Hur upprätthåller du motivation när du kämpar?

För att upprätthålla motivation när du kämpar, ta en titt igen på vad du försöker uppnå.

Efter att ha blivit motiverad inledningsvis kommer den andra delen - förbli motiverad när du inte känner samma spänning som du gjorde i början. Kanske har något nytt kommit in i ditt liv och ditt gamla mål är inte lika mycket prioriterat längre. Du kanske hoppade över en dag eller två och nu kan du inte komma in i det igen. Du kanske förstörde och blev avskräckt. Om du kan få dig upphetsad igen och fortsätta, kommer du dit så småningom. Men om du ger upp kommer du inte. Det är ditt val - uppnå målet eller sluta. Så här kan du undvika att sluta och nå ditt mål.

Metod 1 av 2: planering för framgång

1
Håll dig tillbaka. När du börjar med ett nytt träningsprogram, eller något nytt mål egentligen, brukar du vara raring att gå, full av spänning och med entusiasm som inte känner några gränser. Du har ingen känsla av självbegränsning och tror att du kan göra vad som helst. Det tar dock inte lång tid innan du lär dig att du har begränsningar och din entusiasm börjar avta. En bra motivator är att när du har så mycket energi i början av ett program och vill gå ut - håll tillbaka. Låt dig inte göra allt du vill göra. Låt dig bara göra 50-75 procent av vad du vill göra. Och planera en handlingssätt där du långsamt ökar över tiden. Till exempel:
- Om du vill springa kanske du tror att du kan springa 4,8 km till en början. Men istället för att låta dig göra det, börja med att bara springa en mil. När du gör den milen, berätta för dig själv att du kan göra mer! Men låt inte dig själv. Efter det träningspasset ser du fram emot nästa träningspass, när du låter dig göra 2,4 km. Håll den energin torr, använd den så att du kan rida den ännu längre.
2
Gå efter minimål. Ibland kan stora eller långsiktiga mål vara överväldigande. Efter några veckor kan vi förlora motivationen, eftersom vi fortfarande har flera månader eller ett år eller mer kvar att uppnå målet. Det är svårt att behålla motivationen för ett enda mål under så lång tid. Lösning: dela upp det i mindre mål längs vägen.
- Till exempel, om du har svårt att hålla fast vid ditt mål att "träna mer", dela upp det i konkreta, uppnåbara minimål för att öka din fart. "Gå en 15-minuters promenad tre gånger i veckan" och "Spring med en vän två gånger i veckan på morgonen" är mer specifika och mer genomförbara än ett större, vagare mål.
3
Börja bara. Det finns några dagar då du inte känner för att gå ut genom dörren för att springa eller räkna ut din budget, eller vad det än är du ska göra den dagen för ditt mål. Tja, istället för att tänka på hur svårt det är och hur lång tid det tar, säg till dig själv att du bara måste börja. Vänta inte tills du "känner" att göra vad du än behöver göra.
- Ta till exempel bara på dig löparskor och stäng dörren bakom dig. Efter det flyter allt naturligt. Det verkar svårt när du sitter i ditt hus och funderar på att springa och känna dig trött. När du väl har börjat är det aldrig så svårt som du trodde det skulle vara. Detta tips fungerar bra varje gång.
- Du kan också prova en "om-då" -metod för att komma igång. Du kan till exempel säga "Om jag känner att jag vill sätta mig ner och titta på TV, går jag först en tio minuters körning."
4
Håll ansvar. Om du har åtagit dig offentligt genom ett onlineforum (prov guideens chattforum!), På en blogg, i e-post eller personligen, håll dig ansvarig för den gruppen människor. Åta sig att rapportera tillbaka till dem dagligen, eller något liknande, och håll fast vid det! Att ansvarsskyldighet hjälper dig att vilja göra det bra, eftersom du inte vill rapportera att du har misslyckats.
- Överväg även drastiska åtgärder för ansvarsskyldighet. Ge någon en summa pengar och de kan bara ge tillbaka lite efter lite varje gång du träffar gymmet, eller för varje förlorat pund eller varje mil. Du kan till och med upprätta ett kontrakt!
Det är svårt att behålla motivationen för ett enda mål under så lång tid.
5
Hitta likasinnade vänner. Att vara motiverad på egen hand är tufft. Men om du hittar någon med liknande mål (löpning, bantning, ekonomi etc.), se om de vill samarbeta med dig. Eller samarbeta med din make, syskon eller bästa vän om vilka mål de försöker uppnå. Du behöver inte gå efter samma mål - så länge du båda driver och uppmuntrar varandra att lyckas. Andra bra alternativ är grupper i ditt område (till exempel vara en löpklubb) eller onlineforum där du kan hitta människor att prata med om dina mål.
- Det är svårt att åstadkomma något ensam. Oavsett om det är att sluta röka, springa maraton eller skriva en avhandling är det viktigt att hitta ditt supportnätverk, antingen i den verkliga världen eller online, eller båda.
6
Kartlägga dina framsteg. Detta kan vara så enkelt som att markera ett X i din kalender, eller skapa ett enkelt kalkylark eller logga ditt mål med hjälp av online-programvara. Men det kan vara mycket givande att se tillbaka på dina framsteg och se hur långt du har kommit, och det kan hjälpa dig att fortsätta - du vill inte ha för många dagar utan ett X! Nu kommer du att ha några dåliga märken på ditt diagram. Det är ok. Låt inte några dåliga betyg hindra dig från att fortsätta. Sträva istället för att få bra betyg nästa gång.
- Studier visar att om du dokumenterar dina framsteg kommer du att känna dig mer kompetent. Människor som känner sig kompetenta har bättre motivation.
7

