Hur kan man övervinna din partners pornografianvändning?
Du kan också undersöka meditation för att hjälpa dig att hantera kampen för att hantera din partners pornografianvändning.
Pornografi är ett roligt erotiskt utlopp för många människor, men det kan vara en smärtsam, destruktiv fråga i vissa relationer. Medan din partners porranvändning kan störa dig är det viktigt att skilja mellan ett allvarligt problem och en mindre irritation. Ta dig tid att tänka på din partners porranvändning och bestäm om det är värt att ta itu med det. Om din partners porranvändning är normal kan du överväga att arbeta med att acceptera den som en del av din partners intressen. Om din partners användning av pornografi påverkar ditt förhållande på ett negativt sätt, är det viktigt att kommunicera med din partner och öva självvård för att minimera den känslomässiga skada som du har gjort.
Del 1 av 4: Granska din partners användning av pornografi
- 1Bestäm om din partners pornografianvändning är normal. Många människor, manliga och kvinnliga, använder porr regelbundet. I själva verket har vissa studier visat att manlig användning av porr så högt som 99% och kvinnlig porranvändning så hög som 86%. Porr har också studerats för dess effekter på relationer, och i vissa fall kan det vara fördelaktigt. Men porranvändning kan också leda till minskad sexuell tillfredsställelse för män och kvinnor i vissa situationer. Det kan till och med påverka din självkänsla om du känner att din partners porranvändning stör dig.
- Tänk på hur din partner använder pornografi för att avgöra om det orsakar problem i ditt förhållande. Försök att identifiera vad dessa problem är. Har det till exempel påverkat din intimitet med din partner? Har det påverkat din självkänsla? Känner du dig mindre kopplad till din partner till följd av porranvändningen?
- Observera alla andra skäl till varför du tycker att din partners porranvändning också är ett problem. Till exempel spenderar din partner för mycket pengar på porr? Är du rädd att barnen hittar det? Får det dig att känna dig respektlös? Identifiera alla anledningar till varför du störs av din partners porranvändning.
- 2Förklara dina känslor. Berätta för din partner hur deras beteende får dig att känna och varför deras pornografiska användning stör dig. Ha ärliga diskussioner om vad dina förväntningar är, vad du är bekväm med och vad du inte kommer att tolerera.
- Det är viktigt för din partner att veta vad dina gränser är och vad du förväntar dig av dem så att de kan arbeta för att förbättra situationen och ge dig vad du behöver och samtidigt hantera deras problem.
- Försök säga något som: "Din användning av pornografi får mig att känna att jag inte är tillräckligt för att tillfredsställa dig sexuellt eller känslomässigt. Jag skulle inte behöva känna så här i samband med vårt förhållande. Så jag skulle vilja att du överväger mina känslor och att besluta att ändra situationen. "
- 3Be din partner ta en paus från porr. Om din partners användning av porr inte är normal eller om det påverkar ditt förhållande på ett negativt sätt, kan du be din partner att ta en paus från porr. Fråga om din partner är villig att sluta använda pornografi eller åtminstone skära ner ett tag.
- Idén att sluta kallt kalkon kan vara svårt för din partner att hantera, så försök att föreslå att de bara tar en paus istället. Kanske kunde de försöka gå en månad eller till och med bara en vecka utan att titta på porr. Detta kommer att göra förändringen mindre skrämmande eftersom den bara är under en begränsad tidsperiod, inte för alltid.
- Försök att säga, "Jag tror att det skulle vara ett steg i rätt riktning om du bara försökte ta en paus från porr. Du behöver inte sluta kallt kalkon. Vad sägs om vi bara försöker sluta en hel vecka? Det skulle verkligen betyder mycket för mig. "
- 4Tänk på att porranvändning är ett personligt val. Även om din partners porranvändning kan störa dig, om det inte är överdrivet och det inte orsakar problem i ditt förhållande, kan det bara vara något du kommer att behöva vänja dig vid. Porr kan vara ett hälsosamt uttag för din partner, som det är för många människor, så du kanske vill arbeta för acceptans om porr är något som gör din partner lycklig.
Observera alla andra skäl till varför du tycker att din partners porranvändning också är ett problem.
