Hur undviker man gasbelysning av barn?
Små barn och barn med speciella behov kan särskilt kämpa för att kommunicera problem eller bli upprörda av saker som inte stör dig.
Gaslighting är en form av emotionell manipulation och missbruk som kan ha en negativ inverkan på barn. Det får ett barn att ifrågasätta sina egna känslor, övertygelser och självkänsla. Vuxna kan göra det av misstag eller med avsikt. Förstå vikten av att undvika beteenden som kan förneka, hålla tillbaka eller bagatellisera ett barns tankar eller känslor. Utvärdera hur du svarar på vad ditt barn säger och gör. Fokusera på att ge dem en mer vårdande miljö. Föräldraskap kan vara stressande och överväldigande, så se till att lära dig hälsosamma sätt att hantera.
Del 1 av 3: reagerar utan bedömning
- 1Undvik att bagatellisera eller förneka barnets känslor eller behov. Låt oss säga att barnet kommer till dig bekymrad över något. Tänk på hur du reagerar. Ignorerar, förnekar eller trivialiserar du någonsin vad de säger är felaktiga eller obetydliga? Även om du inte inser det kan det skada ditt barns självkänsla och förtroende för dig.
- Om din dotter till exempel säger att du lovade att shoppa i skolutbudet och du säger "Jag vet inte vad du pratar om" kan det göra henne förvirrad och kan få henne att tvivla på sitt eget minne.
- Eller om din lillebror blir rädd för en skällande hund och du säger "Du kommer att bli rädd för en hund? Verkligen?" då kommer han sannolikt att känna sig ännu mer orolig och orolig, istället för att trösta sig.
- 2Undvik att se på barnet som alltför känsligt eller svagt. Att behandla ett barn som om de är för känsliga gör vanligtvis saker värre, inte bättre. Världen kan vara en läskig och överväldigande plats för ett barn. Barn litar på vuxna för tröst när de är upprörda, och detta hjälper dem att känna sig säkrare när de blir äldre.
- Undvik att använda ord som "Sug it up" eller "Sluta vara så känsliga." Detta förnekar ett barns känslor och får dem att känna sig inte stödda.
- "Tuff kärlek" ensam kan resultera i ett orolig, främmande barn. Även om du måste disciplinera ditt barn, ge dem massor av kärlek och vänlighet hela dagen. Detta hjälper till att ge dem en känsla av stabilitet, som kan växa till en känsla av styrka när de växer upp.
- Genom att ge emotionellt stöd och stabilitet i ditt barns liv är det mer troligt att de litar på dig och andra. De är mer benägna att handla med vänlighet och respekt för andra.
- 3Fokusera på att förstärka barnets positiva beteende. Uppmuntran och positivitet kan hjälpa ett barn att blomstra. Även om barnet är rädd för något, kritisera dem inte för det. Se till att uppmuntra dem att hitta hälsosamma sätt att övervinna sin rädsla och bygg upp självförtroende.
- Anpassa förväntningarna efter behov. Till exempel, om ditt barn går med i fotboll men upptäcker att de hatar det, fortsätt inte att trycka på dem för att bli en fotbollsstjärna. Låt dem hitta en ny dröm.
- Uppmuntra deras styrkor. Lägg märke till vad ditt barn är bra på och uppmuntra det. Om du till exempel märker att ditt barn älskar att rita, ta med dem skissböcker och färgpennor och beröm deras konstverk.
- Uppmuntra oberoende färdigheter. Se om ditt barn kan hantera saker på egen hand, som att öppna en knepig burk eller hantera en vänskapskonflikt. Låt dem prova själva. Om de kan göra det, beröm dem och om de blir frustrerade, fråga om de vill ha hjälp.
- Prata om bra hanteringsförmåga. Ditt barn kanske inte vet hur man hanterar stora känslor. Hjälp dem att lära sig strategier, som att prata om det, skriva i en dagbok eller träna.
Sträva efter att ge dina barn en stabil miljö och undvik negativitet så mycket som möjligt. - 4Förvänta dig inte att ett barn ska agera som en vuxen. Låt oss säga att du har planer på att besöka släktingar under semestern och att du planerar att ta dina barn på besöket. Det kan finnas olika förväntningar bland dig och din familj om hur barn ska bete sig. Kom ihåg att barn inte befinner sig i samma utvecklingsstadium som vuxna. Se till att låta barn vara barn.
