Hur man är mindre känslomässig i ett förhållande?
För att arbeta med att vara mindre emotionell i ett förhållande, försök att ha produktiv kommunikation med din partner. Ett sätt du kan göra detta är att diskutera dina känslor med din partner med hjälp av "jag" -uttalanden. Till exempel, istället för att säga till dem: "Du gör mig så arg när du ignorerar mig", försök att säga "Jag känner mig upprörd och sårad när jag känner att du inte lyssnar på mig." Detta kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor och samtidigt flytta skulden bort från din partner. När du pratar med dem, lyssna på vad de har att säga utan att bli defensiv eller arg. Fokusera på vad de faktiskt försöker berätta för dig och försök se situationen ur deras synvinkel så att du kan diskutera problemet lugnt. Fortsätt läsa om du vill ha tips om hur du lämnar ett argument innan du tappar svalen!
För att arbeta med att vara mindre emotionell i ett förhållande, försök att ha produktiv kommunikation med din partner.
Har du någonsin hamnat i tårar eller skrek på din partner och undrat hur saker eskalerade så snabbt? Du kan vara lite överemotionell. Slå inte dig själv - det händer för alla! Det är dock viktigt att du får dessa känslor under kontroll för ett lyckligare förhållande. Lär dig att acceptera och bearbeta dina känslor på ett icke-bedömande sätt. Håll dig lugn och lyssna på din partner, särskilt under heta argument. Slutligen, försök att utveckla en mer positiv syn så att du känner dig mer säker på dig själv och ditt förhållande.
Del 1 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Identifiera dina känslor noggrant och specifikt. Innan du kan arbeta igenom negativa känslor måste du identifiera dem. Tänk dig att du skriver en rapport om dina känslor och att du måste vara så detaljerad som möjligt. Du bör inte bara tänka på typ av känslor, utan också känslans intensitet.
- "Upprörd" är ett ganska vagt sätt att beskriva ditt känslomässiga tillstånd. Gräva djupare för att hitta en mer specifik identifierare, som "djupt besviken."
- I stället för att säga att du mår "bra" kan du beskriva dig själv som "extatisk" eller "avslappnad".
- Kom ihåg att du inte är dina känslor. En känsla är ett tillfälligt tillstånd, ungefär som ett vädersystem som passerar igenom. Istället för att säga "Jag är arg", säger "Jag känner mig arg just nu."
- 2Observera dina känslor utan att bedöma dig själv. Om du känner dig arg på din partner, låt dig känna dig arg. Försök inte att undertrycka dina känslor eller slå dig själv för att känna ett visst sätt. Du är bara mänsklig! Låt dig istället sitta med de tankar och känslor som följer med känslorna. Låt dig själv utforska känslorna och uppleva dem helt, snarare än att försöka undertrycka dem.
- Lägg märke till de konstiga fysiska förnimmelserna som följer med känslorna, som åtstramning av bröstet eller det snabba hjärtatslaget.
- Du kanske tänker, "Ok, jag känner mig arg på John eftersom han glömde att ringa när han kom till hotellet. Det är ok att känna sig arg - det betyder inte att jag är en galen flickvän."
- 3Ta reda på varför du känner dig upprörd. När du väl har identifierat och observerat dina känslor är det dags för lite detektivarbete. Var noga med att inte projicera känslor som härrör från dina egna problem på din partner. Ställ dig själv några frågor för att avgöra var känslorna kommer ifrån. Till exempel, vad utlöste exakt din reaktion? Är du arg för att du känner dig respektlös av din partner, eller har din ilska mer att göra med en hård dag på jobbet?
- Om du känner dig avundsjuk, fråga dig själv om din svartsjuka är resultatet av ont i det förflutna. Tänk på dina relationer med familj, vänner och exer. Förklarar några sår från dessa förhållanden dina nuvarande känslor av svartsjuka?
- 4Undvik att överväga dina negativa känslor. Att oroa sig för detaljerna i tidigare slagsmål eller "vad händer" kan göra dig lite galen. Lägg istället tidigare konflikter bakom dig och fokusera på nuet.
- Säg till dig själv, "Ok, den konversationen gick inte så bra som jag planerade, och jag känner mig orolig för det. Det finns dock inget jag kan göra nu för att ändra vad som hände. Jag kommer att försöka hantera argument bättre i framtida."
Hur kan jag få min partner att prata med mig när jag har ett långdistansförhållande? - 5Se en läkare om du har svårt att reglera dina känslor. Om du kämpar med ditt humör eller upplever extrema känslomässiga låg- eller höjdpunkter kan det finnas en underliggande fysisk anledning. Till exempel kan sköldkörtelstörningar orsaka humörstörningar som ångest, depression eller humörsvängningar. Tala med din läkare om vad du upplever och arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning som fungerar för dig.
