Hur hatar du en person som du älskade mycket?

Observera att detta inte betyder att du bör börja se någon ny eller på annat sätt försöka ersätta personen du älskade med en ny person.

När någon du älskar gör dig mycket ont, kan det vara svårt att komma över det. Det kan kännas som att det bästa du kan göra är att förvandla din kärlek till hat, men det kommer faktiskt bara att göra saker svårare för dig, eftersom hat inte är motsatsen till kärlek - de är båda starka känslor som tar upp mycket av din energi. Om du vill sluta känna smärtan av att förlora någon du älskar (oavsett om det är en upplösning, slagsmål, död eller något annat), är det bästa du kan göra att hantera dina känslor och arbeta med att gå vidare i livet.

Del 1 av 5: bli av med påminnelser

1
Ta bort personens kontaktinformation. Om den här personen inte längre kommer att vara en del av ditt liv bör du ta bort deras kontaktinformation. Detta kan hjälpa dig att ringa, skicka sms eller maila dem.
- Du kanske kommer ihåg deras telefonnummer eller deras e-postadress, men att ta bort dem från din telefon, dator, surfplatta, adressbok etc. kan göra det åtminstone lite svårare för dig att snabbt kontakta dem.
- Om du till exempel tar bort ditt exs kontaktinformation från din telefon blir det mindre frestande att bara trycka på deras namn och skicka en text eller ringa dem - åtminstone får det dig att tänka innan du gör det.
2
Blockera deras telefonnummer. Om personen fortfarande ringer eller skickar en text till dig, om du har en smart telefon kan du ladda ner en app som blockerar deras samtal och texter så att du inte får aviseringar.
- Att göra detta är särskilt användbart om du arbetar hårt för att hålla dig borta från dem, eftersom varje gång de ringer / sms kommer du att bli påmind om dem, och du kan bli frestad att svara.
3

Filtrera deras e-post. Om de ofta kontaktar dig via e-post, får dina meddelanden omedelbart dirigeras till en separat mapp istället för din inkorg. Du kan göra detta genom att skapa ett e-postfilter - anvisningar om hur du gör detta varierar beroende på leverantör.
4
Blockera personen på sociala medier. Om du kämpar för att komma över någon är det en hemsk idé att ha dem på din Facebook, Twitter etc. Istället för att bara ta bort dem, blockera dem; på det här sättet ser du inget som de lägger upp och vice versa.
- Det kan vara frestande att se vad personen håller på med på Facebook, Twitter, Instagram eller någon annan social mediasida. Undvik lusten att kontrollera dem, eftersom det bara kommer att göra det svårare att komma över dem och gå vidare med ditt eget liv.
5

Radera tidigare kommunikationer. Ta bort gamla texter och annan kommunikation som e-post, FB-meddelanden, WhatsApp-chattar etc. Du har bättre saker att göra med din tid än att hälla över de gamla meddelandena och känna dig upprörd.
6
Tänk noga innan du raderar fotografier. Innan du blir av med bilder, tänk på om de visar en del av ditt liv som du verkligen vill glömma för alltid.
- Med tiden går du gärna tillbaka på förhållandet eller åtminstone tidsperioden i ditt liv.
- Om det finns en chans att du kommer att ångra dig att bli av med bilderna, överväga att lägga dem i en låda eller på en flash-enhet och sedan ge dem till en vän för att förvara tills du känner dig tillräckligt bra för att titta på dem igen.
7
Lägg fysiska föremål i en låda. Gå runt i ditt rum eller hus och ta bort allt som påminner dig om personen. Du kanske vill lägga sakerna i en låda tills du känner dig redo att hantera dem.
- Du kanske vill donera eller till och med bränna sakerna någon gång, men för tillfället, bara förvara dem så att de inte är en konstant påminnelse om din förlust.
- Om du bestämmer dig för att bränna saker, se till att du gör det i ett säkert område där det är lagligt att ha eld - till exempel en eldstuga utomhus, inte ditt sovrumsgolv.

Hur glömmer jag någon som bor nära mig och som jag ska ha ett barn med?

