Hur undviker man en ex-pojkvän eller flickvän?
För att undvika ditt ex, försök att hålla kontakten med dem kort och undvik att ringa eller skicka sms till dem regelbundet. Om du har ont efter en upplösning, använd din kunskap om deras schema så att du inte behöver hantera den extra stressen att möta dem i besvärliga situationer, som i omklädningsrummet. Försök att undvika händelser utanför skolan där du vet att de kommer att bli. Tänk på sätt att göra en ren paus, som att nå en god vän eller starta en ny hobby. Om ditt ex inte lämnar dig ensam, läs vidare för sätt att sätta tydliga gränser!
För att undvika ditt ex, försök att hålla kontakten med dem kort och undvik att ringa eller skicka sms till dem regelbundet.
Du slog upp med din pojkvän eller flickvän och vill nu gå vidare, men ditt ex hoppas fortfarande att komma tillbaka igen. Eller kanske du är den som vill förena med ditt ex, men du inser att du behöver lite tid ifrån varandra efter ett tufft uppbrott. Oavsett dina skäl, att skära kontakten med dem och göra en ren paus hjälper dig att undvika dem.
Del 1 av 3: Undvik kontakt med ett ex
- 1Ring inte eller sms inte. Använd telefonens inställningar för att undvika kontakt med ditt ex. Du kan till exempel ändra ditt exs namn i din adressbok till "SVAR INTE" för att påminna dig om vad du måste göra. Vissa telefoner eller tjänster låter dig också blockera ett visst nummer helt.
- 2Håll all kontakt kort och söt. Om du måste prata med ditt ex, håll kommunikationen kort men vänlig. Flörta aldrig, hur frestande det än kan verka. Om du börjar upprepa gamla argument eller dåliga mönster, avsluta konversationen omedelbart: säg "Jag är ledsen, det här samtalet går inte bra. Jag måste avsluta det."
- 3Be lärare, chefer eller kollegor om hjälp med att begränsa din exponering för ditt ex. Att arbeta nära i klassen, bli tilldelad till samma projekt eller bli placerad vid samma arbetsbord kan spåra dina ansträngningar för att undvika ditt ex. Du kan behöva be andra i skolan eller arbeta om hjälp för att undvika dessa situationer.
- Du kan till exempel förklara för en lärare att du föredrar att inte göra ett gruppprojekt med ditt ex. Eller du kan be din vägledningsrådgivare om hjälp med att ordna ditt schema så att du inte går i klass med ditt ex.
- 4Planera ditt schema för att undvika besvärliga möten. Om du inte stöter på ditt ex kommer du inte av misstag att börja prata med honom. Och du kommer inte heller se honom flirta med någon annan.
- Om du går i skolan tillsammans, använd din kunskap om hans schema för att undvika att korsa vägar i hallen eller vid skåpen.
- Undvik att besöka hans arbetsplats. Om han till exempel arbetar på ett kafé, skaffa dina varma drycker någon annanstans nu.
- Gå inte till hans favorithangouts eller till hans evenemang. Om ditt ex spelar basket, gå inte till dessa spel. Om han alltid tog dig bowling, gå inte bowling ett tag.
Använd telefonens inställningar för att undvika kontakt med ditt ex. - 5Håll kontakt med gemensamma vänner, men gör dina gränser tydliga. Fortsätt inte umgås med ditt ex bara för att du har gemensamma vänner.
- Respektera att dina vänner kanske vill vara vänner med er båda. Även om det kan vara frestande att försöka övertyga alla att gå med dig, är det inte hälsosamt.
- Det kan vara bra att prata genom olika scenarier med dina vänner. Du kan till exempel säga: "Jag känner mig inte bekväm att fortsätta våra filmkvällar som en liten grupp just nu. Men om du anordnar en stor fest är det ok att bjuda in oss båda."
- Inse att dina behov kommer att förändras över tiden. Håll dina vänner uppdaterade: om det är ok att bjuda in er båda till ett middagsfest nu, säg så.
- Lämna hans vänner till honom. Precis som du behöver stöd från dina vänner och familj när du navigerar i upplösningen, så gör ditt ex också. Låt ditt ex lita på hans eget nätverk av vänner och familj.
