Hur kan jag hålla mig vaken hela natten?
För att hålla dig vaken hela natten, håll din kropp stimulerad genom att gå runt och sträcka dig då och då. Du kan också spela lite hög musik och sätta på många starka ljus för att väcka dig själv. Om du känner dig riktigt dåsig, försök stå upp och göra några hoppjack eller gå en snabb jogging. Konsumera inte mycket mat eller kaffe, annars kan du hamna och känna dig tröttare. Kom också ihåg att dricka mycket vatten eftersom att hålla dig hydratiserad gör att du känner dig mer vaken. Fortsätt läsa artikeln om du vill veta om mat och dryck som kan hjälpa dig att hålla dig vaken!
För att hålla dig vaken hela natten, håll din kropp stimulerad genom att gå runt och sträcka dig då och då.
Oavsett om du vill stanna uppe hela natten för att ha kul under en sömn eller stanna till en slutprov, är det inte lätt att vara vaken hela natten. Om du verkligen vill vara uppe hela natten måste du förbereda dig i förväg, ha rätt kost och stimulera ditt sinne och kropp. Om du vill veta hur man stannar uppe hela natten, följ bara dessa enkla steg.
Metod 1 av 3: ha en spelplan
- 1Få mycket vila kvällen innan. Det är mycket lättare för kroppen att springa på en natt utan sömn än en natt utan sömn och en natt med dålig sömn, så gör en plan att sova så mycket du kan natten innan.
- Sova natten innan. Om du vaknar runt 8:00 eller 9:00 blir du mindre trött när det är dags att börja hålla sig uppe.
- Försök inte bara vakna riktigt sent utan lägg dig lite sent kvällen innan. Om du går och lägger dig klockan nio kvällen innan kommer din kropp att bli trött runt den tiden.
- Om du kan, ta en längre tupplur några timmar innan du planerar att hålla dig uppe. Detta ger dig en extra boost av vila och energi.
- 2Ät bra under dagen. Om du vill dricka en natt, måste du äta tre hälsosamma och balanserade måltider dagen innan du försöker hålla dig uppe, annars kommer din kropp att känna sig trött på ohälsosam mat eller trött på undernäring. Här är vad du ska äta dagen innan:
- Ät en stor, hälsosam frukost. Ät hälsosamma kolhydrater som havregryn eller vetebaserat spannmål, proteiner som magert kalkon eller skinka och lite frukt och grönsaker. Lägg till en yoghurt eller keso i din måltid.
- Ha en hälsosam lunch. Ät en smörgås med vetebröd, ett hårdkokt ägg eller en stor sallad med avokado, morötter, gurkor och tomater. Oavsett vad du äter borde du få en boost av energi utan att du känner dig trög.
- Ät rätt middag för att stanna uppe hela natten. Detta blir den sista måltiden du äter innan du förbereder dig för att hålla dig uppe hela natten, så låt det räknas. Undvik fet eller gödande mat som gör att du känner dig uppsvälld eller tung. Ät istället lite kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Se till att du har några kolhydrater för energi och några proteiner som soja, kyckling eller skinka.
- Undvik starkt koffeinhaltiga eller sockerhaltiga livsmedel. Om du dricker kaffe hela dagen eller äter söta snacks som godis, kommer du att krascha och vara redo för sängen efter middagen.
- 3Lager på hälsosam mat för natten. Förbered ett kit med hälsosamma mellanmål som du kan äta om du blir hungrig hela natten och lämna några hälsosamma livsmedel i ditt kylskåp om du vet att du kommer att tillbringa natten hemma. Här är några livsmedel du kan fylla på när du förbereder dig för att hålla dig uppe hela natten:
- Några friska grönsaker. Morotpinnar och selleri är ett bra mellanmål som inte gör dig trött. Du kan till och med äta selleri med lite jordnötssmör.
- Några friska frukter. Äpplen och bananer är lätta att bära och håller dig energisk.
