Hur SQUID?

SQUID är en fantastisk liten minnesförkortning för att hjälpa till att komma ihåg hur man "Think Before You Ink" och avbryter våra impulsiva reaktioner innan de skadar. Bokstäverna kan stå för många ord men en av de enklaste uppsättningarna är Stopp - Fråga - Förstå - Föreställ dig - Bestäm. Du kan experimentera med att använda den som en steg-för-steg-process när du vill hjälpa någon att lära sig att stoppa innan de gör ett val tanklöst.

Du måste agera snabbt för att avbryta så det hjälper att vara väldigt tydlig vilka tecken du ska se efter.

Från tid till annan behöver var och en av oss ett sätt att avbryta vårt impulsiva autopilotsinne när det arbetar mot våra långsiktiga mål. När du märker att du eller någon du bryr dig om börjar bli stressad kan du experimentera med SQUID-tekniken för att sakta ner det impulsiva autopilotsinnet och återfå förmågan att överväga alternativ innan du gör val. Försök att "tänka innan du bläck."

Steg

1
Sluta. Så snart du märker tecken på nödställda reaktioner eller impulsivitet som kan göra mer skada än nytta, försök att skapa en "stopppunkt" för att överväga val innan du fattar fler beslut. Tecken på nöd kan kännas, ses eller höras och utlöser ofta snabba automatiska reaktioner som vi kan ångra. Om du märker tecken på nöd när de först börjar dyka upp, kan du sakta ner för de gula lamporna innan du kör den röda. Du måste agera snabbt för att avbryta så det hjälper att vara väldigt tydlig vilka tecken du ska se efter. Kämpar du med känslor som går ur kontroll? Vad utlöser dig? Vilka signaler kan du titta på för att påminna dig själv om att vara försiktig med dina kommande val?
- Exempel: racing hjärtslag, illamående, känsla av uppvärmning, höra en kant i din röst, se något som verkar "fel", känner sig besviken, förrådd, uttråkad.
2

Fråga. Genom att ställa dig själv frågor, eventuella frågor, hjälper du faktiskt att återkoppla din prefrontala cortex och har en chans att avbryta dina autopilotreaktioner. Olika frågor kan vara bra för olika situationer, men en av de mest grundläggande är "Behöver jag tänka på vad jag ska göra eller säga?"
3
Förstå. Genom att ta till och med en stund att titta på den större bilden av vad som händer kan du fatta ett bättre beslut om vad du ska göra nästa. Kom ihåg att leta efter mer än ett perspektiv om vad som händer och varför. Ställ dig själv fler frågor för att förbättra din förståelse. Om du har tid, leta efter andra perspektiv, prata med någon eller försök att söka online.
- Exempel: "Varför känner jag att något är fel?" "Varför stör det mig?" "Överreagerar jag?" "Har jag fått tillräckligt med sömn, mat, vatten?" "Vad händer för de andra inblandade?" "Vilka är mina alternativ?" Vad kan jag göra åt det som skulle vara till hjälp snarare än skadligt?
4

Tänka. Att föreställa sig de troliga konsekvenserna av dina handlingar är ett av de bästa sätten att förbättra dina beslut om vad du ska göra. Föreställ dig först vad som sannolikt kommer att hända nästa om du går med din autopilot. Försök sedan föreställa dig åtminstone två andra alternativ och de troliga konsekvenserna av dessa. Om du är känslomässigt överväldigad kan det vara svårt att göra. Ett av de enklaste valen du kan titta på är ett av de allra främsta: slåss, flyga eller frysa. Om du är upprörd och känner för att slå tillbaka eller stänga av och bara ta det kan flygning vara ett av de bästa valen. Vanligtvis kan du ursäkta dig för att gå på toaletten för ett ögonblick av integritet så att du kan lugna dig själv och överväga dina alternativ mer noggrant.
5

Besluta. Efter att ha tagit några ögonblick för att gå igenom dessa steg kan du nu fatta ett beslut som åtminstone ansågs lite mer än om du hade stannat kvar på autopiloten och aldrig övervägt dina val. Även om du gör vad du skulle göra på autopilot, övade du fortfarande att ifrågasätta dig själv innan du gjorde det. Vanan att ifrågasätta dig själv oftare ger dig många fler möjligheter att göra bättre val.

Läs också: Hur säger man tack på jiddisch?

Hur SQUID?

Steg

Frågor och svar

Läs också: