Hur slutar jag att fantisera?
Det är normalt att fantisera om saker hela dagen, men om dina fantasier är distraherande eller stör dig, finns det sätt att undvika att fastna i dem. Varje gång du fångar dig själv vilse i en fantasi, omdirigera din uppmärksamhet till något produktivt eller roligt. Om du ofta fantiserar när du är uttråkad, börja med en ny hobby eller sport. Du kan också skriva dina fantasier i en privat dagbok, vilket kan hjälpa till att få dem ur ditt huvud. Eller försök att meditera för att förstå ditt sinne bättre och undvik att gå vilse i tanken. Om du börjar fantasera när du ska arbeta, försök ta mer ofta pauser för att förbättra din koncentration. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man sätter upp mål för att förvandla dina fantasier, läs vidare!
Sättet att berätta om fantasera är produktivt eller kontraproduktivt är att fråga dig själv "Vilken åtgärd leder den här fantasisen mig till?"
Fantasier kan vara en flykt till lyckligare tider och platser, men om du befinner dig drömmer mer än du lever kan det vara dags att sluta. Eftersom fantasera kan vara en flyktmekanism bör du lära dig och hantera källan till dina dagdrömmar. Arbeta med att omdirigera dina tankar och öka koncentrationen så att du kan bli mer fokuserad och alert. Dina fantasier kan dock vara produktiva så länge du kanaliserar dem för att bli mer produktiva och proaktiva i ditt dagliga liv.
Metod 1 av 3: Identifiera roten till dina fantasier
- 1Håll en dagbok över dina fantasier. Att skriva ner dina fantasier och dagdrömmar kan hjälpa dig att avgöra varför du har dem. Dessutom hjälper skrivandet att omdirigera dig från fantasin genom att låta dig kanalisera din fantasi till en kreativ aktivitet. Gå in i så mycket detalj som möjligt.
- Försök att avgöra om dessa fantasier avslöjar missnöje eller ouppfyllda behov i ditt liv. Till exempel, om de till stor del är av sexuell karaktär, kanske du längtar efter mer intimitet.
- Leta efter mönster mellan varje post i din fantasyjournal. Om alla dina bidrag handlar om att få ett bättre jobb eller bli berömda inom ditt område kan dina fantasier ha att göra med dina ambitioner i livet.
- 2Lär dig dina triggers. Ibland kan du hitta dig själv att fantisera medan viss musik spelas eller medan du gör en aktivitet, som att köra bil. Varje gång du märker att ditt sinne vandrar, notera när det händer och vad du gör. Din trigger kan vara:
- En plats, till exempel ditt kontor, dusch eller bil.
- En typ av musik eller ljud.
- En aktivitet, som att sitta vid ett möte eller gå med din hund.
- En person, till exempel en svår partner eller familjemedlem.
- 3Hantera din tid om du använder fantasi för att fördröja. Att fantisera kan vara ett effektivt sätt att skjuta upp arbetet. Om du använder dina fantasier för att undvika arbete eller för att fördröja att göra något kan tidshanteringsförmåga hjälpa till.
- Sätt ett schema för dig själv varje dag för att hålla dig på rätt spår.
- Utför dina viktiga uppgifter i början av dagen för att se till att de blir klara.
- Undvik multitasking, annars kan du inte kunna fokusera på någon uppgift.
Ibland kan du hitta dig själv att fantisera medan viss musik spelas eller medan du gör en aktivitet, som att köra bil. - 4Starta en ny hobby om du är uttråkad. Om din fantasi låter dig fly från tråkigheten i vardagen, kan du behöva en ny hobby eller ett kreativt utlopp. Journalföring, kreativt skrivande eller målning kan ge dig ett kreativt utlopp för dina drömmar. Aktiva hobbyer som sport eller bergsklättring kan också ge ditt liv lite spänning.
- 5Åtgärda förhållandeproblem för att stoppa romantisk fantasering. Om dina fantasier ofta handlar om sex eller romantik kan du vara missnöjd med din nuvarande romantiska status. Oavsett om du är singel eller i ett förhållande, försök att hitta områden där du inte är uppfylld så att du kan bli bättre.
- Om du är i ett förhållande och fortsätter att tänka på andra partners, överväga om du vill stanna hos din partner. Om du gör det kan parrådgivning hjälpa till.
- Om du är besatt av otillgängliga partners, som kändisar eller gifta personer, leta efter relationer som är tillgängliga för dig via online dating eller speed dating.
Metod 2 av 3: förbättra ditt fokus och koncentration
- 1Ändra din rutin. Det är troligt att du fantiserar när du gör tanklösa uppgifter, som att diska. I stället för att hålla fast vid samma rutin eller göra uppgifter i samma ordning varje dag, blanda ihop det. Detta kommer att lägga krydda till din dag och hjälpa din hjärna att få mer fokus och uppmärksamhet.
