Hur dricker jag energidrycker säkert?

För att dricka energidrycker säkert, begränsa dig till 2 drinkar om dagen så att du inte överskrider ditt rekommenderade koffeinintag.

Energidrycker har blivit mycket populära de senaste åren bland människor som söker en "boost" på morgonen, en "pick-me-up" på morgonen eller till och med ett (rekommenderas inte) sätt att fördröja effekterna av alkoholkonsumtion. Samtidigt har varningar om farorna med energidrycker och berättelser om unga människor som dör av hjärtstillestånd efter att ha druckit för många av dem också blivit allt vanligare. Sanningen är att när de konsumeras med måtta under de rätta omständigheterna av friska individer är energidrycker vanligtvis säkra. Ju mer information du har om vad som finns i din energidryck och hur mycket som är för mycket, desto säkrare blir din upplevelse sannolikt.

Del 1 av 3: Ansvarig användning av energidrycker

1
Håll dig till högst en till två energidrycker per dag. Uttrycket "energidryck" avser i stort sett drycker som innehåller en blandning av ingredienser (nästan alltid inklusive koffein) som är avsedda att ge en explosion av energi, vakenhet och fokus. Utöver det finns det ett brett utbud av produkter som passar in i kategorin, från sodaliknande konserverade drycker till små flytande "skott" till pulverformiga blandningar. Det är därför ganska svårt att sätta en filtgräns på hur många energidrycker du ska ha per dag.
- För de mest populära massmarknadsdrivna energidryckerna där ute verkar en gräns på två portioner per dag rimligt säker för de flesta friska vuxna. För icke-koncentrerade flytande energidrycker (som Red Bull, Monster, Rockstar, etc.) motsvarar detta cirka 16 gram (500 ml) per dag. Tänk på att detta är en övre gräns, och använd energidrycker så lite som möjligt som ditt säkraste val.
2
Använd inte energidrycker före eller under kraftig fysisk aktivitet. I fall där episoder av hjärtstillestånd eller andra farliga hälsohändelser har inträffat har energidrycksförbrukning ofta kopplats ihop med atletisk träning eller spel eller liknande kraftig träning. Vissa idrottare gillar "boost" av energi och fokuserar dryckerna tycks ge, men koffein och andra ingredienser förenar många av de fysiska förändringar (till exempel ökad hjärtfrekvens) som redan sker när du tränar dig.
- Speciellt för personer med befintliga hjärtsjukdomar, antingen diagnostiserade eller odiagnostiserade (som ofta är fallet med barn eller unga vuxna), kan parning av energidrycker och kraftig fysisk aktivitet orsaka oregelbunden hjärtaktivitet, såsom förmaksflimmer eller till och med plötslig arytmisk död syndrom (SADS).
- Sådana negativa händelser är ganska sällsynta, men risken är förmodligen fortfarande mycket större än belöningen, speciellt eftersom bara träning ger dig en riklig mängd energi och fokus.
3
Blanda inte energidrycker med alkohol. Det borde kanske inte bli någon överraskning att den ökande populariteten för energidrycker har lett till utvecklingen av blandade alkoholhaltiga drycker som använder Red Bull etc. Vissa människor hävdar att energidryckerna hjälper till att motverka alkoholens berusande effekter och låter dem dricka (och fest) längre. Tyvärr kan denna blandning också göra dig mindre medveten om hur många energidrycker (eller hur mycket alkohol) du har konsumerat och dölja potentiellt farliga hälsoeffekter.
- Kanske farligast, vissa människor dricker energidrycker efter alkoholkonsumtion så att de kan köra hem "säkert". att köra full medan du är lite mer vaken är dock lika farligt som att bara köra full, kanske ännu mer om det ger dig ogrundat självförtroende att köra när du inte borde.

Vad händer om jag dricker en energidryck och inte använder energin?

