Hur vet jag om du är kodberoende?
En medberoende person är någon som är känslomässigt beroende av en annan person och ofta försummar sina egna behov för dem. Det kan hända i romantiska relationer, vänskap och familjer. Om du är medberoende kan du undvika eller dölja dina känslor i ett försök att hålla den andra personen lycklig. Ditt förhållande kommer att kännas obalanserat och du kommer alltid att ge mer än du får tillbaka. Ibland kan du känna att du är vaktmästaren för den andra personen och du kan ha svårt att säga nej eller stå upp för din egen synvinkel. Den andra personen försöker ofta kontrollera ditt beteende och åsikter. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man kan bryta sig från medberoende, läs vidare.
En medberoende person är en individ som utvecklar mönster inom sina relationer där den medberoende individen har en ensidig relation med en annan person.
En medberoende person är en individ som utvecklar mönster inom sina relationer där den medberoende individen har en ensidig relation med en annan person. I dessa relationer ignorerar den medberoende individen personliga behov och undertrycker känslor till förmån för den andra personen i förhållandet. Om du är orolig att du kanske är beroende av varandra finns det sätt att hjälpa dig att avgöra om du är det.
Metod 1 av 3: erkänna medberoende
- 1Lägg märke till om du är beroende av varandra. Medberoende, även känt som relationsberoende, är ett emotionellt och beteendemässigt tillstånd som kan påverka många olika människor. Om du är en medberoende person kan du undvika personliga obekväma eller starka känslor till förmån för att fokusera på en annans behov.
- I samhängande relationer kan du enbart fokusera på den andra människans välbefinnande och behov i ditt förhållande och helt ignorera dig själv, ofta till din egen nackdel.
- 2Se om du uppvisar kodberoende beteenden. Det finns en viss uppsättning beteenden som du kommer att visa om du är beroende av varandra. Du kanske märker några eller alla av dessa åt gången under hela ditt liv. Dessa beteenden inkluderar:
- En tendens att undvika konflikter eller obekväma känslor, eller maskera dina känslor med passiva aggressiva uttryck av ilska eller humor
- Att ta ansvar för andras handlingar eller överkompensation för en partners handlingar
- Missuppfattningar att kärlek innebär att rädda en annan person, vilket leder till ständiga tankar om den andras behov
- Ge mer än din andel i förhållandet
- Tendens att hänga på ett förhållande oavsett vad på grund av dina personliga känslor av lojalitet mot din partner, även om förhållandet är skadligt, vanligtvis för att undvika känslor av övergivande
- Svårigheter att säga nej eller ha skuld för att vara påståendefulla
- Extrem upptagning med andras åsikter eller att värdera deras åsikter över dina egna
- Svårigheter att kommunicera, identifiera dina egna behov eller fatta beslut
- Att känna sig förbittrad över bristen på erkännande för dina personliga ansträngningar och självuppoffring, vilket ofta leder till skuldkänslor
- 3Ställ dig själv frågor som återspeglar kodberoende beteenden. Om du inte är säker på att du är kodberoende baserat på dina tendenser eller beteenden finns det några frågor du kan ställa dig själv som kan hjälpa till att avslöja det. Dessa frågor inkluderar:
- Har / har personen du bor med någonsin slagit eller missbrukat dig på något sätt?
- Har du problem med att avvisa människor när de ber om hjälp?
- Blir du överväldigad av hur mycket du måste göra, men tar dig aldrig tid att be om hjälp?
- Tvivlar du någonsin på dina egna önskemål eller behov? Eller inte tro på vem du vill bli?
- Går du ur din väg för att undvika ett argument?
- Oroar du dig ständigt om hur andra tänker på dig?
- Tror du att andras åsikter är viktigare än dina?
- Har personen du bor med ett alkohol- eller drogproblem?
- Tycker du att det är svårt att anpassa sig till förändringar i någon miljö?
- Blir du avundsjuk eller känner dig avvisad när din partner tillbringar tider med vänner / andra människor?
- Har du svårt att ta emot komplimanger eller gåvor från andra?
En medberoende person är någon som är känslomässigt beroende av en annan person och ofta försummar sina egna behov för dem. - 4Bestäm om du har känslor orsakade av medberoende. Om du har eller har varit i ett codependent förhållande under lång tid kan ditt ständiga mönster av förtryckta känslor, din fixering av andras behov och ständig förnekelse av dina personliga behov orsaka bestående effekter. Det leder till:
- Känslor av tomhet
- Dåligt självförtroende
- Förvirring om dina personliga behov, mål och känslor
- 5Vet om du är i ett förhållande som medberoende kan påverka. Traditionellt var medberoendet begränsat till romantiska relationer. Trots denna vanliga missuppfattning kan du dock drabbas av medberoende i alla typer av förhållanden.