Del 2 av 5: arbeta igenom dina känslor

1
Vet att du har kontroll över dina känslor. Studier har visat att vi har större chans att reglera våra känslor när vi ser dem vetenskapligt, som kontrollerbara (om än kanske oväntade) datapunkter i livets experiment.
- Om du fick oväntade resultat i ett experiment skulle du undersöka experimentet, se var det avviker och titta på resultaten mot bakgrund av avvikelsen. Du skulle då komma med en plan för dina nästa steg. Det kan kännas sociopatiskt, men det kan verkligen hjälpa dig att närma dig ditt trasiga hjärta på detta sätt.
- Det känns kanske inte som om du har kontroll över dina känslor just nu, men med viss uthållighet kan du träna din hjärna att svara på ett kontrollerat sätt - till exempel att se saker lugnt och objektivt istället för att ta dem personligen.
2
Acceptera dina känslor. Att förlora någon du älskar kan kasta dig genom en tornado av känslor: chock, domningar, misstro, ilska, sorg, rädsla - till och med lättnad och lycka. Du kanske till och med känner några av dessa samtidigt.
- Istället för att bekämpa dina känslor, försök att acceptera dem och låt dem bara vara. Det kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och försöka observera dina känslor, ta av dig från dem. Påminn dig själv om att det du känner är helt naturligt.
- Du kan säga till dig själv: "Jag bedriver förlusten av detta förhållande, och det är de känslor som är förknippade med det."
3
Registrera dina känslor. Du kan göra detta genom att skriva ner dem eller till och med spela in dig själv och prata om dem. Det viktiga är att inte hålla dina känslor på flaska inne, eftersom det kan göra det svårare att gå vidare.
- Vissa experter rekommenderar att journalisera varje dag. Detta kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och till och med ta reda på hur du kommer över dem.
- Om du är ute och känner behov av att ventilera, använd ett anteckningsblock eller en anteckningsapp på din telefon för att skriva ner vad du känner.
- Att spela in dina känslor kan vara särskilt användbart när du vill kommunicera med personen du saknar eller är upprörd över. I stället för att kontakta dem, skriv dem ett brev eller spela in dig själv och säg vad du vill säga till dem. Skicka inte meddelandet till dem. Detta är bara för att hjälpa dig. Du kanske till och med tycker att det är användbart att förstöra bokstaven / inspelningen när den är klar.
4
Slå inte dig själv. Det tar två personer att starta ett förhållande och två personer att avsluta det. Det betyder att du inte hade fullständig kontroll över relationen, eftersom du bara kan kontrollera dig själv.
- Spela inte förhållandet om och om igen i ditt huvud. Tänk inte på vad som kunde ha gjorts annorlunda; det är över nu, och i alla fall kan det ha haft lite att göra med dig - till exempel kanske du bara ville ha olika saker i livet.
- Istället för att fråga dig själv "varför jag" eller säga till dig själv "Jag är värdelös", tänk på vad du skulle ha förändrat om hur du beter dig och använd det för att växa och gå vidare.
- Snarare än att slå dig själv, arbeta med att ta hand om dig själv. Du kan börja med att känna dig stolt över att du har mognad att vilja växa från denna upplevelse.
5
Kom ihåg de dåliga sakerna. När ett förhållande slutar fixar många av oss de goda sakerna och torterar oss själva och tänker på vad vi saknar. Genom att påminna dig själv om de dåliga sakerna i ditt förhållande kan du börja se uppbrottet som en positiv sak.
