Hur kan man bekämpa känslor av misslyckande som mamma?
Du kan bekämpa känslor av misslyckande som mamma genom att vara uppmärksam på dina barns styrkor.
Moderskap kan vara en skrämmande roll att spela, särskilt när du känner press för att vara den perfekta vårdgivaren för dina barn. Du kan kämpa med känslor av misslyckande och otillräcklighet som mamma, lika mycket som du försöker göra ditt bästa dag ut och dag in. Du kan bekämpa dessa känslor genom att ta dig tid att ta hand om självkritiska tankar, erkänna dina styrkor som mamma och genom att uppskatta dina barn. Du kan också ta itu med känslor av misslyckande genom att göra ditt bästa som mamma så att du känner dig säker och framgångsrik i rollen.
Metod 1 av 4: hantera självkritiska tankar
- 1Bekräfta att du är människa. Om du ofta kritiserar dig själv för misstag du har gjort kan det hjälpa dig att tänka på att alla gör misstag. Det är bara en del av att vara människa.
- Försök att säga till dig själv något som: "Jag är människa och ibland gör jag misstag, men det är okej. Jag kan göra några misstag och ändå vara en bra mamma."
- Du kan också överväga om du ställer omöjligt höga krav på dig själv som mamma. Till exempel, om du slår dig själv för att du inte har tid att packa lunch till ditt barn och var tvungen att ge dem lite pengar för att köpa lunch istället, kan du sätta orimliga standarder för dig själv.
- 2Tänk på din barndom. Att vara självkritisk är ofta något som utvecklas i barndomen, särskilt om du växte upp i en dysfunktionell miljö. Ta dig tid att reflektera över din barndom. Var det någon dysfunktion i ditt hushåll som växte upp? Om så är fallet, hur kan detta ha påverkat din uppfattning om dig själv?
- Försök skriva om hur några av dina barndomsupplevelser kan ha format hur du behandlar dig själv. Till exempel, om du växte upp med en alkoholiserad förälder eller med en förälder som aldrig godkände något du gjorde, kan denna brist på positiv förstärkning ha orsakat dig att vara mycket självkritisk.
- Genom att erkänna några av källorna till din självkritiska natur kan du kanske börja släppa denna inställning till dig själv.
- 3Öva självmedkänsla. Att vara snäll mot dig själv är en viktig del av att bli mindre självkritisk. För att börja träna självmedkänsla, försök att se upp för hjälpsamma och orealistiska tankar och motverka dem med mer realistiska tankar. Du kan också leta efter sätt att berömma dig själv och erkänna dina framgångar.
- Till exempel, om du tycker att du tänker "Jag är en fruktansvärd mamma ", kan du erkänna att detta inte är till hjälp och osant. Istället kan du säga till dig själv: "Jag har många goda egenskaper. Jag är snäll, kärleksfull och tålmodig. Dessa är egenskaperna hos en bra mamma."
- Du kan också erkänna vad du gör bra dagligen. Du kan till exempel säga till dig själv: "Mina barn åt alla de hälsosamma middagen jag gjorde dem. Det var riktigt bra!" Eller "Jag läste en historia för sänggåendet för mina barn, vilket är ett utmärkt sätt för oss att binda. Yay me!"
- 4Flytta ditt fokus utanför dig själv. Om du är upptagen i tankar om din otillräcklighet kan det också hjälpa att flytta fokus utanför dig själv. Försök ringa till en vän och fråga om hennes dag, eller be din betydande annan att berätta om deras dag på jobbet.
- Till och med att läsa en bok eller artikel kan hjälpa dig att sluta fokusera på dig själv och stoppa cykeln av självkritik.
Du kan också ta itu med känslor av misslyckande genom att göra ditt bästa som mamma så att du känner dig säker och framgångsrik i rollen.
Metod 2 av 4: erkänna dina styrkor som mamma
- 1Gör en lista över saker du är bra på. Du kan förvisa tankar om misslyckande som mamma genom att fokusera på de saker du är bra på som förälder. Du kan skriva ner en detaljerad lista över alla saker du är bra på att göra, från mycket små till mycket stora. Se den här listan när du har ett svagt ögonblick eller känner att du inte gör ditt bästa. Det kan fungera som en bra påminnelse om hur många saker du kan göra bra, även på dagar då du inte känner dig som den största mamman i världen.