Del 2 av 3: ha lugna, produktiva samtal
- 1Diskutera dina känslor med din partner med hjälp av "i" -uttalanden. Kommunicera dina känslor till din partner på ett lugnt, icke-anklagande sätt med hjälp av "jag" uttalanden. Dessa praktiska uttalanden hjälper dig att ta äganderätten till dina känslor medan du förskjuter skulden från din partner.
- Istället för att säga "Du gör mig galen med ditt skrik", borde du säga "Jag känner mig upprörd när du höjer din röst mot mig."
- Istället för "Du har fel!" försök, "Jag håller inte med dig."
- Fokusera på dina egna känslor och perspektiv på situationen snarare än att attackera eller skylla på din partner.
- 2Lyssna på din partner utan att bli defensiv. Att bli arg och defensiv är en naturlig reaktion, men försök att lyssna på vad din partner faktiskt försöker berätta för dig. Gör ditt bästa för att se situationen ur din partners perspektiv.
- Om din partner anklagar dig för att du inte bryr dig om dem, skrika inte tillbaka att de är irrationella. Hör ut dem. Du kanske inte har varit den bästa partnern nyligen eftersom du har varit så upptagen med skolan. Det betyder inte att du är en dålig person, men det kan vara dags att göra några ändringar.
- Om du inser att du har fel, ta ansvar och erkänn det. Försök att lära dig av erfarenheterna framöver.
- 3Håll din röst nere. Att höja din röst kan orsaka att ett argument snurrar ur kontroll. Håll din röst stabil och lugn. Chansen är stor att du kommer att ha en mer framgångsrik konversation.
- 4Undvik aggressivt kroppsspråk. Om du undrar varför din partner verkar så reaktiv, ta en titt på ditt kroppsspråk. Korsar du armarna, knackar på fötterna eller knyter nävarna? Dessa åtgärder kan få dig att se fientligt ut, vilket kan få din partner att reagera på ett fientligt sätt i tur och ordning.
- Håll istället dina armar och axlar avslappnade, håll upp huvudet och ta ögonkontakt. Du kanske känner dig mer avslappnad redan!
- 5Öva på att tala långsamt. Om du upptäcker att du blir avvecklad och upprörd, försök att sakta ner ditt tal. Att prata långsammare hjälper dig att känna dig mindre orolig, ge dig tid att tänka på vad du säger och hjälpa din partner att förstå dig bättre.
- Om du har problem med att sakta ner, öva genom att skriva ner vad du vill säga och läsa det högt. Dela upp ditt tal i korta fraser och pausa för att ta ett djupt andetag efter varje fras.
- 6Andas djupt när du känner att du blir upparbetad. Detta är ett av de enklaste sätten att få dina känslor i kontroll. Djup andning minskar stressinducerande hormoner, vilket gör att du känner dig mer avslappnad under ett spänt argument.
Slutligen, försök att utveckla en mer positiv syn så att du känner dig mer säker på dig själv och ditt förhållande. - 7Lämna ett argument innan du förlorar din cool. Du känner känslan: ditt ansikte blir varmt, magen stramar, dina händer börjar prickla. Innan du får en känslomässig sprängning, lämna konversationen och kom tillbaka när du är lugnare. Här är en bra tumregel: försök att lämna innan din ilsknivå kommer förbi en fyr på en skala från en till tio.
- Säg något som "Jag är ledsen, men jag tror att jag måste lugna mig innan vi kan avsluta den här diskussionen."
- 8Fokusera på frågan. Om du argumenterar för att hålla huset rent, ta inte upp det faktum att din partner bailed på ditt datum den andra natten, hur frestande det än kan vara. Du och din partner blir bara mer upparbetade och då löses inget av problemen.
- 9Tänk på något roligt eller koppla av efter argumentet för att lugna dig själv. Föreställ dig att du slappar av i din favoritpark med en välsmakande picknick, eller kom ihåg en rolig natt med dina besties. Det kommer att göra det lättare att släppa resterna av ilska.
Del 3 av 3: utveckla en positiv syn
- 1Håll dig borta från situationer eller beteenden som utlöser destruktiva känslor. Om stalking din partners ex på Instagram alltid skickar dig till en svartsjuk passform, sluta göra det. Kanske har du tagit på dig för många ansvarsområden, och det har gjort dig på ett irriterat humör. Försök att delegera några av dessa ansvarsområden så att du inte är så kortvarig med din partner.
- Naturligtvis kommer du inte att kunna undvika varje utlösande situation, men undvika de du kan.
