Hur kan du hålla ditt äktenskap under allvarliga hälsoproblem?
Om du eller din make lider av ett allvarligt medicinskt tillstånd kan du försöka hitta sätt att hålla ditt äktenskap vid liv.
Kanske finns det ingen större försökstid i ett äktenskap än när en make är allvarligt sjuk. Som med ett föräldra-barn-förhållande eller med en nära vänskap kan kronisk sjukdom ta en stor roll för försörjningens förhållanden. Om du eller din make lider av ett allvarligt medicinskt tillstånd kan du försöka hitta sätt att hålla ditt äktenskap vid liv. Lär dig hur du håller romantiken igång, förbättrar kommunikationen och bygger en positiv attityd som svar på äktenskapliga hälsoproblem.
Del 1 av 3: dejta varandra
- 1Hitta delade passioner. Om en av er är kroniskt sjuk kan man tänka "Jag har inte tid för en hobby." Så frustrerande som det kan vara måste du ta dig tid. Du kan så in i ditt äktenskap och din mentala hälsa på en gång med hjälp av en hobby. En delad hobby kan öka bandet och fördjupa gnistan mellan dig och din make. Hobbyer hjälper också er båda att bekämpa stress.
- Alla aktiviteter som engagerar er båda kan övervägas. Om ni båda är fysiskt kapabla kan du anmäla dig till en danslektion. Andra alternativ inkluderar måla, fiska, laga mat, vandra eller göra hem-DIY-projekt. Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du gör det tillsammans.
- Om du eller din make har allvarliga fysiska begränsningar, leta efter en hobby du kan arbeta med hemma. Detta kan vara allt från trädgårdsarbete till små hemförbättringsprojekt eller konst och hantverk.
- 2Gör din par tid helig. Precis som du och din partners hälsa är högsta prioritet, bör det också vara att upprätthålla ditt äktenskapliga band. När det är möjligt kan du planera någon en-mot-en-tid för att "träffa" din make som du gjorde innan äktenskapet.
- Gå en promenad i parken. Titta på en solnedgång tillsammans. Planera en romantisk middag med levande ljus. Vänta inte bara och hoppas på tid att få kontakt med din make. Planera det, kör det och skydda det från avbrott av barn eller andra skyldigheter. Det är det enda sättet ditt romantiska liv kommer att förbli en prioritet.
- Kom ihåg att hälsoproblem kommer först. Om du eller din make inte känner dig redo för det, planera om dina planer för en annan dag.
- 3Rör varandra ofta. Touch är den första formen av kommunikation som vi lär oss som människor. Många skulle hävda att det fortfarande är det mest grundläggande. När någon av er är sjuk eller har ont, kanske du inte hittar alla rätt ord att säga. Att erbjuda din beröring kan dock hjälpa till att lindra din partners bekymmer om hälsotillståndet och skapa intimitet mellan dig.
- Beröring mellan gifta partners kan vara så enkelt som en kärleksfull smek när han sätter sig ner för att betala räkningarna, eller en kyss i pannan när hon ligger ner för att vila. Om du är fysiskt kapabel, försök också att hålla ditt sexliv levande och bra.
- Fokusera på att göra små saker för att behaga er båda, som kyssar, erotiska samtal och förspel. Dessa alternativ kan alla fungera i olika situationer om ni båda är villiga att prova. Ett kroniskt medicinskt tillstånd kan komplicera ditt sexliv, men det behöver inte. Prata med din partner om vad ni båda kan göra för att stimulera och behaga den andra sexuellt.
Du kan så in i ditt äktenskap och din mentala hälsa på en gång med hjälp av en hobby. - 4Se bortom sjukdomen för personen. Om du är den ganska friska makan kan det vara lätt att göra antaganden om vad din partner gör eller inte vill göra intimt. Syfta till att komma ihåg dem som den person du blev kär i och gift, inte en sjuk person. Om du ser din make på detta sätt kan du förlora den intima anslutning du en gång hade.
- Låt den sjuka sätta gränser och respektera dem. Men avstå inte från att röra eller visa tillgivenhet på grund av antaganden. Fråga om du vill veta.
