Hur man vänder på studsmattan?

Hur tränar jag modet att vända på en studsmatta?

Att använda en studsmatta ger bra träning hemma. När du har studstat ett tag vill du dock göra mer. Vändningar är ett spännande val för att bemästra balansen och imponera på dina vänner. Utan rätt teknik är de dock farliga. Lär dig hur man vänder som en professionell gymnast genom att räta ut kroppen, stoppa in och hålla fast landningen.

Del 1 av 4: vända säkert

1
Få övervakad utbildning först. Att använda studsmatta kan vara mycket farligt, så det är bäst att träna först i en säker miljö. Träning sker i lektioner för tävlingsidrott inklusive gymnastik och dykning. Där kan en lärare eller tränare hjälpa dig att lära dig att använda en studsmatta på rätt sätt.
- Felaktig användning av studsmatta kan leda till allvarliga skador på huvudet och ryggraden. Vändning ökar dina chanser på detta.
- Vändningar bör inte försökas förrän du känner dig helt bekväm med en studsmatta.
2
Välj ett vadderat område. Det idealiska området för att placera din studsmatta är en plan yta bort från alla hinder, inklusive träd, staket och gräsmattautrustning. Placera studsmattan på absorberande mark, såsom en gräsmatta, flis eller sand. Lägg till vadderade mattor för extra skydd.
- Korrekt dämpning skyddar dig när du faller. Rörelse och momentum från att vända gör benfrakturer mer troliga.
3

Installera säkerhetsdynor. Säkerhetsdynan är ljusfärgad avskärmning som går runt kanterna på studsmattan och täcker ramen och fjädrarna. Beställ stoppning online eller välj en studsmatta som har den tjockaste stoppningen som möjligt. Ramen är en hård yta och kan också orsaka sprickor om du landar på den.
4

Stäng studsmattan i ett skyddsnät. Gå aldrig på studsmattan förrän du har beställt ett nät och placerat det säkert runt studsmattan. När du faller sänker nätet din fart eller fångar dig innan du träffar marken. Detta är viktigt för att vända på grund av all rörelse du kommer att göra.
5

Begränsa det till en person åt gången. Större studsmattor har tillräckligt med utrymme för mer än en person, men det är inte säkert. Förutom svårigheten att kontrollera din rörelse när flera personer hoppar kan den andra personen lätt stöta på dig och skicka dig flygande. Den lättare personen på studsmattan är mer benägna att skada sig.
6

Hoppa inte av. Att hoppa av medan du vänder skapar en kraftig inverkan som kan skada knäna och knäcka anklarna, men det gäller även regelbundet hopp. Håll dig istället på plats tills du stannar. Gå till kanten av studsmattan och steg eller glida av.

Del 2 av 4: utför en backflip

1
Studsa högt. Backflips verkar skrämmande men är lättare att utföra än frontflips. Efter att ha värmt upp och fått en känsla för studsmattan genom att studsa, börja studsa på en plats. Stå rakt med händerna mot din sida. Förbered dig på att vända på din högsta studs.
- Det kan vara bra att välja ett nummer mellan fyra och åtta. Räkna dina studsar. På det nummer du valde, gör det studsan din högsta och starta vändningen.
2
Luta dig lite tillbaka. För att slutföra vändningen måste du skapa rätt bana. Luta dig lite bakåt när du stiger på din sista studsmatta. Din rygg, axlar, nacke och huvud ska peka något bakom den raka position du hade när du studsade.
- Om du lutar dig för långt kommer du inte att få tillräckligt med fart. Om du lutar dig framåt har du svårare att vända.
3

Lyft armarna. Just när du når toppen av din studs, skjut armarna hårt upp över huvudet, lätt böjd som om du ska kasta en boll bakåt. Räta ut dem snabbt innan du börjar tumla. Det är viktigt att göra detta med kraft för att starta din rotation.
4

Stoppa i kroppen. När du börjar falla bakåt tar du benen i bröstet. För samtidigt ner armarna. Räck efter knäna och dra hårt. Dra åt dina magmuskler för att hjälpa dig genom din rotation.
5

Öppna dig själv. När din syn går förbi studsmattan till området bortom är det dags att förbereda dig för landning. Placera dig själv genom att rulla dina ben. Ta ut armarna för att hjälpa dig att behålla din balans.
6
Håll fast landningen. Innan dina fötter träffar marken, böj benen något. Lås aldrig benen medan du böjer dig, annars kan stöten skada dina knän. Försök att landa på dina fotbollar först innan dina klackar träffar marken.
- Om du börjar falla, håll dig inte med händerna. Detta kan orsaka handledsskador.

Gör några hopp före vändningen för att värma upp studsmattan.

