Hur sörjer en väns död med gemensamma vänner?
Att ha gemensamma vänner att sörja med kan dock vara en viktig del av läkningsprocessen.
En väns död kan vara en förödande förlust och det kan vara svårt att klara av deras bortgång. Du kanske funderar över alla de tider du tillbringade med dem eller till och med ångrar några av de saker du aldrig berättade för dem. Att ha gemensamma vänner att sörja med kan dock vara en viktig del av läkningsprocessen. Om du arbetar för att kommunicera effektivt med dessa vänner, umgås med dem och också fokuserar på dina egna behov, kan du sörja din vän på ett hälsosamt sätt.
Del 1 av 3: kommunicera med dina vänner
- 1Reflektera över minnen från din avlidne vän. När din vän har gått, få dina vänner att komma ihåg. Reflektera över dina tidigare minnen av dem. Var ärlig om hur du mår. Skratta om du känner dig så benägen eller gråter om du behöver. Lyssna på dina vänner när de också delar sina minnen.
- Du kan börja med att säga "Kommer du ihåg när Charles föll av sin cykel när vi var i parken en dag och vi alla inte kunde sluta skratta? Det var ett av mina favoritminnen om honom och oss alla tillsammans."
- 2Hantera inte dina kompisers känslor. När du har dessa diskussioner, kom ihåg att du upplevde vänskapen annorlunda än de gjorde. De hade sin egen personliga relation med din avlidne vän som, även om du bevittnade, var du inte helt en del av. Om du känner att de är för känslomässiga eller kanske inte ens känslomässiga nog, undvik att försöka få dem att bete sig annorlunda eller berätta för dem hur de ska känna.
- Till exempel kanske en av dina vänner har agerat väldigt otrevlig och det kan tyckas att de inte bryr sig. Kom ihåg att du inte vet vad som händer i deras huvud eller hur de upplever och hanterar sorg. Kontrollera regelbundet med dem för att se om de är okej.
- 3Erbjud hjälp till dina vänner. Efter denna förlust kommer det att finnas några dagar som du kommer att känna dig starkare och mer produktiv än andra. Under den här tiden, se om du kan vara till hjälp för dina vänner. Kolla in för att se om de behöver några ärenden eller om de vill att du ska ge dem mat. Att hjälpa andra hjälper dig att arbeta igenom din egen sorg.
- Tänk på att vissa vänner kan uppleva mer sorg än andra och kan behöva olika stödnivåer.
En väns död kan vara en förödande förlust och det kan vara svårt att klara av deras bortgång. - 4Acceptera och be om hjälp vid behov. Precis som det kan finnas tillfällen då du kan erbjuda hjälp, vet att det är okej att be om hjälp också. Om du känner dig särskilt nere i soptipparna, var inte undan för att be om hjälp. Om dina vänner erbjuder dig lite hjälp, acceptera det och återlämna tjänsten senare.
- Du kan ringa eller skicka sms till dina vänner och säga något som "Hej alla, jag känner mig lite nere i soptipparna idag. Någon som vill komma hit för att hålla mig sällskap?"
- Var öppen och ärlig med dina känslor. Kom ihåg att det är ok att vara sårbar, och det kan faktiskt hjälpa dig att bearbeta dina känslor som din sorg.
- 5Fortsätt att checka in även efter några månader. Efter den första stinget av denna förlust kan du börja komma tillbaka till livets spår, vilket är normalt. Men vet att sorg är en livslång process, särskilt över någon du var nära med. Fortsätt att nå dina vänner veckor och månader efter förlusten för att se hur de mår och behålla din vänskap.
- Ett bra sätt att hålla kontakten med alla är att skapa en grupptext som du kan använda regelbundet.
- Överväg att skapa en Facebook-sida tillägnad minnet av din vän. Låt det vara ett utrymme där du och dina vänner fritt kan dela dina minnen och känslor.
Del 2 av 3: spendera tid tillsammans
- 1Ha en övernattning. Efter förlusten kanske du eller dina vänner inte vill vara ensamma så mycket. Oavsett om du är en tonåring eller en vuxen vuxen, överväga att spendera en natt eller två tillsammans för att trösta varandra och ge lite lättnad.
- Du kan lyssna på musik, laga mat eller beställa, titta på en film tillsammans eller bara spendera lite tid på att prata.