- Förutom de saker du inte gillade med dem och förhållandet, tänk på om personen tog fram saker i dig som du inte gillade - till exempel "När jag var med dig var jag fläckig mot mina vänner och dödade dem alltid åt dig. Jag bedrev inte heller mina egna hobbyer mer och kände att jag bara blev en version av dig. "
- Det kan vara bra att göra en lista över alla dåliga saker i förhållandet; se bara till att du förvarar den i ett säkert utrymme eller förstör den. Visa det inte för någon annan - speciellt inte för personen du försöker komma över. Det kommer bara att orsaka drama och göra det svårare för dig att gå vidare.
6
Hat inte personen. När någon gör något skadligt mot någon annan, kommer det ofta från en plats med ont i den personen. Det är därför det är viktigt att se dem med medkänsla.
- Istället för att känna dig hatisk och arg mot dem, försök att tycka synd om dem. De kan hantera något på en medveten eller till och med omedveten nivå som du inte vet något om.
7
Prata om dina känslor med människor du litar på. Studier har visat att människor återhämtar sig snabbt från trauma om de kan prata om det. Oavsett om det är dina vänner och familj eller personer du är nära med online, kontakta personer som du vet kommer att ta dina känslor på allvar och hjälpa dig trösta.
- Prata inte med människor som kommer att avvisa dina känslor, eftersom de bara får dig att må bättre.
- Om du verkligen kämpar med dina känslor kan du till och med överväga att träffa en rådgivare. En bra rådgivare kommer att kunna ge dig praktiska råd för att gå vidare.
- Även om det är hälsosamt att prata om dina känslor, måste du se till att det inte är allt du pratar om, annars riskerar du att främja människorna närmast dig. Om du är orolig kan du prata för mycket om det, fråga personen du pratar med hur de känner. En god vän kommer att meddela dig vad som händer utan att bli upprörd över dig.
8
Bo inte. Studier har visat att även om det är nödvändigt att släppa ut dina känslor, kan du drabbas av samma negativa konsekvenser som du skulle göra om du höll på att hålla dina känslor på flaska.
- Studier har visat att fokusering på dig själv och inte vidta åtgärder för att komma ur ditt eget huvud och lyfta ditt humör kan leda dig till långvarig depression.
9
Var tålmodig med dig själv. Att läka från ett avslutat förhållande tar tid; förvänta dig inte att komma över det direkt. Du kanske aldrig slutar älska den här personen, men med tiden kommer kärleken att blekna.
- Det är troligt att du en dag kommer att se tillbaka och kunna le på hur intensivt du trodde att du älskade den här personen, när allt de är för dig nu är ett minne av en helt annan tid i ditt liv.
10
Fortsätt vara positiv. När du försöker komma över den här personen kommer du att ha bra och dåliga dagar. Att vara positiv betyder inte att du ignorerar dina dåliga dagar; det betyder att tro att de goda kommer igen.
- Vissa dagar kan det till och med vara svårt att komma ur sängen. Det är okej. Ha en positiv inställning till det. Det kan vara till hjälp att till och med låta dig ha en hel dag i sängen bara läsa eller titta på filmer, eller lyssna på ledsen musik och gråta dina ögon. Säg till dig själv: "Okej, jag tar den här dagen för att erkänna min sorg, men i morgon ska jag springa. Jag vet att jag är tillräckligt stark för att komma igenom detta."