- Inse att barn blir mer trötta, irriterade och uttråkade än vuxna gör. De kan vara mindre benägna att sitta tyst eller hantera långa tidsperioder i en bil.
- När de är upprörda, fokusera på att ta itu med deras vanligaste problem - känna sig hungrig, vara arg, känna sig ensam eller vara trött. Var uppmärksam på de möjliga orsakerna bakom deras beteende. Istället för att säga "Lugna och sluta fidla", försök att säga "Vad stör dig?"
- 5Kom ihåg att barn ibland har dåliga dagar. Barnen blir vreda. Barn blir frustrerade. Barn blir trötta. Ibland agerar de ut. Detta är lika med kursen, och du behöver inte bli för upprörd över det. Barn får bli upprörda, och det betyder inte att du gör ett dåligt jobb för att ta hand om dem.
- 6Svara med förståelse snarare än ilska. Var tålmodig med barnet så mycket som möjligt. Medan du ibland blir upprörd med ett barn, var du själv medveten om hur ofta detta händer och förstå under vilka omständigheter.
- När du är upprörd och inte kan kontrollera din ilska, överväga att gå bort en minut och andas djupt. Detta kan hjälpa dig att lugna dig innan du reagerar. Försök att bli mer medveten om dina känslor också för att undvika att låta dem få det bästa av dig. Om du märker att du känner dig stressad, ta några minuter för dig själv att lugna dig.
- Var villig att säga ledsen. Barn är inte perfekta, och inte heller föräldrar. Och det är okej. Om du svarade på ett arg sätt, be om ursäkt och se till att ditt barn förstår att ilska inte är en lösning på ett problem.
- 7Gå inte till slutsatsen att barnet har fel. Ibland kan ett barn säga något som inte matchar det du kommer ihåg eller märker. Antag inte automatiskt att du har rätt och att de har fel. Bekräfta istället att de kunde ha rätt och arbeta med att räkna ut saker.
- Om ditt barn säger "Du sa att vi kunde gå till parken idag" men du kommer inte ihåg det löftet, säg "Jag kommer inte ihåg den konversationen" istället för "Jag sa det aldrig."
- Om ditt barn säger "Se, det finns en valp!" och du ser ingen hund, säg "Jag ser inte valpen" istället för "Det finns inget där." (Det kan visa sig att hunden bara inte var i din synfält.)
- Var snäll om ditt barn visar sig ha fel. Till exempel, om ditt barn tror att de såg en valp men det var en get, kan du säga "Egentligen, det är en get! Men det ser ut som en valp, så jag kan förstå varför du trodde att det var en." Detta hjälper dem att förstå att det är okej att ha fel, och det är inte något att oroa sig för.
- 8Märk och hedra deras känslor, även om du inte gör vad de vill. Det hjälper till att erkänna, märka och prata om vad ditt barn upplever. Du kan validera deras känslor även när du ställer in reglerna.
- Till exempel, "Jag vet att du är upprörd över att lämna parken. Det är inte kul att gå när du vill stanna och spela. Eftersom det börjar bli sent måste vi åka hem så vi har tid att äta kvällsmat. Vill du sötpotatis pommes frites eller majs med vår kyckling? "
- Eller, "Jag vet att du vill fortsätta spela videospel. Det är kul att spela spel. För mycket skärmtid är dålig för dig och du når din två timmars gräns, så det är dags att göra. Om du inte vet vad jag ska göra, jag kan ge dig några idéer, eller så kan du lägga tvätt med mig. "
Ett viktigt sätt att undvika att vara stressad över barn är att ta hand om dina egna känslomässiga behov. - 9Var empatisk om du inte förstår. Ibland kan ditt barn vara upprörd och du har ingen aning om varför. Istället för att märka ditt barn som svårt eller noga, gör ditt bästa för att förstå varför de är så upprörda i första hand. Erbjud medkänsla och lugn, även om du inte har någon aning om vad problemet är.
- Fråga frågor. "Du rynkar pannan och sparkar smutsen. Är det något fel?" "Jag ser dig pouta tillbaka dit. Hur kommer det sig?"
- Små barn och barn med speciella behov kan särskilt kämpa för att kommunicera problem eller bli upprörda av saker som inte stör dig. Var tålmodig och gör ditt bästa för att förstå.
Del 2 av 3: tillhandahålla en vårdande miljö
- 1Undvik att ge bort känslomässiga blandade meddelanden. Barn behöver konsekvens och stabilitet. Undvik att få dem att känna sig kvävda av kärlek en minut, och sedan de värsta barnen i världen nästa. Det kan få ett barn att ifrågasätta vem de är och börja tro att det är något fundamentalt fel med dem.
