Hur mår man bättre efter en vänskapsupplösning?
Du kan känna att du inte har rätt att sörja när en vän tappar ur ditt liv.
Uppbrott är svåra, även om det "bara" är en vän. Du kommer att känna förlusten i ditt liv, vilket innebär att du måste ta lite tid att sörja och släppa personen. Glöm inte att du också måste ta hand om dig själv och din hälsa. Slutligen kan det hjälpa att försöka få nya vänner, efter att du har läkt några från hjärtklappningen.
Del 1 av 4: låta dig sörja
- 1Känn smärtan. Ibland tror vi att vänskap inte är lika viktiga som andra relationer, som romantiska eller familjära. Du kan känna att du inte har rätt att sörja när en vän tappar ur ditt liv. Ändå är dina vänner viktiga för ditt välbefinnande, och du är vänner med människorna i ditt liv av en anledning. När du förlorar en av dessa vänner kommer du att behöva sörja den personens förlorade i ditt liv, precis som om du skulle ha slutat med en pojkvän eller flickvän.
- Om du försöker undvika smärtan kommer du bara att hålla fast vid den mycket längre. Genom att erkänna att du är ledsen kan du sörja och börja gå vidare.
- 2Prata med någon. Dina andra vänner och din familj är där för att hjälpa dig. När du går igenom en hård tid är det bra att luta dig till dina vänner och familj. De kan låna ett öra för att höra dig eller bara vara en säker plats där du kan gråta. Var inte rädd att be folk om hjälp.
- Det kan vara till hjälp att prata med en terapeut om upplösningen, särskilt om personen har varit din vän länge.
- 3Släpp dina tårar. Det är en naturlig tendens att vilja vara stark och att inte gråta (för mycket). Gråt är dock en naturlig frigöring av känslor, och det är viktigt att låta dig själv känna den känslan. Ja, så småningom måste du gå vidare. Men just nu gör du ont, och gråt är en del av att släppa den där skadan.
Gråt är emellertid en naturlig frigöring av känslor, och det är viktigt att låta dig själv känna den känslan.
Del 2 av 4: släppa personen
- 1Ändra ditt tänkande. Du kan komma att tänka på några irrationella tankar just nu. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag tror inte att jag kan leva utan den här personen i mitt liv." eller "Jag måste ha något fel med mig om min vän inte vill vara vän med mig längre." Nyckeln är att ändra dessa uttalanden i ditt huvud. Berätta för dig själv: "Jag kan skapa ett nytt liv utan den här personen. Jag behöver inte att hon ska fortsätta leva. Jag behöver mat, vatten och luft, men jag behöver inte en person." eller "Jag har inget fel med mig. Vi är bara på olika platser."
- 2Uppskatta vad du hade. Ta en stund att tänka på det goda som personen förde in i ditt liv. Tänk på hur hon gjorde ditt liv bättre och tänk på de goda minnen ni hade tillsammans. Trots vad som händer nu kan det hjälpa dig att gå vidare genom att känna igen att personen förde bra in i ditt liv.
- 3Berätta för dem adjö. Du behöver faktiskt inte träffa personen igen för det här steget, men du måste hitta något sätt att säga adjö till personen för att hjälpa dig själv att gå vidare. Det hjälper dig att stänga dig.
- Ett sätt du kan göra detta är att skriva ett brev till personen. Du behöver inte skicka det, bara skriva det, berätta för personen alla saker du lämnade osagt och säga adjö.
- Du kan också ha en konversation som om personen var där. Säg alla saker högt som du ville säga till personen medan du fortfarande var vänner.
- 4Häll din sorg i ett kreativt projekt. Du behöver inte vara konstnär för att använda konst för att hjälpa dig att läka. Att göra något kreativt hjälper till att kanalisera din sorg till något fysiskt. Prova att måla eller rita vad du känner eller till och med gå till en konstterapikurs. Det behöver inte vara bra konst. Det måste helt enkelt vara en representation av vad du känner.
- Tänk inte för mycket på vad du ska måla eller rita. Börja bara med att låta dina känslor ta dig dit de kommer.
Du kommer att känna förlusten i ditt liv, vilket innebär att du måste ta lite tid att sörja och släppa personen.
