Hur man väljer kalla väder fitnesskläder?

Torra genom alla typer av kallt väder — Termiska strumpor är ett utmärkt val eftersom de håller dina fötter varma och torra genom alla typer av kallt väder.

Det är alltid viktigt att skydda dig mot kyla, även när du tränar. Vid kallt väder, se till att du bär rätt lager av material som både torkar bort fukt och isolerar din kropp. Du bör också välja kläder som skyddar ditt huvud, händer och ansikte. Du kan till och med bestämma att du behöver vinterspecifika skor. Nyckeln är att välja lager som du kan ta bort och lägga till efter behov.

Metod 1 av 3: plocka rätt lager

1
Välj ett lätt baslager. Skiktet närmast din hud bör vara ett fuktavvisande material som håller dig torr när du svettas. Det bör också vara formanpassat för att hjälpa till att isolera din kropp. Undvik bomull, eftersom det kan bli fuktigt från din svett. Sök istället efter skjortor som är gjorda av:
- Ull
- Polyester
- Ull / polyesterblandning
- Polypropylen
2
Använd fleece över basskiktet. Mellanlagret kan vara en tröja, en jacka med dragkedja fram eller en väst. Den ska vara varm och isolerande samtidigt som din kropp fortfarande andas. Fleece är ett bra mellanskikt eftersom det är varmt och mjukt som ull men mycket lättare.
- Om du bor i ett område som är extremt kallt kan du välja att bära ull. Var medveten om att det är mycket tyngre, och det kan vara mer betungande när du tränar.
3
Hitta en andningsbar ytterrock. Det yttersta lagret ska vara en vattentät päls. Du kanske vill leta efter en som har dragkedjeventiler, som du kan öppna för att lufta ut dina armhålor. Om du inte bor i ett extremt kallt område kan du bara behöva ett lätt skal eller en regnrock för detta lager. Några bra material för det yttre lagret inkluderar:
- Nylon
- Gore-Tex
- händelse
Om du bor i ett område som är extremt kallt kan du välja att bära ull.
4
Välj långbyxor eller tights. Du bör inte ha shorts på vintern. Även om du kan värma upp genom träning kanske det inte räcker för att förhindra kyla relaterade tillstånd som hypotermi. Använd långa byxor, leggings, träningstights eller yogabyxor när du tränar utomhus.
- Om det är torrt ute kan du välja en polyesterblandning eller bomull till dina byxor.
- Om det är vått eller snöigt kan du välja en vattentät botten.
- Om du springer kanske du vill leta efter termiska löpartights.
5
Välj reflekterande redskap. Eftersom det kan bli mörkt tidigt på vintern vill du se till att du är synlig för bilister när du tränar. När du köper träningskläder, leta efter yttre lager som har reflekterande färg, som metallic orange eller silver.
- Om du inte hittar reflekterande vinterkläder, kan du också leta efter LED-lampor som kläms på eller reflekterande armband, bälten och skoklämmor.

Metod 2 av 3: skydda huvud och händer

1
Köp en hatt eller pannband. Huvudbonader kan hålla dina öron och huvud varma när du tränar utomhus. När du letar efter bra hattar och pannband, hitta ett material som är tjockt och isolerat. Både hattar och pannband bör dra över och täcka öronen.
- Om du får en stickad mössa, se till att den är fodrad på insidan.
2
Lägg på dina handskar. Försök hitta tunna handskfodral som du kan bära under tjockare handskar. När dina händer blir för varma, ta av dig de tyngre handskarna och använd bara handskfodralet.
- Handskfodral är ofta tillverkade av tunna, isolerande material. Vissa kan vara gjorda av naturliga material, som ull, medan andra är en blandning av syntetiska material, som Thermasilk, spandex och nylon.
- Dina yttre handskar kan vara något tyngre, som stickad ull. Du kan till och med bära fingerlösa handvärmare över handskfodralet om det är bekvämare.
3
Hitta en hjälm för vintersport. Om du åker skidor, snowboard eller cyklar, se till att du har tillräckligt huvudskydd. En bra hjälm förhindrar skador om du glider eller faller.
- En bra hjälm kommer att vara tät men inte för stram. Var noga med att prova hjälmar innan du köper. Om du kommer att bära hjälmen med skyddsglasögon, ta med dig skyddsglasögonen för att prova med den.
- Leta efter en hjälm som har ett isolerat lager på insidan och ett hårt ytterhölje. Detta foder ska täcka dina öron för att skydda dem från kall vind.
- Vissa vinterhjälmar har ventiler eller justerbara pluggar för att förhindra att hårbotten svettas.
När du köper träningskläder, leta efter yttre lager som har reflekterande färg, som metallic orange eller silver.
4

Sök efter en skidmask. Skidmasker - även kända ansiktsfoder eller balaklavor - ger extra skydd mot extremt låga temperaturer. Dessa liknar huvor som drar över huvudet. De täcker ofta din mun, haka och panna mot stark vind och kalla temperaturer. Förutom skidåkning och snowboard kan skidmasker vara användbara för dem som vandrar eller cyklar i höga höjder.

Metod 3 av 3: hitta skor

1
Söka efter termiska strumpor. Om dina fötter blir kalla medan du tränar kanske du vill hitta varmare strumpor. Termiska strumpor är ett utmärkt val eftersom de håller dina fötter varma och torra genom alla typer av kallt väder.
- Termiska strumpor tenderar att vara gjorda av ull. Om du har en ullkänslighet, leta efter ett par gjord av syntetiska material.
- Om du bestämmer dig för att ha tunnare strumpor kan du lägga ett extra par över det första paret för samma effekt. Detta kan vara obekvämt för löpning.
2

Gå upp en storlek. Termiska strumpor är extremt tjocka, och du kanske upptäcker att foten är trång inuti din vanliga träningssko. Du kanske vill hitta en vintersko som är en halv storlek till en full storlek större än din vanliga sko. När du handlar skor, försök att bära ett par termiska strumpor för att se hur de passar i skon.
3
Leta efter bra dragkraft. Om du bor någonstans där det finns snö och is måste du hitta en sko med bra grepp. Detta kan hjälpa till att förhindra fall under kallt väder. När du letar efter en vintersko, kontrollera botten för att se vilken typ av drag det finns.
- En bra sko för snö eller is kommer att ha dragkraft på botten av skon som liknar knoppar.
- Om du gillar att vandra i höga, snöiga höjder kanske du vill leta efter snöknoppar eller stegjärn.
4

Tänk på vattentäta skor. Om snö och is är ett problem för dig kanske du vill hitta en sko som är vattentät. En vattentät sko är i allmänhet dyrare. Materialet är tyngre och mindre flexibelt, men det kan hålla fötterna varma och torra under snöiga förhållanden. Vatten kan fortfarande komma in i skon genom strumpan. Om du inte har mycket snö eller regn i ditt område behöver du kanske inte en vattentät sko.

Vid kallt väder, se till att du bär rätt lager av material som både torkar bort fukt och isolerar din kropp.

Tips

Om dina händer är kalla när du tränar, försök att placera kemiska värmepaket i dina handskar.
Skikt kan tas bort när du är för varm och läggs till när du är för varm. Du kanske upptäcker att du inte behöver dem när du rör dig. När du har stoppat eller saktat ner kanske du vill lägga till dem igen.

Varningar

Om temperaturen är låg eller om det är blött och blåsigt kan du riskera hypotermi. Se till att din kropp är helt täckt, inklusive dina händer och öron. Även med vattentät utrustning bör du inte träna när det regnar i låga temperaturer.

Läs också: Hur stärker du dina bröst?