Belöna dig själv ofta. För varje litet steg på vägen, fira din framgång och ge dig själv en belöning. Det hjälper till att skriva ner lämpliga belöningar för varje steg, så att du kan se fram emot dessa belöningar. På lämpligt sätt betyder detta 1) det står i proportion till målets storlek (belöna inte att gå en mils körning med en lyxkryssning i Bahamas); och 2) det förstör inte ditt mål - om du försöker gå ner i vikt, belöna inte en dag med hälsosam kost med en dessertbinge. Det är självdödande.
8
Övervinna förhalning. Vi har alla dagar där det är lättast att säga "Jag ska göra det imorgon!" Du kan se förhalning som lathet, och ibland är det. Men många gånger handlar det om att ha en så omöjlig standard för dig själv att du vet att du inte kan uppnå den - och därför inte vill försöka. Prova istället några av dessa förhalningsförbudstaktik:
- Titta på de små grejerna. Om du kämpar för att avsluta en stor uppsats, tänk inte på det som ett " stort uppsats ". Bryt upp den i mindre bitar, som "forskning", "skriva introduktionen", "utarbeta kroppsavsnitt," etc. Det är mycket mindre skrämmande att ta itu med en av dem än det är "stort papper".
- Påminn dig själv om att du bara kan göra ditt bästa. Om ditt mål är "få alla A" kan du hamna så skrämd av ditt mål att du aldrig börjar arbeta. Sätt istället ditt mål att vara "Gör mitt bästa för alla mina uppdrag."
- Förlåt dig själv. Studier tyder på att människor som slår sig själva på grund av förhalning spenderar mycket tid på att känna sig skyldiga och inte mycket tid på att faktiskt arbeta. Berätta för dig själv: "Jag slog ut detta igår och nu har jag mer arbete att göra, men jag kan komma igenom det här." Dyk sedan in.
9

Skaffa en tränare eller ta en lektion. Dessa kommer att motivera dig att åtminstone dyka upp och vidta åtgärder. Den kan tillämpas på vilket mål som helst. Detta kan vara ett av de dyrare sätten att motivera dig själv, men det fungerar. Och om du undersöker kanske du hittar några billiga lektioner i ditt område, eller så kanske du känner till en vän som kommer att ge coachning eller rådgivning gratis.

Metod 2 av 2: tänka positivt

1
Squash negativa tankar och ersätt dem med positiva. Detta är en av de viktigaste motivationsfärdigheterna, och det är viktigt att träna den dagligen. Det är viktigt att börja övervaka dina tankar och känna igen negativt självprat. Tillbringa bara några dagar med att bli medveten om varje negativ tanke. Sedan, efter några dagar, försök att krossa de negativa tankarna som ett fel och ersätt dem sedan med en motsvarande positiv tanke. Squash, "Det här är för svårt!" och ersätt den med "Jag kan göra det här!" Det låter corny, men det fungerar. Verkligen.
- Använd bekräftelser. Försök att säga till dig själv något som "Jag känner mig inte superatletisk idag, men jag är stark! Jag kan avsluta det här träningspasset."
Du kan till exempel säga "Om jag känner lust att sitta ner och titta på TV, går jag först en tio minuters körning.".
2
Tänk på fördelarna. Att tänka på hur svårt något är är ett stort problem för de flesta. Att vakna tidigt låter så hårt! Att bara tänka på det gör dig trött. Men istället för att tänka på hur svårt något är, tänk på vad du får ut av det.
- Försök att göra en lista över alla anledningar till varför du vill uppnå ditt mål och vad du får ut av det. Till exempel, istället för att tänka på hur svårt det är att vakna tidigt, fokusera på hur bra du kommer att känna dig när du är klar, och hur din dag blir så mycket bättre med den extra tid du har. Fördelarna med något hjälper dig att ge energi.
3
Bli upphetsad igen! Tänk på varför du tappade din spänning, tänk sedan på varför du var upphetsad i första hand. Kan du få tillbaka det? Vad fick dig att vilja göra målet? Vad gjorde dig passionerad om det? Försök att bygga upp det igen, fokusera om dig själv, få energi.
- Försök läsa några inspirerande berättelser. Inspiration kan komma från andra som har uppnått det du vill uppnå, eller som för närvarande gör det. Läs andra bloggar, böcker, tidskrifter. Google ditt mål och läs framgångshistorier. Du kommer snart att känna dig mer upphetsad än någonsin.
- Hitta en inspirerande miljö. Vissa människor gör sitt bästa för att sitta på ett kafé, andra hålas bort från världen. Hitta vad som helst som gör att du känner dig energisk och gör ett försök att integrera det i din rutin.
4