- 2Fokusera på det goda, inte det dåliga. När du känner att negativa känslor kryper in, försök att se på situationen ur ett nytt perspektiv. Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av ditt förhållande, fokusera på de positiva. I stället för att zooma in på personens negativa egenskaper, var uppmärksam på deras styrkor.
- Tänk dig att din partner kommer sent från jobbet igen. Istället för att anklaga dem för att vara en arbetsnarkoman, försök att uppskatta hur hårt arbetande de är.
- 3Ersätt negativa tankar med positiva. Negativa tankecykler kan ta ett eget liv. En negativ tanke skapar en annan negativ tanke, och innan du vet ordet av kan du inte tänka rakt! Bekämpa negativa tankar med mer realistiska, neutrala tankar. När du väl har fått tag på att tänka mer neutralt och objektivt om dig själv kommer du att få det lättare att fokusera på det positiva.
- Om du tycker att du tänker "Min partner bryr sig inte om mig", påminn dig själv om alla de snälla saker de har gjort för dig. Kommer du ihåg den gången de släppte allt för att trösta dig när du var sjuk eller överraskade dig med en påkostad fest på din födelsedag?
- Ta en negativ tanke som "Jag är inte tillräckligt bra för min partner" genom att komma ihåg alla människor i ditt liv som tycker att du är fantastisk.
- 4Hoppa inte till slutsatser. Det är lätt för sinnet att gå till värsta fall, men oftast är dessa ganska långt hämtade. Identifiera katastrofala tankar och använd din logik för att klämma i knoppen.
- Om din partner inte svarar på sin telefon, antar du inte automatiskt att de har en affär. Tänk istället, "Janet glömmer alltid sin telefonladdare. Hennes telefon dog förmodligen, och det är därför hon inte svarar."
Jag är en känslomässig kille och det verkar som om alla relationer jag har varit i, varje tjej säger att jag är en bra kille, bara inte den för dem. - 5Se upp för felaktigt tänkande. Det är lätt att falla in i mönster av orealistiskt, kontraproduktivt tänkande. Leta efter dessa mönster i ditt eget tänkande och försök att fånga dem när de händer. Vanliga tänkfel inkluderar:
- Allt-eller-inget-tänkande, eller tendensen att se situationer i svart och vitt utan att märka gråtoner (t.ex. "Jag är ett misslyckande" eller "Min partner är en dålig person.").
- Övergeneralisering, där du generaliserar en specifik händelse till alla aspekter av ditt liv. Till exempel, om ett förhållande sönderfallit, kan du tänka dig: "Jag kan inte ha friska relationer."
- Filtrera bort de positiva aspekterna av en situation och fokusera bara på de negativa.
- Förutsatt att du vet vad som händer i någon annans sinne. Till exempel " Bernadette avslutade grundskolan, men det gjorde jag inte. Hon måste tro att jag är en idiot."
- Att katastrofera eller tänka att en situation är mycket värre än vad den faktiskt är. Om du exempelvis slutar med någon kan du tänka: "Jag kommer aldrig att hitta kärlek igen."
- Resonemang baserat på känslor snarare än objektiva fakta. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag känner att jag inte kan göra någonting rätt, så jag antar att det måste vara sant."
- Märka dig själv och andra snarare än att fokusera på handlingar och avsikter. Tänker t.ex. "Hon är en jerk!" istället för, "Hon var inte särskilt omtänksam mot mina känslor just då."
- Fortune-telling, eller förutsäga resultatet av en situation baserat på känslor snarare än rationell tanke. Till exempel "Varför ska vi ens försöka arbeta igenom detta? Vi kommer bara att gå ihop ändå."
- 6Skriv ner dina styrkor. Svartsjuka och andra negativa känslor kan ta över när du mår dåligt om dig själv. Gör en lista över alla dina positiva egenskaper och styrkor, och granska den regelbundet för att ge dig själv ett lyft. Du kanske blir förvånad över hur många fantastiska egenskaper du har!
- Alla har styrkor. Be en god vän eller familjemedlem hjälpa dig om du känner dig fast.
- 7Bedöm om ditt förhållande är hälsosamt. Du kanske känner dig känslomässig eftersom din partner är oärlig, manipulerande eller kränkande. Är ditt förhållande byggt på respekt och förtroende? Om inte, kan du behöva söka behandling eller hitta en väg ut ur relationen.
- Bli inte upprörd över dig själv för att vara en känslomässig person. Med känslor kommer stor kreativitet och anda. Omfamna denna kvalitet och lär dig hur du använder den till din fördel.
- Om dina känslor stör din dagliga funktion eller andra relationer, sök professionell hjälp.
Läs också: Hur får din pojkvän att tro att du är söt?