Del 2 av 4: hitta sätt att hjälpa din partner att skära ner
- 1Diskutera sätt att hjälpa din partner att skära ner. Om din partner är överens om att deras porranvändning är problematisk kan du diskutera några åtgärder som kan göra det lättare för dem att skära ner. Prata med din partner om vad som skulle vara mest användbart för dem.
- Försök att säga något som "Jag vill hjälpa till på något sätt jag kan. Vad tror du skulle göra det lättare för dig att skära ner på din porranvändning?"
- Undvik att gå bakom din partners rygg och skära av deras tillgång till porr eller radera deras porr. Detta leder sannolikt till argument och det kan också skada förtroendet mellan er.
- 2Installera porrblockerare på ditt internet. Att ge upp ett missbruk är svårt, så det kan vara till hjälp att lägga till skyddsnätfunktioner som hjälper till att göra övergången enklare genom att eliminera vissa frestelser. De flesta behöver internet av arbete eller andra skäl i deras dagliga liv, så det kanske inte är möjligt för dem att ge upp internet helt. Istället kan du fråga din partner om installation av porrblockerande programvara på deras dator kan hjälpa till att ta bort en del av frestelsen.
- Vissa porrblockerare är utformade speciellt för personer som lider av pornografiberoende och tillåter en partner att övervaka sin partners onlineaktivitet och kontrollera den på distans från sin telefon eller annan dator. Programmet kan till och med skicka ett textmeddelande till partnern om programmets regler bryts.
- 3Nedgradera din partner till en "dum" telefon. Många använder sina smartphones för att titta på pornografi, så det kan vara en bra idé att hjälpa dem att minska sin porranvändning att nedgradera din partner till en telefon som inte har några internetfunktioner. Fråga om din partner tycker att det här är till hjälp.
- Din partner kan förmodligen klara sig med en telefon som bara kan ringa och skicka sms under några månader medan de hanterar sitt pornografiproblem.
- 4Hjälp distrahera din partner. När din partner har lust att titta på pornografi, hjälp dem att distrahera dem på vilket sätt som helst. Precis som med alla andra typer av missbruk är det viktigt att tänka på saken när du känner ett sug.
- Du kan gå en promenad tillsammans varje gång din partner har lust. Eller så kan du titta på en film tillsammans.
- Du kan till och med försöka bedriva sexuellt beteende tillsammans när din partner känner lust att hjälpa dem att övervinna känslan och anpassa sig till en normal, hälsosam förväntan på sex.
Tänk på din partners användning av pornografi för att avgöra om det orsakar problem i ditt förhållande.
Del 3 av 4: hjälpa din partner att övervinna ett beroende av porr
- 1Utöva vänlighet och förståelse. Din partners pornografianvändning har förmodligen en negativ inverkan på dig. Det kan till och med få dig att må dåligt om dig själv då och då. Det är dock viktigt att komma ihåg att din partner kämpar med ett problem och att de inte menar att skada dig. Kom ihåg att detta inte är ditt fel.
- Visa så mycket vänlighet mot din partner som möjligt eftersom de också kämpar igenom detta.
- Försök säga något som "Jag vet att det här är svårt för dig och jag uppskattar din vilja att försöka arbeta med det för vårt förhållande. Det betyder mycket för mig."
- 2Håll kommunikationslinjerna öppna. Medan din partner går igenom denna kamp är det viktigt att låta dem känna att de kan prata med dig. Du är den person de är närmast med och de kommer att behöva ditt stöd för att övervinna detta. Gör dig tillgänglig för att diskutera eventuella problem eller kamp.
- Försök säga något som "Jag vill att du ska veta att jag är här för dig och jag är här om du någonsin vill prata om det här."
- Du kan också försöka kommunicera med varandra om dina sexuella tankar - inklusive sexuella fantasier och önskningar. Att prata om dessa saker kan hjälpa din partner att anpassa sina idéer om sex.
- Se till att du väljer rätt tid och plats för att diskutera dessa frågor - som när du är ensam hemma. Det kan inte vara en bra idé att ta upp det här samtalet vid middagen i en fullsatt restaurang eller när du är på semester med din familj.
