring lokala gym för att se om de har en del av sina anläggningar avsedda för studsmattor.
Var noga med att ha några ganska passande, men inte åtsittande kläder för att träna på ett studsmatta.
Del 2 av 3: träna på studsmatta
- 1Inkorporera studsande i din övergripande träningsrutin. I slutändan bör studsmatta bara vara en del av din träning. Även om det erbjuder bra konditionsträning och begränsad styrketräning, kanske det inte ger allt du behöver för att nå dina fitnessmål. Genom att använda det som komplement till andra typer av träning skapar du en effektiv rutin.
- Planera två besök i veckan på studsmatta. Till exempel, styrketräning på ett vanligt gym på måndag, onsdag och fredag, studsa på ett studsmatta på tisdag och torsdag och spring eller gå på lördag och söndag.
- Boka enkla hjärt- och aerobiska övningar för studsmatta. Spara till exempel eventuell påverkan relaterad aktivitet, som hoppjack, för studsmatta gym.
- Tänk på att boka enkla styrketräningsövningar som pushups och sit-ups för studsmatta. På så sätt kommer du att kunna utföra dessa övningar i en miljö med låg påverkan.
- 2Gör en grundläggande studsmatta studsar. Den grundläggande studsan är kanske mittpunkten i ett träningspass. Även om det är relativt enkelt, bränner det också betydande kalorier och hjälper till att förbättra din kardio med liten ansträngning. Så här gör du en grundläggande studs:
- Gå på studsmattan (valfri storlek).
- Placera fötterna 15 cm från varandra.
- Se till att armarna är böjda och att armbågarna är vid dina sidor.
- Böj knäna något.
- Hoppa lätt. Du bör flytta dig cirka 15 centimeter (15 cm) i luften.
- Slutför minst 30 repetitioner.
- 3Lyft benen. Trampolinbenliftar liknar vanliga benliftar men minskar belastningen och påverkan på lederna. De gör det också möjligt för dig att sträcka dina muskler bättre. Så här gör du en trampolinbenlyft:
- Sitt på studsmattan.
- Lyft benen från marken.
- Dra åt och dra ihop dina magmuskler.
- Håll dina sammandragningar i 20 sekunder.
- Släpp dina sammandragningar.
- Upprepa dina lyft och sammandragningar tre gånger.
- 4Slutför ett kraftigt studs med lateral räckvidd. Kraften studsar med lateral räckvidd fungerar inte bara din underkropp, men hjälper också träna och sträcka armar och axlar. För att slutföra ett kraftigt studs med lateral räckvidd:
- Sitt på studsmattan.
- Stå snabbt upp och studsa.
- Nå en arm över kroppen. Växla dina armar för varje studs.
- Återgå till sittande.
- Upprepa sitta, stå, nå och studsa 30 gånger.
De många åldersgrupperna som finns på ett studsmötsal skapar en atmosfär som kan skapa distraktioner för hardcore fitnessguruer. - 5Gör en studsmatta pushup. Precis som pushups är en viktig del av en vanlig träning, är de också mycket viktiga i ett trampolinbaserat träningspass. Trampolin pushups är en fantastisk aktivitet med låg effekt som hjälper dig att förbättra din överkroppsstyrka.
- Använd en studsmatta på 3 eller 4 meter (0,9 till 1,2 meter)
- Placera fötterna på marken.
- Planka din kropp uppåt och placera händerna på studsmattan.
- Tryck uppåt och kom tillbaka ner tio gånger.
Del 3 av 3: Träna säkert
- 1Håll dig borta från andras studsmattor. En av de största farorna för individuell säkerhet på studsmatta är flera hoppare på en yta. Som ett resultat måste du se till att du aldrig hoppar på en yta där någon redan hoppar.
- Om någon börjar hoppa på din yta bör du stanna omedelbart och lämna ytan.
- Informera alla som vill hoppa med dig att det är en säkerhetsrisk.
- 2Titta innan du hoppar. Att hoppa utan att korrekt studera en studsmatta är ett av de största säkerhetsfel du kan göra på ett studsmattongym. På grund av detta bör du vara mycket försiktig och titta på en studsmatta innan du använder den.
- Gör en snabb visuell inspektion av studsmattan. Se till att det inte finns tårar, rivningar eller andra synliga problem.
- Se till att ingen annan träningsutrustning finns under eller direkt bredvid studsmattan.
- Se till att ingen annan gör sig redo att hoppa på samma studsmatta.
Till exempel, styrketräning på ett vanligt gym på måndag, onsdag och fredag, studsa på ett studsmatta på tisdag och torsdag och spring eller gå på lördag och söndag. - 3Läs gymnastikens regler. Även om det finns flera universella regler som de flesta gym kommer att följa, måste du se till att läsa igenom gymspecifika regler noggrant.
- Observera upplagda regler när du går in i gymmet.
- Be gymarbetare om en tryckt kopia av gymreglerna. Ta några minuter att gå igenom det.
- Tänk på att det kan finnas regler för varje studsmatta. Till exempel kan stora trampoliner med höga vertikala hoppunkter ha regler som finns på hoppplatsen.
- 4Rådfråga din läkare innan du studsar. Även om studsande kan vara ett bra alternativ för många människor, innebär det risker för vissa grupper. Som ett resultat bör du rådfråga din läkare innan du gör studsmattan till en väsentlig del av din träningsrutin.
- Äldre bör rådfråga sin läkare innan de studsar, eftersom det kan utgöra risker för personer med benskörhet eller andra muskuloskeletala problem.
- Tala med din läkare innan du studsar om du har några utestående nacke- eller ryggproblem.
- Gravida kvinnor bör undvika att studsa.
- Diskutera studsande vid din årliga kontroll. Till exempel, säg "Läkare, jag har funderat på att gå med i ett trampolin-gym för träning. Vad tycker du?"
- Var noga med att ha några ganska passande, men inte åtsittande kläder för att träna på ett studsmatta.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Kan jag få magbesvär genom att använda studsmatta?Att hoppa på en studsmatta är en mycket effektiv hjärtaktivitet, vilket innebär att du kommer att bränna fett och därför gå ner i vikt. Detta skulle vara bra om du vill ha abs, men också göra några riktade ab-träningspass.
- Ska jag ha skor eller bara strumpor?Kontrollera reglerna för att vara säker. Vanligtvis finns det ett skylt som ber alla ta bort sina skor. Strumpor tror jag är okej.
