Hur hanterar man en irriterande situation?
Hur hanterar du en irriterande situation effektivt utan att spränga din egen packning?
Vi fastnar alltid i situationer när saker är alltför irriterande i livet, från trasiga mobiltelefoner till folk som skriker på varandra medan du väntar i kö för att köpa lunch. Hur hanterar du en irriterande situation effektivt utan att spränga din egen packning?
Del 1 av 2: omedelbart svar på en irriterande situation
- 1Öva omedelbar självbehärskning. Andas djupt, och om det behövs, gå bort och återvänd senare när du inte känner dig så ballistisk om situationen. Försök att göra roliga situationer, som troligen kommer att förändra ditt humör, och hantera det på ett kreativt sätt.
- 2Berätta för dig själv att situationen kommer att passera. Bra och dåliga saker kommer alltid och går i livet. Påminn dig själv om att det finns viktigare strider att vinna, och det här är inte en av dem. Sätt det i helhetsperspektivet att vara ett förbigående besvär, inte en total avspårning av din dag eller ditt liv.
- 3Förskjut koncentrationen. Hitta en intressant del av ett träd eller en buske, kanske till och med din hand, och lek med den. Du kommer att upptäcka att medan du koncentrerar dig på det, kommer din ilska att brinna bort som bubblor i ett glas pop.
Resten av den här artikeln tar upp den långsiktiga lösningen av att stöta på en irriterande situation. - 4Förlåt dig själv om du tappade tomten. Om du slutade skrika, förbanna eller trampa i foten, är det troligt att förlägen rinner dig. Släpp det. Många människor har dåliga stunder, inklusive att låta irritationen visa sig. Påminn dig själv om att det är över nu och att du inte kommer att upprepa föreställningen igen. Förvara minnet borta för att påminna dig om hur det känns för dig och ser ut för andra när du tappar det, så att du kan komma ihåg det när det behövs igen.
- 5Lär dig av vad som har hänt. Detta är bara en omedelbar reaktion för att försöka dämpa en irriterande situation där du känner dig redo att explodera. För att hålla dig frisk och inte fortsätta att hitta situationer så irriterande att du är apoplectic, måste du ta en längre sikt över varför du tycker att någon situation är irriterande, så att du kan hantera det i framtiden. Resten av den här artikeln tar upp den långsiktiga lösningen av att stöta på en irriterande situation.
Del 2 av 2: hantera irriterande situationer på lång sikt
- 1Ta reda på vad du menar med "irriterande". Innan du tar itu med något problem måste du kunna identifiera den verkliga källan till din frustration. Det är lätt nog att hävda att situationen är irriterande, men vad är det egentligen med andras handlingar eller beteende som stör dig så mycket? Bedöm vad som stör dig.
- Till exempel: Är dina kollegor bullriga? Används din egendom felaktigt? Är det något som hindrar dig från att komma någonstans i tid? Tvingas du vänta på någon annans input innan du kan slutföra det du gör?
- Oavsett orsaken, hitta den frustration du upplever.
- 2Klag inte. Att klaga på personen i fråga (eller någon som lyssnar) att de är irriterande kommer inte att fixa någonting. Försök att vara specifik när du identifierar problemet för dig själv: "Det stör mig när pappa behandlar mig som att jag är fem när jag besöker och låter mig inte titta på" The Walking Dead ", även om jag är tjugofem".
- 3Spendera tid på att reflektera över de problem som irriterar dig. Skriv ner dem och överväga dem i detalj för att försöka hitta vad du kan göra för att förvärra situationen eller för att se var du kan göra något ur ingenting.
Detta är bara en omedelbar reaktion för att försöka dämpa en irriterande situation där du känner dig redo att explodera. - 4Tänk på andras perspektiv. När du hanterar någon form av interpersonell konflikt är det viktigt att försöka sympatisera sig med den andra personen. Det betyder att du måste försöka sätta dig själv i deras skor och försöka förstå deras perspektiv.
- Försök ta reda på varför den andra personen agerar som de gör. Du kan så småningom behöva ha en direkt konversation med den person som du väcker dina klagomål i, men du kommer att vara bättre förberedd för detta om du först gör några utbildade gissningar på egen hand.
- Tror du att beteendet kanske har sin källa i att den andra personen tycker att vissa saker är för hårda, obekväma eller obehagliga för sig själva? Kanske försöker de undvika något genom att göra livet lite lättare, utan att inse vilken vägtull deras handlingar tar på andra människor runt omkring dem.
- Kan det vara så att den irriterande situationen har uppstått eftersom den andra personen bryr sig om eller saknar dig och försöker vara till hjälp eller få träffa dig oftare?
- 5Lär dig mer om bakgrunden till situationen. Du har din egen unika syn på situationen. Men du kanske inte har en bredare kontextuell förståelse för det. Det är viktigt att försöka samla så mycket information som möjligt om situationen och de som är inblandade i den, för att få en bättre förståelse för vad som motiverar eventuella problembeteenden, kommentarer, attityder eller handlingar. Det är först när du verkligen förstår den bredare bilden och motivationen att du fruktbart kan ta itu med de irriterande aspekterna. När du väl har gjort detta kan du kanske identifiera sätt att börja förbättra situationen och eventuella framtida återfall.
