Hur hanterar man depression i ett förhållande?

Bestäm vem du ska prata med om depressionen. Det kan vara obehagligt att dela information om din partners eller din egen psykiska hälsa. Inte alla behöver veta. Tänk på hur en person kommer att svara på informationen innan du avslöjar. Du kanske inte vill berätta för en arbetsgivare som inte har varit stödjande tidigare. Dela bara när du känner dig säker och stöds.

• Börja med de människor du tror kommer att vara mest stödjande. Detta kommer att öka ditt självförtroende och skapa en buffert om du måste avslöja för dem som är mindre stödjande senare. Prata med din partner och fatta beslut om vem som ska få veta innan du avslöjar för någon annan än en läkare eller kliniker.
• Om din partner lider av depression är det mycket viktigt att du inte avslöjar utan hans eller hennes samtycke. Att avslöja utan samtycke kan bidra till känslor av hjälplöshet och värdelöshet.

Var beredd att svara på frågor. Många människor förstår inte depression, så du kan behöva utbilda dem. Du kan hitta resurser online eller be din läkare om broschyrer som hjälper dig att förklara vad du upplever. Familj och vänner vill antagligen ha en beskrivning av dina symtom för att bättre förstå vad du eller din partner upplever. De kan också ha frågor om vad som kan ha orsakat depressionen och hur den kan behandlas. Du kan försöka skriva ut svar på dessa vanliga frågor så att du känner dig förberedd när du avslöjar för andra.

• Vänner och familj kommer antagligen också att fråga vad de kan göra för att hjälpa, så ta tillfället i akt och be om känslomässigt stöd.

Få hjälp av din läkare eller terapeut. Om du kämpar för att prata med vänner och familj om depression, be en professionell om råd. Läkare och kliniker måste prata med människor om diagnoser hela tiden, så de har mycket insikt. Eftersom din läkare är bekant med ditt specifika fall kan han / hon ha riktigt bra förslag. Du kan till och med överväga att bjuda in en vän eller familjemedlem till ditt möte så att han / hon kan ställa frågor i en miljö som känns säker för dig.

• Om din partner lider av depression och inte pratar om det, överväga att be din läkare eller läkare att prata med honom eller henne. Att veta att du litar på personen kan hjälpa honom eller henne att öppna sig.

Utforska naturen utomhus. Att vara i naturen kan förbättra ditt humör och kommer att störa din dagliga rutin som bidrar till din depression. Förutom de stämningsförstärkande effekterna av att bara bevittna naturens skönhet, kan föreningar som frigörs av växter kemiskt förändra ditt humör.

• Om din partner är deprimerad, planera utflykter, som picknick, för att få honom eller honom ut ur huset och ut i naturen.
• Vandring är ett utmärkt sätt att kombinera fördelarna med att vara i naturen och träna.

Ät en hälsosam kost. Aptitförändringar i samband med förändringar kan påverka båda partners matvanor, eftersom par ofta äter tillsammans. Upprätta en näringstät diet som ni båda kan dra nytta av. Vissa näringsämnen kan hjälpa till att förbättra humöret, som B-vitaminer, så äta mycket frukt och grönsaker.

• Prova att laga hälsosamma måltider tillsammans. Detta kan vara en kreativ aktivitet som ni båda kommer att njuta av.

Träna för att öka ditt humör. Fysisk aktivitet ökar endorfiner för att förbättra humöret och har visat sig förbättra hanteringen över tiden. Fokusera på fysiska aktiviteter som ni kan göra tillsammans för att ge stöd och motivation för varandra.

• Tänk på aktiviteter som också innehåller andra tekniker för att förbättra humöret för ännu större nytta. Om du till exempel spelar fotboll med gymnasievänner kan du träna, umgås och spendera tid på att ha kul utomhus.
• Om högstrukturerade aktiviteter är för överväldigande för dig eller din partner, försök gå en promenad tillsammans. Detta är ett enkelt sätt att börja öka fysisk aktivitet och få dig ut ur huset.

Ha kul tillsammans. Detta fungerar som en distraktion och förbättrar snabbt humöret. En person som är deprimerad är ofta ovillig att inleda roliga aktiviteter.

• Om din partner är deprimerad, ta ledningen och planera ett par roliga aktiviteter varje vecka.
• Om du är deprimerad, gå med på att delta i aktiviteterna, även om du inte är mycket upphetsad över det. Inse att din partner satsar mycket på att planera aktiviteten eftersom han / hon bryr sig om dig.

Behåll externa relationer. Oavsett om det är du eller din partner som lider av depression är det viktigt att ni båda upprätthåller vänskap utöver ditt partnerskap. Den deprimerade partnern kan känna sig som en börda utan regelbundna pauser, och den andra kan börja känna sig fast. Att ta ett steg bort ibland hjälper båda parter att känna sig uppdaterade.

• Att schemalägga sociala aktiviteter varje vecka kan tvinga dig att engagera dig socialt. Försök att ställa in ett veckodagsdatum med din bästa vän. Detta kommer att ta dig ut ur huset, främja ett stödjande förhållande och ge dig en hälsosam paus från din partner.

Delta i gruppaktiviteter. Detta är ett bra sätt för dig och din partner att engagera andra socialt tillsammans. Samla regelbundet med familj och vänner för att upprätthålla relationer och fokusera på något annat än depression.

• Överväg att gå med i en klubb eller delta frivilligt i en lokal organisation tillsammans. Detta kommer att ge utmärkta möjligheter att spendera tid tillsammans, utan att fokusera på depression, och få nya vänner, lägga till ditt stödsystem.

Häng på offentliga platser. Att se andra människor lyckliga kan faktiskt öka ditt humör. Åtminstone kommer andra beskyddare att ge en distraktion och ge dig något att prata om.

• Kaféer tenderar att vara bra för människor som tittar på, och uteserveringar kan också ge de ökade stämningseffekterna av naturen.

Följ din läkares instruktioner. I vissa fall av depression kan en läkare ordinera medicin. Du och din partner bör diskutera alla behandlingsalternativ med en läkare och / eller psykolog. Om du bestämmer att medicinering är lämplig för dig, följ alla instruktioner och kontakta din läkare innan du slutar ta medicinen. Att plötsligt stoppa vissa mediciner kan vara farligt och kan öka risken för självmord.

• Om din partner ordineras medicin, uppmuntra honom eller henne att ta det regelbundet och undvik att stigmatisera användningen av ordinerad medicin. Om din partner får skam över behovet av medicinering, är det mindre troligt att han / hon följer behandlingen.

Prata med en terapeut. Både parets rådgivning och individuell terapi skulle vara till nytta. Parets rådgivning hjälper dig att ta itu med problem i relationen tillsammans. Individuell terapi skulle gynna den deprimerade partnern genom att låta henne eller honom fokusera på läkning, utan omedelbar oro för den andra, och hjälpa den icke deprimerade partnern att utveckla hälsosamma copingstrategier för att hantera andras depression.

• Om du har försäkring, kontakta din leverantör för att hitta prisvärda behandlingsalternativ. Du kan också undersöka kliniker online.
• Många samhällen har kliniker som tillhandahåller billiga eller glidande avgiftstjänster för personer med låga inkomster. Fråga din läkare, sjuksköterska eller till och med religiös person om de känner till sådana tjänster i ditt område.