- Du kan till exempel skriva ner på din lista "bra på att laga mitt barns favoritmåltid", "bra lyssnare", "bra på att delta i mitt barns fotbollsmatcher " och "alltid där för att hämta mina barn efter skolan." Försök att fokusera på specifika saker du gör bra, allt från vardag till större livshändelser.
- 2Omformulera dina svagheter som styrkor. Det är viktigt att komma ihåg att ingen mamma är perfekt och att vi alla har brister som individer. Du kan kämpa med vissa aspekter av att vara mamma och känna att du misslyckas i vissa aspekter. I stället för att må dåligt om dina svagheter bör du försöka se dem som styrkor. Tänk på hur dina svagheter faktiskt bidrar till dina styrkor som förälder och mamma.
- Du kan till exempel erkänna att du kämpar för att vara strängare med dina barn, men du inser att det beror på att du älskar och vill att de ska ha det som gör dem lyckliga. Du kanske inser att du är för strikt mot dina barn, men bara för att du bryr dig om dem och vill skydda dem.
- 3Inse att du är en bra förebild. Som mamma bör du också inse att du gör ditt bästa för att vara en bra förebild för dina barn. Inse att du är någon som dina barn kan efterlikna och respektera. Om du är en anständig, snäll person, fungerar du troligen som en bra förebild för dina barn.
- Du kanske tänker på hur du är ett gott exempel för dina barn varje dag, från att uppmuntra dem att vara ansvariga och artiga till att visa dem värdet av hårt arbete och uthållighet. Du kan visa dem hur man är stark och oberoende genom att helt enkelt gå till jobbet varje dag och vara den bästa anställd eller chefen du kan vara.
- 4Jämför dig inte med andra föräldrar. Även om frestelsen är stark att jämföra dig med andra till synes superstjärnföräldrar runt omkring dig, försök att fokusera på dig och dina barn. Undvik att jämföra dig med andra föräldrar och använda andra föräldrar som en barometer för din egen framgång som mamma. Att göra detta kommer bara att leda till skuldkänslor och otillräcklighet. Tänk istället på dina styrkor som mamma och var stolt över dina handlingar.
- I stället för att jämföra dig själv med andra föräldrar bör du försöka uppskatta andras föräldrastilar. Du kan försöka komplimangera andra föräldrar för hur bra deras barn växer upp och ta komplimanger om dina barn från andra föräldrar. Försök se föräldraskap mindre som en tävling och uppskatta andra föräldrar.
Du kan kämpa med känslor av misslyckande och otillräcklighet som mamma, lika mycket som du försöker göra ditt bästa dag ut och dag in.
Metod 3 av 4: uppskatta dina barn
- 1Lägg märke till dina barns gåvor och talanger. Du kan bekämpa känslor av misslyckande som mamma genom att vara uppmärksam på dina barns styrkor. Dina barn är en produkt av din kärlek och uppmärksamhet. Deras styrkor utvecklas ofta på grund av din vård och uppmärksamhet åt dem. Lägg märke till hur starka de är som individer och uppskattar deras gåvor och talanger, eftersom du hade en direkt hand i att hjälpa dem att blomstra. Du bör ge dig lite kredit för att producera barn som är begåvade på något sätt.
- Du kanske till exempel märker att ditt barn har en talang för att arbeta med sina händer. De kan vara bra på att bygga elektronik eller sätta ihop pussel. Du kan berömma dig för att ge dem spel och problemlösning leksaker när de var yngre så att deras talanger kunde blomstra.
- 2Titta på hur dina barn bär sig själva och behandlar andra. Du bör också överväga ditt barns karaktär och moraliska värderingar. Tänk på hur de bär sig själva och behandlar andra runt omkring dem. Om de har fostrats väl, kommer de att ha ett vänligt hjärta och behandla andra med respekt. Som mamma ska du känna dig stolt över hur bra du har fostrat dina barn.
- Du kan till exempel vara uppmärksam på hur ditt barn leker med andra barn eller kommer överens med andra vuxna. Om de tenderar att dela bra och ta hänsyn till andra runt omkring dem, är detta ett bevis på din stora föräldraskap.
- 3Uppskatta dina barn som individer. Undvik att jämföra dina barn med andra barn och fokusera istället på vad som gör dem bra som individer. Tänk på hur de är unika från andra barn och hur detta gagnar dem. Du kanske har tagit upp dem på ett visst sätt eller i en viss stil, och detta kommer att påverka hur de agerar som vuxna. Försök att uppskatta dina barns unika och omfamna deras perspektiv på världen.
