Hur förbereder man mig för en sportturnering?

Hur förbereder jag mig för en sportturnering när jag är nervös?

Den stora turneringen är på väg och du vill göra allt du kan för att föra ditt lag till seger. Bara din skicklighet kan få dig dit, men grundlig förberedelse kommer att göra din framgång ännu mer sannolik. Oroa dig inte om du blir lite nervös, det är normalt! Ta en stund att koppla av och andas. Gör sedan ansträngningar för att förbereda ditt sinne och din kropp så att risken för panik minimeras. Kom ihåg att turneringen ska vara kul och att vinna är bara en bonus.

Del 1 av 3: organisera veckorna före matchen

1
Skriv ner allt du behöver. Att göra listor kanske inte verkar vara något som hjälper dig att vinna. Men tänk på det på detta sätt vinnare gör listor. Att tänka på alla saker du behöver för en speldag kommer att minska stress så att du kan hålla koll på spelet. Skriv ner datum för turneringen, utrustning du behöver, din måltidsplan och träningsschema. Frigör dig så att du kan visualisera det vinnande draget.
- Viktig information inkluderar information om transport, mat, dryck och vad som kommer att hända i en nödsituation.
- Ta med dig en anteckningsbok för att träna. Då kan du skriva ner viktiga anteckningar direkt.
2
Köp ny utrustning om det behövs. Det är en bra idé att se till att du har den utrustning, uniform och skor som behövs. Om du upptäcker att en del av utrustningen är gammal eller saknas, gå vidare och köp ny utrustning, en vattenflaska etc. Detta är en sak mindre du måste stressa med när det närmar sig speldagen.
- Kontrollera att utrustningen är på standard. Det finns inget värre än att dyka upp på speldagen och hitta din utrustning är trasig.
3
Skär ner intensiteten i din träning. Nej, det här betyder inte att luta dig tillbaka med en påse chips och din favoritprogram. Det är viktigt att hålla ditt sinne och din kropp i bra form, men överdriv inte det. Avta intensiteten på din träning ungefär två veckor före turneringen. Detta minskar risken för skador och säkerställer att du är väl utvilad för den stora dagen.
- Du kanske inte har något att säga om hur mycket träning du tränar om du tränar med ett lag. I det här fallet, skära ner den utbildning du gör på din egen tid.
4
Få mer sömn. Det är svårt att argumentera med tanken på att få mer sömn. Försök öka mängden sömn du får till 10 timmar. Tyvärr, men det kan betyda att du minskar binge-tittande och videospel sent på kvällen. Det kommer dock att vara värt det. Få extra sömn och håll dig till det schemat så att du garanterat blir väl vilad när det gäller speldag.
- Håll en sömndagbok för att hantera dina sömnvanor. Det finns också smartphone-appar som hjälper till med detta.
5
Drick minst 1,5 liter vatten om dagen. Att få tillräckligt med vatten är verkligen viktigt - särskilt för en idrottare som dig själv. Att hålla sig hydratiserad är viktigt när du tränar och svettar mycket. Försök att dricka 1,5 eller mer liter vatten om dagen. Håll en vattenflaska med dig hela tiden för att göra det lätt att hålla dig hydratiserad.
- Blanda ditt vatten med frukt för att ge det lite smak om du vanligtvis inte älskar dricksvatten.
- Sodas är ett skyldigt nöje, men du bör hålla dig borta från dem. De gör inte mycket för hydrering.
6

Minska målstorlekarna. Gör detta ungefär en vecka före turneringen. Detta betyder inte att du hoppar över måltider eller knappt äter någonting alls. Att minska dina måltider något förhindrar viktökning som kan hända på grund av träning med lägre intensitet. Tyvärr betyder det inga stora pizzor, ostliknande bröd, läsk och glass till middag ikväll. Det kan vara en belöning för efter turneringen!

Hur lång tid ska det ta att förbereda sig för en fotbollsturnering?