Bygg vidare på dina framgångar. Varje litet steg på vägen är en framgång - fira det faktum att du till och med började! Och gör det sedan i två dagar! Fira varje liten milstolpe. Ta den framgångsrika känslan och bygg vidare på den med ett nytt babysteg. Lägg till 2-3 minuter i din träningsrutin, till exempel. För varje steg (och varje steg ska ta ungefär en vecka) kommer du att känna dig ännu mer framgångsrik. Gör varje steg riktigt, riktigt litet, så misslyckas du inte. Efter ett par månader kommer dina små steg att göra mycket framsteg och mycket framgång.
5
Gå igenom de låga punkterna. Motivation är inte en konstant sak som alltid finns där för dig. Det kommer och går, och kommer och går igen, som tidvattnet. Men inse att även om det kan försvinna, gör det inte det permanent. Det kommer tillbaka. Bara sticka ut det och vänta på att motivationen kommer tillbaka. Under tiden kan du läsa om ditt mål, be om hjälp och göra några av de andra sakerna som listas här tills din motivation kommer tillbaka.
- Ett sätt du kan göra detta är att undvika att tänka på dina motgångar som "misslyckanden". Detta gör att din tillfälliga förlust av motivation verkar mycket större och mer permanent, vilket dränerar din motivation att försöka igen. Säg istället till dig själv, "Idag hade jag en bummeldag och kände mig inte att nå mitt mål. Det är okej att ha en sådan dag då och då. I morgon kan jag börja nytt. Dagens bakslag behöver inte hemsöka mig imorgon.. "
6
Använd visualisering. Visualisera ditt framgångsrika resultat i detalj. Stäng ögonen och tänk på exakt hur ditt framgångsrika resultat kommer att se ut, kommer att kännas, kommer att lukta och smaka och låta ut. Var är du när du blir framgångsrik? Hur ser du ut? Vad har du på dig? Forma en så tydlig mental bild som möjligt. Här är nästa nyckel: gör det varje dag. I minst några minuter varje dag. Detta är det enda sättet att hålla den motivationen igång under en lång tidsperiod.
- Visualisering i sig räcker inte för att hålla dig motiverad. Du måste också lägga in arbetet. Studier visar dock att människor som kombinerar visualisering med verkligt arbete är mer benägna att lyckas än människor som bara gör det ena eller det andra.
Detta gör att din tillfälliga förlust av motivation verkar mycket större och mer permanent, vilket dränerar din motivation att försöka igen.
7
Gör beredskapsplaner. Gör en plan för när dessa uppmanar att sluta slå dig. Skriv ner din plan, för när dessa uppmaningar träffar, kommer du inte att vilja komma med en plan.
- En av de mest kraftfulla sakerna du kan göra är att börja bli mer medveten om dessa behov. En bra övning är att gå igenom dagen med en liten bit papper och sätta ett stämplar för varje gång du får en uppmaning. Det gör dig helt enkelt medveten om uppmaningarna.
- När du har lärt dig att dokumentera dina uppmaningar kan du ta reda på när du ska tillämpa din beredskapsplan. Om du till exempel märker att din energi sjunker efter 17:00 och du känner för att ge upp din träningsplan, genomför din beredskapsplan: träna på morgonen före jobbet istället!
8

Hitta nöje igen. Ingen kan hålla fast vid något länge om de tycker att det är obehagligt och bara belönas efter månader av slit. Studier visar att det måste vara kul, glädje, glädje i det, annars vill du inte göra det. Hitta de trevliga sakerna - till exempel skönheten i en morgonlöpning, eller tillfredsställelsen att rapportera till människor att du precis avslutat ytterligare ett steg på vägen eller läckerheten i en hälsosam måltid. Lev i nuet. Tänk sedan på stegen till din framtid och hur du kan jämna ut dina drömmar i varje ögonblick.

Tips

Hitta en låt som får dig att må bra. Finns det till exempel en viss låt som får dig att må bra om dig själv eller ger dig beslutsamhet? Lyssna på en positiv låt som har meningsfulla och glada texter. Vrid volymen uppåt och sjung ditt hjärta och kom igång igen. Du kan också lyssna på musik när du kör med en bärbar spelare.

Läs också: Hur utvecklar jag en mentorplan?

Hur upprätthåller du motivation när du kämpar?

Steg

Metod 1 av 2: planering för framgång

Metod 2 av 2: tänka positivt

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: