Hur kan jag hålla mig lugn under föräldraskapet?
Berätta för dig själv: "Jag var lugn innan de började skrika, och det finns ingen anledning för mig att inte vara lugn nu."
När saker och ting blir uppvärmda mellan dig och dina barn är det lätt att låta dina känslor få det bästa av dig. Att hålla sig lugn under föräldraskap är dock ett viktigt verktyg. En lugn attityd hjälper dig att tänka igenom saker snarare än att reagera just nu. Det låter också ditt barn veta att du har kontroll över situationen. Så andas djupt, tala tydligt och långsamt och hjälp både dig och ditt barn att lugnt arbeta igenom situationer där känslor annars kan driva samtalet.
Metod 1 av 3: lugna ner dig när du är känslomässig
- 1Ta ett djupt andetag. En av de enklaste sakerna du kan göra för att undvika att reagera känslomässigt är att andas in djupt, hålla andan i 2-3 sekunder och andas långsamt. Detta behöver inte lugna dig helt. Istället hjälper ett djupt andetag dig att explodera på oplanerade och känslomässiga sätt.
- Ta så många andetag som du behöver så att du känner dig beredd att gå framåt. Ditt nästa steg kan vara att hålla konversationen igång eller att ta bort dig själv från situationen tillfälligt. Hur som helst bör du kunna göra det på ett coolt, samlat sätt.
- 2Räkna ner till ett lugnt ögonblick. Du kan öva detta mentalt för att hålla dig lugn, eller så kan du räkna högt för dina barn. Försök långsamt att räkna bakåt från ett nummer som 5 eller 10 ner till 1. När du når 1, bör ditt mål vara att prata lugnt om en situation med ditt barn.
- Om du räknar i ditt eget sinne, försök ta ett djupt andetag med varje nummer. När du andas in mellan varje nummer, låt dig veta, "om 4 fler räkningar kommer jag att vara lugn och samlad."
- Om du räknar högt för dina barn, försök att säga "Jag kommer att räkna ner från 5. När jag når 1 måste alla prata med en inre röst." Detta ger dina barn några sekunder att reflektera över själva situationen och anpassa sina egna handlingar.
- 3Ta en stund bort från situationen. Förutsatt att alla är säkra innan du åker, gå bort från situationen ett ögonblick. Hitta en plats där du kan vara ensam för att samla dina tankar och hjälpa till att få kontroll över dig själv. Återvänd bara när du känner kontrollen över dina känslor.
- Du kan till och med överväga att utse en viss plats i ditt lugna område. Till exempel, om du har ett hemmakontor, låt dina barn veta: "Jag ska gå och sitta på kontoret en stund. Alla måste vara tysta under den här tiden. Vi fortsätter det här samtalet när jag kommer tillbaka."
- Att lugna ner behöver inte betyda att du har ändrat din inställning till situationen eller att du ger efter. Att reagera på en situation bestämt men lugnt låter ofta ett barn veta att du har ansvaret och att de kan ' t tryck på dina knappar för att få vad de vill ha.
- När du har gått iväg, gör en kort meditation för att återfå dig själv. Stäng bara dina ögon och fokusera på din andedräkt.
- 4Separera dina känslor från deras. Det är naturligt att möta ditt barns ilska med dina egna, men ditt barn behöver inte diktera dina känslor. När ditt barn svarar på dig med ilska, påminn dig själv om att deras känslor inte är dina. Berätta för dig själv: "Jag var lugn innan de började skrika, och det finns ingen anledning för mig att inte vara lugn nu."
- Genom att ge dina barn ett arg svar får de veta att de kan trycka på dina knappar. Det är ett sätt för dem att testa din auktoritet. Att hålla sig lugn visar dem att de inte kan manipulera dina känslor.
- 5Falska din lugn. Det kan vara svårt att tysta ett känslomässigt svar. Om du kan projicera en lugn attityd kan det dock hjälpa till att hålla dina barn lugna och lyhörda. Försök att hålla ditt ansikte så neutralt som möjligt, se dina barn direkt i ögonen och tala långsamt och mjukt men bestämt.
- När du har löst situationen eller om dina barn är i ett annat rum, låt dig ta bort dina känslor. Skriv ner dem, prata igenom situationen med din partner eller en vän, eller ta dig tid att träna stress genom att jogga, dansa, träna eller någon annan fysisk aktivitet.
Om du kan projicera en lugn attityd kan det dock hjälpa till att hålla dina barn lugna och lyhörda.
Metod 2 av 3: bibehålla din lugn och kontrollera dina känslor
- 1Tala tydligt, långsamt och bestämt. Balansen mellan skonsam och fast kan vara svår att hitta, men den är otroligt effektiv. Oavsett om du ger instruktioner eller korrigerar beteende, talar du till dina barn i en långsam, mild och fast ton låter dem veta att du är ansvarig för situationen. Håll dina ord tydliga och koncisa för att se till att de förstår.
- Till exempel, om ditt barn pressade ett annat barn i skolan, låt dem veta: "Det var inte trevligt att driva din vän. Det skadade deras känslor och skadade dem fysiskt. Det är därför vi inte trycker i det här huset."
- Se dina barn i ögonen när du pratar med dem. Om möjligt, försök att komma nära deras ögonhöjd. Detta låter dem veta att du är seriös och samtidigt visar dem att du respekterar dem tillräckligt för att kommunicera direkt till dem.
- 2Var konsekvent i dina önskemål. Det är en naturlig frestelse att gå på dina önskemål för att få saker att lugna sig. Konsekvens kommer i slutändan att hjälpa till att ställa förväntningar på framtiden och hålla dina barn lugna i dessa situationer. Bekräfta ditt barns känslor, men håll fast vid dina önskemål. Använd "jag" -uttalanden för att uttrycka hur du mår och vad du vill.
- Om ditt barn till exempel inte gillar det du gjorde till middagen, låt dem veta, "Jag är ledsen att du inte gillar maten jag gjorde för oss. Jag förväntar dig fortfarande vid middagsbordet kl 19, fastän."
- Det betyder inte att du aldrig ska hoppa. Till exempel, om du säger till din tonåring att de inte kan hålla sig utanför förbindelsen, men de meddelar att det är för en studiesession, är det helt rimligt att kompromissa med dem baserat på den nya informationen.
- 3Ställ frågor för att hjälpa ditt barn att kontextualisera sina handlingar. Både yngre och äldre barn fruktar dom och försöker undvika kritik. I stället för att ge oönskade råd, ställ frågor till ditt barn för att hjälpa dem att tänka igenom svåra situationer för sig själva.
- Om ditt yngre barn inte förstår varför de borde vara ärliga, kan du till exempel fråga dem: "Hur skulle du känna om jag ljög och berättade något för dig, så senare fann du att det inte var sant? Skulle du vara glad? "
- Om ett äldre barn som vill sluta på en lek i skolan halvvägs genom repetitionstiden för att få mer fritid, fråga dem: "Hur skulle du känna om du var tvungen att sluta göra något du älskade för att en av dina kamrater inte ville behålla deras engagemang? "
- 4Ta din tid. Oavsett om de bara är glada eller kräver något från dig, är det lätt att känna dig rusad av dina barn. Istället för att betona att uppfylla deras krav, men påminn dig själv att du kan ta så mycket tid som du behöver. Du känner till ditt schema och ditt barns, och oavsett hur brådskande ditt barn tycker att situationen är, har du fortfarande tid.
- Detta gäller för närvarande-scenarier, liksom beslut. Du behöver inte skynda dig för att fatta ett beslut bara för att ditt barn vill ha svar. Ge dem en deadline som "Jag meddelar dig innan fredag." Ta sedan så mycket tid som du behöver.
Du kan öva detta mentalt för att hålla dig lugn, eller så kan du räkna högt för dina barn.
Metod 3 av 3: svara lugnt varje dag
- 1Hjälp yngre barn att förklara sina känslor. En del av anledningen till att yngre barn agerar är att de inte har verktygen för att uttrycka sig. Om ditt unga barn agerar, hjälp dem att sätta ett namn på sina känslor och ge dem en alternativ handlingssätt.
- Det är viktigt att ge små barn ord för att uttrycka hur de känner, eftersom de sannolikt inte kan göra det på egen hand. Du bör också modellera detta beteende för dem genom att uttrycka dina egna känslor när du känner dig upprörd.