- Till exempel, om du vanligtvis vaknar, tränar, gör brunch, städ sedan huset på söndag, prova något nytt. Gå ut och äta, träna på natten eller rengör det första på morgonen.
- 2Rikta din uppmärksamhet när ditt sinne vandrar. När du hamnar i en fantasi, sluta dig själv. Distrahera dig från fantasin genom att starta en annan uppgift eller fokusera på ett annat objekt.
- För att störa fantasin kan du gå upp och sträcka eller göra en enkel övning, som hoppjack.
- Börja fokusera på ett föremål runt dig, till exempel en pappersvikt eller en kopp. Lägg märke till dess små detaljer. Tryck på den för att se hur det känns. Detta kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam.
- 3Öva mindfulness meditation. Mindfulness tar dig till nuet genom att hjälpa dig att fokusera på sensationer. Sitt i en bekväm stol och andas djupt. Koncentrera dig bara om andningen. Om ditt sinne börjar vandra, stoppa dig själv och börja fokusera på din andedräkt igen.
- Börja med en kort tidsperiod, till exempel tio minuter, och arbeta dig upp till längre perioder.
- Du kan också utöka din medvetenhet till andra sensoriska detaljer. Vad berör du? Luktar du något? Vilka ljud hör du?
Om du börjar fantasera när du ska arbeta, försök ta mer ofta pauser för att förbättra din koncentration. - 4Ta pauser mellan aktiviteterna. Din hjärna kan bara fokusera på en uppgift under en viss tid innan den börjar vandra iväg. Ta en paus på fem till tio minuter mellan uppgifterna eller efter en timmes arbete. Detta hjälper dig att hålla koll på uppgiften när du börjar igen.
- Bra saker att göra under din paus är att dricka en kopp te, ta en kort promenad eller sträcka.
- 5Undvik multitasking. I ett snabbt samhälle har multitasking blivit normen när människor försöker utföra och slutföra för många uppgifter på kort tid. Hjärnor är mycket flytande, och när du tränar din hjärna att fungera på ett sådant sätt kommer du att förlora din förmåga att fokusera. Brist på fokus leder till distraktioner genom dagdrömmer eller tänker på andra saker. Ta bort vanan med multitasking från ditt liv och börja fokusera på en uppgift i taget.
- Stäng av alla dina distraktioner och ägna dig åt en uppgift i taget.
- I det ögonblick du känner att dina tankar börjar vandra, sluta vad du gör, ta en fem minuters paus och kom tillbaka till samma uppgift.
- 6Få tillräckligt med sömn. Om du är sömnig är det mer troligt att du börjar dagdrömma. Sikta på att sova mellan sju och nio timmar per natt. Att ha ett konsekvent sömnschema där du sover och vaknar samtidigt kan också hjälpa.
- Försök att rensa ditt sinne på natten så att du inte ligger vaken i sängen och fantiserar. Meditera före sänggåendet och undvik ljusa skärmar i en timme före läggdags.
- På morgonen, istället för att ligga i sängen dagdrömmer, försök att gå upp direkt och börja dagen.
Metod 3 av 3: förvandla dina drömmar till verklighet
- 1Använd dina fantasier för att identifiera vad du vill ha i livet. Fantasier är inte nödvändigtvis en oproduktiv aktivitet. I själva verket kan dina dagdrömmar berätta vad du vill ha i livet. Även om du kanske inte blir professionell golfare eller gifter dig med en miljonär kan du upptäcka realistiska mål.
- Om du till exempel ofta dagdrömmer om att vinna i lotteriet kan du vara orolig för pengar. Du kanske vill börja mer effektiva ekonomiska metoder.
- 2Uppsatta mål. Det bästa sättet att uppnå dina drömmar är att sätta realistiska och uppnåbara mål för ditt liv. Dela upp varje mål i ett antal hanterbara steg och ge dig själv ett datum för att uppnå varje steg. Snart kan du tycka att din fantasering blir handling.
- Om du vill spara mer pengar kan du ge dig själv ett sparande mål. Ställ in en hanterbar summa pengar att spara vid ett visst datum. Du kan också göra mål för att få ett bättre jobb eller att budgetera mer effektivt.
Om du inte kan sluta fantasera eller om du känner att överdriven dagdrömning tar över ditt liv kan du drabbas av otillräcklig dagdrömning. - 3Berätta för andra dina mål. Det kan vara lätt att glida tillbaka till att fantisera. Berätta för dina vänner och familj om dina mål för att hålla dig själv ansvarig. När andra människor vet kan du arbeta hårdare för att inte svika dem.
- Be en vän eller familjemedlem att vara en ansvarighetspartner. Det här är någon som kontrollerar dig regelbundet för att se hur långt du har kommit.