Om den här personen inte längre kommer att vara en del av ditt liv bör du ta bort deras kontaktinformation.

Del 3 av 5: lära sig mentala knep för att släppa taget

1
Se din relation som ett experiment. Undersök data om ditt misslyckade förhållande. Var gick det fel? Studier visar att betrakta ditt förhållande vetenskapligt kan hjälpa dig att återfå en bättre självkänsla och läka snabbare efter ett uppbrott.
- Försök att ta ett steg tillbaka och överväga vilka bidragande faktorer som kan ha orsakat upplösningen. Kom bara ihåg att inte spendera för mycket tid på det - du försöker lära dig en lektion och växa från den, inte slå dig själv över var du gjorde fel.
- Detta betyder inte nödvändigtvis att du tänker på var du gick fel. Det kan till och med vara något enkelt som "Vi är faktiskt väldigt olika människor med olika mål."
- Du kan ha kul med detta genom att spendera några timmar på det och verkligen behandla det som ett experiment, med diagram och grafer.
2
Lär dig en lektion. Det är lättare att acceptera våra misstag i livet när vi ser dem som möjligheter att lära sig. Att betrakta slutet på ditt förhållande som en möjlighet att lära dig kan hjälpa dig att se det i ett mer positivt ljus.
- Det är vanligt efter ett uppbrott att känna att du har slösat bort din tid. Om du ser förhållandet som en lärande upplevelse är det inte slöseri med tid alls. Saker som hjälper dig att växa och lära dig är inte slöseri med tid.
3
Lossa ditt självkoncept från den andra personen. När du förlorar någon som du älskar kan det kännas som att du har tappat hälften av dig själv. Det hjälper dig att gå vidare för att återuppbygga din känsla av vem du är, förutom den person du älskade och förlorade.
- En bra skrivövning för att bygga ditt självkoncept är att helt enkelt märka en sida "Vem är jag?" eller "Vad gör mig, jag?" och notera sedan dina svar.
4
Förbjud dig inte att tänka på personen. Studier har visat att förbjuda dig själv att tänka på något bara får dig att tänka mer på det.
- Istället för att säga till dig själv att inte tänka om den person du vill komma över, när tanken kommer in i ditt sinne, påminna dig försiktigt om att de inte längre är en del av ditt liv och lägg sedan tillbaka din uppmärksamhet på något som gynnar dig.
5
Ge dig själv ett bestämt antal minuter varje dag för att tänka på personen. När någon vi älskar lämnar oss, kan våra sinnen konsumeras av tankar om dem. Att säga till sig själv att inte tänka på personen fungerar inte, men att säga till sig själv "inte nu, senare" gör det.
- När en tanke om personen kommer in i ditt huvud, tryck bort den och säg till dig själv att du kommer att återvända till tanken senare när du har nått den tid på dagen att du får tänka på den personen.
- När tiden är inne kan du sitta tyst och tänka på dem allt du vill. Ställ in en timer så att du inte går för länge. Du kan försöka börja med två perioder på 10 minuter om dagen - en på morgonen och en på kvällen.
- Försök att inte göra personen till det sista du tänker på varje natt. Om det är möjligt, läs en engagerande bok eller gör yoga innan sängen; personens tankar kan fortfarande komma in i ditt sinne, men du kan be dem att gå bort till nästa gång du har tänkt på dem.
6
Visualisera dig själv att släppa taget. Sätt dig någonstans bekvämt och försök att visualisera en låda framför dig. Lägg alla dina minnen i den lådan och stäng sedan locket.
- Håll den imaginära lådan i dina händer och blåsa sedan bort den. När tankarna kommer tillbaka i ditt huvud senare, säg till dig själv "Nej, de är borta nu" och försök snabbt tänka på något annat.
7
Lev i nuet. Försök att fokusera på det ögonblick du lever varje dag. Att dröja vid det förflutna eller framtiden kan bara göra att du längtar efter att vara någon annanstans i tiden. Det här är inte användbart, eftersom den enda gången du har är just nu.
- Det är fortfarande viktigt att ha mål och arbeta mot dem, men du behöver inte tänka på dessa mål hela tiden. Om du gör det kan du vara så fokuserad på framtiden att du glömmer att göra de saker som måste göras i nuet för att nå dina mål!
- Du vill inte se tillbaka på ditt liv ett år från nu och inse att du har slösat bort det senaste året att vara deprimerad och inte göra någonting på grund av hur ledsen du var för förlusten av det förhållandet.
8
Leende. Studier har visat att den enkla leendet, även om du känner dig olycklig, kan hjälpa dig att känna dig lyckligare. Prova nu - låt bara munhörnorna vända uppåt och håll det där i minst 30 sekunder.
- Åtminstone kanske du får en liten kick av hur galen du ser ut, stirrar på din dator och ler falskt i ett försök att få fram en riktig.
- Om du verkligen kämpar för att göra detta, försök att titta på någon stand-up komedi eller något annat som kommer att ge dig ett leende, oavsett hur liten den är.

Förutom den person du älskade och förlorade — Det hjälper dig att gå vidare för att återuppbygga din känsla av vem du är, förutom den person du älskade och förlorade.