- Om du till exempel säger till ditt barn att de inte kan titta på TV och de börjar gråta eller skrika, låt dem veta, "Jag förstår att du är arg just nu. Vi blir alla arg ibland, och det är okej. Men att bli arg vann" t får din TV-tid. Vad sägs om att vi ska färga istället? "
- Alternativt, om ditt barn blir så upphetsad över något positivt att de verkar upprörda, som att gråta när du säger att du ska till akvariet, berätta för dem: "Jag vet att du är upphetsad. Jag är också upphetsad! Istället för att gråta, dock, låt oss göra en glad dans! " Dans sedan med dem.
- 2Låt äldre barn distansera sig. Barn i gymnasiet och gymnasiet har ett utvecklingsbehov att distansera sig från dig när de blir äldre. Det kan verka kontraintuitivt, men det är faktiskt bra att ge dem detta avstånd. Ju mindre du pressar dem att veta mindre detaljer i deras liv, desto mer sannolikt kommer de att komma till dig.
- Detta betyder inte att du behöver låta dem göra vad de vill utan ansvar. Istället betyder det helt enkelt att ge dem avstånd hemma eller när du är i närheten.
- Om du och din tonåring till exempel ska till köpcentret, låt dem inte be att vandra runt sig själva. Säg istället till dem: "Jag måste hämta saker från den här butiken. Jag kommer att vara där om du behöver mig. Om inte, träffa mig vid ingången till parkeringshuset vid middagstid."
- Innan du skiljer dig från varandra, se till att ditt barn vet hur man kontaktar dig i en nödsituation, samt vad du ska göra medan de väntar på dig.
- 3Upprätta förväntningar och konsekvenser i förväg. Att veta i förväg vad som kommer att hända om förväntningarna inte uppfylls kan hjälpa till att förhindra att en situation blir uppvärmd. Sitt ner med ditt barn och diskutera dina förväntningar. Prata sedan om vilka konsekvenser det kommer att bli om de inte uppfyller dessa förväntningar.
- Låt ditt barn få lite input om både förväntningarna och konsekvenserna. Detta kan hjälpa dem att känna sig respekterade och hålla dem ansvariga för sina handlingar.
- Till exempel, om du skapar sysslor kan du fråga dem: "Vill du hellre ta ut papperskorgen 3 gånger i veckan eller diska två gånger i veckan?" Låt dem sedan veta, "Om disken inte är färdiga på dina dagar, kommer du inte att använda teknik den natten förutom för läxor."
- 4Undvik aggressiv eller oklar kommunikation. Aggressiv eller oklar kommunikation kan få ditt barn att känna sig hotad eller attackerad. Försök att hålla dig borta från sarkasm, hot och märkning.
- Istället för att säga "Du är så självisk!" försök att säga, "Jag förväntar mig att du bidrar till detta hushåll genom att diska."
När du andas in mellan varje nummer, låt dig veta, "om ytterligare 4 räkningar kommer jag att vara lugn och samlad."
- Fysiskt bestraffning som spanking leder ofta till mer känslomässiga reaktioner från barn och kan leda till ännu värre beteende. För ett lugnt hushåll, ta fysisk disciplin från bordet.
- Lyssna på dina barn för att ta reda på vad som har hänt.
- Om ett skolproblem med ditt barn kvarstår, planera ett möte med hans / hennes lärare för att komma fram till en lösning. Det finns många anledningar till varför barn kan uppträda fel i skolan, inklusive några bidragande faktorer som kan åtgärdas. Fråga dina barn om skolan dagligen för att få en känsla av vad som händer.
Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?
Frågor och svar
- Vad händer om det inte fungerar?Detta är inte en omedelbar process, det tar tid att anpassa sig till nya tekniker. Låt inte motgångar avskräcka dig; som vad som helst blir det lättare ju mer du tränar det.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå hur jag ska hantera mina föräldrar när de kastar ilska med ålder och stress. Det är ett motstridigt ämne, men jag känner ibland att vi måste ta ansvar för att vara mogna om de inte kan vid den givna tiden utan att ständigt vara arg på dem för att de inte vet bättre. När allt kommer omkring är vi alla mänskliga och har våra stadier av mental tillväxt och stress och förändringar. Detta hjälper mig också att förstå hur jag ska hantera min tonåriga bror!
Relaterade artiklar