- Säg till exempel till din make: "Jag skulle vilja röra dig. Är det okej?" Om de säger "Ja", be dem att meddela dig om något gör dem obekväma. Försäkra dem om att du kommer att sluta om de ber dig.
Del 2 av 3: kommunicera med varandra
- 1Var tydlig om dina behov. Sluta förvänta dig att din partner gissar eller läser dig. Antag inte att din make känner till dina behov eller önskemål. Håll alltid kommunikationslinjerna öppna. Ett allvarligt hälsotillstånd kan förändra maktbalansen i ett förhållande. Den sjuka makan kan känna sig som en börda eller en medicinsk patient snarare än en partner. Detta kan förändra självkänslan och skapa förbittring.
- Den sjuka makan ska försöka vara direkt som möjligt om vad du vill ha från din partner - oavsett om det inkluderar hjälp runt huset till särskild uppmärksamhet i sovrummet. Säg "Älskling, jag klarar med tvätten på egen hand. Men kan du laga middag för barnen ikväll?"
- 2Tänk på din makas åsikter om viktiga frågor. Kommunikation med din make inkluderar också diskussioner om viktiga ingrepp eller medicinska beslut. Prata med din make innan du gör några större val - även om du antar att du redan vet vad han eller hon kommer att säga. Att bara anstränga sig för att inkludera dem i din medicinska vård visar att du fortfarande respekterar din kompis och deras åsikt.
- Om din make utesluts från de typer av beslut som de brukade vara med när de var friskare, kan det få dem att känna att de inte längre betyder något.
- 3Öva på aktivt lyssnande. Effektiv kommunikation är avgörande för alla äktenskap. Men i ett äktenskap där det finns påfrestningar på grund av ett medicinskt tillstånd är det viktigt att ni båda är på samma sida. Om en make inte känner sig hörd kan det skapa fler problem. Båda ska sträva efter att lyssna på varandra med följande strategier:
- Var uppmärksam på kroppsspråk. Avstå från att visa "stängda" tecken som att korsa armarna eller benen. Håll kroppen öppen och lyhörd med armar och ben korsade och din kropp lutar mot den andra personen för att återspegla uppmärksamhet.
- Ge din partner din fulla uppmärksamhet genom att ta bort eventuella distraktioner. Mobiltelefoner, TV-apparater och barn ska vara i ett annat rum så att du fullt ut kan fokusera på din partners budskap.
- Lyssna helt på vad den andra säger. Motstå avbrott.
- Omformulera det du hört genom att sammanfatta det eller ställa förtydligande frågor (dvs "Säger du...?"). Använd känslaord, till exempel "Det låter som om du är upprörd."
- Ge ett icke-dömande svar när du har fått den andras budskap.
- Tänk på att var och en av er kommer att uppleva en allvarlig sjukdom på olika sätt. Lyssna på vad de har att säga och försök att förstå hur deras känslor och upplevelser skiljer sig från dina.
Att erbjuda din beröring kan dock hjälpa till att lindra din partners bekymmer om hälsotillståndet och skapa intimitet mellan dig. - 4Ha problemfria konversationer. Par som har att göra med en makas hälsoproblem kan finna sig levande och andas mediciner, läkarmöten och ekonomiska påfrestningar. Försörjningen av ditt äktenskap beror på att du håller gnistan vid liv. Detta innebär att kommunicera med varandra om ämnen som är intressanta, inte bara obligatoriska diskussioner för att hantera ett hushåll eller en sjukdom.
- Välj en eller två gånger på en vecka för att sitta ner med din make och prata om ämnen som inte är stressrelaterade. Detta kan inkludera att planera en semester, diskutera filmer eller böcker eller till och med flirta med varandra. Var noga med att hitta en mellanväg i din kommunikation och håll några av dina diskussioner lätta och bekymmerslösa.
Del 3 av 3: betonar en positiv syn
- 1Undvik negativa tänkande fällor. Det kan betyda undergång för ditt äktenskap och din hälsa om endera eller båda faller i negativa tankemönster. Faktum är att forskning visar att en mer positiv syn kan leda till större välbefinnande för dem med kronisk sjukdom. Avvärja negativt tänkande genom att:
- Tar det en dag i taget. Oroa dig inte för vad morgondagen kan få liv för idag.