Frågor och svar
- Jag har ett förhållande med en kille som träffade min vän, men plötsligt föll vi för varandra och började träffa. Han sa att han inte längre träffar henne, men de ringer och smsar fortfarande. Vad gör jag?Konfrontera din partner och berätta för honom hur det känner dig ur DITT perspektiv. Undvik att skylla på honom eller vara defensiv. Ange bara fakta och försök komma till en kompromiss med honom om hur man ska hantera situationen.
- Hur slutar jag vara kär i någon som jag inte ska vara kär i?Fokusera på andra saker. Acceptera att du inte hamnar tillsammans och gör ditt bästa för att gå vidare.
- Hur kan jag få min partner att prata med mig när jag har ett långdistansförhållande?Ge först och främst varandra utrymme. Om din partner säger att han är upptagen, lita på honom. Om du känner dig ignorerad kan du försöka ställa in en Skype / Facetime-session för någon ansikte mot ansikte (typ av) interaktion utan distraktion.
- Jag har haft problem med att dricka, och hon har gett mig chanser, men nu litar hon uppenbarligen inte på mig, även om jag inte har lurat på henne eller något. Hur kan jag fixa något som jag har trasslat i?Du kan bara få förtroende genom dina handlingar istället för ord. Det tar tid att bygga upp förtroendet. Till exempel: Om du slutade dricka, se till att du inte dricker när du är runt henne för att visa att du menar det. Berätta för henne och visa henne de åtgärder du har vidtagit för att återuppbygga förtroendet.
- Hur slutar jag vara så emotionell? Han uttrycker inte sina känslor och dör inte för att träffa mig eller ringa mig eller meddela mig ofta. Flera dagar går utan att prata med honom. Vad ska jag göra?Det låter som om du är den enda i förhållandet. Du kanske skulle hitta någon som ringer ofta och vill spendera tid med dig och aldrig skulle gå dagar utan att träffa dig.
- Vad händer om mina betydande andra mobbar / retar mig för att jag är känslomässig?Någon du älskar ska inte mobba dig; i själva verket borde han / hon omfamna det och uppskatta att du är en bra person med känslor. Sitt ner och prata med honom / henne.
- Jag är väldigt osäker och avundsjuk typ av kille. Jag vill övertyga mig själv om att allt kommer att bli okej. Jag älskar min flickvän mycket och litar på henne, men jag kan inte komma över den här känslan. Vad ska jag göra?Sök internt självförtroende och självförtroende. Hitta oberoende och ömsesidigt beroende hobbyer. En person kan inte vara en annan persons hela världen. Omständigheterna förändras, människor faller in och ut ur kärlek, människor rör sig, människor dör. Världen fortsätter att röra sig om du har ditt eget värde och validering inifrån. Älskar henne hårt, och dig själv ännu mer.
- Varför verkar ingenting någonsin hålla? Jag känner mig som om varje gång jag börjar gilla någon eller prata med dem, går de bort och det är över.I det här fallet är det mycket möjligt att du inte gillar dig själv och att du projicerar denna interna diislike utåt, till alla andra. Eftersom människor redan har tillräckligt med eget bagage reagerar de ofta på dåliga vibbar och får dem att gå iväg. Försök att älska dig själv och behandla dig själv bra, som om du var den lilla pojken eller flickan du var - bara underbar. Skäm bort ditt inre barn, lär dig mycket, skydda honom / henne från fysisk och emotionell manipulation. Presentera sedan ditt lyckligare och mer elastiska jag för andra.
- Hur hanterar jag dålig ångest?Vanligtvis uppstår separationsångest när en person känner sig osäker i sin relation - antingen för att deras partner inte visar kärlek på samma sätt som de gör eller på grund av sin egen osäkerhet. Det bästa sättet att hantera detta är att identifiera vilken det är och sedan kommunicera med din partner eller hitta ett sätt att hantera din osäkerhet. Antingen genom en bemyndigande aktivitet eller andra vänskap och meningsfulla relationer.
- Jag är en känslomässig kille och det verkar som om alla relationer jag har varit i, varje tjej säger att jag är en bra kille, bara inte den för dem. Hur blir jag mindre känslomässig?Du borde bara vara dig själv. Om du måste ändra din personlighet för att vara rätt för någon, så är du inte riktigt rätt för varandra. Så småningom hittar du någon som gillar dig som du är. Om du har problem med att träffa rätt personer i ditt område kan du försöka träffa likasinnade online.
Kommentarer (2)
- Jag gillade verkligen den här artikeln och vill att den ska utökas för mer information. Jag har problem med att hantera känslor och det här var en bra artikel.
- Det visade mig att när du kontrollerar dina känslor och litar på din kompis kommer du att ha ett hälsosamt förhållande.
