Hur sätter man gränser under semestern?
Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli medveten om när du behöver sätta gränser och vilka gränser du kan behöva sätta under semestern.
Helgdagarna kan vara en tid att göra alltför mycket. Du kan spendera för mycket, äta för mycket och i vissa fall överarbeta. Det är också lätt att säga ja till för många semesterevenemang, aktiviteter och skyldigheter. Vid den tiden kanske dessa saker inte verkar vara en så stor sak. Men du kan ångra att du överdrivit det efter semestern är över och ditt bankkonto är lågt eller din diet är blåst. Men du behöver inte låta semestern vara en tid där du tappar kontrollen. Du kan ställa in gränser under semestern. Bestäm först vilka gränser du behöver ställa in. Skapa sedan gränser för dig själv och sätt gränser med andra.
Metod 1 av 3: bestämma vilka gränser som ska sättas
- 1Påminn dig själv om dina prioriteringar för semestern. Det kan vara lätt att känna att allt är viktigt, spännande och nödvändigt under semestern. Från att delta på kontorssemester till att se till att varje gåva har en handbunden rosett, kan det verka som att allt är en prioritet. Att ha en klar uppfattning om vad som är viktigt för dig hjälper dig dock att avgöra vilka gränser du behöver ställa in under den här tiden.
- Gör en lista över de viktigaste sakerna i ditt liv. Du kan till exempel skriva "familj, karriär och hälsa" på din lista.
- Du kanske vill ta med de saker som gör semestern meningsfull för dig, som att ge till andra, spendera tid med nära och kära eller reflektera över livet.
- 2Bestäm varför du sätter gränser. Det kan vara frestande att säga "Jag kommer att spendera mindre" eller "Jag ska inte äta för mycket" utan att ha ett tydligt mål i åtanke som förklarar varför du sätter denna gräns. Att veta varför du sätter en viss gräns kan hjälpa dig att ställa in gränsen och hålla dig till den.
- Tänk på dina prioriteringar och vad du behöver göra för att behålla dem. Till exempel kan du tänka, "Jag sätter gränser för min ätning eftersom det är viktigt för mig att vara hälsosam."
- Eller till exempel kan du säga till dig själv: "Jag sätter gränser för hur mycket jag arbetar för att jag vill spendera tid med mina nära och kära."
- Om det hjälper, skriv in skälen för att sätta gränser så att du kan hänvisa till dem när du behöver en snabb påminnelse om varför du sätter gränser under semestern.
- 3Bestäm var du ska rita linjen. Innan du kan ställa in gränser under semestern (eller någon annan tid) måste du bestämma vilken gräns som ska vara. Tänk på dina skäl för att sätta gränser och vad en rimlig gräns kommer att vara.
- Du kan till exempel tänka, "Att spendera 7,50€ på varje gåva betyder att jag spenderar 75€ på gåvor. Jag har verkligen inte så mycket att spara. Kanske kan jag spendera 3,70€ per gåva.. "
- Eller du kan till exempel bestämma att du kan minska dina arbetstider från 45 per vecka till 35 under semestern utan att riskera din karriär eller ekonomiska säkerhet.
- Du kan också bestämma att du vill delta i ett helgevenemang per helg och inte mer. Det kan vara lättare att säga "nej" till någon när du redan har bokat något för den helgen.
- Eller du kanske bestämmer dig för att spendera tid med vänner är viktigare för dig och försöka handla inför semestern för att frigöra din tid.
Du kan ställa in gränser under semestern. - 4Var uppmärksam på dina handlingar och känslor. Detta innebär att vara medveten om vad du tänker, hur du känner och vad du gör hela tiden. Det innebär att vara uppmärksam på din kropp, samt att tänka på de mål och åtaganden du gjort. Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli medveten om när du behöver sätta gränser och vilka gränser du kan behöva sätta under semestern.
- Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att vara medveten om signaler som din kropp ger dig om att du kan behöva sätta en gräns eller ompröva ett beslut. Till exempel, om din mage knyter fast när din kollega bjuder in dig till en fest, kan du behöva tänka innan du säger "ja". Om du hänvisar till din lista kan du säga "Jag skulle gärna vilja det, men jag har redan ett engagemang den helgen. Tack så mycket för att jag inkluderade mig."
- Eller om du till exempel är uppmärksam på dina semestergränser kan du förhindra att du spenderar för mycket på dekorationer och presenter.
- 5Ta dig tid att fatta beslut. Under livets jäkt och liv kan det vara lätt att ge beslut och impulser som du kan ångra dig senare. Sakta istället ner och ta dig tid när du fattar beslut. Att göra detta ger dig tid att tänka på vad du gör och om det är något du vill göra.
- Till exempel, istället för att automatiskt säga "Visst" när någon frågar om du kommer att göra dem en tjänst, ta dig tid att ta reda på vad tjänsten är först. Du kan säga "Jag kommer att kolla min kalender när jag kommer hem. Jag har en hel del saker planerade under semestern och kan inte hålla koll på dem alla."
- Eller till exempel, vänta 10 minuter innan du får en andra hjälp med semestermiddagen för att se till att du fortfarande är hungrig.
Metod 2 av 3: skapa gränser för dig själv
- 1Ändra ditt perspektiv. Ordet "gränser" kan ibland verka negativt. I stället för att tänka på det som en gräns som du sätter för dig själv under semestern, tänk på det som ett semestermål du sätter upp. Att ändra ditt perspektiv och ta en positiv inställning till det kan göra det lättare för dig att hålla dig till dina gränser.