Del 2 av 3: Undvik en ex som förföljer dig
- 1Känn igen tecken på förföljelse och missbruk. Stalking definieras som ett mönster av oönskad uppmärksamhet eller beteende riktat mot dig som skulle göra en rimlig person rädd. Det är till exempel förföljande att skicka upprepade, påträngande, läskiga samtal, meddelanden eller gåvor. En förföljare kan följa eller vänta på dig på platser där hon vet att hon kommer att hitta dig. Eller han kan hota dig eller dina vänner eller familj.
- Förlita dig på dina instinkter: om du känner att du blir förföljd, sök hjälp, inklusive att ringa polisen. Försämpa inte hotfullt beteende.
- Spara en kontakt med en stalker och håll eventuella polisrapporter.
- 2Ställ in och kommunicera dina egna gränser. Ibland kanske en exs beteende inte stiger till nivån av förföljelse. Kanske hon bara fortsätter att be om att vara vänner eller att komma tillbaka igen. Eller kanske berättar han för dig att det är normalt för exer att spendera en viss tid tillsammans. Du får sätta dina egna gränser med ett ex, även om du känner dig skyldig att avsluta förhållandet.
- Bestäm vilka gränser som gör att du känner dig bäst att njuta av ditt eget liv. Kom ihåg att du inte är skyldig ditt ex din tid och uppmärksamhet. Att namnge dina egna gränser, till dig själv och dina vänner, är det första steget.
- Var uppmärksam på känslor av förbittring eller obehag. De är ofta ett tecken på att du känner att dina gränser bryts eller att du inte har satt gränser som verkligen gör dig bekväm.
- Var direkt om vad dina gränser alla. Var inte rädd för att låta som en trasig skiva om du behöver. Berätta för ditt ex: "Jag är inte redo att vara vänner. Om och när jag är redo, kommer jag att meddela dig."
- 3Lita på dina vänner och familj. De är en hjälpsam resurs och den första försvarslinjen för att förhindra att ditt ex kontaktar dig.
- Be din familj om hjälp med att begränsa kontakten med ditt ex. Till exempel kan dina föräldrar kunna screena samtal eller andra sätt som ditt ex försöker kontakta dig.
- Tål inte vänner som inte respekterar ditt beslut att avsluta kontakten med ditt ex. Om dina vänner försöker använda situationen för att väcka drama är de inte riktiga vänner.
- 4Be om hjälp med att upprätthålla gränser och vara säker i skolan eller på jobbet. Du har rätt att inte tvingas i oönskad kontakt med en kränkande eller förföljande ex. I skolan kanske du vill börja med att prata med en vägledare; på jobbet, med personalresurser eller en betrodd handledare.
- 5Inte tas in av löften om att ditt ex kommer att förändras. Om du har varit i ett våldsamt förhållande kan ditt ex lova att han inte kommer att missbruka dig mer om du kommer tillbaka igen. Detta är en del av missbrukscykeln. Medan ditt ex kanske kan förändras i tid, om han gör mycket arbete och får mycket professionell hjälp, måste du vara borta från relationen nu.
Använd ett plugin-program "block your ex" för att helt ta bort referenser till ditt ex från din webbläsare. - 6Sök juridisk hjälp om det behövs. Om ditt ex absolut inte lämnar dig ensam, trots allt du eller andra säger, kan du behöva få ett besöksförbud. Detta är ett juridiskt dokument som anger gränserna för den kontakt som ditt ex kan komma med dig.
Del 3 av 3: Undvik att tänka på ditt ex
- 1Åtag dig att göra en ren paus. Även om det är möjligt att vara vän med någon du hittills använt, behöver du tid att återhämta dig efter upplösningen innan det är möjligt. Vänskap mellan exer är ofta mindre tillfredsställande i det långa loppet än vänskap mellan människor som aldrig träffade.
- Markera ett datum i en kalender för att stärka själv hur lång det verkligen är. Om du hade ett ganska hälsosamt förhållande kan du kanske säga till ditt ex: "Jag hoppas att vi kan interagera som vänner i framtiden. Men för tillfället behöver jag en viss tid för att arbeta med min egen läkning. betyder att jag inte kommer att ta emot dina samtal eller prata med dig förrän detta datum snarast. "
- 2Kom ihåg att inte kontakta ditt ex handlar om att gå vidare, inte starta om relationen. Du måste utveckla en ny känsla av dig själv som inte är baserad i ditt gamla förhållande. Snarare än att fokusera på henne, fokusera på dina vänner och dina familjerelationer, dina studier, ditt arbete och dina hobbyer.