Del 3 av 4: göra en frontflip

1

Studsa högt. När du känner dig uppvärmd, studsa på en enda plats. Håll ryggen rak. Studsa några gånger för att bygga fart, sedan studsa så högt som möjligt innan du börjar vända.
2
Se en plats framför dig. Välj en anmärkningsvärd plats framför dig, till exempel en plats på väggen eller en boll som någon lämnade. Huvudet ska hållas rakt. Titta på det här objektet så länge du kan medan du börjar vändningen. Det hjälper dig att övervaka vilken position din kropp är i under vändningen.
- Kom ihåg denna plats så att du kan hitta den igen och använda den för att starta din landning.
3

Luta dig lite framåt. Luta dig lite framåt under din senaste studs. Ditt huvud och rygg kommer att vara vinklade något framför ett neutralt stående läge. Som under en backflip säkerställer detta att du får tillräckligt med en bana för att slutföra din flip.
4

Förläng dina armar. På toppen av din studs, skjut upp armarna för att generera kraft. Håll dem böjda lite som om du kastar en boll över huvudet. Räta snabbt ut armarna när vändningen börjar. Håll din kropp rakt när du börjar tumla framåt.
5

Stoppa knäna. Ta upp knäna mot bröstet. För armarna nedåt och försök att nå dina kalvar istället för dina knän. Ju stramare du kan göra själv, desto snabbare roterar du.
6

Räta ut dig själv. När du ser den plats du valt tidigare, börja rulla din kropp. Ta armarna rakt ut för att hjälpa dig att balansera. Återställ huvudet till sitt vanliga läge, rakt och se framåt.
7

Håll fast landningen. Böj benen innan du landar för att undvika att skada knäna. Sikta på att landa på dina bollar först. När dina fötter först träffar marken, ta ner dina klackar för att stabilisera dig själv.

Läs också: Hur kommer man alltid ut ur en grön sidobunker?

Del 4 av 4: vända i sidled

1

Börja studsa. Sidovändningar fungerar på samma sätt som andra vändningar, förutom att rörelsen känns besvärligare. Börja som vanligt, stå rakt medan du studsar på plats på studsmattan. Förbered dig på att starta ditt vändning under din högsta studs.
2
Dra huvudet och axlarna åt sidan. Dra huvudet och axlarna så långt du kan längst upp på din studs. Detta skapar fart mot vilket sätt du väljer.
- Dina armar används inte för fart i denna flip, så det är inte nödvändigt att höja dem.
3

Skjut ut dina höfter. I motsatt riktning mot huvudet och axlarna, tryck dina höfter. Du kan vara frestad att skjuta din kropp bakåt, men håll den rak när du flyttar dina höfter åt sidan. Denna rörelse ger dig lite extra rotation i underkroppen för att hjälpa dig att fullborda vändningen.
4

Stoppa benen. Som du gör i alla vändningar, ta upp benen i bröstet. För armarna ner till knäna eller kalvarna för att hjälpa dig att rotera. Dra åt dig själv i en boll så mycket som möjligt för att slutföra vändningen.
5

Räta ut dig själv. Ta bort benen i slutet av vändningen. Håll benen något böjda när dina fötter träffar studsmattan. Ta armarna rakt ut om du behöver dem för att balansera.
6

Landa säkert. Böj benen lite innan du slår i marken. Försök att landa på dina bollar först. Håll fötterna axelbredd ifrån varandra om möjligt. Detta ger dig mest stabilitet vid landning.

Gå aldrig på studsmattan förrän du har beställt ett nät och placerat det säkert runt studsmattan.

Tips

Gör några hopp före vändningen för att värma upp studsmattan.
Håll bilden av vändningen i huvudet medan du tränar, detta hjälper dig att komma ihåg vilka åtgärder du ska vidta när du utför den.
Prova fem hopp när du försöker vända. På det fjärde hoppet, gör ett tuck hopp. På den femte, gör vändningen.
Kom ihåg att du kan landa på knä eller bakom om du inte kan slutföra vändningen.
Om du inte känner dig bekväm med att vända, gör andra knep som handfjädrar och saltvatten.

Se till att du vid starthoppet är nära en viss sida av studsmattan — Öva sedan din vändning, se till att du vid starthoppet är nära en viss sida av studsmattan, försök att luta dig tillbaka snabbare (om det är en bakre vipp) och se till att stoppa.

Varningar

Att försöka vända kan leda till allvarliga skador. Lär dig rätt teknik innan du försöker.
Om du faller, försök att inte hålla dig med händerna. Detta hjälper dig att undvika handledsskador.
Håll benen lite böjda när du landar så att stöten inte skadar dina knän.
Försök inte att vända om du inte är säker på din förmåga.