Hur bränner man fett när man går?

Sikta på minst 45 minuters promenad i din fettförbränningszon. När du väl har kommit fram till din hjärtfrekvenszon för att bränna fett är det viktigt att du avsätter tid att gå i minst 45 minuter i denna zon tre till fem gånger per vecka. Att gå fler minuter hjälper dig att bränna mer fett.

• Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar detta eller något träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du är stillasittande eller har existerande hälsotillstånd.

Värm upp i 10 minuter. Varje fettförbränningsträning bör innehålla minst 10 minuters promenad i en lätt takt. Detta kommer att värma upp dina leder och muskler. En ordentlig uppvärmning kan också hjälpa till att bränna bort glykogen som lagras i dina muskler.

Öka din takt för att nå fettförbränningszonen. När du har värmt upp i en lätt takt i minst 10 minuter, höja takten! Gå snabbare tills du når din fettförbrännande pulszon. Du bör andas tyngre än vad du gjorde under uppvärmningen, känna dig mer fysisk ansträngd och svettas lite. Det kan också vara svårt att föra en konversation.

Gå i fettförbränningszonen i 30 till 50 minuter. När du har värmt upp och tagit upp takten, spenderar du minst 30 men helst 45 till 50 minuter i din fettförbränningszon. Håll din takt stabil, men överdriv inte. Om du börjar svimma eller har andningssvårigheter, sakta ner och ta en paus om du behöver.

• Kontrollera din puls regelbundet för att se till att du stannar kvar i fettförbränningszonen.

Kyl ner i 10 minuter genom att gå i långsammare takt. Att ta sig tid att svalna är lika viktigt som att värma upp. När du har nått ditt högre intensitetsmål på 30 till 50 minuter, gå i 10 minuter i en mycket mer avslappnad takt.

Sträck efter kylning. När du har gått i 10 minuter i långsammare takt, ta dig lite tid att sträcka ut dina ben och armar. Att sträcka efter promenader är en viktig del av träningen och bör bli en del av din träningsrutin.

Börja smått. När du startar en ny träningsplan är det lätt att känna dig överväldigad. Du kanske tror att du inte har tillräckligt med tid att ägna dig åt att gå eller så kan du känna dig skrämd av förslaget att gå tre till fem dagar varje vecka. Om så är fallet, börja med en dag i veckan och arbeta dig upp därifrån.

Utveckla en plan för träning varje vecka. För att uppnå dina fettförbränningsmål när du går är det viktigt att utveckla en träningsplan du kan hålla fast vid. Gå igenom ditt veckoschema och välj mellan tre och fem dagar där du kan ägna tid åt dina träningspass. Det är bäst om du kan schemalägga minst en timme varje gångdag, men kom ihåg att en uppvärmning på 10 minuter är bättre än ingen promenad alls.

Prioritera dina promenader. Det är lätt att fastna i livets dagliga händelser och tappa dina träningsmål ur sikte. Gör dina promenader till en prioritet i ditt liv genom att avsätta tid att gå, oavsett vad. Om någon eller något hamnar i vägen och du saknar en dag att gå, så är det okej! Se bara till att du prioriterar tiden att gå nästa dag.

Hitta en vandrande kompis. Ibland är det lättare att uppnå träningsmål om du har någon att gå med. Fråga en vän, kollega eller familjemedlem om de vill börja gå med dig. Detta kan hjälpa dig att vara mer ansvarig mot dig själv och det kan också göra det roligare att gå.

Belöna dig själv. Att bränna fett när man går kan vara hårt arbete och att hålla sig till en vanlig vandringsplan kräver engagemang och uthållighet. Försök att behandla dig själv för att uppnå dina mål för fettförbränning. Till exempel, om du har avslutat två veckor av din vandringsplan kan du unna dig ett nytt par sneakers eller leggings. Försök att undvika belöningar som kan undergräva dina träningsmål, till exempel ohälsosam mat.