Hur slutar man skaka när man håller ett tal?
Att hålla ett tal kan vara nervös, men om du är benägen att skaka finns det många saker du kan göra för att hjälpa till. Om du kan, försök att spendera lite tid i rummet innan du talar. Titta runt i rummet och njut av atmosfären så att du blir mer avslappnad när det är dags att hålla ditt tal. Innan du talar, försök att gå en kort promenad, göra några pushups eller dansa till din favoritlåt, som kommer att använda lite av din adrenalin och hjälpa dig att hålla dig lugn under ditt tal. Om du fortfarande får dig att skaka när du börjar ditt tal, prova taktisk andning. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och andas sedan ut i 4 sekunder. Håll andan i ytterligare 4 sekunder innan du upprepar processen 4 gånger. Alternativt kan du knyta ihop skinkorna, vilket kan hjälpa till att stoppa dina händer. För fler tips från vår medförfattare för talare, inklusive hur du kan koppla av natten innan ett stort tal, läs vidare!
Hur stoppar jag mina ben från att skaka under ett tal?
Offentligt tal gör nästan alla oroliga. Även erfarna talare måste lugna sig ner (eller pumpa upp sig) innan de ger en presentation. Om du är orolig för att dina händer eller andra delar av kroppen skakar medan du pratar, är det första du ska göra att du släpper din oro. Du kan också minska skakningar genom att träna andning och muskelkontroll. Lugna dig innan du håller ett tal genom att ta ut adrenalinet och prioritera en god natts sömn. Slutligen följ några enkla knep för att dölja skakningar när du pratar.
Metod 1 av 3: kontrollera din skakning
- 1Öva taktisk andning. Taktisk andning används i militären för att lugna stridande. Det är mycket effektivt för att lugna din kropp när den är i ett orolig tillstånd. Öva taktisk andning lite varje dag, även när du är lugn, så att du redan vet hur du gör det när du är nervös.
- Andas in genom näsan för en långsam 4-räkning.
- Håll andan för en långsam 4-räkningar.
- Andas ut genom munnen för en långsam 4-räkning.
- Håll andan för en långsam 4-räkningar.
- Upprepa denna process fyra gånger.
- 2Krama dina bakre muskler. Många tycker att deras händer inte skakar om de knyter en annan muskel. Försök att knyta skinkorna eller lårmusklerna. Din publik kommer inte att kunna berätta, och det kan bara stoppa dina skakiga händer eller någon annan skakig kroppsdel.
- 3Tryck subtilt på en tryckpunkt. Du kanske har märkt att du trycker på dina tempel eller gnuggar händerna när du är stressad. Du gör detta för att det stimulerar närliggande nerver och släpper ut kortisol, vilket kan hjälpa till att lugna nervsystemet. För att på ett subtilt sätt släppa lite avkoppling på scenen, tryck in några fingrar i den köttiga delen av handen mellan fingrarna och tummen.
- Du kan göra detta bakom ryggen eller bakom ett podium medan du pratar.
Hur slutar jag skaka om jag har en mikrofon? - 4Överväg att träffa en läkare. Om du skakar av ångest kan en terapeut hjälpa dig att hitta sätt att minska dina symtom. Låt din läkare veta om din skakning förändras och blir värre. Din läkare kan också hänvisa dig till en terapeut som kan hjälpa dig att komma med en långsiktig plan för att hantera din ångest.
- Även om ångest kan orsaka skakningar är det också möjligt att ett annat tillstånd bidrar till din skakning. Din läkare kan hjälpa dig att undersöka möjligheten till ett underliggande tillstånd.
Metod 2 av 3: lugna ner innan talet
- 1Få en hel natts sömn. Sömnbrist kan göra det mycket svårare att förhindra att din kropp skakar. Försök att lägga dig ungefär samma tid varje kväll. Få minst sju timmars sömn om du är vuxen och minst 9 om du är tonåring.
- 2Öva framför andra. Om du bara tränar att tala när du är ensam är det mer troligt att du blir orolig när du levererar talet till en publik. Få så många sessioner som möjligt framför vänner, familj, kollegor och små grupper.
- Öva lite varje dag, men öva inte på kvällen innan du håller talet. Slappna av.
- Om du märker att det finns en del av talet som gör dig mest nervös, öva det extra. Till exempel, om du alltid blir nervös redan i början, ägna extra övningstid till början.
- 3Besök platsen för ditt tal. Om du kan, spendera lite tid på den plats där du håller ditt tal. Öva där om du kan. Om platsen är på din arbetsplats eller skola, besök den ofta för att träna. Koppla av där också. Om platsen inte är tillgänglig förrän dagen för talet, försök att komma lite tidigt så att du kan acklimatisera till miljön.
- 4Fokusera på att koppla av. Undvik stressfaktorer under dagarna före talet och på själva dagen. Prata inte med någon som gör dig orolig. Ta lite "mig tid" varje dag för att göra saker som slappnar av dig, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller titta på en komedi.
Om du fortfarande får dig att skaka när du börjar ditt tal, prova taktisk andning. - 5Träna före ett tal. Löpning och andra former av kraftig rörelse kan använda din extra adrenalin. Försök ta en joggingtur, åka på en snabb cykeltur eller till och med dansa ut dina nerver på morgonen innan du presenterar. Om du inte kan göra något kraftfullt, ta en snabb promenad istället.
- 6Lista de saker du är rädd för. Skriv ner vad som gör dig nervös för ett tal. Tänk på var och en av dem individuellt. Vad är det värsta som kan hända i båda fallen? Om det händer, vad ska du göra?
- Till exempel, om du är rädd för att du kommer att glömma vad du ska säga nästa, tänk: "Jag pausar bara och tittar på mina anteckningar."
