Hur anpassar man sig till pensionen?

Kreativt sätt att hjälpa dig att anpassa dig till pension — Memoarskrivning kan vara ett roligt, kreativt sätt att hjälpa dig att anpassa dig till pension.

Pensionering är en stor livsförändring. Så mycket av din känsla av självvärde är knuten till karriärframgång och prestation. När du går i pension måste du plötsligt anpassa dig till ett helt annat schema. Förbered dig känslomässigt för anpassningen och acceptera att du kommer att bli ledsen lite efter att du gått i pension. Gör sedan några planer för att hålla dig upptagen. Detta hjälper dig med justeringsfasen. Slutligen, ta hand om dig själv. Gör ett försök att äta rätt och träna regelbundet, eftersom det kan hjälpa till med ditt emotionella välbefinnande.

Del 1 av 3: förbereda dig känslomässigt

1
Förvänta dig sorg. Det är väldigt normalt att känna sig ledsen när du går i pension. Du bör inte räkna med att gå i pension med upprymdhet direkt. Det kommer att finnas en anpassningsperiod där du sörjer förlusten av ditt jobb och din försörjning. Det här är normalt. Försök att låta dig själv känna vad du känner utan bedömning.
- Om du har kommit in i en karriär ett tag är chansen att ditt jobb är mer än bara ett jobb. Det ger dig en känsla av uppfyllelse varje dag. Ditt sociala liv är sannolikt kopplat till ditt arbetsliv. Även om du kanske inte missar schemat och kraven kan du kanske sakna de sociala kontakterna och känslan av mening du fick från jobbet.
- Påminn dig själv om att det är okej och normalt att vara ledsen. De flesta som går i pension upplever initialt en viss grad av sorg. Låt dig själv känna vad du känner, bra eller dåligt, i kölvattnet av pensionen. Tänk på att känslor inte är permanenta. Även om du kanske ogillar känslor av sorg som du upplever, förvänta dig inte att de ska vara för evigt.
2
Korrigera gamla fejder. I pension kommer du inte längre att ha din karriär som en distraktion. Gamla känslor från ditt förflutna kan dyka upp igen. Det kan hända att du dröjer vid oenigheter eller stridigheter med familjemedlemmar och vänner. Om du har en relation som behöver repareras, var proaktiv. Försök att nå ut strax efter pension för att undvika att låta bittra känslor ta över.
- Det kan vara svårt att nå ut till någon som du har en dålig historia med. Försök att skriva ett brev eller e-post, eftersom det ibland kan vara svårare att få ut skriftliga svåra konversationer.
- Var öppen för att se den andras synvinkel. Det kan ha varit ett sätt som du kunde ha uppfört dig annorlunda för att rädda en vänskap eller familjeförhållande.
- Be om ursäkt. Även om du inte känner att du hade fel kan en ursäkt gå långt. Det visar motparten att hans eller hennes känslor hördes och förstods.
3
Ha realistiska förväntningar. Många har stora förväntningar på pension. Du kanske tror att du nu kommer att ha tid att göra alla de saker du skjuter upp på grund av ditt arbetsschema. Att inte arbeta kan dock vara stressande. Den känslomässiga avgiften för pension kan hindra dig från att dyka in i de planer du har gjort.
- Gör en lista över vad du rimligen kan förvänta dig att göra under veckorna eller månaderna efter din pension. Försök att inte stapla din lista med för mycket. Även med din nyfunna fritid tar det ett tag att komma in i ett nytt projekt. Påminn dig själv om att du inte kommer att slutföra alla dina planer efter pensionen under de första sex månaderna.
- Tillåt dig att justera. Du kanske ser pension som din chans att äntligen läsa krig och fred, men du kanske inte känner för att läsa mycket direkt. Du kan behöva lite tid för att anpassa dig känslomässigt innan du tar dig an nya projekt eller sysslor.
Den känslomässiga avgiften för pension kan hindra dig från att dyka in i de planer du har gjort.
4
Tänk på din nya identitet. För många är identitet knuten till karriär. Du kan se dig själv som oberoende, en uppnående och en bra leverantör. I pension kan du känna dig mindre kopplad till dessa roller. Försök ta dig tid att etablera en ny identitet.