- Detta inkluderar familjära och platoniska relationer utöver romantiska.
- Eftersom den förmedlas genom familjer kan det finnas ett fall där hela din familjeavdelning existerade eller existerade i ett codependent tillstånd, där alla familjenhetens behov läggs åt sidan för en familjemedlems välbefinnande.
- 6Bestäm om din partner passar den andra rollen i ett codependent förhållande. Det finns två kategorier av människor i ett kodberoende förhållande. Din roll som den medberoende individen är känd som vaktmästaren, medan den andra individen i förhållandet, som skulle vara din partner eller älskade, är känd som tagaren.
- Tagarna har vanligtvis ett alltför stort behov av kontroll över uppmärksamhet, kärlek, sexuella relationer och godkännande de får och ger. De kommer ofta att få dessa saker genom uttryck för våld, skylla, ilska, irritation, kritik, nöd, rättfärdighet, oupphörlig prat, invasiv beröring eller emotionellt drama.
- De som tar personerna kommer ofta att uttrycka dessa beteenden utanför det medberoende förhållandet, vilket kommer att påverka deras barn, arbetsrelationer och familjerelationer.
- 7Känn igen om ditt barn också är beroende av varandra. Medberoende kan börja under barndomen, så du kan behöva leta efter kodberoende beteenden hos dina barn. Detta gäller särskilt om du upptäcker att du är självberoende. Barn uppvisar ofta liknande beteenden som vuxna, men de kan vara mer subtila eftersom de fortfarande lär sig beteenden. Vanliga symtom på medberoende barn inkluderar:
- Oförmåga att fatta beslut
- Extrem oro, stress och / eller ångest
- Dåligt självförtroende
- Extremt behov av att göra andra människor glada
- Rädsla för att vara ensam
- Att vara arg ofta
- Att inte vara självsäker i kommunikationen med andra
Metod 2 av 3: känna igen riskfaktorer
- 1Bestäm om din familj har en historia av medberoende. Kodberoende beteenden överförs ofta genom familjer. Det betyder att du någonstans i ditt förflutna antingen var vittne till eller del av ett medberoende förhållande. Genom dessa situationer lärde du dig att det var fel att uttrycka några behov, önskningar eller känslor.
- Du kanske har spenderat delar av din barndom på att möta andras behov, vilket lärde dig som barn att undertrycka personliga emotionella och fysiska behov när du utvecklade dig för att ta hand om en familjemedlem.
- När du lämnade denna familjemiljö kan du ha fortsatt det här mönstret inom dina egna romantiska och andra relationer, som sedan kan överföras till dina barn.
Om du är en medberoende person kan du undvika personliga obekväma eller starka känslor till förmån för att fokusera på en annans behov. - 2Överväg om du har haft missbruk. En annan vanlig situation som leder till medberoende är en historia av missbruk. I dessa situationer, om du har utsatts för missbruk, kan du bli beroende av varandra som ett sätt att hantera situationens trauma. Du kan undertrycka känslor och behov i dessa kränkande situationer till förmån för att fokusera på andras behov.
- Detta missbruk kan ha hänt under din barndom och fortsatt utan att din familj ingripit. Detta kan också hända i familjerelaterade familjer.
- Detta kan vara emotionellt, fysiskt eller sexuellt övergrepp.
- 3Känn igen vanliga situationer som orsakar kodberoende relationer. Även om codependency-problem kan förekomma i alla typer av relationer eller med någon person, finns det vissa typer av människor som uppmuntrar codependent relations. Samberoende relationer utvecklas ofta mellan dig och en person som behöver ta hand om eller tas om hand. Dessa typer av människor inkluderar:
- De som lider av missbruk
- Individer med psykiska störningar
- Personer med kronisk sjukdom
- 4Leta efter skilsmässa i ditt förflutna. En annan tidigare erfarenhet som kan leda till medberoende är skilsmässa. I situationer med skilsmässa kan ett tillfälle uppstå när ett äldsta barn måste gå in i en föräldraroll för att plocka upp slacken för den frånvarande föräldern. I dessa fall kan föräldraskap till barnet ge upphov till medberoende.
- Du kanske inte vill diskutera dessa svårigheter med den återstående föräldern för att inte göra dem upprörda. Detta leder till förtryck av känslor och kan leda till medberoende.
Metod 3 av 3: behandling av medberoende
- 1Upptäck roten till ditt medberoende. Om du upptäcker att du är beroende av varandra bör du kontakta en mentalvårdspersonal för att avgöra orsaken till ditt tillstånd. Eftersom codependency ofta är relaterat till dysfunktion hos barn, kommer du att arbeta med en terapeut, psykiater, psykolog eller annan mentalvårdspersonal för att gräva i ditt förflutna för att avgöra orsaken. Därifrån hjälper den psykiatriska personalen dig att arbeta igenom dessa frågor för att läka ditt tillstånd. De vanligaste behandlingsformerna är:
- Utbildning om tillståndet och hur det påverkar dig och dina relationer
- Erfarenhetsgruppsterapi, som använder rörelser, handlingar och aktiviteter för att arbeta igenom ditt tillstånd med terapiverksamheter som hästterapi, musikterapi och expressiv konstterapi
- Individuell och grupppratsterapi, som fokuserar på att diskutera och prata genom dina frågor och erfarenheter
- 2Lär dig att fokusera på dig själv. Samberoende människor glömmer ofta vem de är och vad deras egna önskemål, behov och önskningar är. När du söker behandling för medberoende, arbeta med din psykolog för att hjälpa dig att lära dig vem du är och vad du vill ha ur livet.
- Eftersom medberoende människor spenderar sina liv på att tänka på andra kanske du inte förstår hur du bestämmer dina egna behov, önskemål, mål och önskningar. Den mentala hälso- och sjukvårdspersonalen kan hjälpa dig att upptäcka dessa saker.
- Du kan också lära dig att utföra självvårdstekniker för att fokusera på ditt eget välbefinnande. Dessa inkluderar att minska din stress, få tillräckligt med sömn och äta bra.
I dessa relationer ignorerar den medberoende individen personliga behov och undertrycker känslor till förmån för den andra personen i förhållandet. - 3Skapa personliga gränser. Förutom att hitta orsaken och lära sig om dig själv måste du bryta från din nuvarande tendens för destruktiva förhållandebeteenden och mönster. Detta kan göras genom att bygga friska, flexibla gränser i dina relationer. Detta är ofta mycket svårt för en medberoende person att uppnå först, så arbeta med din psykolog för att lära dig mer om gränser och hur du införlivar dem i ditt liv. Detta kan göras genom att lära sig att:
- Kärleksfullt lossa dig från andra
- Släpp din kontroll över andras behov och välbefinnande
- Känn igen din interna kritik och ditt personliga behov av perfektion
- Acceptera dig själv och obehagliga känslor
- Bli självklar om dina personliga behov och värderingar
- 4Gå med i en supportgrupp. Om du vill ha mer hjälp eller vill prata med andra som går igenom samma sak, tänk på att gå med i en supportgrupp. Det finns några organisationer som är inriktade på medberoende, som anonyma medberoende och Al-Anon.
- Du kan söka efter gruppmöten på den anonyma webbplatsen för medberoende.
- Möten för Al-Anon, en organisation specifikt riktad till medberoende individer som har hanterat alkoholrelaterade familjerelationer, finns på deras hemsida.
Frågor och svar
- Vilka är några bra böcker att läsa om medberoende?Några bra böcker är, Facing Codependence av Pia Mellody och The New Codependency av Melody Beattie. De ger en grundlig förklaring av varför det händer, hur det dyker upp, varför det dyker upp och hur man arbetar med det.
- Hur ändrar jag situationen med ett kodberoende?Försök att leta efter hjälp om du inte kan prata med din medberoende. Annars kan du försöka vara ärlig och berätta för dem om det. Inte alla är desamma, så inte alla kommer att reagera på samma sätt.
- Är det möjligt att sluta vara beroende av terapi och ett hälsosamt förhållande?ja! Medberoende är något du kan övervinna med samtalsterapi och psykiatrisk behandling.
- Varför skulle min dotter tillbringa så mycket tid med andra som bara ger henne sorg, men ändå spendera så lite tid med sin mamma?Det låter som en fråga för din dotter att svara på. Du kanske får henne att känna sig skyldig eller dålig om sig själv. Försök att nå ut till henne på ett kärleksfullt och snällt sätt.
- Kan det finnas partnerskap mellan två medberoende?Det är osannolikt att dessa personligheter lockar eller söker varandra, men det är inte omöjligt, så ja.
- Vilken typ av psykiatrisk behandling fungerar?Detta skiljer sig från person till person för alla psykiatriska problem. Ett svar som borde passa de flesta läsare är kontinuerlig behandling. I likhet med att ha ett missbruk botas man aldrig utan kan stanna i återhämtning.
- Jag tror att jag är en medberoende person. Hur lämnar jag min kränkande partner?Kom i kontakt med en plats för familjeövergångsstöd eller ett kvinnojour för hjälp. Tills du kan få hjälp och komma ut, ordna med att ha ett "kodord" med en vän så att om du ringer till dem och säger ordet, kommer de att ringa att du är i trubbel och ringa polisen.
- Hur ser en icke-beroende person ut?Någon som inte är beroende av reaktionerna från en annan person för att validera sin synvinkel och har inga problem att bli lika eller till och med ibland underordnad i relationer. Detta kan innebära att han kan be direkt om en tjänst snarare än att manipulera en annan person för att göra sin vilja, eller till och med bekvämt kan engagera sig i rollen som "student" snarare än att hålla fast vid en uppfattning om sig själva som på något sätt "överlägsen" i en roman social interaktion.
Kommentarer (26)
- Jag lärde mig vad medberoende är efter 6 års äktenskap och att jag har det.
- Detta ger en tydlig bild av medberoende. Jag kände mig själv som bidragsgivare till medberoende, och detta ger mig en utmärkt riktning för hur jag ska behandla medberoende.
- Tack. Bilderna fångade naturligtvis min uppmärksamhet omedelbart, och den korta men detaljerade och numrerade förklaringen svarade på många frågor som erkände hur jag bidrog till detta problem som förälder och kommer att dela med min son.
- Jag kände inte igen att jag är medberoende. Började precis med terapi den här veckan. Min lektion till nästa möte är beroende av varandra. Tack!
- Den här artikeln hjälpte mig att inse några saker. Jag är medberoende och mitt medberoende började med min mamma. Också att min pojkvän hjälper till med mitt medberoende, eventuellt avsiktligt.
- Hjälper mig att bli mer medveten om vad jag gör, och det här är den första artikeln som har förklarat kategorin av Taker, i ett kodberoende förhållande.
- Att kunna känna till tecken på medberoende och vad som behöver förändras hjälper.
- Bra jobbat!
- Artikeln var mycket förståelig om medberoende. Jag lärde mig mer om det genom att läsa den här artikeln.
- Fantastisk! Massor av information och mycket praktisk. Tack!
- Denna text har hjälpt mig att identifiera mig själv som ett kodberoende. Det roliga är att jag alltid har sett min mamma som någon medberoende, men det är första gången jag tydligt ser mig själv följa samma mönster tack vare artikel 7 - att känna igen medberoende.
- Hjälpte mig att inse vad kodberoende är.
- Det är en smärtsam lektion att se mig själv som andra måste se mig. Det lyser varför jag aldrig kan komma i relationer; de friska kör när de känner detta medberoende och försöker ta över dem. Tagarna tar, men jag känner mig ouppfylld och olycklig.
- Jag är 53 år gammal, jag vet att jag har problem eftersom jag alltid tar hand om andras behov och inte mina. Jag känner mig skyldig om någon ger mig en present eller gör något för mig. Jag blev fysiskt, mentalt, sexuellt misshandlad som barn, du säger ganska mycket ett missbruk det har hänt mig. Jag tycker om att göra för andra, men det är en tid i mitt liv som jag inser att jag inte är lycklig. Varför är jag så bekymrad över allas lycka än min egen, men jag vill vara lycklig. Nu kan jag fortsätta arbeta med att veta detta.
- Uppföranden hos en medberoende stod ut. Det hjälpte mig att se om jag hade tecken på ett medberoende.
- Frågorna och exemplen på olika typer av beteende hos de två personer som är inblandade i ett codependent förhållande är mycket hjälpsamma. Tack så mycket. Gud välsigna.
- Lärde dig kriterierna för codependent relations.
- Utmärkt och mycket analytisk.
- Jag visste att min man var en narcissist, men jag lär mig att jag är medberoende. Jag spelar inte nödvändigtvis efter alla dessa regler, precis som jag inte har problem med att lära min man vad som inte är rätt, men jag aktiverar mycket och lär mig mer om mig själv.
- Enkelt skrivet och lätt att förstå.
- Jag blev misshandlad som barn! Så det var bra att läsa!
- Det var verkligen en mycket informativ och välskriven artikel. Jag tror att det besvarade alla mina frågor angående medberoende. Tack så varmt.
- I min praktik som LMFT letar jag efter enkel information att arbeta med kunder. Din artikel är konkret och lätt att förstå för dem. Tack.
- OMG, du beskriver mig till en T. Sjuttio år och nu känner jag mig själv. Vilken tid jag har kvar måste jag utnyttja.
- Det var till hjälp att känna igen hur medberoende påverkar oss och vad vi ska göra för att läka.
- Jag har lärt mig från artikeln att det kan vara mycket svårt att få min ex-fru att inse vikten av hennes pojkväns handlingar.
