Hur hjälper jag din baby lurar?
Kolla in Sätt ditt barn på en tupplur schema för mer om vikten av observation och processen att bygga en individualiserad tupplur rutin.
Dagsluror är viktiga för den fysiska och mentala utvecklingen hos spädbarn, och de erbjuder också en kort paus för gifte föräldrar. Många barn sover dock inte lätt och enligt schema. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa lurresistenta barn att få lite ögon under dagen. Börja med att anpassa de förhållanden och tekniker som (förhoppningsvis) fungerar för dig vid sänggåendet och lär dig att känna igen ditt barns mönster och tecken på trötthet. Använd sedan lite tålamod och lite försök och fel för att hitta det system som fungerar bäst för er båda.
Metod 1 av 3: lugna en baby att sova
- 1Prova klassiska naptime-aktiviteter. Ibland hedras traditioner med goda skäl. Dina farföräldrar och deras farföräldrar före dem sjöng förmodligen vaggvisor och gungade med sina barn för att hjälpa dem att sova. Se om du kan hjälpa till att ta en tupplur med en eller flera av dessa klassiska metoder:
- Se till att du slingrar ner ditt barns aktivitetsnivå före en tupplur. Gå inte från en kittelfest till att plötsligt försöka få ditt barn att sova. Välj lugna aktiviteter när nattiden närmar sig, som att göra ett pussel tillsammans.
- Sjuksköterska eller flaskmat din baby. Det behöver inte vara en fullständig måltid; själva aktiviteten och kopplingen mellan dig och ditt barn ger en lugnande effekt.
- Läs en berättelse eller några. Peka på bilderna. Gör karaktärröster. Men läs lugnt och långsamt.
- Sjung sånger. "Twinkle, Twinkle, Little Star" håller fortfarande på efter alla dessa år. Titta på ditt barn när du sjunger i en lugn, lugnande, lugnande ton.
- Använd en gungstol. Eller sväng din baby försiktigt fram och tillbaka i armarna.
- Försök dock sätta ditt barn ner i spjälsängen innan de faktiskt somnar. Och kom ihåg att alla mönster du ställer in blir förväntningar på naptime, så försök att undvika metoder som du inte har tid eller energi att upprepa varje naptime.
- 2Förenkla din nattrutin. Speciellt om ditt barn mår relativt bra med att sova på natten, behandla tupplurar som miniatyrversioner av sänggåendet. Rita från de viktigaste komponenterna i din nattrutin medan du trimmar och förenklar dem för dagtid. Utveckla mönster som ditt barn kommer att associera med sömn oavsett om det är natt eller dag.
- Till exempel, om ett bad är en del av din nattrutin, kan en mild massage eller lite lätt rengöring med en mjuk trasa och varmt vatten göra tricket på kvällen.
- Håll den allmänna ordningen, även om elementen ändras lite för naptime. Om du alltid läser två berättelser vid sänggåendet medan du gungar, så sjuksköterska, sjung sedan två låtar, försök att klippa ner den till en berättelse, en förkortad omvårdnad och en sång.
- Kom ihåg att byta ut ditt barns blöja innan du börjar din naptime-rutin.
Om detta inte är fallet betyder det dock inte att du inte kan hjälpa till att vägleda ditt barn i ett relativt konsekvent tupplursschema. - 3Uppmuntra självlindrande. I bästa fall vill du inte lugna ditt barn att sova. Istället vill du skapa lugnande förhållanden som övertygar ditt barn att tröttna och ta en tupplur. Den faktiska "sovande" delen av tupplur bör börja i spjälsängen, inte i dina armar; annars kommer du att skapa ett tupplur mönster som kan vara svårt att bibehålla för er båda.
- Följ din rutin och placera sedan ditt fortfarande vakna (men förhoppningsvis sömniga) barn i spjälsängen. Lämna rummet i tystnad. Din bebis kan röra sig lite, men kommer sannolikt att slumra av innan länge.
- Om ditt barn somnar i dina armar, förkorta din rutin så att du kan göra det till spjälsängen innan själva tupplur börjar. Eller gör en snabb blöjbyte för att avvärja sömnighet några ögonblick.