- Du tar inte längre in en lönecheck varje vecka. Du kan känna dig mindre användbar eller uppfylld. Men pensionering utgör den spännande möjligheten för nya roller.
- Du är nu vårdgivare. Du kommer att ha mer tid att se upp för äldre släktingar och dina barn eller barnbarn. Du kan också ta pension som ett tillfälle att engagera dig i ditt samhälle. Du kan också se dig själv som en aktiv gruppmedlem.
- Som med alla aspekter av pensionering kan det ta tid att anpassa sig till en ny identitet. Bli inte förvånad om det tar några månader att acceptera din nya identitet i din gemenskap och familj.
5
Förbered dig på förändringar i ditt förhållande till din make. Om du är gift kan pensionen förändra ditt förhållande. Par kan bli stressade när ingen av parterna har ett fast schema. Förbered dig på förändringar i ditt äktenskap i förväg för att minska potentiell spänning.
- Forma en ömsesidigt godtagbar plan för din framtid. Ni har antagligen planer som ni vill driva i pension. Vilka planer kan ni göra tillsammans? Vilka planer ska du följa på egen hand? Bestäm hur mycket tid du vill spendera tillsammans. Medan det är viktigt att göra aktiviteter tillsammans är det också viktigt att ha lite ensam tid.
- Prata också om de små sakerna. Du kanske ser fram emot att sova varje dag så länge du vill. Men din make kanske vill fortsätta stå upp tidigt för att hålla ett visst schema. Hitta ett sätt att kompromissa. Du kanske kan sova på tre dagar i veckan, men går med på att gå upp de andra fyra.
- Undvik medberoende. Om din partner inte arbetade kan personen ha ett socialt liv och ett eget schema. Försök att inte kränka din partners tid. Låt din partner hålla sitt eget schema och förstå att du inte alltid kommer att ingå i planerna.
6
Upprätthålla sociala kontakter. Ofta är ditt sociala liv starkt kopplat till ditt arbetsliv. När du är pensionär kan du komma att umgås mindre ofta. Människor behöver sociala kontakter i alla åldrar. Arbeta för att upprätthålla sociala kontakter efter pension.
- Gör planer med vänner. Detta kan vara besvärligt, eftersom arbetsplaner ofta är snabba för tillfället. Du kanske har bestämt dig för att ta en drink med en kollega efter en lång dag. Nu måste du aktivt nå ut när du vill umgås med vänner. Försök att prata med vänner om möjligheten till regelbundna sociala evenemang, som veckovisa spelkvällar.
- Gå på sociala medier. Medan Facebook eller Twitter kan verka som dumma sätt att hålla kontakten, skulle du bli förvånad över hur många sociala evenemang som planeras via en social media-plattform. Att bara ha en vanlig Facebook-profil kan hjälpa dig att upprätthålla sociala kontakter efter pension.
- Nå ut till vänner som inte arbetar. Under din karriär kan du av misstag ha begränsat din sociala kontakt till arbetsvänner. Du kan ha minskat kontakten med vänner från skolan eller samhället. Försök att planera med vänner du försummat under din karriär.
7
Reflektera över det förflutna. Pensionering ger dig en ovärderlig möjlighet att reflektera över ditt förflutna. Försök att se tillbaka på ditt livs bana. Reflektera över tidigare ögonblick. En ökad förståelse och uppskattning av det förflutna kan hjälpa dig att förstå dig själv och göra övergången till pensionen mjukare. Du kommer att spendera mycket tid ensam med dina tankar i pension, så det är viktigt att vara okej med dig själv och dina val.
- Gå igenom gamla fotoalbum eller familjefilmer för att stimulera minnen. Pausa när du bläddrar i gamla album och videor och försöker sätta tillbaka dig själv i ögonblicket och njuta av minnet.
- Ställ dig själv frågor när du tänker på det förflutna. Varför gjorde du de val du gjorde? Är du nöjd med hur du spenderade din tid? Om det är något du känner att du missat, kan pension ge dig en möjlighet att driva det.
- Kom ihåg med andra. Ring en gammal vän eller familjemedlem och prata om det förflutna. Om du har familj eller vänner i stan, planera för att få kaffe eller drycker och prata om det förflutna.

Om din partner inte arbetade kan personen ha ett socialt liv och ett eget schema.