- Till exempel, istället för att tänka "Jag tänker begränsa mig till en efterrätt i veckan", kanske du tänker, "Mitt mål är att ha mindre än två desserter varje vecka."
- Eller till exempel snarare än att säga "Jag kan bara spendera 7,50€ på varje gåva", kan du säga, "Jag ska se hur många meningsfulla gåvor jag kan köpa för 7,50€ eller mindre."
- 2Skriv ner det. Vissa studier tyder på att om du skriver ner dina mål kan du nå dem. På samma sätt kan du skriva på dina semestergränser för att påminna dig om dem och uppmuntra dig att hålla fast vid dem.
- Gör en lista över de specifika områden som du vill ställa in gränser och gränser för denna semestersäsong. Du kan till exempel skriva "spendera, arbeta, sova tillräckligt och festa."
- Skriv ett specifikt mål för varje område. Till exempel "Fyll i alla rapporter utan att arbeta övertid julveckan."
- Håll din lista med dig eller lägg upp den någonstans som du kan se ofta för att påminna dig själv om vad dina gränser är.
Innan du kan ställa in gränser under semestern (eller någon annan tid) måste du bestämma vilken gräns som ska vara. - 3Gör det svårt att korsa gränsen. Ibland kan du ha problem med att hålla dig till gränserna som du sätter för dig själv eftersom det helt enkelt är för lätt att inte hålla sig till dem. Att sätta några kreativa hinder på plats är ett bra sätt att göra det svårt att inte korsa de gränser som du sätter för dig själv.
- Om du till exempel håller dina kreditkort framför din plånbok är det lätt för dig att piska ut dem för ett snabbt, oplanerat köp. Försök att förvara dem i din reservplånbok, i din kappa, i din garderob. Eller så kan du försöka använda kontanter för alla dina köp i butiken. Då kommer du att spendera vad du faktiskt har istället för att debitera det på dina kreditkort.
- Eller till exempel kan du placera fruktkakan som din moster skickade dig bakom morötter, selleri och limevatten i kylen. På så sätt har du flera hälsosamma val innan kakan.
- 4Uppmuntra och belöna dig själv. Ett sätt att hålla sig till de gränser du sätter för dig själv är att regelbundet ge dig själv ett klapp på ryggen. Att uppmuntra dig själv kan hjälpa dig att upprätthålla en positiv attityd om dina gränser och mål, medan belöning av dig själv kan hjälpa dig att stimulera till det.
- Innan du till exempel går på semesterfest kanske du tänker för dig själv: "Jag kan äta mindre än sex bakverk ikväll och om jag gör det kan jag få en äggnattlatte i morgon morgon."
- Eller om du till exempel avvisar en semester, samlas för att du behöver arbeta med ett projekt, kan du belöna dig själv med ett avkopplande bad.
Metod 3 av 3: sätta gränser med andra
- 1Öva på att säga nej. 'Det kan vara svårt att säga' nej 'under semestern av flera anledningar. Kanske är det så att helgdagarna ses som tid för att ge och välvilja. Kanske beror det på att det också är en tid med spänning och överdrift. Men du kan sätta gränser med andra och säga nej om du övar på att göra det.
- Be någon nära dig att hjälpa dig att spela roll i vissa situationer där du kan behöva sätta gränser och säga nej. Du kan till exempel be din syster att hjälpa dig med rollspel med att säga nej till festinbjudningar.
- Gör en lista över olika sätt du kan artigt, men säg bestämt nej och sätt gränser med andra. Du kan till exempel skriva, "Jag kan säga till Sandy att jag har för mycket att göra för att besöka i två veckor."
Om det hjälper, skriv in skälen för att sätta gränser så att du kan hänvisa till dem när du behöver en snabb påminnelse om varför du sätter gränser under semestern. - 2Var lugn. När du sätter gränser med andra människor under semestern eller någon annan tid, vill du göra det så lugnt och stressfritt som möjligt för alla. Att vara lugn kan göra det lättare för dig att uttrycka dina skäl för att sätta gränser. Det kan också göra det lättare för personen att förstå och respektera dem.
- Till exempel istället för att skrika "Är du seriös?" när din partner ber om en extravagant gåva kan du lugnt säga: "Det finns inte i min budget i år. Kan du tänka på något som kostar lite mindre?"
- Eller till exempel kan du säga "Nej, jag är ledsen att jag inte har tid" när din kollega bjuder in dig till en annan semesterfest istället för att säga "Ser du inte allt det arbete jag måste do?"
- 3Var tydlig. När du sätter gränser med andra måste du se till att de förstår gränserna. Du kan göra detta genom att vara tydlig och direkt med dem snarare än att försöka mjuka upp saker.
- Till exempel, istället för att säga "Jag är inte säker på om jag kommer att kunna åka till semesterlunchen", kan du säga, "Jag kommer inte att delta i lunchen i år. Jag har helt enkelt inte tid. "
- Eller till exempel, om din chef ber dig arbeta övertid kan du säga "Jag kan inte på grund av andra skyldigheter jag har just nu" istället för att säga "Låt mig kolla min kalender." Det är mänsklig natur att vilja skjuta upp svåra saker, men det är faktiskt lättare att bara vara direkt och ärlig i första hand, till exempel första gången någon frågar dig om du är säker på din position.
Läs också: Hur man blir en punk?