- Notera dina känslor. Känner du dig ibland utom kontroll med dina känslor? Se till att få hjälp för dig själv om det verkar som att dina vanligaste svar är fyllda med negativitet eller ilska.
- Barn kommer sannolikt inte att förstå vad som är fel eller som stör dig, särskilt om de är under 12 år. De är ännu inte utrustade emotionellt för att hantera emotionella blandade meddelanden.
- Sträva efter att ge dina barn en stabil miljö och undvik negativitet så mycket som möjligt. Om miljön ofta är negativ kan ett barn anse det som sitt fel och detta kan orsaka dem betydande problem senare.
- 2Hjälp till att öka barnets självkänsla. Om du känner dig låg eller nere dig själv kan det vara svårt att hjälpa till att uppmuntra andra och öka deras självförtroende. Barn litar på vuxna för att lära sig självförtroende och självkänsla. Hitta tid varje dag för att få barnet att känna sig speciellt.
- Fokusera på att säga en bra och positiv sak till ditt barn varje dag som hjälper till att öka deras självkänsla.
- Ge ditt barn en varm kram. Låt dem känna sig skyddade. Ett barn är mer benägna att känna sig självsäkra om de känner sig säkra och skyddade av dig.
- 3Var en förebild för barnet. Barn ser upp till dig och kommer troligen att lära sig deras beteenden genom dig och andra vuxna i deras liv. Lär dem hur man respekterar andra genom att vara en förebild själv.
- Tänk på hur du önskade att du behandlades. Visa i dina handlingar så ofta du kan. Om ditt barn är närvarande, var särskilt uppmärksam på att de kan titta på dina handlingar. Le till exempel och säg hej till människor du möter i affären eller offentligt. Visa ditt positiva och snälla jag.
- Lär dem att det är okej att ha fel. Barn har mindre mognad och förståelse och kan ta saker bokstavligt. Om du kritiserar ett barn för att vara lat, dumt, klumpigt etc. kan barnet kanske börja tro att det verkligen är de sakerna. Till exempel, istället för att säga "Jag kan inte tro att du har spillt din kopp igen! Du är så klumpig!" du kan säga "Oroa dig inte, älskling. Det är bara lite juice. Låt oss städa upp det tillsammans."
- Låt dem känna att de kan lita på dig med sina bekymmer. En förebild får ett barn att känna sig välkommen snarare än orolig. Var till exempel engagerad i konversation med dem när de pratar. Visa att du är intresserad och lyssnar aktivt. Genom att undvika distraktioner och behålla fokus kan du bygga deras förtroende.
- 4Ta dig tid att lyssna noga på dem. Visa intresse för vad ditt barn gillar och var noga med vad de har att säga (även om de säger något du inte gillar). Detta visar barnet att du tar deras röst och åsikter på allvar, även när du inte håller med dem.
Om ditt barn säger "Du sa att vi kunde gå till parken idag" men du kommer inte ihåg det löftet, säg "Jag kommer inte ihåg den konversationen" istället för "Jag sa det aldrig." - 5Undvik besvär eller frustration över barnets beteende. Även om detta kan vara svårt är det viktigt att vara tålmodig så mycket du kan. Barn ser till dig för tröst och kan känna sig desillusionerade eller rädda om du reagerar med förbittring eller ilska.
- Ett förhållande mellan förälder och barn är ojämnt snarare än lika. Ett barn är beroende av dig för att överleva, känna dig trygg och känna dig älskad. Om du säger eller gör saker för att manipulera förhållandet till din fördel är ett barn mycket sårbart för denna form av kontroll.
- Undersök ovanligt beteende istället för att kritisera det. Om din dotter till exempel verkar tveka att gå på en födelsedagsfest, säg inte "Jag vet inte varför du är så orolig! Det blir kul. Du bör vara tacksam för att du kan gå." Prova istället "Du verkar nervös för det här partiet. Finns det någon anledning att du inte ser fram emot det?" Detta ger barnet en möjlighet att prata om det. När de har öppnat, fråga hur du kan göra det lättare för henne.
- Om du uttrycker frustration för hårt, be om ursäkt. Till exempel, "Jag är ledsen. Det var oförskämt av mig att prata med dig på det sättet. Jag känner mig bara lite frustrerad. Jag är ledsen att jag tog ut det på dig. Och jag är redo att vara en bra lyssnare, nu, om du vill berätta för mig vad som är fel. " Att märka ditt eget beteende hjälper barnet att inte ta det personligt.