- Denna teknik kanske inte fungerar om du är benägen för katastrofalt tänkande. Om du är någon som tenderar att oroa sig för det värsta fallet, försök inte den här metoden.
- 7Måttlig din koffeinkonsumtion. Generellt sett är koffein inte dåligt för ångest. Det kan till och med ha en positiv effekt. Men om du konsumerar ett överskott, mer än 300 mg per dag, kan det få dig att skaka. Begränsa dig till en eller två koppar.
Metod 3 av 3: leverera ditt tal
- 1Använd notekort eller en skärm istället för pappersark. Om dina händer alltid skakar medan du presenterar vill du inte ha ett vanligt papper. När din hand skakar kryper papper och förstärker din tremor. Använd istället små anteckningskort eller läs av en skärm som är öppen på pallen eller bordet framför dig.
- 2Fokusera på publiken, inte på dig själv. Om du fokuserar på dig själv blir du självmedveten och känner dig mer nervös. Fokusera istället på att förmedla ditt budskap till publiken. Titta på deras ansikten om du kan se dem. Le och agera känslomässigt engagerad i det du säger. Du kommer att få deras uppmärksamhet, och du kommer också att distrahera dem från all skakning du gör.
- Om publiken är mindre, försök att banta lite med dem. Ställ frågor eller berätta ett skämt eller en anekdot.
Hur kan jag sluta skaka medan jag håller mikrofonen i en talande situation när jag inte använder ett podium? - 3Presentera självsäkert kroppsspråk. Istället för att fokusera på den del av kroppen som skakar, fokusera på din hållning och presentation. Stå inför publiken fullt ut. Stå så rakt som möjligt, som om en snöre drar dig upp från huvudkronan. Koppla av dina axlar.
- 4Kontrollera dina gester. Du behöver inte gestikulera vilt för att betona varje punkt. Håll i stället dina händer vilande lätt på pallen bredvid dig, eller avslappnad (så mycket du kan) vid din sida. När du har en stor poäng att göra, gör en enda enkel gest.
- Om dina händer skakar och distraherar dig, ta en paus från att använda dem. Fäst dem bakom ryggen eller stoppa dem i fickorna.
- 5Pausa för att lugna ökande ångest. Kolla in med dig själv när du går. Lägg märke till om din skakighet blir värre, eller om du börjar bli yr, förvirrad eller tom. Ta en paus om några ångestsymtom uppstår. Andas djupt, ta en slurk vatten och påminn dig själv att du är okej.
- Det kan hjälpa dig att adressera dig själv med namn i huvudet. Tänk, "Okej, James, lugna dig."
- 6Undvik att bära bullriga smycken. Om du skakar mycket vill du inte ha klängande armband, klockor eller något annat som kommer att göra buller. Begränsa dig till några ringar eller ett snyggt halsband eller slips.
- Om du tenderar att knacka tårna nervöst, bära skor som inte kommer att göra för mycket buller.
Frågor och svar
- Hur stoppar jag mina ben från att skaka under ett tal?Ta några minuter innan du talar för att anstränga dig. Hoppa upp och ner, sväng armarna runt väderkvarnstil och ta sedan några långsamma, djupa andetag. Detta hjälper till att avvärja nervositet.
- Hur slutar jag skaka om jag har en mikrofon?Det är alltid bra att försöka sätta mikrofonen så långt du kan från munnen för att ta bort det skakande ljudet. Men lägg det inte för långt bort och låt det se normalt ut. Försök också att träna och flytta ditt blod innan du talar för att känna dig säker.
- Om någon skrattar medan jag håller ett tal börjar jag skaka. Hur kan jag undvika att göra detta?Om du införlivade humor i ditt tal är det normalt och bra för människor att skratta. I framtiden, ta djupa andetag och blåsa på tummen före talet för att minska din ångest.
- Hur kan jag se till att mitt tal inte blir tråkigt?Se till att du använder olika rösttoner under hela ditt tal och få ögonkontakt med din publik. Om du får lov, använd rekvisita eller bakgrundsbilder för att göra saker mer engagerande.
- Om min kropp börjar skaka under presentationen, hur kontrollerar jag den då?Fortsätt med presentationen och håll händerna låga om möjligt. Andas djupt och ta meningsfulla pauser. Om du har ett bildspel, vänd dig till det och peka ibland på en paus från publikens blick. Påminn dig själv om att du känner till ditt material och att det kommer att bli okej.
- Jag skakar alltid när jag sjunger även om jag är säker. Några råd?Försök att röra dig när du sjunger, till exempel att röra fötterna eller gå över scenen eller röra händerna medan du sjunger. Detta gör att du verkar mer scenvis och minskar risken för att människor märker att du skakar.
- Finns det några piller eller något att dricka eller använda innan min presentation så att jag inte skakar framför människor?Drick bara vatten innan du talar. Du vill inte ha en sockerrush (eller värre) när du är där uppe. Försök inte med några piller, det är inte värt det.
- Mitt huvud rör sig när jag håller presentationer. Vad ska jag göra?Försök att vara lugn och låtsas att du bara säger detta till en vän eller familjemedlem, och drick också vatten och fortsätt andas.
- Hur slutar jag bli rädd när jag pratar med en ny eller konstig person?Försök att prata mer med folket hemma eftersom det hjälper dig att förbättra dina medarbetares färdigheter med alla andra.
- Hur kommer jag över att hålla ett dåligt tal?Kom ihåg att det bara var några minuter i ditt liv, och alla gör misstag.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag sluta skaka medan jag håller mikrofonen i en talande situation när jag inte använder ett podium?
Kommentarer (1)
- Det hjälpte mig att läsa bibelversen i kyrkan. Först skakade benen, sedan läste jag dessa tips och efteråt kunde jag kontrollera det. Tack.
Läs också:
Relaterade artiklar
