Hur kan jag uppmuntra barnen att dricka mer vatten?
Samma princip gäller även i skolor och andra miljöer: när det finns färre dryckealternativ än vatten dricker barn mer vatten.
Nu vet nästan alla att vatten är det bästa dryckesvalet. Vatten släcker din törst utan att tillsätta socker eller kalorier, och det är viktigt för god hälsa. Ändå dricker ungefär en fjärdedel av amerikanska barn noll vanligt vatten varje dag. Lyckligtvis liknar de grundläggande taktikerna för att få barnen att dricka mer vatten de som får dem att göra nästan vad som helst. De inkluderar bland annat tillgänglighet, begränsade alternativ, oberoende, kul och spel och belöningar. Att få dina barn att dricka mer vatten borde aldrig vara ett straff. Behandla det istället som en livsstilsförändring som kommer att gynna hela familjen - speciellt om du följer efter!
Del 1 av 2: ändra beteenden
- 1Gör vatten tillgängligt hela tiden. Det är enkelt men sant: om du alltid har svalt och uppfriskande vatten att erbjuda konsekvent, dricker dina barn mer av det. Packa en kyld flaska till ditt barn när du är ute och vill, och håll en favoritkopp fylld och redo att gå i kylen hemma. Be dem regelbundet ta några klunkar, även om de påstår sig inte vara törsta. Oddsen är att när de tar en klunk tar de en drink.
- Vattnets upplevda färskhet och smak kan dock betyda. Skolor har vanligtvis massor av vattenfontäner, men många barn vägrar att dricka från dem eftersom fontänerna betraktas som "grova" eller vattnet "smakar otrevligt." Skolor som ersätter fontäner med "dricksstationer" för påfyllningsbara flaskor tenderar att se en ökning av elevernas hydrering.
- Om ditt kranvatten hemma har "av" smaker eller lukt, överväga ett filtreringssystem. Och håll det erbjudna vattnet kallt - det är alltid mer tilltalande på det sättet.
- Du kan också erbjuda ditt barn små isflis, särskilt om de är motståndskraftiga mot dricksvatten. Ice chips hjälper till att hydrera barn, särskilt på varma dagar, och många barn njuter av känslan av isflis i munnen.
- 2Ändra vanor gradvis. Att gå "kall kalkon" genom att kasta upp all din läsk och juice och strumpa ditt kylskåp med bara vatten och mjölk kan fungera för vissa familjer, men det kommer sannolikt att orsaka en motreaktion för de flesta. Att gradvis öka mängden vatten som konsumeras samtidigt som konsumtionen av sockerhaltiga drycker gradvis minskar fungerar vanligtvis bäst för att ändra drickbeteende utan någon större omvälvning.
- Be ditt barn dricka lite vatten innan de kan ta läsk, juice eller annan dryck. Med tiden kommer detta att göra det lättare att byta till att bara dricka vattnet.
- Späd juice och andra drycker med ökande mängder vatten. Så småningom kan du erbjuda bara lite smaksatt vatten-med citron- eller lime-kilar, till exempel-om det behövs. Förvandla frukt till något som är avsett att ätas, inte drickas som juice.
Otillräcklig vattenförbrukning är en allvarlig affär, men det betyder inte att barnen måste dricka mer vatten. - 3Begränsa andra alternativ. När ditt barn är törstigt efter speltid och alternativen inkluderar vatten, mjölk och... vatten dricker de sannolikt vatten. Att sakta men säkert eliminera andra dryckealternativ hjälper till att göra vatten till det automatiska valet för måltider och när det är törstigt. Naturligtvis betyder det förmodligen att alla i familjen (inklusive du) måste köpa in dessa begränsade dryckesalternativ. Det här är dock bra eftersom dricksvatten är lika bra för dig som för dina barn.
- Om det är för mycket att begära läsk och andra drycker för din familj, kan du försöka ställa in en ersättning på 1 läsk per vecka eller göra det till en enstaka "out of the house" enda godis.
- Samma princip gäller även i skolor och andra miljöer: när det finns färre dryckealternativ än vatten dricker barn mer vatten.
- 4Förklara förändringen. Du kan anta att dina barn inte förstår eller bryr sig om varför de uppmanas att dricka mer vatten, men ge dem en chans. Barn är av natur nyfikna och är förmodligen mer benägna att acceptera (eller åtminstone tolerera) en förändring om du kan ge dem en bättre anledning än "för att jag sa det."
- Ge ditt barn grundläggande information på ett sätt som passar deras ålder. Förklara att deras kroppar mestadels är vatten, kräver en jämn tillförsel av vatten för att fungera ordentligt och att det bästa sättet att hydrera kroppen är att konsumera vanligt vatten. Visa dem näringshandböcker om läsk, juice och drycker och ange antalet kalorier och sockerarter i dessa drycker och diskutera problemen med att konsumera för många av dessa. Berätta för dem att dricka mycket vatten är ett av de enklaste och bästa sätten att se ut och känna sig vaken, energisk och frisk.
- 5Föregå med gott exempel. Att övertyga dina barn att dricka mer vatten är vanligtvis inte en "gör som jag säger, inte som jag" -situationen. De lär sig genom att titta på dig och är mer benägna att anamma förändringen om de ser dig göra detsamma - speciellt när du har förklarat hur viktigt det är att göra vatten till den dryck du väljer.
- När du går ut och äter, be om vatten för hela familjen att föregå med gott exempel och uppmuntra ditt barn att dricka vatten.
När du går ut och äter, be om vatten för hela familjen att föregå med gott exempel och uppmuntra ditt barn att dricka vatten.
Del 2 av 2: gör det roligt
- 1Få dem inblandade. Gör inte övergången till vatten till ett top-down-direktiv, som om det är någon form av straff. Hjälp dina barn att känna att de är aktivt involverade i processen och ge dem möjlighet att göra (guidade) val och göra saker för sig själva. Om du kan få till att dricka mer vatten verkar det som ett "stort barn" eller "vuxen" skulle göra, kanske du är på god väg att uppnå ditt mål.
- Påminn dem när det är dags för en drink, men låt dem gå till kylen eller fylla i sina koppar - så långt som spill går, är vatten en lätt rengöring!
- Låt dem välja en speciell kopp bara för dem - med prinsessor, superhjältar eller en favorit-sportlagslogotyp eller karaktär, förutsatt att den bara kan fyllas med vatten.
- 2Håll koll på dem. Från höjd diagram till merit badge samlingar, växande barn gillar att kunna hålla koll på sina framsteg. Försök att hålla ett veckodiagram i kylen och kolla in varje gång ditt barn avslutar ett glas vatten. Använd färgglada klistermärken eller markörer om det hjälper. Jämför veckovisa framsteg och ställ in mål att slå.
- Om du har flera barn i huset kanske du vill ha färgkodade vattenflaskor i kylen för att göra det lättare för dig (och dem) att hålla koll på deras dagliga framsteg. Barnen är som de är, saker kommer antagligen att bli en (bokstavligen) hälsosam tävling.
- 3Erbjud belöningar. Om du har fått dina barn med i processen och hittat sätt att spåra deras framsteg är det praktiskt taget det naturliga nästa steg att erbjuda belöningar som ett incitament. Om du till exempel kartlägger framstegen hos flera barn kan till och med ett litet veckopris för "vinnaren" ge riklig motivation, särskilt när deras konkurrenskraftiga juicer flyter.
- Att erbjuda läsk som belöning kan verka kontraintuitivt eller som ditt bästa val, beroende på ditt perspektiv och omständigheter. Gör helst belöningen hälsosam, som en resa till den lokala poolen eller skridskobanan, eller en halvtimme med familjens lektid på gården där vinnaren får välja spel.
Skolor har vanligtvis många vatten fontäner, men många barn vägrar att dricka från dem eftersom fontänerna anses vara "grova" eller vattnet "smakar yucky." - 4Spela spel. Otillräcklig vattenförbrukning är en allvarlig affär, men det betyder inte att få barn att dricka mer vatten måste vara. Du kanske inte naturligt associerar "dricksvatten" med "kul", men barn kan göra nästan vad som helst till ett spel, särskilt med din hjälp.
- Ge till exempel varje barn ett långt, blåsigt, dumt sugrör och se vem som kan suga upp sin kopp vatten först.
- Eller lägg en bit av en mystisk frukt eller grönsak (vattenmelon, gurka, persika, etc.) i en ogenomskinlig kopp vatten och låt barnet gissa innehållet baserat på smak. Ännu bättre, låt barnet äta den mystiska frukten eller grönsaken efter att ha avslutat vattnet.
- För den delen, vem säger att du inte kan dra nytta av din collegeupplevelse (eller sådana du har sett på TV) och anpassa ett spel "ölpong"? Byt ut öl med vatten och chugging med läpp, så får du en familjevänlig omgång "vattenpong".
Läs också: Hur hindrar jag en tonåring från att stjäla?
Relaterade artiklar