Del 2 av 3: göra planer

1

Ta ledigt från början. Många människor går i pension med många framtidsplaner. Detta är dock inte alltid realistiskt. Att göra stora åtaganden under de första månaderna av pensionen kan vara stressande. Ge dig själv ett år för att helt enkelt leva utan att arbeta. Ta några små resor och titta på några små hobbyer. Håll dock på dina stora planer och ansträngningar tills du har fått tid att vänja dig vid att inte arbeta.
2
Håll dig enligt ett schema. Ett ostrukturerat liv kan vara stressande. Även om du inte har några arbetsförpliktelser, försök att komma på någon form av schema efter pension. Du kommer att må bättre fysiskt och känslomässigt om ditt liv behåller en viss struktur efter pension.
- Håll dig till åtaganden, även små. Gör till exempel en lång promenad varje morgon. Dusch varje dag. Gör lunch åt dig själv varje dag vid middagstid.
- Tänk på ditt sömnschema. Om du inte lägger dig och vaknar ungefär vid samma tid varje dag kan det vara svårt att hålla sig till andra rutiner. Medan du kanske gillar tanken på att kunna sova i, överväga att stå upp runt 9 varje morgon ändå. En regelbunden sömn schema gör att du kan hålla en regelbunden motion, äta och socialt schema också.
3
Gör några mål för pension. Som sagt, ge dig själv ett år att justera. Men under denna tid bör du skriva ner några mål för dig själv. Att gå i pension med en plan kan hjälpa till att förhindra stillastående.
- Tänk på vad du vill göra nu när du är pensionär. När du arbetade fanns det troligen många saker du helt enkelt inte hade tid till. Kanske vill du volontärarbete med din gemenskap mer. Du kanske vill spendera mer tid med dina barnbarn. Kanske finns det en läsning som du äntligen vill göra.
- Tänk också på reseplaner. Om du aldrig tog den resan till Kalifornien, kan du göra det nu om du har tid och pengar.
- Försök att tänka på en realistisk tidtabell för pensionsmål. Du kommer inte att kontrollera allt från din lista över ett år. Men kanske du kan hoppas att du har uppnått några av dina mål efter pensionen på 2 till 3 år.
4
Överväg att arbeta efter pension. Efter pension går många människor i arbete. Du kanske vill prova en ny karriär eller titta på deltidsanställning. Även när det inte är ekonomiskt nödvändigt att arbeta får många en känsla av syfte genom att ha ett jobb. Överväg att leta efter arbete efter pension om du gillar tanken på att ha lite schema och vägledning även när du är tekniskt pensionerad.
- Det kan vara svårt att hitta anställning, särskilt inom ett nytt område, efter att ha gått i pension. Det kan dock finnas organisationer i ditt område som är dedikerade till att hjälpa människor som börjar andra karriär sent i livet. Bläddra bland de gula sidorna eller titta online om det finns några organisationer i din gemenskap.
- Du kan också överväga deltidsarbete, mindre krävande arbete. Ersättningsundervisning har till exempel en ganska enkel certifieringsprocess i de flesta stater. Du skulle inte ha ett regelbundet, krävande schema, men du skulle ha en viss struktur i ditt liv.
- Det finns många fördelar med arbete efter pension. Studier visar att det minskar depression i samband med pension och kan avvärja kognitivt förfall som följer med åldern. Om du känner dig förlorad utan en karriär som vägledning är det värt att överväga efter pension.
Gör en lista över vad du rimligen kan förvänta dig att göra under veckorna eller månaderna efter din pension.
5
Bli involverad i din gemenskap. För många är pensionering en chans att engagera sig. Överväg att gå med i en organisation eller volontärarbete i pension. Det kan finnas organisationer i din stad speciellt gjorda för den nyligen pensionerade.
- Tänk på vad du alltid velat göra, men aldrig haft tid för när du arbetade. Du kanske alltid ville vara med i den lokala teaterstyrelsen, men helt enkelt inte kunde passa mötena i ditt schema.
- Tänk på din personlighetstyp. Du kanske inte gillar alla aktiviteter och evenemang för den nyligen pensionerade. Det är okej att förmedla vissa möjligheter och sociala evenemang. Du bör försöka hitta engagemang efter pension som passar dina specifika behov.
6
Återanslut med gamla vänner. Arbetet tar mycket av din tid och ditt sociala liv. Det finns förmodligen vänner utanför kontoret som du inte har sett på flera år. Överväg att ringa en gammal vän och bjuda in honom eller henne till lunch eller middag.
- Relationer hamnar ofta på vägen när du är upptagen med arbetsförpliktelser. Din kollegas rumskamrat, som du trodde du skulle vara nära livet ut, kan ha försvunnit från ditt liv över tiden. Emellertid tenderar starka vänskap att lätt återupplivas, även om mycket tid har gått. Ring en vän som du inte har sett på flera år.
- Överväg att besöka gamla vänner. Om du fortfarande känner många människor i din hemstad, gör en resa för att besöka. Om du har lovat din vän Matt från grundskolan skulle du besöka honom Seattle en av dessa dagar, gör det i pension.
7
Tänk på en memoarskrivkurs. Memoarskrivning kan vara ett roligt, kreativt sätt att hjälpa dig att anpassa dig till pension. Det kan också låta dig undersöka ditt förflutna, förbättra din förståelse för dig själv och ditt liv.
- Se om några lokala samhällscentra eller högskolor erbjuder memoarskrivningskurser. Vissa universitet tillät pensionärer att granska kurser eller ta dem till en liten avgift.
- Du kan också titta på onlinekurser. Ett brett utbud av universitet erbjuder kurser online.