Del 4 av 5: Håll dig frisk

1
Kom på ditt eget sätt. Gör saker som hindrar dig från att ge efter för frestelsen att kontakta personen du försöker komma över. Det innebär att planera på nätter när du vet att du kommer att sakna dem mest och att vara upptagen.
- Om du vet att du kommer att känna dig ensam på fredagskvällen och vill ringa dem, gör planer för fredagskvällen. Gör detta även om du är deprimerad och inte vill göra någonting. Planera och försök att leva i ögonblicket medan du är ute med andra.
2
Ha kul med andra människor och själv. Socialisera och ta upp nya hobbyer eller besöka gamla. Nyckeln är att ha kul utan personen du älskade, för så omöjligt som det kan tyckas kan du göra det.
- Du måste göra saker för att lyfta ditt humör, annars kommer du bara att döma över din situation och bli deprimerad.
- Exempel på hobbyer: musik, konst, sport, dans, filmer, videospel, läsning, matlagning, deltagande i pjäser eller lokala festivaler, kolla in museer etc.
3
Få ett nytt missbruk. Experter säger att det bästa sättet att sparka en gammal vana är att anta en ny. Starta en ny hobby eller återupptäck din kärlek till en gammal.
- När du börjar känna dig ledsen och som att något saknas, rikta din energi mot din nya vana istället för att tänka på din förlorade kärlek.
- Observera att detta inte betyder att du bör börja se någon ny eller på annat sätt försöka ersätta personen du älskade med en ny person. Det skulle vara en ohälsosam sak att göra.
4
Ta reda på vem du är. Det kan vara svårt att gå vidare från ett förhållande när du känner att en del av dig saknas. Bygg om ditt koncept om vem du är utan den personen.
- Ett bra sätt att göra detta är att spendera lite tid ensam och utforska dina hobbyer, känslor etc. Detta kanske inte är möjligt de första veckorna eller månaderna. Du kommer att veta att du är redo när du inte tänker på den personen varje vakna sekund på dagen.
5
Ta hand om dig själv. När du har att göra med sorg är det viktigare än någonsin att ta hand om dig själv, både mentalt och fysiskt. Gör saker som får dig att må bra på insidan och utsidan.
- Ät bra, drick mycket vatten, få tillräckligt med sömn och träna, meditera - du kan till och med köpa dig en ny outfit eller få en snygg frisyr.
- Experter säger att stress är den primära utlösaren för att hänge missbruk, och detta inkluderar exer. Om du känner dig överväldigad, trött eller på annat sätt stressad kommer du att ha svårare att motstå frestelsen att få kontakt med personen du försöker komma över.
- Studier visar att vårda de delar av dig själv som du försummat under ett förhållande kan hjälpa dig att gå vidare.
6
Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer. Tänk på vilket ohälsosamt beteende du vänder dig till när du känner dig upprörd eller stressad och försök att undvika dessa. Vanliga ohälsosamma coping-beteenden inkluderar följande:
- Dricker, använder droger, äter för mycket eller för lite, isolerar dig från dina nära och kära, engagerar dig i aggressivt eller våldsamt beteende, spenderar för mycket tid på Internet eller i stort sett annat överdrivet beteende (spel, shopping, titta på pornografi, träna osv..).
- Till exempel, om du vet att du tenderar att binge eat, motverka detta genom att gå en promenad eller en springa, eller göra något med dina händer som teckning eller hantverk.
7
Försök inte hämnas. Det är vanligt att önska rättvisa när du känner att du har begått orätt; studier har dock visat att hämnden långt ifrån får människor att må bättre, faktiskt ökar stress och försämrar hälsan.
- Vissa studier har visat att hämnd faktiskt kan tvinga dig att spela situationen om och om igen i ditt huvud, medan det inte blir hämnd gör att situationen verkar mindre betydelsefull, vilket gör det lättare att glömma.
8
Vet ditt värde. Du är inte en värdelös person. Den personen du älskade kastade dig inte bort; saker gick helt enkelt inte. Det är inte tänksamt att veta att du är en värdig person (det vill säga så länge du inte tror att du är mer värdig än andra).
- Om du kämpar för att se ditt värde, sätt dig ner och skriv en lista över saker du gillar med dig själv. Det kan bara vara en sak den första dagen, och även det kan vara en kamp, men om du gör det varje dag, kanske inom en vecka kommer du att kunna komma på fem bra saker om dig själv - kanske efter några månader kommer att kunna fylla en sida.