- 4Besök en läkare eller terapeut för hjälp. Om du inte kan undvika att fantisera kanske du vill besöka en läkare eller terapeut för mer hjälp. Dessa utbildade proffs kan hjälpa dig att identifiera medicinska tillstånd som kan öka din fantasering eller hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna till dina fantasier.
- Om du inte kan sluta fantasera eller om du känner att överdriven dagdrömning tar över ditt liv kan du drabbas av otillräcklig dagdrömning.
- Om din fantasi hjälper dig att hantera missbruk eller trauma kan professionell terapi lära dig hälsosammare hanteringsmekanismer.
- Var tålmodig med dig själv och försök ge dig själv tid att sluta.
- Undvik filmer och TV och håll dig till att göra andra saker (verklighet som) som att gå ut.
Läs också: Hur använder jag din fantasi?
Frågor och svar
- Vad händer om jag fortsätter att fantisera om något som inte är riktigt, som fiktiva karaktärer?Det finns många saker vi inte kontrollerar. Ingen frågade mig om jag ville bli född, och nu måste jag tydligen arbeta åtta timmar om dagen bara för att hålla mig vid liv? Livet är dock roligt och mycket givande. I fantasi har vi fullständig kontroll och är helt säkra. Det är den viktiga delen av fantasier: känslan av att ha kontroll för en förändring; om det är över en kändis, ett land eller en fiktiv karaktär är mindre viktigt, och samma metoder i artikeln gäller.
- Allt jag gör gör jag om honom. Jag kan inte få dessa scenarier ur mitt huvud och jag kan inte på något sätt berätta för honom. Vad gör jag för att bli verklighet?Undvik honom till varje pris i verkliga livet. Lyssna inte på låtar som påminner dig om honom. Varje gång han dyker upp i ditt huvud, gör något som att försiktigt slå dig i handen eller associera tankar som det med straff.
- Att fantisera ger mig verkligen fokuseringsproblem, men jag är inte hel utan att göra det. Vad kan jag göra?Det är inte sant att du inte skulle vara hel utan att göra det. Ibland fastnar vi i antingen det här eller det-tänkandet: antingen fantiserar jag eller så är jag inte hel. Tänk istället på saker däremellan. Det är okej att fantisera, oavsett om dagdrömmer, kommer med alla möjliga äventyr eller romantiska eller erotiska tankar. Men du kan planera dessa stunder i din vecka. Om du till exempel ser en ung man kämpar med en barnvagn på en rulltrappa på tisdag, hjälp honom självklart, men planera att ha en hjältdagdröm på lördag där du räddar världen.
- Jag fantiserar alltid om mitt liv. Jag har ett trevligt förhållande och lever också ett bra liv. Mitt problem är att jag inte kan ta bort allt detta.Sätt dina fantasier på papper och bestämma de steg du behöver ta för att uppnå den fantasin. Bär sedan med pappersarket med dina mål. Varje gång du befinner dig fantasera, hänvisa till pappersarket och fråga dig själv: "Vad kan jag göra nu av dessa steg."
- Vad händer om jag fantiserar om döden?Att fantisera om döden är ofta ganska normalt, men om du känner dig särskilt ledsen och dessa fantasier blir självmordstankar, berätta för någon omedelbart så att du kan få hjälp.
- Jag fantiserar alltid om att tjäna pengar och vara bekväm, ta hand om mina nära och kära. Jag fantiserar varje dag, oftast 5 gånger om dagen. Jag tycker att det är dåligt för mig, håller du med?Att fantisera är inte i sig dåligt för ditt sinne. det kan dock ge dig en känsla av prestation utan att ha tagit konkreta steg för att uppnå det målet. Om det händer är det därför kontraproduktivt. Å andra sidan kan det vara en källa till motivation att arbeta mot den fantasin och hålla koll på det slutgiltiga målet hela tiden. Sättet att berätta om fantasera är produktivt eller kontraproduktivt är att fråga dig själv "Vilken åtgärd leder den här fantasisen mig till?" Var noga med att följa upp med ett steg mot målet när du fantiserar.
- Vad händer om det jag drömmer om i min fantasi är oåtkomligt eller långt ifrån verkligheten och vad jag kan göra?Var ärlig med dig själv. Som, brutalt ärlig. Är det du drömmer om säkert, troligt, möjligt, osannolikt eller omöjligt? Om det verkligen är omöjligt kan du försöka göra något liknande, vad du än kan komma på som ligger nära din dröm, men som faktiskt kan uppnås. Men om du bara känner att det är osannolikt eller kommer att bli svårt, tänk på hur illa du vill ha det och hur hårt du är villig att arbeta för att få det.
Kommentarer (2)
- Det hjälpte mig att inse att det kunde finnas en lösning på mitt problem, och jag är inte den enda som lider av det.
- Jag känner mig inte så ensam efter att ha läst den.