- Ställ frågor från andra. Varför ser du det så här? Varför gör du det på det här sättet? Vilket utfall hoppades du på? Hur vill du hellre att vi gjorde det här? Ser du min input som hjälp?
- Ställ frågor om dig själv. Ska jag ha varit mer tålmodig? Kunde jag ha kommit vid en annan tidpunkt? Behandlar jag människor rimligt? Var mina förväntningar rimliga? Försöker jag kontrollera det okontrollerbara?
- Ställ frågor om systemet. Är systemet inställt för att hantera detta bra? Kan systemet fixa detta? Är systemet en del av problemet? Hur kan systemet justeras för att förbättra saker? Vad är det som är annorlunda med systemet den här gången från tidigare tider?
- 6Bedöm vad du kan göra annorlunda nästa gång. Det är sällsynt att problem är ensidiga, så du måste ta reda på hur du bidrar till situationen.
- Du kanske är otålig mot dig själv och andra. Detta är ett fel och ett försök att få en form av kontroll över det ofta okontrollerbara. Att vara tålmodig är ett sätt att lugna sig själv och visa självbesittning trots vad som händer. Det är ett tecken på mognad.
- Du kanske inte ogillar personen eller personerna som är inblandade i situationen. Det här är inte en ursäkt för att vara irriterad; det är en anledning att stiga över ogillandet och bevisa att du kan hantera det som händer på ett ansvarsfullt och neutralt sätt. Du behöver inte gilla människor för att komma överens med dem och få saker att fungera; lita på att vara respektfull och artig istället för att vara känslomässig om det.
- Kanske skickar du blandade meddelanden till andra människor. Å ena sidan vill du ha ditt heta kaffe med trippelsmak just nu, å andra sidan förväntar du dig att blandningen blir perfekt och inte trasslad. Bra saker i livet kommer de som är beredda att acceptera att god kvalitet tar mer än ett knäpp av fingrarna och du kan verkligen inte kräva att du har din tårta och äter den också.
- Kanske överför du dina egna egenskaper som du inte gillar till situationen och känner dig irriterad eftersom du ser din egen negativitet reflekteras. I det här fallet måste du ta bort dina egna problem från situationens situation. Kanske är det inte i närheten av så illa som du tror, det är bara ditt svåra överlägg från tidigare erfarenhet som dämpar saker. Är din egen historia av att hantera sådana situationer prickig?
- Kontrollera ditt språk. Användningen av fientligt, arrogant, sned, sarkastiskt, irriterat eller snyggt språk kommer att förvärra situationen. Ju mer irriterad du är, desto mer visar ditt kroppsspråk denna irritation, avväpnar andra och kan göra saker värre. Var lugn och tankeväckande, acceptera att avhjälpa saker kräver vänliga ord och god tålamod.
- Att veta att du är någon som lätt blir frustrerad kan få andra att producera den irriterande situationen av rädsla eller ångest för att försöka göra rätt. Boll direkt i din själviska domstol på den här.
- 7Lär dig att vara lugn och inte svara direkt. Människor med ett coolt sinne tenderar att hantera problem på ett mycket effektivt sätt. Så utveckla knep för att kyla ner det. Öva på att räkna till 10 och överväga de ord du använder med försiktighet. Kom ihåg att det ofta är bäst att säga ingenting än att släppa ut en sträng av invective som väcker situationen och gör den värre. Försök se den positiva sidan av situationen - vad har du lärt dig om dig själv och situationen? Kommer du att veta vad du ska undvika eller ändra nästa gång? Kommer andra människor alltid att bete sig så, och i så fall, hur kan du reagera på ett mer konstruktivt sätt som hanterar beteendet istället för att reagera på det med irritation? Du får drift.
- Gråt om du behöver. Alla behöver gråta ibland. Men gå sedan upp och fortsätt med förbättringar av saker och lär dig av situationen. Att fortsätta med det förändrar ingenting.
För att vara förnuftig och inte fortsätta att hitta situationer så irriterande att du är apoplectic, måste du ta en längre sikt över varför du tycker att någon situation är irriterande, så att du kan hantera det i framtiden. - Skriv en riktigt lång anteckning om den irriterande saken, krossa den och börja göra positiva förändringar. Irriterad av köerna? Handla online. Trött på att din chef skriker på dig? Uppfyll tidsfristerna. Frustrerad av förseningar? Hitta något annat att göra för att fylla i tiden på ett användbart sätt.
- Att klaga och känna sig frustrerad är inte användbara sätt att spendera sina energier på. Det är okej att vara irriterad från början men det är bäst att komma över det snabbt och gå vidare till mer konstruktiva svar.
Läs också: Hur lyser man som tonårstjej?