- Använd en napp (utan några remmar eller klämmor) om det hjälper till med självreddande.
- 4Låt inte bara ditt barn gråta. "Självavslappnande" tas ibland som ett annat sätt att säga "låt barn gråta sig för att sova;" Vissa experter tror dock att det bara introducerar känslor av rädsla och övergivenhet i sömnprocessen.
- Om ditt barn börjar gråta när det läggs ner i spjälsängen, lämna rummet, vänta några minuter (kanske fem), återvänd vid behov och återuppta en förkortad tupplurrutin. Det kan ta några försök, men ditt barn bör somna så småningom.
- Om du har nått en brytpunkt eller bara är utmattad är det okej att låta ditt barn gråta i spjälsängen för en längre tid. Spjälsängen är en fysiskt säker plats, och det är inte nödvändigtvis att vara med dig medan du är svindlad, distraherad eller upprörd. Ta några ögonblick när du behöver dem, och skäm dig inte för att be om hjälp när det behövs.
Metod 2 av 3: Ställa in goda tupplurförhållanden
- 1Upprätta ett bestämt tupprum. Trötta barn kan somna på bullriga stadsbussar eller mitt i att äta middag, men detta är ett tecken på övertrötthet och inte ett bra tupplurar. Om du vill att ditt barn ska sova regelbundet dagligen bör du försöka definiera ett enda tupplur som ditt barn kan associera med (och bara med) sömn. I bästa fall kommer detta tupprum också att vara deras nattliga sovutrymme - deras spjälsäng.
- Använd inte gungor, lekplatser, bilbarnstolar eller andra platser eller saker som den vanliga tupplur. En rätt inställd spjälsäng placerad i en bra sovmiljö är den bästa och säkraste platsen för tupplurar.
- Använd spjälsängen endast för sömn, inte som ett lekrum eller tillfällig "hållzon" medan du får några sysslor gjort. Skapa föreningen "spjälsäng är lika med sömn" för ditt barn.
En bebis som ännu inte är trött är osannolikt att ta sig en tupplur utan en slagsmål, och en alltför trött bebis kan kämpa för att sova lika högljutt. - 2Skapa en sömnig miljö. Oavsett om ditt barns spjälsäng finns i en särskild plantskola eller i ditt sovrum, se till att rummet är inrett för perfekta sovförhållanden under tupplurar. Använd mörkläggningsgardiner för att blockera solljus. eliminera buller eller använd en vit bullermaskin för att blockera störande ljud; och upprätthålla en temperatur vid eller något under 21°C, med cirka 50% relativ fuktighet.
- Gör ditt barns säkerhet till din första prioritet. Ingenting ska vara i spjälsängen förutom ditt barn, placeras på ryggen på ett ordentligt monterat lakan och fast, spjälsängmadrass av rätt storlek. Pyjamas är inte nödvändigt för tupplurar, men välj kläder som inte av misstag kan täcka ditt barns ansikte eller huvud.
- Även saker som rummets färg, användning av dekorativa tyger och röran kan påverka dess lämplighet som en tupplurmiljö. Se Gör ditt barns plantskola lugnande nog för sömn för mer information.
- 3Skapa din bästa replika när du är hemifrån. Din bebis behöver fortfarande ta sig en tupplur när den är på dagsutflykter eller familjesemester, men du kan inte alls dra hela barnkammaren med dig. I det här scenariot kan du ta med några viktiga bekvämligheter i det normala tupplurutrymmet - den vita bullermaskinen, dina vanliga nattböcker eller till och med barnens nattlampa. Ge så många bekvämligheter som naptime hemma som det är rimligt.
- När du är hemifrån, se till att alla bärbara leksaker eller spjälsängar du använder för att ta dig en tupplur är uppdaterade med gällande säkerhetsstandarder, ordentligt monterade och inställda enligt samma kriterier som hemsängen. Om du är osäker på kvaliteten på din sovplats för ditt barn, ta med dig en bärbar spjälsäng som du vet uppfyller säkerhetsnormerna.