- Några nötter. Mandel, valnötter och cashewnötter är en utsökt och näringsrik form av protein.
- Om du stannar hemma, se till att du har lite kyckling, tofu eller kalkon i kylen, samt lite hälsosam pasta eller couscous som du kan laga i en nypa.
Här är några livsmedel du kan fylla på när du förbereder dig för att hålla dig uppe hela natten: Några hälsosamma grönsaker.
Metod 2 av 3: hålla dig vaken
- 1Stimulera din kropp. Det finns några små knep som du kan göra för att stimulera din kropp och hålla dig vaken hela natten. Det är mindre troligt att du somnar om delar av kroppen är aktiv och engagerad.
- Sträcka. Om du sträcker underarmar, kalvar och handleder kommer din kropp att känna sig mer aktiv och mindre tight.
- Rulla axlarna bakåt och framåt och cirkulera huvudet från sida till sida.
- Ge dig själv en snabb handmassage.
- Knacka med foten på golvet.
- Om du verkligen somnar, nyp dig själv eller bita ner dig på tungan.
- Dra försiktigt i öronsnäckorna.
- Tugga tuggummi eller suga på en mynta för att hålla munnen aktiv.
- Om dina ögon blir trötta, vila dem ut genom ett fönster eller titta på en ny plats.
- Stimulera dina sinnen. Skruva upp de starka lamporna och spela lite medelhög musik så att dina sinnen vaknar.
- 2Stimulera ditt sinne. Att hålla sinnet vaksamt är lika viktigt som att stimulera din kropp. För att hålla dig uppmärksam måste du byta uppgifter från tid till annan och hålla dig mentalt engagerad i vad du än gör. Så här stimulerar du ditt sinne:
- Var uppmärksam. Lägg märke till allt som händer runt dig och ställ frågor om du inte förstår något, till exempel ett avsnitt i din lärobok som är oklart för dig under en studieperiod.
- Starta en konversation. Om du befinner dig mitt i en cram-session är det lätt att fortsätta prata med människorna omkring dig. Om du är hemma och kämpar för att hålla dig vaken, ring en nattuggelvän eller ha en snabb konversation med en vän online.
- Håll dig förlovad. Om du tittar på en film, ställ dig själv frågor om den för att se till att du förstår allt som händer.
- Låt dig inte glida iväg. Om du tittar på tv eller har en konversation, se till att du är fokuserad på uppgiften i stället för dagdrömmer.
- 3Sätt på den. Om du vill vara uppe hela natten måste du kunna byta upp det då och då för att hålla saker fräscha och för att hålla din kropp från att falla i en trans. Det finns några ändringar du kan göra för att hjälpa dig att stanna uppe hela natten.
- Byt uppgifter var 30: e minut. Om du tittar på en film under en sömn, ta då och då ett badrum eller mellanmål. Om du klämmer för en examen, byt från att studera dina anteckningar till att använda flashcards.
- Sätt upp din miljö. Om du kan ändra din miljö blir det lättare för dig att hålla dig stimulerad. Om du fyller på en tentamen, flytta till en annan del av biblioteket eller din sovsal. Om du håller på att sova, försök bara få alla att umgås i ett annat rum då och då.
- Häng ut i en annan del av samma rum. Om du nickar iväg på din väns nyårsfest, flytta bara från soffan till köket och fortsätt prata med människor. Om du måste fortsätta sitta, välj en annan plats.
- 4Få lite träning. Även om du bara kommer att göra dig mer trött om du börjar ett intensivt träningspass så fort du blir trött, kan du bara få tio minuters lätt träning väcka din kropp och säga till dig: "Hej, det är inte dags att somna ännu." Här är några saker du kan göra:
- Om du är på en fest, ta trappan till badrummet på övervåningen istället för att använda den som är mer bekvämt belägen.
- Ta en tio minuters promenad ute eller till och med inuti för att väcka dina sinnen.
