Hur gör man en sittande överkropp och nacke?
Denna träning med låg intensitet förlänger dina nackmuskler och gör dina ryggmuskler mer elastiska.
Denna träning med låg intensitet förlänger dina nackmuskler och gör dina ryggmuskler mer elastiska.
Metod 1 av 3: komma i startpositionen
- 1Sitt ner på marken. Knäna ska vara böjda och fötterna plana, med händerna vilande bakom dig och fingrarna pekar bort från kroppen.
- 2Räta ut armbågarna och rulla höfterna så att ryggen böjs något. Andas in, lyft bröstet och låt huvudet falla tillbaka så att din kropp är i en mycket "öppen" position. Koppla av så mycket du kan, men dra inte på axlarna eller låt armarna böjas.
Metod 2 av 3: utför övningen
- 1Håll den här positionen under den rekommenderade tiden. Om du känner obehag så sluta, men det här är en relativt krävande sträcka - du borde inte ha för mycket problem med det.
Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i rygg- och nackmusklerna.
Metod 3 av 3: frekvens
- 1Gör denna övning i 30 sekunder till 2 minuter per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat tre uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i rygg- och nackmusklerna.
- För att göra denna övning mindre utmanande kan du justera nedre delen av ryggen för mindre nacksmärta eller helt enkelt flytta händerna.
- Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är muskelspänningar i nacke och rygg.
- Yogamatta (valfritt)
Läs också: Hur man spelar lång kast?