Del 2 av 3: göra informerade dryckval

1
Sök efter varumärken som innehåller ingredienser och näringsinformation. I USA marknadsförs vissa energidrycker som "kosttillskott", vilket placerar dem bortom den federala Food and Drug Administration (FDA). Detta innebär bland annat att tillverkarna inte behöver avslöja en ingrediensförteckning eller näringsfakta på dryckesförpackningen. Om du dricker en av dessa drycker har du ingen aning om vad du precis lägger i din kropp.
- Lyckligtvis för konsumenterna marknadsförs nu cirka 95% av energidryckerna (inklusive de mest populära märkena) som drycker och inte kosttillskott, vilket placerar dem under FDA: s räkning och kräver ingrediens- och näringsmärkning. Naturligtvis är det upp till dig att faktiskt läsa märkningen, dechiffrera vad som exakt finns i din dryck (och hur mycket) och hålla reda på hur mycket koffein och andra ingredienser du konsumerar per dag.
2
Konsultera (men acceptera inte blint) dryckstillverkarens rekommendationer. Enligt webbplatsen för världens mest kända energidryck är praktiskt taget vilken tid som helst en bra tid att använda sin dryck. Du kan / borde använda den när du kör, studerar, arbetar, spelar sport, spelar videospel och festar dag eller natt.
- Begravd lite djupare på webbplatsen, men du hittar några mer praktiska rekommendationer, som att hålla ditt dagliga koffeinintag till högst 400 mg (eller fem burkar av denna speciella dryck) per dag som en frisk vuxen. Det rekommenderas också att konsumera koffeinkänsligt och begränsat intag av gravida eller ammande kvinnor och barn. Det ger dessutom en komplett ingredienslista.
- Ta reda på så mycket information om den dryck du vill konsumera och konsultera tillverkarens rekommendationer, men använd tredje parts, vetenskapligt grundade råd för att avgöra om du ska konsumera drycken (och i så fall hur mycket).
3
Håll koll på ditt dagliga koffeinintag. Trots populär uppfattning är koffein inte tekniskt ett beroendeframkallande ämne, även om du kan uppleva några mindre abstinenssymtom under en dag eller två om du går "kall kalkon" på en tung koffeinvana. Med måtta är koffein säkert för de flesta, men i höga doser kan det orsaka hjärtsvikt och andra medicinska problem (och i extrema fall dödsfall).
- Rekommendationerna varierar eftersom effekterna av högre koffeinintag inte är helt tydliga, men 300-400 mg koffein per dag är ett bra dagligt maximum att tänka på. Som referens har en typisk kopp kaffe (8 oz.) Cirka 100 mg koffein; en läsk (12 oz), cirka 40 mg; och energidrycker (250 ml), vanligtvis någonstans mellan 50 mg och 160 mg.
- Under normala omständigheter bör gravida eller ammande kvinnor begränsa sig till 200 mg koffein eller färre per dag; barn, högst 50-100 mg per dag.
4
Se upp för sockerhalten och andra ingredienser. Genom att välja energidrycker med adekvat märkning kan du hålla reda på mer än ditt koffeinintag. Många av dessa drycker har till exempel höga doser socker per portion. Hälsofarorna med överdriven daglig sockerkonsumtion har visats väl och att undvika tillsatt socker är en specifik rekommendation i de senaste amerikanska dietriktlinjerna.
- Energidrycker innehåller också vanligtvis ingredienser som taurin, en aminosyra som finns naturligt i animaliska produkter; guarana, en sydeuropeisk växt som naturligt innehåller koffein (och är förutom koffein som specifikt tillsätts till drycken); och diverse B-vitaminer. Återigen, med måtta är dessa ingredienser i allmänhet säkra att konsumera; överdriven konsumtion kan vara en annan historia.

Informerade val kan du dricka energidrycker säkert — Om du gör smarta, informerade val kan du dricka energidrycker säkert.