- Att resa hemifrån kan spela kaos på dina vanliga naptime-scheman. Gör ditt bästa för att hålla fast vid det vanliga schemat, men förvänta dig att behöva göra några justeringar och variationer. Var noga med ditt barns trötthet, särskilt om du reser över tidszoner.
Metod 3 av 3: utforma en tupplur rutin
- 1Observera ditt barns rutin. Nyfödda har vanligtvis inget vakna / sovande schema utöver en konstant upprepning av utfodring, sömn, nedsmutsning av blöjorna och gråt för ytterligare utfodring. Vid någon tidpunkt mellan en och fyra månader kan du dock upptäcka att ditt barn håller sig vaken längre och verkar vilja sova i färre men längre perioder.
- Helst från ungefär fyra månader till ett års ålder vill en bebis ta två tupplurar per dag och sova ganska bra hela natten. Men i verkligheten kommer situationen att variera mycket från baby till baby. Det är därför observation är ett så viktigt steg.
- Om din sex månader gamla verkar vilja ta tre tupplurar per dag, eller en längre och en kortare tupplur eller bara en längre vid middagstid, använd den informationen för att hjälpa till att bygga den tupplurrutin som mest sannolikt kommer att fungera för båda av dig.
- Kolla in Sätt ditt barn på en tupplur schema för mer om vikten av observation och processen att bygga en individualiserad tupplur rutin.
Om du vill att ditt barn ska sova regelbundet dagligen bör du försöka definiera ett enda tupplur som ditt barn kan associera med (och endast med) sömn. - 2Läs tecken på trötthet. Bebisar visar att de är trötta på många av samma sätt som någon annan gör. Leta efter hängande ögon, gnuggning i ögonen, krångel eller vredighet, minskad vakenhet och dåsande. Lägg märke till när dessa tecken uppträder, om det verkar finnas en tid (11:00 och 16:00) eller aktivitet (en timme efter utfodring), och hur länge efter att tecknen verkar att din baby tenderar att somna.
- Ditt ultimata mål är att kunna förutse tröttheten och sätta ner ditt barn precis som sömnighet börjar. En baby som ännu inte är trött är osannolikt att ta sig en tupplur utan en kamp, och en alltför trött baby kan slåss för att driva för att sova lika högljutt.
- 3Var så konsekvent som möjligt. Om din bebis är en naturligt konsekvent nappare på dagen är en del av ditt jobb redan gjort. Om detta inte är fallet betyder det dock inte att du inte kan hjälpa till att vägleda din baby i ett relativt konsekvent tupplursschema. Det kan ta lite mer arbete, men det är värt ansträngningen för er båda att skapa ett ganska konsekvent naptime-mönster.
- Om ditt barn vaknar ungefär vid samma tid varje morgon (säg 7:00) kan du arbeta för att skapa bra tupplurstillstånd vid ordinarie tider på sen morgon och mitt på eftermiddagen (kanske 11:00 respektive 3:30). Om ditt barn vaknar vid olika tidpunkter varje morgon kan du försöka starta tupplurrutinen fyra timmar efter dagens vakningstid och sedan igen fyra timmar efter det. I det här fallet ändras tid på dagen för tupplurarna lite varje dag, men tiden mellan väckning och naptime kommer inte att ske.
- 4Skapa "sömnassociationer. " Oavsett om du följer ditt barns ledning eller försöker fastställa definierade tupplurstider under dagen, är det bra att skapa en konsekvent rutin som identifierar naptime-processen. De flesta barn är skickliga på att känna igen signaler, så sätt upp ett regelbundet mönster av signaler som indikerar att nattetid har anlänt.
- Mönstret kan till exempel vara: en mild massage; en historia; gunga; amning; sång; och placera din baby för tupplur.
- Var dock medveten om att inget mönster fungerar för varje barn. Förvänta dig att gå igenom prov-och-fel för att hitta rätt process som gör att din baby är redo att sova på ett snabbt och effektivt sätt. Och helst om du kan klara dig med färre "sömnassociationer" (säg rock - sågsäng), desto lättare blir den dagliga processen.
Läs också: Hur förhindrar man mattning hos hundar?