- Nu är det en bra tid att nå ut till den vän du verkligen gillar att du inte har sett på ett tag.
- Överväg att starta en ny hobby så att du träffar nya människor och bygger förtroende i ett nytt sammanhang.
- 3Undvik ditt ex på sociala medier. Att hålla kontakten på sociala medier kan hindra dig från att läka och gå vidare efter slutet av ett romantiskt förhållande. Ditt fokus bör vara på personlig tillväxt, inte bilder på hennes utekväll eller statusuppdateringar om hennes nya partner - eller hur ensam hon är.
- Unfriend ditt ex på Facebook. Dessutom finns det appar och plugin-program som kan blockera ditt exs uppdateringar från ditt flöde och ta bort alla inlägg som nämner honom.
- Avsluta ditt ex på Twitter, Snapchat och Instagram.
- Använd en "block your ex" plug-in för att helt ta bort referenser till din ex från din webbläsare. Dessa kan vara till hjälp om du bara inte kan motstå att söka hennes namn då och då.
- 4Fantasera inte om ditt ex. Dramat med förälskelse och romantiska relationer kan efterlikna missbruk. Inse att dina fantasier formas av de bästa aspekterna av förhållandet och inte är en korrekt bild av hur det verkligen var att vara med honom.EXPERTTIPS
Låt dig bearbeta både det goda och det dåliga. Elvina Lui, äktenskap och familjeterapeut, råder: "Kanske har du inte gått vidare för att du inte har slutat sörja din förlust. Kanske har han gjort dig så arg att du inte ville sörja och sörja. Om så är fallet, separera de två, fortsätt att vara arg om du behöver, men du kan behöva tänka tillbaka till början när du älskade honom, åtminstone hur han var då, och sörja hur det är över. Kontrasterar hans kärleksvärda egenskaper med hans motbjudande egenskaper skulle faktiskt hjälpa dig att få stängning.
- 5Skriv en journalpost om de positiva aspekterna av förhållandet - Och om att avsluta det. Personlig tillväxt beror ofta på ett uppbrott. Att skriva en kort, personlig uppsats som fokuserar på de positiva effekterna av upplösningen hjälper till att öka positiva känslor som tacksamhet, hoppfullhet, lättnad och tillfredsställelse.EXPERTTIPS
Att känna igen vad du älskar så mycket kan informera dig om vad du vill ha från din nästa partner.
Du slog upp med din pojkvän eller flickvän och vill nu gå vidare, men ditt ex hoppas fortfarande att komma tillbaka igen. - 6Prata med en rådgivare eller terapeut. Om du inte kan komma över ditt ex eller överväldigad av känslor av sorg, förtvivlan eller rädsla, bör du prata med en terapeut. En rådgivare kan också hjälpa dig att utveckla strategier för alla interaktioner du behöver ha med ditt ex.
- Ta dig tid att hitta rätt terapeut för dig. Du kan behöva prata med några olika personer eller få rekommendationer från flera olika källor, inklusive din skola och din läkarmottagning. Det är värt det att hitta någon du känner dig bekväm med.
- 7Håll dig borta från droger och alkohol. Ökat missbruk uppstår ofta när någon upplever ett uppbrott. Men att förlita sig på alkohol eller droger kommer bara att orsaka nya problem för dig.
- 8Ta dig tid att ta reda på vad som hände. Medan dina vänner kanske råder dig att snabbt komma över ett förhållande genom att hitta någon ny, är det bättre att du tar dig tid att förstå vad som gick först. Prata med en rådgivare eller pålitlig, mogen vän om förhållandet och hur det slutade.
Läs också: Hur kommer man över ett ex du är kär i?
Frågor och svar
- Jag är väldigt upprörd och jag kan inte komma över min upplösning. Jag tänker alltid på honom och jag gråter och deprimerad. Vad gör jag?Det tar tid för smärtan att läka, fokusera på det positiva och hålla dig upptagen med proaktiva saker.
- Tänk om han verkligen älskar mig, men jag kan inte tro honom?Om du inte kan tro honom är det troligtvis av en av två anledningar. Du tror inte på dig själv att vara älskvärd, eller något i hans attityd eller beteende gentemot dig förnekar det han säger att han känner. Om din anledning är den förra, är det något du kan arbeta med. Om det är det senare kanske du vill ta ett steg tillbaka från relationen.