- 2Planera måltider tillsammans. Ensam tid kan vara bra att sortera efter sorg efter en förlust, men att äta mat med någon kan vara en trevlig paus från sorg. Att laga mat själv varje kväll kan verka skrämmande, men du och dina vänner kan överväga att turas om att laga en större måltid varje natt. På så sätt behöver du inte oroa dig för matlagning varje dag och du får spendera tid med vänner.
- 3Håll traditionerna vid liv. Kanske hade du några traditioner inom din grupp som att se en film en gång i månaden eller ta en årlig strandresa. Fortsätt att hålla din vänskap stark trots denna förlust genom att behålla och växa dessa traditioner.
Till exempel kanske en av dina vänner har agerat väldigt otrevlig och det kan tyckas att de inte bryr sig. - 4Gör något för att hedra din väns minne. Tillsammans delta i en aktivitet som din gemensamma vän haft eller gör något för att fira deras liv. Tillaga deras favoritmåltid, fyll i listan, prova en av deras favorithobbyer eller plantera ett träd till deras ära. Aktiviteter som dessa kan hjälpa till att stänga.
- Du kan till exempel engagera dig i en sak som din vän brydde sig om. Kanske var din vän passionerad för miljövård eller utbildning för barn med låg inkomst. Volontärarbete för en organisation eller välgörenhet som de älskade kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till varandra och till din vän.
- 5Skapa en bokklubb. Ett annat sätt som du kan arbeta igenom din sorg tillsammans är att starta en bokklubb med dina vänner. Överväg att välja en bok om sorg eller förlust i allmänhet. Möt varje vecka för att diskutera dina reflektioner och tankar om boken.
- 6Tillbringa lite tid i tystnad. Din tid med dina vänner behöver inte alltid fyllas med måltider, böcker eller prat. Ibland är tystnad det bästa läkemedlet. Känner inte behovet av att prata ständigt eller planera aktiviteter. Planera lite tid att bara vara tillsammans utan ord eller struktur.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Få hjälp till dina vänner vid behov. Även om det är bra att försöka hjälpa dina vänner genom denna svåra tid, särskilt om de tar det värre än du, känner du inte alltid behovet av att rädda dem. Vet att du inte behöver vara nära din väns lock och ring varje gång de når dig. Låt dem hitta ytterligare stödsystem.
- Om du känner att din vän behöver hjälp utöver vad du kan ge, kan du överväga att söka hjälp för dem. Ring en vän eller kontakta sin familj för att hjälpa dig. Ring 911 om du tror att de är våldsamma eller självmord.
- 2Vara närvarande. Ibland kan det vara lättare att undvika dina känslor av sorg genom att nedsänka dig själv i jobbet eller någon annan aktivitet. Men för att läka måste du vara helt närvarande. Försök inte att kväva dina känslor; uttrycka dem istället. Ta dig tid varje dag att vara ensam och gråta, journalisera, meditera eller reflektera. Ge dina vänner din uppmärksamhet när du är tillsammans och se till att hålla jämna steg med dina andra ansvarsområden.
Tänk på att vissa vänner kan uppleva mer sorg än andra och kan behöva olika stödnivåer. - 3Gör en fast rutin. Även om sorg är viktig, se till att du tar hand om allt du behöver göra. Varje dag skriver du en lista över alla saker du behöver göra nästa dag. Försök att hålla din rutin så enhetlig och normal som möjligt för att återställa lite lugn i ditt liv.
- Du kan till exempel behöva gå till jobbet, hämta ditt barn, laga middag och sedan städa ditt hem varje dag. Försök att hålla dig till den här rutinen medan du innehåller tid bara för dig.
- 4Ta hand om dig själv. Vet att egenvård är kritisk. Du kan inte bry dig om andra eller bearbeta din sorg om du inte tar hand om dig själv. Var noga med att äta minst två måltider om dagen. Håll din hygien uppe genom att duscha minst en gång dagligen och hålla dig snygg och väl kempt. Om du kan, träna också.
- Att ta hand om dig själv inkluderar att ta dig tid till aktiviteter som du tycker om. Du kanske känner dig skyldig i början, men vet att din vän skulle ha velat att du skulle vara lycklig och hantera deras bortgång på ett hälsosamt sätt.
Läs också: Hur köper jag en kista?