- Avvisar "varför jag?" eller "varför oss?" ifrågasätta och få acceptans för sjukdomen.
- Använder inte ordet "problem". Använd istället "utmaning" och ditt tänkande kommer omedelbart att ändras till lösningsfokuserat.
- Firar varje milstolpe eller prestation.
- Odla dina passioner och intressen så att du regelbundet deltar i aktiviteter du gillar.
- Att vända dig till din andlighet.
- Att komma ihåg att värdet eller värdet inte bygger på hälsa och välbefinnande. Identifiera andra positiva aspekter av ditt liv bortom hälsan.
- 2Akta dig för vårdnadshavarens utbrändhet. När en make tar rollen som vårdgivare kan han eller hon börja försumma sin egen vård till förmån för vård av en make. Kom ihåg att du inte kan hälla från en tom kopp. Vårdgivaren måste kunna identifiera tecken på utbrändhet och vara villig att be om stöd när det behövs. Vårdnadshavares utbrändhet kan innefatta:
- Bli sjukare oftare
- Upplev förändringar i sömnvanor eller aptit
- Att förlora intresset för tidigare roliga aktiviteter
- Känner sig arg, irriterad, hjälplös eller hopplös
- Återkallande från socialt stöd
- Att ha tankar på att skada dig själv eller din make
- 3Bekämpa stress tillsammans. Stress, oro och ångest kan vara vanligt när du eller din make är sjuk. Håll stress borta genom att integrera hälsosamma strategier i det dagliga livet för att hjälpa dig att känna dig mer positiv och lugn.
- Testa avslappningstekniker tillsammans. Djup andning, meditation, visualisering och progressiv muskelavslappning är fantastiska övningar för att lägga till din rutin för stresshantering. Dessutom har studier visat att många av dessa avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra problem som kronisk smärta. Därför kan dessa strategier vara effektiva för båda makarna.
- Gå i kyrkan. Be. Ta promenader i naturen. Testa ett antal egenvårdsaktiviteter, som lugnande massage, bubbelbad och läsning för att underlätta stress och främja avkoppling.
- Försök läsa för varandra. Att dela en bok kan vara en trevlig bindningsupplevelse och kan vara särskilt bra om du eller din make har begränsningar som gör läsningen svår.
- Organisera ditt hushåll och din ekonomi så att du inte känner dig så överväldigad.
Om du och din partner har problem med att justera efter en allvarlig diagnos kan det vara till hjälp att delta i äktenskap och familjeterapi. - 4Luta dig på vänner och familj. Social isolering kan förstora frågor till något större så att ingen av makarna känner kontrollen. Det är troligt att många vänner, kollegor, familj och till och med andliga eller religiösa ledare har erbjudit sig att hjälpa din familj om det behövs. Dra nytta av denna goda vilja och använd ditt supportsystem för att förhindra att vårdpersonal svetter ut.
- Att ha friska och stödjande vänskap kan avvärja depression, vilket är vanligt hos dem med kroniska sjukdomar. Det kanske inte är möjligt att delta i alla sociala funktioner på grund av ditt medicinska tillstånd, men försök att hålla dig förlovad med vänner och familj och luta dig också på dem för stöd.
- Föreslå specifika saker som din familj eller vänner kan göra för att hjälpa dig och din make. Tänk på saker som kan hjälpa till att minimera stress för både dig och din make, till exempel att ha en vän att ta med en trevlig måltid som du kan dela.
- 5Gå till äktenskapsrådgivning. Om du och din partner har problem med att justera efter en allvarlig diagnos kan det vara till hjälp att delta i äktenskap och familjeterapi. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera potentiella utmaningar och brainstormlösningar. Denna professionella kan också hjälpa dig och din make att utveckla bättre kommunikationsförmåga och förbättra intimitet.
Läs också: Hur kan man sluta känna skuld till din make?
Relaterade artiklar