Del 5 av 5: gå framåt

1
Vet att du har kontroll över ditt liv. Du är ansvarig för din egen lycka och dina egna livsval. Ingen annan är det. Om du inte gör saker för att lyfta ditt humör och förändra ditt liv, kommer du att vara ledsen och till och med komma in i en depression.
- Om du har skadats av någon, låt dem inte skada dig mer än de redan har genom att sjunka ner i en depression som kan stoppa ditt liv.
2
Uppsatta mål. Att ha meningsfulla mål att arbeta mot kommer att ge dig en tvingande anledning att sluta bo på personen du förlorade och börja arbeta för att göra ditt liv bättre.
- Till exempel, om du ska gå från gymnasiet till college, utmana dig själv att få bästa möjliga betyg och gå in i ett college-program som du kommer att älska.
- Om du är osäker på vad du vill göra nästa i livet, ta dig tid att utforska dina alternativ. Om du går i skolan, se en karriärrådgivare. Om du inte är det, försök fråga några nära vänner och familj om dina styrkor och vad de tror att du skulle vara bra på.
3
Vet att du kommer att träffa någon annan. Det kanske inte känns som det just nu, men du kommer att träffa någon annan som arbetar ännu bättre med dig. När du träffar dem kommer du att vara tacksam för att saker och ting inte lyckades med personen du försöker komma över just nu.
- Ju mer du växer, desto mer vet du vad som fungerar, och detta hjälper dig att hitta någon som passar dig bättre.
4
Vet när du är redo att starta ett nytt förhållande. Det finns ingen bestämd tid för hur lång tid det tar att komma över någon. Det varierar beroende på person och relation - vissa människor behöver bara ett par månader, medan andra behöver år.
- Om du fortfarande tänker på ditt ex regelbundet kommer du inte att kunna ägna den uppmärksamhet som krävs till ett nytt hälsosamt förhållande.
- Det är viktigt att känna sig säker på sig själv innan man börjar ett nytt förhållande. Om du är rädd för att vara ensam är det inte dags att börja något nytt.

Den personen du älskade kastade dig inte bort; saker gick helt enkelt inte.

Tips

Om du verkligen kämpar för att hitta styrka, försök att anpassa dig till en förebild - till exempel en kändis som du beundrar som övervann personliga kämpar, eller till och med en karaktär i en bok eller film vars styrka du beundrar.
Undvik frestelsen att genast försöka ersätta ditt gamla förhållande med ett nytt. Det är viktigt att ge dig själv tid att känna dina känslor, tänka på dem, lära av dem och till och med bedröva förlusten av ditt förhållande. Det är inte heller rättvist för den nya personen om du fortfarande hänger på någon annan.
Läsning kan vara en stor flykt från verkligheten och kan till och med lära dig saker eller inspirera dig att skriva dina egna berättelser. Att bli en del av någon annans berättelse - deras förhoppningar och sorger - kan hjälpa dig att komma undan dina egna problem och kanske till och med kasta ljus över dem.
Att resa är ett bra sätt att komma över personen du brukade älska. Avståndet kan göra att du känner dig mer fri, och även om det kan vara ensamt, kommer du igenom det och känner dig mer säker på dig själv för att ha gjort något på en ny plats helt på egen hand.

Läs också: Hur får man reda på om en person faktiskt saknar dig?

Varningar

Om du känner att livet inte är värt att leva eller om du inte kan få den personen, så kan ingen, måste du söka läkarvård. Det är förödande att förlora någon du älskar, men människor kan gå vidare och växa från även de svåraste upplevelserna. Avsluta inte ditt liv eller någon annans.
Om du tror att du kan vara deprimerad, överväga att träffa en läkare eller en rådgivare. Att vara ledsen är normalt, men veckor eller månader av att inte kunna komma ur sängen är inte hälsosamt, och du bör söka hjälp.

Hur hatar du en person som du älskade mycket?

Steg