Del 3 av 4: att vara snäll mot dig själv
- 1Ät bra. Se till att du får dina frukter och grönsaker. Se också till att du äter regelbundet. Glöm inte att inkludera några hälsosamma proteiner, mager mejeriprodukter och fullkorn. Att inte äta hälsosamt kommer bara att känna dig värre.
- 2Få tillräckligt med vila. Se till att du sover tillräckligt på natten. Du borde få minst 7 till 8 timmar på natten och ännu mer om du är yngre. Om du inte sover tillräckligt, kommer du att känna dig ännu mer upprörd och orolig.
- 3Gå ut och träna. Träning kommer att hålla dig bättre överlag, och det kommer att hjälpa dig att hålla upp din energi. Det släpper också endorfiner, vilket naturligtvis får dig att må bättre.
- Försök med 150 minuters aerob träning i veckan.
- Ett sätt att få din träning är att ta en promenad vid lunchen. Solljuset hjälper också till att öka ditt humör.
- 4Hoppa över alkoholen. Alkohol kan bedöva smärtan ett ögonblick, men det kan leda till ett längre beroende. Dessutom tillåter det dig inte att möta smärtan som du behöver göra.
- 5Gör saker du tycker om. Om du älskar att måla, spendera tid på att måla. Om du gillar att gå på bio, gör det. Gå ut med dina andra vänner och njut av de människor som fortfarande finns i ditt liv.
Det kan vara till hjälp att prata med en terapeut om upplösningen, särskilt om personen har varit din vän länge.
Del 4 av 4: gå vidare
- 1Var snäll mot dina andra vänner. Det vill säga, om du har gemensamma vänner, låt dem inte välja en sida. Försök faktiskt att inte säga något negativt om den vän du släppte upp med gemensamma vänner. Det kommer bara att köra en kil mellan dig och dina andra vänner.
- 2Bestäm vad du vill ha i nya vänner. Nu när du har haft den här upplevelsen kan du vara tydligare om vad du vill ha i en vän. Om du slutade med din vän för att förhållandet var dåligt för ditt mentala välbefinnande, överväga de egenskaper som gjorde det dåligt och vad som skulle vara bättre i nya vänner.
- Till exempel kanske din vän inte var pålitlig eller inte respekterade dina gränser. När du får nya vänner måste du se till att du inte väljer personer som kommer att orsaka samma problem.
- 3Skaffa nya vänner. Om du ska få nya vänner måste du sätta dig själv där ute. Prata med människor i kaféet. Gå med i lokala klubbar som har dina hobbyer. Ta en lektion på din lokala community college. Försök att träffa nya människor vart du än går.
- Du kan inte bara gå till dessa händelser. Du har faktiskt pratat med människor och försökt lära känna dem.
Frågor och svar
- Vad är det bästa sättet för mig att hantera förlusten av en grupp vänner?Att följa stegen i den här artikeln är en bra start. Om du fortfarande har problem föreslår jag att du söker en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom förlusten.
- Vad händer om en av mina gemensamma vänner bryter med mig på grund av det bråk som orsakas av slagsmål mellan min flickvän och mig?1. Prata med honom / henne. Om du fortfarande är i kontakt med den vän eller ex-vän kan du skicka sms till honom / henne. Försök att diskutera vad som hände och försök att lösa problemet. 2. Om du och din flickvän slåss mycket, kan du behöva sluta med henne. Din vän kommer troligen att vara glad att se dig ur detta förhållande och troligen komma tillbaka med dig. 3. Försök att lösa problemet med din flickvän för att förhindra att slåss eller argumentera framför din vän och förhoppningsvis inte slåss alls! 4. Kanske har din flickvän träffat din vän? De kan utveckla ett slags kyla?
- Hur får alla att le?Det skulle vara svårt att få alla att le, men en bra start är att få dig att le först. Odla en inre lycka och låt det flyta in i andras liv genom vänlighet, så får du definitivt några leenden i gengäld.
Kommentarer (1)
- Bra en. Idag var en dålig dag. Någon förrådde mig. En vän gjorde det, så må bättre. Tack.