- Du kanske känner att du inte alltid kan försörja dina barn på det sätt du vill och känner dig skyldig över hur dina barn blev. Men du bör ta dig tid att uppskatta ditt barns goda egenskaper och unika egenskaper. Först då kan du släppa din skuld och uppskatta dem som en del av dig.
Du kan bekämpa dessa känslor genom att ta dig tid att ta hand om självkritiska tankar, erkänna dina styrkor som mamma och genom att uppskatta dina barn.
Metod 4 av 4: gör ditt bästa som mamma
- 1Acceptera att ingen är perfekt. Om du strävar efter perfektion i allt du gör, kanske du gör dig själv besviken. Att vara perfektionist kan göra det svårare för dig att känna dig fulländad. Försök att acceptera att perfektion inte är möjlig och misstag är okej.
- Försök att se på dina misstag som inlärningsmöjligheter. Om du till exempel sent hämtar dina barn från skolan för att du har fastnat i en lång kö i mataffären, kan du använda den här upplevelsen som ett lärande tillfälle genom att bestämma att du måste handla lite tidigare på dagen för att undvik brådskan.
- 2Lär dig att släppa tidigare misstag. Även om du kanske håller dig hög som mamma, bör du vara villig att släppa misstag som du tidigare har gjort som förälder. Försök att inte hålla fast vid dina tidigare misstag och känna skam över dina handlingar. När du väl har rättat till dina misstag, låt dem gå och lär dig att förlåta dig själv. Att hålla fast vid dem kan leda till känslor av misslyckande, vilket inte hjälper dig att gå framåt och lyckas som förälder.
- Till exempel kanske du ångrar en tid som du skrek hårt på ditt barn när du var arg eller upprörd. När du har be om ursäkt och rättat till ditt barn för ditt misstag, bör du släppa det.
- 3Kommunicera effektivt med dina barn. Du kan också vara den bästa mamman du kan vara genom att kommunicera med dina barn dagligen. Se till att du sätter gränser genom att säga till dina barn "nej" och förklara varför de inte kan göra något. Var öppen och transparent med dina barn så att de lär sig värdet av kommunikation och respekterar dig som förälder.
- Du bör lära dina barn hur man använder "jag" -uttalanden för att uttrycka sig genom att använda "jag" -uttalanden när du pratar med dem. Du kan till exempel säga "Jag måste åka till jobbet nu. Jag vill att du ska vara bra mot barnvakten och vara på ditt bästa beteende."
- 4Ta emot hjälp och stöd från andra. Även om du kanske tror att du måste göra allt själv för att vara den perfekta mamman, kan det hända att du kommer att vara oklar eller utmattad då och då. Kontakta andra för stöd och ta emot hjälp när det erbjuds. Var villig att låta andra hjälpa dig med din roll så att du inte bränner ut eller knäpps. En del av att omfamna din roll som mamma och göra det bra är att låta andra hjälpa dig när du behöver det.
- Du kan till exempel acceptera en familjemedlems erbjudande att barnpassa en natt så att du och din partner kan gå ut på ett datum, bara ni två. Eller så kan du acceptera en annan mammas erbjudande att vara värd för en träff i deras hus med barnen så att du kan njuta av tiden ensam hemma.
- 5Behåll ett liv utanför att vara mamma. Att ha ett eget liv utanför att vara mamma kan hjälpa dig att hantera stress och ångest att vara förälder. Att behålla ditt eget liv åtskilt från att vara mamma kan också säkerställa att du är bra i din roll som förälder. Även om du kanske känner att du försummar dina barn genom att ha ditt eget liv, gör du detta kommer att se till att du behåller din egen självkänsla. Du kan försöka göra små saker för att behålla en roll som skiljer sig från din roll som mamma, som att ta dig tid att göra hobbyer eller aktiviteter som du tycker om att göra.
- Du kan också försöka ägna dig åt regelbunden tid att göra något som inte har något att göra med dina barn, som att ta en danslektion en gång i veckan eller avsätta en timmes tid att måla hemma. Att behålla till och med lite av ditt eget liv utanför att vara mamma kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och uppfylld som förälder.
Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?
Relaterade artiklar