- Om du är ensam i ditt rum, gör bara trettio hoppjack eller spring på plats i två minuter.
Om du är hemma och kämpar för att hålla dig vaken, ring en nattuggelvän eller ha en snabb konversation med en vän online.
Metod 3 av 3: Att ha rätt diet
- 1Drick lite koffein i en nypa. Även om koffein kan få dig att krascha och vara ännu tröttare än vad du började med, om du når de sena timmarna på natten och dina ögon känns som sandsäckar, om det är dags att ta koffein i nödsituationer.
- Börja med en kopp svart te. Dess biverkningar blir mindre intensiva än effekterna av kaffe.
- Om du redan är en stor kaffedrycker, ta 2 eller 3 koppar.
- Om du verkligen är desperat, drick en energidryck som mamma, monster eller Red Bull. Se till att du inte konsumerar mycket av dessa drycker, helst fyra burkar maximalt! Detta kommer säkert att ge dig en boost av energi i en timme eller två, men kraschen efteråt kan vara betydande. Det är bättre att ha erfarenhet av energidrycker innan du chugger en för att dra en all-nighter.
- 2Ät rätt mat. När du försöker hålla dig uppe hela natten bör du äta tillräckligt för att upprätthålla en hälsosam energinivå, men inte så mycket att du känner dig fast och trög. Om du redan har ätit dina tre hälsosamma måltider, borde du inte vara för hungrig medan du stannar uppe hela natten, men det finns fortfarande några livsmedel som kan hjälpa dig att hålla dig vaken om du är sugen.
- Ät ett hårdkokt ägg eller gör snabbt ett ägg på sidan om du är hemma.
- Ät en handfull mandlar, cashewnötter eller pekannötter.
- Ät ett krispigt äpple, selleri eller morotpinnar. Bara att krossa i dessa livsmedel väcker din mun och gör dig mer vaken. Bananer är utmärkta för alla tändare eftersom de håller dig vaken längre än vanligt och ger dig en fantastisk källa till vitamin B1 och kalium.
- Ha en bit rostat bröd med lite jordnötssmör.
- Om du längtar efter en fjärde måltid, försök att ha en hälsosam kolhydrat som brunt ris och protein som kalkon. Om du inte kan undvika att beställa, försök att välja mat som inte är för fet eller fet.
- 3Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa dig att hålla dig vaken avsevärt. Drick ett glas isvatten för att chockera din kropp vaken, och drick vatten ofta för att hålla din kropp hydratiserad och för att fortsätta att känna dig uppdaterad.
- Att dricka mycket vatten gör att du ofta måste gå på toaletten. Detta kan också hjälpa dig att slumra av.
- Stänk vatten över ditt ansikte. Om det är kallt ute, ha kall luft in i rummet, gå runt din gräsmatta. Bli kall om du känner dig trött. Det kommer att väcka dig.
- Glöm inte att dricka vatten med is. Att vara uttorkad kan göra dig trött.
- Få frisk luft eftersom den verkligen väcker dig, blir av med huvudvärk och sträcker kroppen.
- Hitta sätt att hålla dig upptagen och upptagen.
- Rör dig och träna för att hålla dig vaken.
- Gå verkligen igenom varför du håller dig uppe hela natten. Skryta? Färdiga ett papper? Håll dig motiverad.
- Om du har en telefon kan du ladda ner ett spel att spela, som tempelkörning.
- Snack på mat kontinuerligt.
- Ha hälsosam mat, bearbetad av produkter kan göra att du känner dig sjuk.
- Ta en kalldusch.
- Om du använder hörlurar / öronsnäckor, lämna ett öra öppet så att du kan höra om dina föräldrar kommer
- Om dina föräldrar kontrollerar dig, lägg allt bort och göm dig.
- Spela spel kontinuerligt eller prata och ha ett skratt med dina kompisar eller sms till skämt eller ring dem och skratta. Om du har kul kommer du att glömma att vara trött.
- Sträck så att dina muskler så att du känner dig i stället begränsad och långsam.
- Om du är hungrig, se till att dina föräldrar sover och få vad du behöver bara sätt tillbaka det innan de inser att det saknas.
- Stänk ditt ansikte med iskallt vatten, det väcker dig och om du gör det kanske varje timme eller en halvtimme kommer du att vara vaken hela natten!
- Ha en vän över. Om du inte kan bara få en familjemedlem att komma och göra det också.
- Skaffa en elektronik och titta på saker online som kommer att hålla dig vaken, för att få full effekt, slå den ljusa inställningen högt.
- Om du tittar på något på en telefon eller en iPod eller någon annan enhet, använd hörlurar som är höga men inte för höga.
- Om du studerar, kom ihåg att ta en paus så att du inte blir trött.
- Om du är barn, gör ett fort och krypa runt så att du är vaken.
- Blöt en liten trasa med riktigt kallt vatten och gnugga med ansiktet. Detta hjälper till att avvärja trötthet.
- Ät kryddiga föremål och sura föremål. Dessa kommer att stimulera dina smaklökar.
Oavsett om du vill stanna uppe hela natten för att ha kul under en sömn eller stanna till en slutprov, är det inte lätt att vara vaken hela natten.
- Om du håller dig vaken för länge kan du börja uppleva negativa biverkningar. Du stör ditt sömnmönster och du tappar REM-sömn! Du kan börja hallucinera. Försök inte detta ofta.
- Korrekt sittställning är mycket viktig när du studerar, annars kan du bli trög.
- Inte dricka energidrycker. De är dåliga för ditt hjärta och du kommer så småningom att krascha.
- Medan du tar en liten promenad ute kan du väcka dig, om du blir sårad / kidnappad kommer ingen att vara vaken för att inse det. Gör detta på egen risk.
Läs också: Hur vinner jag en kittlande kamp?
Frågor och svar
- Fungerar det att sätta vatten i ansiktet?Ja. Det fungerar bäst när vattnet är riktigt kallt. Du måste också dricka kallt vatten.
- Hjälper varmt vatten?Nej. Varmt vatten skulle få dig att känna dig mer avslappnad och trött, istället för att skaka din kropp vaken.
- Vad händer om jag inte kan tugga tuggummi och ha hängslen?Du behöver inte tugga tuggummi. Du kan suga på ett godis eller bara helt enkelt dricka mycket kalla drycker.
- Är det bra att vara rädd om jag vill vara uppe hela natten?Det är okej, även om du inte behöver vara rädd för någonting. Om du verkligen är det, köp en squishy eller stresskula och använd den när du drar en all-nighter.
- Vad händer om jag vill titta på TV?Du kan titta på TV i ditt rum på låg volym. Om du inte har en TV i ditt rum kan du använda en streamingtjänst på en dator eller mobil enhet.
- Hur kan jag övertala vänner att sova?Tänk på sätt att göra det bra och vad är deras intressen och inkludera det i sovplanerna.
- Vad händer om jag inte får ta kaffe och jag hatar te?Försök att dricka kallt vatten, det kommer att hålla dig vaken, plus, kaffe, får dig att krascha. Kallt vatten har inte den effekten.
- Kan jag titta på TV och gå på annan elektronik?Ja, eftersom du kan dämpa ljusstyrkan på dem så att ingen märker att du är uppe och på dem.
- Vad händer om jag vill få något att äta eller dricka men min familj är i vardagsrummet?Det är bäst att fylla på snacks på rummet innan du försöker hålla dig uppe hela natten. Du kan försöka smyga dig tyst förbi din familj, men det finns en chans att du kommer att fastna.
- Ska mina vänner och jag slåss med en vattenballong?Säker! Jag rekommenderar att du gör din vattenballongkamp innan det blir mörkt.
