Hur man blir en bättre kickboxare?

Börja långsamt. När du är redo att ta examen från din egen träning till att träna med riktiga live-partners, motstå uppmaningen att behandla sparring-sessioner som faktiska matcher. Använd istället dessa sessioner som vad de är: öva. Börja sparring i en takt och volym som passar dina förmågor just nu, snarare än att starta i en all-out-kamp direkt från början.

• När en kommande match närmar sig, öka intensiteten till matchnivå under veckan fram till den för att förbereda dig för en verklig kamp. Låt en vilodag eller två omedelbart före matchen återhämta sig och undvika skador. Sakta ner saker igen när matchen har passerat så att du kan fortsätta arbeta med nya tekniker eller förbättra dem som behöver mer arbete.

Hitta rätt partner. Samarbeta med människor som är villiga att hålla sig till en viss takt och volym. Undvik dem som kan öka intensiteten i din sparring av tristess, respektlöshet eller konkurrenskraft. Innan du börjar varje session, prata med din partner om hur "hårt" du vill spara, och gå sedan med på att hålla dig till den intensitetsnivån.

• Saker att tänka på när du diskuterar parametrarna för din sparring inkluderar längden på varje runda, var och var du inte ska slå och den acceptabla slagkraften.
• Helst hitta en partner som är antingen på samma nivå som du eller bättre. En partner med lika förmågor gör att ni två kan växa tillsammans, medan en mer erfaren partner sannolikt kommer att ha bättre kontroll över sin intensitetsnivå.

Förbli vaksam. När ni två börjar sparra, se upp för de första stegen i eskalering. Även när du har en välmenande partner kan en snabbare eller mer kraftfull strejk än överenskommen lätt leda till en ännu snabbare eller kraftfullare strejk från den andra, och därifrån kommer intensiteten bara att fortsätta att öka. Om du tycker att takten och volymen växer utöver vad som diskuterats i förväg (eller slackar av), tala upp. Luta er båda tillbaka till den överenskomna svårighetsnivån.

• Förvänta dig att en sparringpartner med mer erfarenhet än du eventuellt överskattar dina förmågor och / eller går tillbaka till sin egen prestationsnivå utan att inse det.
• Förvänta dig att en partner med mindre erfarenhet har svårare att motstå uppmaningen att ge allt.

Spar med specifika mål i åtanke. Det finns alldeles för många olika typer av strejker och kombinationer att använda effektivt samtidigt från början. Lätta på dina förväntningar på dig själv. Ta steg för barn. Innan du sparar, bestäm vilka tekniker du behöver arbeta mest med. Välj en eller två att fokusera på under en given session. Lär dig hur du gör var och en väl innan du utvidgar ditt omfång och använder andra tekniker.

• Stansar: kors; krok; stöt; uppercut.
• Sparkar: främre; krok; runda; sida; snurrar tillbaka.
• Kombinationer: 1) framspark + kors + krok; 2) vänster jab + vänster sidospark + höger kors + rund spark; 3) dubbel vänster jab + kors + krok + rund spark.

Sök feedback. Behandla din sparringpartner som en lagkamrat, inte som en motståndare. Använd dem som en källa för tips om hur du kan förbättra dina tekniker. Efter varje session (särskilt om de lyckades dominera dig hela tiden eller levererade några överraskningar som tog dig från dina fötter), fråga dem vilka öppningar de såg som gjorde det möjligt för dem att få poäng på dig. Använd deras ögon för att upptäcka eventuella svagheter eller vanor som du har visat så att du kan arbeta för att dölja dem från framtida motståndare.

• Kom ihåg: teamsmanship är en tvåvägs gata, så ömsesidig. Var ärlig med din feedback när din partner frågar om deras egna prestationer, och frivilliga råd när du får dem att göra misstag som de kanske inte är medvetna om, för att säkerställa att de kommer att göra detsamma för dig.

Hitta fler partners. Spar med en mängd människor som sträcker sig i storlek, kroppstyp, hastighet, etc. Gå upp mot långa krigare, korta krigare, smutsiga, skrymmande, de som är blixtsnabba och de som litar mindre på hastighet och mer på brute tvinga. Sök efter högerhänta och vänsterhänta krigare för att lära dig att anpassa din egen hållning och teknik till båda situationerna. Utveckla strategier för att motverka varje motståndares styrkor och dra nytta av deras svagheter.

• Säg till exempel att du är väldigt snabb på fötterna, medan din partner är mycket större men långsammare. Använd din hastighet för att komma in och ut ur slående räckvidd så snabbt som möjligt, med tillräckligt med tid för dig att slå, men inte tillräckligt för att de ska göra detsamma. Låt oss säga tvärtom: din motståndare är mycket snabbare för dig. Sätt tillbaka dem i hörn så att de inte har något utrymme att dra sig tillbaka.

Bär vikter. Bär tre till fem pund handleds- och fotvikt under sparring samt under annan träning. Lär dig vana vid att behöva arbeta hårdare för att utföra strejker, block och fotarbete effektivt. Utveckla den nödvändiga hastigheten och kraften med denna extra vikt för att öka din uthållighet under live-matcher, när dina händer och fötter blir så mycket lättare utan vikterna.

• Detta kommer också att göra det lättare för dig att hålla händerna uppe för att blockera strejker trots att du blir trött under särskilt långa eller brutala matcher.
• Var medveten om att konsekvent användning av fotled och benleder har kopplats till skador på grund av den extra belastningen de lägger på dina leder. Sådana skador är inte universella bland alla användare, men spelar det säkert ändå. Undvik att använda dem hela tiden och sluta omedelbart om du börjar känna smärta i närliggande leder, senor och ligament.

Använd fokusplattor. Ta dig tid från sparring för att öva ditt brott. Be en partner hålla upp dynorna så att du kan slå och sparka. Använd denna möjlighet för att göra dina strejker perfekta utan att behöva oroa dig för att bli slagen i gengäld. Fokusera på att leverera dina strejker med optimal kraft och minimal ansträngning så att du gör det mer naturligt mitt i en match.