Del 2 av 3: förbereda natten före speldagen

1
Packa din sportväska. Okej, nu närmar sig det stora spelet! Du kanske känner en viss ångest, men du kan minska det genom att ha allt förberett. Gör en lista över allt du behöver. Fortsätt och packa din väska. Packa din utrustning, uniform, handdukar och allt du behöver för turneringen. Markera föremål utanför listan när du går.
- Lägg påsen vid dörren eller på en uppenbar plats så att du inte går ut utan det i din spänning att spela spelet.
2

Ät en måltid som innehåller mycket kolhydrater. Låt din kropp veta att det är på väg att göra lite hårt arbete. Ät en måltid som innehåller mycket kolhydrater och protein. Detta kommer att öka dina glykogennivåer. En bra måltid att ha skulle vara pasta och lax. Det är smaskigt och fördelaktigt!
3
Koppla av tidigt på kvällen. Det här är en bra ursäkt för att sparka tillbaka tidigare än vanligt. Försök att äta middagen lite tidigare än vanligt. Det kan vara svårt, men stäng av TV: n, datorn och smarttelefonen så tidigt som möjligt. Använd den här tiden för att meditera över spelet eller läs en bra bok.
- Sluta dricka koffein runt kl
4

Visualisera framgång. Försök att undvika att låta oroliga, negativa tankar komma in i ditt sinne. Det är normalt att ha dem, men fokusera på det positiva. Gå igenom spelet i ditt sinne. Föreställ dig när du vinner. Spela detta om och om igen i ditt sinne tills framgång verkar som det enda rimliga resultatet.

Skriv ner datum för turneringen, utrustning du behöver, din måltidsplan och träningsschema.

Del 3 av 3: Gör dig redo på speldagen

1

Ät en stor, hälsosam frukost på turneringsdagen. En frukost som är rik på kolhydrater är perfekt. Detta ger dig en vital energiboost och förhindrar att du blir hungrig senare på dagen. En munk är en kolhydrat, men du kan göra bättre än så. Undvik mycket socker och proteiner med högt fettinnehåll. Spannmål, mjölk och en banan skulle vara ett bra alternativ.
2
Packa en hälsosam lunch och mellanmål. Du vill inte dyka upp till turneringen med en morrande mage och inse att du inte har något att äta. Packa något som en smörgås och frukt till lunch. För ett mellanmål är saker som nötter, bananer, granola barer och torkad frukt idealiska. Fortsätt snacka tills precis innan turneringen, men bli inte för full. All denna mat och dryck håller dig energisk under turneringen och hjälper dig att spela det bästa du kan.
- Se till att ta med en påfyllningsbar vattenflaska.
3

Ta en kort tupplur. Nap i ungefär två timmar innan du åker till turneringen och se till att du ställer in ett larm. Du vill definitivt inte vakna och inse att turneringen redan har passerat. En tupplurstid på cirka 20 minuter skulle vara perfekt, men du kan justera tiden efter eget tycke. En kort tupplur ger dig extra energi och prestanda medan du spelar.
4

Anlända i tid till platsen. Olyckor och trafik är omöjliga att kontrollera, men det skulle vara en bra idé att göra allt du kan för att förhindra att du dyker upp sent. Kartlägg platsen för turneringen innan du åker. Det skulle inte skada att planera några alternativa rutter också. Lämna till turneringen med så mycket tid att spara att inte ens ett fallet träd, trafikolycka eller stopp för bensin kan göra dig sen.
5

koppla av. Att vara nervös kommer bara att hindra din prestation, även om det är normalt och förväntat. Ta en stund att gå åt sidan och luta dig tillbaka. Reflektera över allt det hårda arbetet som ledde dig till det här ögonblicket. Stäng ögonen och meditera. När dina tankar har stannat, stå upp och förbered dig på att vinna det här spelet.
6

Bli inte distraherad. Ditt sinne kan tävla innan spelet tänker på tidigare och framtida spel. Motstå frestelsen att dröja vid allt utom nuet. Tänk inte på vad den här turneringen betyder för din framtid i sporten. Tänk bara på hur du kan vara den bästa du kan vara. Det är okej om ditt sinne driver. Inse att du gör det och fokusera om.
7

Värm upp din kropp. Du bör inte överdriva det, men det är viktigt att din kropp är beredd på vad den ska tåla. Kör några varv. Sträck ut dina muskler. Gör vad du behöver göra för just din sport. Då är det bara att ha kul.

Du vill inte dyka upp till turneringen med en morrande mage och inse att du inte har något att äta.

Tips

Ingen panik. Knäcka under press innan spelet ens startar kommer inte att göra dig eller ditt lag något bra.
Försök ta en lift med en vän. Du kan hjälpa varandra att slappna av och du kan också ge dem uppmuntran innan spelet.
Prata med dina andra konkurrenter om vad de gör för att förbereda sig för en turnering.

Varningar

Drick inte koffein eller alkohol före evenemanget. De kan vara skadliga för din hälsa och prestanda. Alltför söta drycker kan göra samma sak.
Att inte hålla sig hydratiserad eller äta på dagen för spelet kan vara dåligt för din hälsa och hindra dig från att spela som bäst.

Saker du behöver

Utrustning
Mat
Dryck
Enhetlig

Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?