- 6Ge försäkran för att minska självtvivel. Om ditt barn ständigt känner sig fel eller inte tillräckligt bra, har de troligtvis lägre självkänsla och har svårare med relationer med andra. Hjälp till att bygga upp sina sociala färdigheter genom att ge kärlek, stöd och förtroende.
- Ge uppmuntrande ord och beröm. Fokusera på att få barnet att må bra om vad de gör, snarare än att bara fokusera på vad de gör fel. Överväg att säga saker som "Jag vet att det har varit en tuff dag, men jag tror på dig" eller "Jag vet att du kan göra det. Du har gjort ett så bra jobb tidigare."
- När ett barn känner sig förvirrat eller börjar tvivla på något som du sa, be om ursäkt. Istället för att berätta för dem att de har fel eller misshört dig, säg saker som, "Jag är ledsen för förvirringen" eller "Jag tror att vi bara har hört varandra fel. Det är okej."
Del 3 av 3: hitta hälsosamma sätt att minska stress
- 1Var självmedveten om dina ouppfyllda behov. Föräldraskap eller arbete med barn är inte alltid lätt. Ibland kan du känna att du är överväldigad och frustrerad. Ett viktigt sätt att undvika att vara stressad över barn är att ta hand om dina egna känslomässiga behov.
- Känner du dig älskad och uppskattad, eller sårad, försummad och respektlös? Om du känner dig missnöjd med dig själv och dina behov kan du ha svårare att ge dina barn vägledning.
- Förstå hur ditt nuvarande arbete, din familj och din emotionella situation påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Tänk på om du har känt så länge eller nyligen.
- Genom att vara i kontakt med dig själv är det mindre troligt att du "tänder" dina barn.
- 2Sök hjälp från vänner, familj och din gemenskap. Undvik utbrändhet från föräldrar eller vårdgivare. Koppla ihop med vänner, familj, barnvakter eller andra samhällsstöd när du behöver lite tid för dig själv.
- När du har tid för dig själv, använd den för att slappna av snarare än bara för att hantera andra problem. Sätt av tid att träna, koppla av, spendera tid med vänner eller vad som helst som hjälper dig att känna dig uppdaterad.
- Överväg att ha regelbundna möten med din partner eller make, borta från dina barn.
- Blockera fyra timmars tid varje vecka för att komma undan ansvaret att vara förälder. Håll dessa tider konsekventa varje vecka så att du är mindre benägna att ändra dina planer ofta.
- 3Hitta professionell support om du kämpar. Detta är särskilt viktigt för ensamstående föräldrar som har många olika uppgifter att hantera. Du behöver inte möta dina kämpar ensam. Kontakta professionella i skolan och genom rådgivningscentra. De kan ha resurser och strategier som gör det lättare för dig.
- Överväg att träffa ditt barns skolrådgivare om resurser för att hjälpa till med föräldraskap. Prata öppet om eventuella problem som du har om ditt barn och vilka stressfaktorer du står inför.
- Identifiera rådgivare som fokuserar på familjer och barn. Det kan finnas billiga terapialternativ i ditt område för att hjälpa dig och ditt barn att kommunicera mer effektivt med varandra. Många rådgivningscentra tecknar försäkring eller erbjuder glidande avgifter.
Se till att låta barn vara barn. - 4Fokusera på de goda delarna av ditt förhållande till barnet. Du kommer att förstöra ibland, och det är helt normalt och acceptabelt. Kom bara ihåg att du gör det bästa du kan och varje förälder gör misstag ibland. Ett litet föräldrafel kommer inte att kasta ditt barn i känslomässig oro under resten av livet. Det viktiga är att du identifierar de misstag du gör och att du gör vad du kan för att åtgärda dem. Fortsätt lära dig av dina misstag, erkänna dina brister och vara det bästa du kan vara.
- Var villig att be om hjälp när föräldraskap blir tufft. Det är ett tecken på styrka. Om du fortsätter att känna dig överväldigad över hur du hanterar en situation med ditt barn kan du hitta hjälp genom att kontakta den nationella föräldralinjen: 1-855-427-2736 eller http://nationalparenthelpline.org/
- Om du står inför känslomässiga övergrepp, överväga att kontakta National Hotline för våld för hjälp och resurser: 1-800-799-7233 eller http://thehotline.org/
Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?
Relaterade artiklar