Del 3 av 3: ta hand om dig själv

1
Ät rätt. Se till att ta hand om dig själv i pension. Utan det schema som tillhandahålls av arbetet kan grundläggande vanor som att äta hamna på vägen. När du blir äldre blir vissa hälsoproblem som högt blodtryck mer troligt. En diet med låg fetthalt, rik på frukt och grönsaker, kan hjälpa till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar.
- Tala med din läkare om din kost. Om du är äldre kan du riskera åldersrelaterade hälsotillstånd. Ha en fullständig fysisk strax efter pension och prata med din läkare om hur din diet helst ska se ut.
- Försök att äta regelbundet. Ofta dikteras måltiderna av pauser i arbetet. Du kan till exempel ha stannat vid 2 för lunch på kontoret varje dag. Nu när du är pensionär, försök att äta frukost, lunch och middag ungefär samma tider varje dag.
Försök att nå ut strax efter pension för att undvika att låta bittra känslor ta över.
2
Spåra dina mediciner. Om du är äldre har du förmodligen mediciner som du behöver ta varje dag. Det kan vara svårt att hålla reda på ditt läkemedelsregiment. Om du har mycket medicin, försök att skriva en lista över vilka läkemedel du behöver ta vilka dagar.
- Du kan också köpa en pillerbehållare i snabbköpet som är indelad i sektioner markerade av veckodagarna. Du kan placera de piller du behöver ta varje vecka i behållaren. Detta kan vara ett användbart verktyg för att spåra mediciner.
3
Håll dig fysisk aktiv. Du bör sträva efter att vara fysiskt aktiv i pension. Träning är också ofta knuten till ditt arbetsschema. Du kan till exempel gå i gymmet tre dagar i veckan efter jobbet. Nu när du är pensionär, arbeta med att hålla dig aktiv. Även något litet, som en kort promenad varje dag, kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterade medicinska problem.
- När du blir äldre kan vissa aktiviteter vara svåra. Leta efter träningsgrupper för äldre, som vattenaerobics, för att hålla dig aktiv senare i livet.
4

Håll ett öga på din mentala hälsa. Pensionering kan förknippas med en ökad risk för psykiska problem som depression och ångest. Om du märker en förändring i ditt humör, överväga att prata med en mentalvårdspersonal. Du kan hitta en terapeut genom din försäkring eller be din ordinarie läkare om remiss. Många människor kämpar med psykiska problem med pension. Att prata om dessa problem med en terapeut kan hjälpa.

Tips

Du kan se på de första månaderna av pensionen som "smekmånadsfasen" när du vill göra allt du någonsin drömt om att göra. Denna fas går snart över. Förvänta dig att känna dig lite besviken efter att du är van vid att gå i pension.

Läs också: Hur bestrider man ett testamente?

Hur anpassar man sig till pensionen?

Steg

Del 1 av 3: förbereda dig känslomässigt

Del 2 av 3: göra planer

Del 3 av 3: ta hand om dig själv

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: