Hur man stannar och luktar rosorna?
Om du vill stanna och känna lukten av rosorna, eller sakta ner och uppskatta de små sakerna i livet, börja ta tid för de människor som betyder mest för dig! Ring till exempel en släkting som du inte har pratat med ett tag eller ange ett kaffedatum varje månad med en vän du inte ser ofta. Även om det kan vara svårt att leva just nu kan du vara mer närvarande genom att lägga undan din mobiltelefon när du är tillsammans med dina nära och kära så att du kan fokusera din fulla uppmärksamhet på din tid tillsammans. När du är ensam, uppskatta de små sakerna genom att öva på mindfulness. För att göra detta, lägg undan dina bekymmer för framtiden och fokusera på vad du gör just nu så att du kan njuta fullt ut! För att lära dig hur du kommer i kontakt med naturen för att påminna dig själv om hur dyrbart livet är, läs mer från vår Mindfulness Coach!
Uttrycket "stanna och lukta rosorna" handlar inte bara om blommor, utan snarare om hur du ska leva ditt liv med en djupare uppskattning av världen omkring oss.
Uttrycket "stanna och lukta rosorna" handlar inte bara om blommor, utan snarare om hur du ska leva ditt liv med en djupare uppskattning av världen omkring oss. Det påminner oss om att sakta ner och märka de små sakerna som gör livet värt. Trots ett hektiskt liv är det viktigt att veta hur man är närvarande just nu; annars kommer dessa stunder att passera dig.
Metod 1 av 3: skapa tid för familj och vänner
- 1Ta dig tid på ditt schema, var med din familj. Kvalitetstid med dina föräldrar, barn, släktingar och make kan ha en varaktig inverkan på deras övergripande fysiska och mentala hälsa. Våra livliga liv hamnar ofta i att utveckla kontakter och spendera tid som behövs med familj och vänner. Här är några sätt att spendera kvalitetstid på:
- Ät middag runt ett middagsbord, snarare än framför TV: n, så att du har mer tid att ansluta.
- Gå på vägresor, besöka eller dela nya upplevelser tillsammans.
- Besök släktingar som du inte ser så ofta eller ta dig tid att ringa eller skriva till dem.
- 2Kom ihåg viktiga datum och evenemang, som födelsedagar och examen. Gör den dagen speciell och var närvarande på alla möjliga sätt, fysiskt och mentalt. Delta i familjens intressen. Genom att komma ihåg de saker som är viktigast för dem kan du bygga ett starkare band med dina nära och kära.
- Håll en kalender och markera några speciella dagar i förväg, så att du inte glömmer saker som speldagar, dansövningar eller årsdagar. Genom att hålla ett schema kan du bättre prioritera det.
- 3Anslut mer med dina vänner. Även om det är viktigt att ta tid för din familj, är dina vänner som din andra familj. Se till att inte hela din tid konsumeras av en person eller sak. Vänner kan hjälpa till att hålla saker i perspektiv.
- Ta kaffe eller te med vänner och se vad som händer i deras liv.
- Träffa en vän regelbundet. Låt inte skolarbetet, ditt jobb eller dina dagliga sysslor konsumera dig så att allt du gör är att skicka eller skicka dem via e-post. Anslutning personligen, snarare än online eller via telefon, kan ha en bestående inverkan.
Stanna och lukta rosorna - bokstavligen. - 4Ha en-mot-en-tid med vänner och släktingar. Medan många sociala aktiviteter görs i grupper, som familjesammankomster eller utflykter med vänner, är det viktigt att bygga närmare relationer med människor och verkligen lära känna hur de har det. Detta gäller särskilt för ett syskon eller en vän som går igenom en tuff tid.
- Sätt av tid för att få dem att känna sig speciella. Att visa empati är en del av att vara "närvarande i ögonblicket."
Metod 2 av 3: bygga djupare relationer
- 1Vara närvarande. Lägg bort din mobiltelefon, surfplatta, bärbara dator och andra enheter som distraherar. Var närvarande i ögonblicket med människorna omkring dig. Det är lättare att multitaskas med modern teknik, men det minskar ofta upplevelsen av att "vara i ögonblicket."
- Var öppen för att lyssna på dina omgivningar genom att ta dig tid att verkligen höra vad de säger. Lägg märke till deras kroppsspråk och anpassa dig till deras handlingar.
- 2Skratta och vara lekfulla tillsammans. Delta i aktiviteter med andra som ger glädje. Gör vardagliga upplevelser mer minnesvärda genom att dela dem tillsammans. Att gå till mataffären kan vara ett äventyr. Att göra middag tillsammans kan vara givande.
- Humor kan göra att vanliga saker verkar roliga.
- 3Låt din partner, make eller pojkvän / flickvän känna sig speciell. Oavsett om du precis har börjat i ett förhållande eller har varit gift i 30 år, är det viktigt att visa att du bryr dig om din partner även efter alla dessa år.
- Gör en speciell måltid för din partner. Vara kreativ. Att anstränga dig som går utöver den vanliga rutinen är ofta givande för er båda.
- Ge en liten present för att visa din kärlek. Oavsett om det är en enda ros, ett handgjort hantverk eller ett kort, gör det en värld av skillnad att visa att du bryr dig. Små överraskningar kan bli varaktiga minnen och hjälpa till att bygga starkare relationer.
- 4Ge tillbaka med en enkel vänlighet. När du blir mer upptagen kan du börja vara i en slags "bubbla" av skola, arbete och hem, där du glömmer att det finns många andra människor som går igenom stressiga tider som du. Så medan du rusar för att komma från punkt A till punkt B, stanna en stund och titta på människorna omkring dig. Det kan finnas någon i nöd, eller som känner sig nere. Var snäll mot dem, även på de minsta sätten.
- Ibland kan den minsta gesten av vänlighet förändra någons syn på deras dag, vecka, år eller liv.
Våra livliga liv hamnar ofta i att utveckla kontakter och spendera tid som behövs med familj och vänner.
Metod 3 av 3: uppskattar de små sakerna
- 1Var uppmärksam på världen omkring dig. När din dag är fylld med arbete, sysslor eller aktiviteter kan du tappa kontakten med dig själv. Genom mindfulness gör du ett försiktigt försök att ständigt vara närvarande av:
- Att vara närvarande "medvetet" genom en samvetsriktning av medvetenhet.
- Att vara uppmärksam på nuet. Ditt sinne kan tävla med saker att göra och människor att se, men istället fokuserar du på de enklare sakerna.
- Att vara icke-dömande medveten. Genom att ägna mer uppmärksamhet åt ögonblicket upplever du mer om världen omkring dig. Du kanske lyssnar eller ser mer än tidigare på grund av din ökade medvetenhet.
- 2Var positiv och lev lyckligare. Studier har visat att att vara mer uppskattande om sitt liv och sin värld kommer att leda människor att leva mer uppfyllda liv. Att uppmärksamma de goda sakerna i livet och att vara uppskattande gör människor faktiskt lyckligare.
- Omge dig med positiva människor som inte alltid fokuserar på det negativa.
- Fokusera på nuet och hitta något i din vision som gör dig lycklig. Håll den bilden i ditt sinne och fokusera på den på ett positivt sätt.
- 3Meditera. Detta är en bra övning för mindfulness, som ett sätt att rensa huvudet från negativa eller hyperaktiva tankar. Det kan få dig att känna dig "centrerad" i en kaotisk värld.EXPERTTIPS
Meditation förändrar faktiskt hjärnan. Enligt meditations- och karriärcoach Chad Herst: "Burnout händer för att vi ständigt reagerar på stimuli. När du mediterar minskar det sinnets reaktivitet. Det omformar faktiskt din hjärna: vissa delar krymper, vilket gör oss mindre reaktiva och andra delar tjocknar, vilket gör det möjligt för oss att få en bättre känsla av hur vi ska nå våra mål.
- 4Använd positiva bekräftelser hela dagen. Hur vi ser världen är allt en sinnesfråga. Vårt sinne kan formas och förändras. Ett sätt är genom positiva snarare än negativa uttalanden om dig själv. Bekräftelser kan bygga upp ditt självförtroende och hålla dig fokuserad på de goda sakerna i livet.
- 5Kom i kontakt med naturen. I vårt dagliga liv kopplas vi ofta bort från naturen och all dess skönhet. Vår jord är en påminnelse om hur dyrbart livet är. Uppskatta de små sakerna, både stora och små:
- Gå längs en strand, flod eller sjö. Ljudet av vatten kan vara lugnande.
- Lägg märke till fåglarna i träden eller himlen. Att titta på en stor fågelvandring kan vara magiskt.
- Gå stjärnskådande. Universum är stort och vackert.
Om du vill stanna och känna lukten av rosorna, eller sakta ner och uppskatta de små sakerna i livet, börja ta tid för de människor som betyder mest för dig! - 6Var tacksam. Andas djupt och titta omkring dig. Medan det finns saker som du önskar kan vara bättre, var tacksam för de saker du har och skönheten i att leva på denna jord. Du har bara ett liv att leva, och det är ditt.
- 7Stanna och lukta rosorna - bokstavligen. Gå in i en blomsterbutik eller en trädgård eller till och med ute i naturen. Blommor är vackra och luktar så söta. Doften av en ny blomma är som ingenting annat.
- Ibland när vi ser många blommor på en gång glömmer vi skönheten som alla har. Titta på en blomma noga. Lägg märke till saker om det som du aldrig såg förut.
Läs också: Hur blir jag upplyst?
Frågor och svar
- Hur mediterar jag?Se Meditera.
Kommentarer (4)
- Det inspirerar mig att ha passion i livet, att ha ett tacksamt hjärta och att ha kul att njuta av livet.
- Efter att ha letat upp något helt annat slog jag "överraska mig!" -knappen längst ner på sidan, och detta var verkligen en mycket trevlig överraskning! Det är en trevlig påminnelse om vem / vad som är viktigt och hur man uppskattar dem / det.:)
- Helt enkelt bra grejer! Det finns verkligen inte mycket mer som jag tror är viktigt för en balanserad existens. Stora principer för att leva ett medvetet och uppfyllande liv.
- Det hjälpte mig att tänka att sakta ner. Tack.