Del 3 av 3: att ta hänsyn till din hälsoläge

1
Tala med din läkare om du har underliggande hälsotillstånd. En eller två energidrycker per dag är förmodligen säker för en genomsnittlig frisk vuxen, men de med vissa medicinska tillstånd bör vidta ytterligare försiktighetsåtgärder innan de används. I synnerhet, om du har hjärtsjukdomar, ett annat hjärtsjukdom eller högt blodtryck, bör du först rådfråga din läkare.
- Om du upplever irritabilitet, nervositet, sömnlöshet, snabb hjärtslag eller förhöjt blodtryck efter en enda energidryck kan du ha en ökad koffeinkänslighet eller ett annat tillstånd som är värt att oroa dig för. Tala med din läkare innan du försöker energidrycker igen.
- Om du använder energidrycker regelbundet på grund av ihållande problem med låg energi kan du ha en sömnstörning eller ett av många potentiellt skadliga medicinska tillstånd. Kontakta din läkare för en kontroll.
2
Använd inte energidrycker för att ersätta tillräcklig sömn eller rätt näring. Kom alltid ihåg att du kommer att få mer konsekvent, varaktig, hälsosammare energi genom att få tillräckligt med sömn och äta ordentligt än genom att tugga ner energidrycker. Energidrycker ger dig en kort explosion av energi som inte kommer att hålla, medan rätt vila och näring kommer att hålla dig igång dagen utan att "krascha ut".
- Den här artikeln ger lite användbar information om vikten av tillräcklig sömn (sju till nio timmar per natt för den typiska vuxna) och hur du ser till att du får det.
- Enligt de senaste dietriktlinjerna bör du undvika tillsatt socker och få stadig energi från en mängd olika färgglada frukter och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och friska fetter.
3
Begränsa ditt intag av energidryck om du är gravid eller ammar. Den som är eller nyligen har varit gravid vet att det finns en mängd näringsmässiga försiktighetsåtgärder som måste vidtas för att skydda din och fostrets hälsa. Överdrivet koffeinintag kan till exempel orsaka hjärtfel hos fostret direkt eller hos modern (med risk för både henne och fostret).
- Vissa experter och blivande mödrar tror fortfarande på att svära av koffein helt under graviditeten, men studier tyder på att ett minskat dagligt koffeinintag i allmänhet inte bryr sig om både mor och barn. Håll dig till mindre än 200 mg koffein per dag eller den mängd som rekommenderas av din OBGYN.
4
Begränsa eller eliminera konsumtion av barn och tonåringar. Tonåringar utgör en betydande andel av energidrycksmarknaden, troligtvis på grund av "svalhetsfaktorn" lika mycket som energiboostet. Koffein och övriga ingredienser som är gemensamma för energidrycker är inte i sig farliga för barn, men bör intas i mindre mängder än de maximala rekommenderade för vuxna vuxna.
- Eftersom energidrycker inte har någon näringsmässig eller terapeutisk fördel, kan innehålla okända ingredienser och inte har genomgått långsiktiga studier om deras effekt på barn, är den säkraste åtgärden att barn helt undviker att konsumera dem. De flesta barn och tonåringar bör ändå inte sakna energi, såvida de inte sover tillräckligt eller lider av ett medicinskt tillstånd som kräver uppmärksamhet.
Vissa människor hävdar att energidryckerna hjälper till att motverka alkoholens berusande effekter, vilket gör att de kan dricka (och festa) längre.
5
Tänk två gånger om att använda koffeinpulver. Vissa människor väljer att hoppa över de förblandade energidryckerna och försöka göra sina egna. Pulveriserat koffein kan köpas som ett kosttillskott och är i teorin lika säkert i den formen som när det blandas i drycker. Det finns dock ingen garanti för att endast koffein finns i pulvret, och ett litet mätfel kan flytta ditt koffeinintag till farligt område.
- FDA har faktiskt utfärdat varningar om att använda koffeinpulver på grund av den lätthet som en felaktig hemmätning kan leda till en farlig överdos. Om du inte är säker på produktens kvalitet och mycket exakt i din dosering är det troligen bäst att undvika att använda koffeinpulver.
- För sin egen säkerhet är det lämpligt att förhindra att tonåringar använder koffeinpulver.
6
Använd energidrycker klokt, men överreagera inte på obefogad rädsla. Som med de flesta livsmedel, droger och kosttillskott är måttlighet det operativa ordet när det gäller energidrycker. Om du kan klara dig utan dem är det förmodligen ditt säkraste, hälsosammaste val; Men om du väljer att konsumera dem med måtta och inte har befintliga riskfaktorer behöver du inte känna att du riskerar din hälsa genom att dricka en.
- Helst bör du lita på en hälsosam kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn för att ge dig den energi du behöver för att få igenom dagen. Svart kaffe är förmodligen ditt näst bästa alternativ, eftersom det innehåller låga kalorier och ingredienser.
- Mer tillsyn för att säkerställa att energidrycker innehåller vad de påstår sig innehålla kan vara motiverat, men kräver att de ska förbjudas eller regleras kraftigt eftersom de utgör en allvarlig hälsorisk är överdrivna baserat på nuvarande bevis. Om du gör smarta, informerade val kan du dricka energidrycker säkert.

Läs också: Hur man gör lila likör?

Hur dricker jag energidrycker säkert?

Steg

Del 1 av 3: Ansvarig användning av energidrycker

Del 2 av 3: göra informerade dryckval

Del 3 av 3: att ta hänsyn till din hälsoläge

Frågor och svar

Kommentarer (2)