- 3Upprätta ansvarsåtgärder. Det är viktigt att hålla din partner ansvarig för deras beteende under den här tiden medan de försöker förändras. Låt dem checka in med dig om sina tankar och beteenden varje dag för att se hur de utvecklas. Eller få dem att skriva ner sina tankar i en daglig dagbok så att de kan reflektera över sina framsteg.
- Det viktigaste att komma ihåg är att din partner måste vara ärlig om vad som händer med deras beteende och hur de vill förändras.
- 4Sök professionell hjälp. Om din partner inte verkar kunna ändra sitt beteende på egen hand kan det vara dags att få professionell hjälp. Försök gå till rådgivning tillsammans eller individuellt - vad som helst som verkar fungera för din specifika situation.
- Lägg lite tid på att hitta rätt rådgivare. Det är viktigt att din partner känner sig bekväm med vilken rådgivare du väljer.
- Din rådgivare kan också föreslå några andra åtgärder för att vidta som ett 12- stegsprogram för att hjälpa din partner att övervinna deras missbruk.
Om din partners porranvändning är normal kan du överväga att arbeta med att acceptera den som en del av din partners intressen.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Skyll inte på dig själv. Ett av de första misstag som människor ofta gör när de upptäcker att deras make använder pornografi är att felaktigt skylla sig själva för det. Kom dock ihåg att det absolut inte är ditt fel.
- Pornografiberoende är en process som vanligtvis börjar tidigare i en människas liv, så oddsen är att din make / partner har haft det här problemet långt innan han / hon träffade dig.
- 2Undvik jämförelser. Jämför inte dig själv med de bilder och videor som din make / partner tittar på. Återigen är orsaken till din makas missbruk inte du. Du är inte orsaken till din partners porrberoende.
- Pornografiberoende handlar om fantasi. Att jämföra sig med dessa bilder och fantasihandlingar är helt oproduktivt och skadligt eftersom människor i det verkliga livet inte kan uppvisa samma egenskaper som något som finns i en fantasivärld.
- 3Möt dina egna behov. När din partner lider av missbruk är det ofta lätt att förbise dina egna fysiska och känslomässiga behov medan du hjälper dem genom deras problem. Det är dock viktigt att ta hand om dig själv under denna emotionellt och fysiskt utmattande tid.
- Se till att du äter hälsosam mat, får tillräckligt med sömn och upprätthåller någon form av motion.
- Du kan också undersöka meditation för att hjälpa dig att hantera kampen för att hantera din partners pornografianvändning.
- 4Hitta ett stödsystem. Det är viktigt för dig att ha människor i ditt liv som älskar och stöder dig under denna svåra tid. Du måste diskutera dina känslor med någon annan än din partner. Detta kommer att bli en svår kamp för din partner, så du behöver någon annan att stödja dig under den här tiden som din partner inte kan.
- Ditt supportsystem kan bestå av vänner, familjemedlemmar eller till och med kyrkogruppsmedlemmar. Du behöver bara människor som bryr sig och som lyssnar och hjälper dig.
- 5Tillbringa tid att ha kul. Det här kan vara en mycket stressig tid för dig, så försök att ta hand om dig själv genom att låta dig ta en paus från stressen för att njuta av lite roligt. Det är viktigt för dig att låta dig slappna av och släppa stress i din situation så att du kan vara mer närvarande när din partner behöver din hjälp.
- Gå ut med dina vänner för en natt på stan eller ta dig själv till en film. Gör något du tycker om som får dig att må bättre.
- 6Följ ditt hjärta. Om partnern inte visar uppriktighet när det gäller att bli av med problemet måste du ställa dig själv de hårda frågorna. Du kan bara verkligen läka när du kan vara helt ärlig mot dig själv. Ställ dig själv frågor som:
- Är detta förhållande värt det för mig?
- Kan jag bekämpa denna kamp utan att äventyra min hälsa och min livssyn?
- Är jag villig att hjälpa min partner trots deras icke-uppriktighet?
- Kan jag behålla min förnuft under denna prövning?
- Kom ihåg att det finns mycket mer i livet än att sitta framför datorn och leta efter historia, eller söka i papperskorgen för smutsiga vävnader och tvättkorg för bevis. Livet är för kort och för dyrbart för att slösa bort så.
Kommentarer (1)
- Anmärkningsvärt och effektivt.
Relaterade artiklar
