Hur äter jag hälsosamt när du reser?

För att göra hälsosam kost lättare när du reser, förbered hälsosamma mellanmål i förväg, som frukt, mager popcorn, proteinstänger eller hårdkokta ägg.

Speciellt när du reser kan det vara svårt att förbinda sig att äta hälsosamt. Med oförmågan att laga mat hemma och utmaningen att hitta lågkalorialternativ på restaurangmenyer, kämpar många för att göra hälsosamma val. Genom att förbereda snacks och måltider för att äta i bilen eller på planet, göra bättre val på restauranger och träna goda matvanor kan det vara mycket mer möjligt att äta hälsosamt medan du är på resande fot.

Metod 1 av 3: förbereda dina måltider och snacks

1
Förbered och packa måltider och snacks. Måltidsförberedelser för en resa med vänner eller bara för din pendling till och från jobbet kan göra dig mer medveten om dina matval och kan också göra det lättare att äta hälsosamt. Några förpackningsbara hälsosamma val inkluderar:
- Hårdkokta ägg
- Äpplen eller bananer
- Skivade grönsaker eller morotpinnar
- Blandningar av torkad frukt och nötter
- Turkiet smörgåsar
- Popcorn med låg fetthalt
- Proteinstänger
2

Ta med en kylare för dina färskvaror. Du kan lägga lättfördärvliga föremål i antingen en kylare eller en isolerad lunchlåda eller påse med frysta gelpaket för att hålla maten kyld. Ett annat alternativ är att sätta en elektrisk kylare i bilen.
3

Lyssna på dina hunger. Det är lätt att snacka mindlessly när du är uttråkad, till exempel under en bilresa. Det kan också vara utmanande att inte äta mat placerad precis framför dig, till exempel ett flygplan. Lyssna på dina hungertrådar och äta bara när du är riktigt hungrig, inte när du är uttråkad eller erbjuds mat du inte behöver.
4

Förvara minikylskåpet i ditt hotellrum. Du kan spara både kostnaden och frestelsen att gå ut och äta genom att fylla hotellets kylskåp med mat som du förberett och tagit hemifrån. Ta resor till den lokala livsmedelsbutiken och lagra igen när du har slut eller om du inte kunde ta med mat hemifrån.

Det kan också vara svårt att inte äta mat placerad precis framför dig, till exempel en flygplanmåltid.

Metod 2 av 3: göra bra val på restauranger

1
Gör hälsosamma byten. De flesta menyer har ett brett utbud av alternativ. Om något du vill äta verkar ohälsosamt, överväga att be om något annorlunda än vad som beskrivs för att tillfredsställa dina smaklökar men också förbli friska.
- Sub frites för grönsaker. Gå efter mat som är bakad, ångad, grillad eller rostad. Det här är mycket hälsosammare sätt att laga mat än att steka.
- Byt pasta mot ris. Butiksköpt pasta bearbetas och innehåller överskott av socker. Se också till att din måltid innehåller större portioner kött och / eller grönsaker än stärkelse.
2
Be att ohälsosamma föremål hålls kvar. Om du inte kan tänka dig att ersätta de ohälsosamma delarna av din beställning, låt servern lägga dem på sidan eller lämna dem helt.
- Få din hamburgare utan bulle. Att be om salladsblad i stället för din bulle sparar verkligen kalorier och socker. Be också om några kryddor på sidan och använd dem sparsamt. Majonnäs är särskilt gödande.
- Ändra din sallad. Sallader kan gå från att vara hälsosamma till ohälsosamma med bara några få ingredienser. Be servern att hålla krutonger eller ost om någon kommer i salladen. Håll dig borta från krämiga förband som ranch och kejsare eftersom de innehåller mycket mättat fett.
3
Ha ett hälsosammare efterrättalternativ. Om du motstår att beställa efterrätt kommer du att spara mycket onödigt sockerintag, men om du verkligen vill ha efterrätt finns det hälsosammare val du kan göra.
- Istället för glass, som innehåller mycket mättat fett och socker, kan du välja sorbet eller frysta yoghurt med låg fetthalt.
- Lägg en skiva ängelmatskaka med frukt för att få mindre kalorier och mer fiber.
- Överväg att gå efter en cappuccino efter måltid istället för en efterrätt. Ett val av smaksatt kaffe har vanligtvis mycket mindre kalorier än kakor, brownies eller kakor.

Överväg att be om något annorlunda än vad som beskrivs för att tillfredsställa dina smaklökar men också — Om något du vill äta verkar ohälsosamt, överväg att be om något annorlunda än vad som beskrivs för att tillfredsställa dina smaklökar men också förbli frisk.

Metod 3 av 3: öva hälsosamma matvanor

1
Drick mer vatten. Ibland kan törsten förklädas som hunger. Innan du äter något, drick ett glas vatten och bestäm sedan om du fortfarande är hungrig. Håll en vattenflaska i närheten så ofta som möjligt för att få vana att hydrera mer. Att dricka mer vatten har många andra hälsofördelar, inklusive:
- Förebyggande och behandling av huvudvärk
- Minimera begäret med skräpmat
- Spola din kropp av gifter
- Förhindrar värmeutmattning
2

Drick mindre alkohol. Öl, vin och sprit torkar ut dig och innehåller många onödiga kalorier. Att bara dricka med måtta istället för att dricka för mycket kan göra stor skillnad.
3

Ät mindre portioner. Att minska kalorierna vid varje måltid är ett hälsosammare val som också håller din energi uppe. Att äta stora portioner skickar meddelandet till din hjärna att mindre mat kommer att ätas inom en snar framtid. På grund av detta lagras de extra kalorierna som fett.
4
Ät mer protein. Mager kött, särskilt skaldjur och kyckling, är vanligtvis bättre för dig än nötkött och fläsk. Dessa livsmedel ger dig bestående fullhet, energi och styrka.
- Du kan också få protein från livsmedel som inte är kött. Nötter, frön och bönor är andra bra proteinkällor.
- Välj en proteinrik maträtt utan mycket socker och kolhydrater. Att äta rätt mängd protein ökar koncentrationen och håller dig energisk, mager och stark. Socker och kolhydrater kan få dig att känna dig trög och bidra till viktökning när du äter för ofta.
5

Unna dig då och då. Det är vanligtvis mycket lättare att hålla sig till ett hälsosamt kostintag när du ger dig en liten paus en gång ett tag. Låt dig äta den ostburgaren eller den rejäla frukosten du har längtat efter, men bara i noggrann måttlighet. Se till att de dagar du bestämmer dig för att skämma bort dig med en kaloririk måltid eller efterrätt som du gör särskilt hälsosamma matval under resten av dagen.

Tips

Undvik att äta snabbmat. Även om det är bekvämt innehåller det mycket fett och socker och innehåller en alltför stor mängd onödiga kalorier.
Försök att hålla dig till ett normalt måltidsschema. Även om det kan vara mycket svårare att äta regelbundet istället för sporadiskt när du reser, försök att inte gå för länge utan att äta. När du väntar för länge på att äta går din kropp i överlevnadsläge och lagrar dina kalorier som fett.

Träna goda matvanor kan det vara mycket mer uppnåeligt att äta hälsosamt medan du är på resande fot — Genom att förbereda snacks och måltider för att äta i bilen eller på planet, göra bättre val på restauranger och träna goda matvanor kan det vara mycket mer uppnåeligt att äta hälsosamt medan du är på resande fot.

Varningar

Se upp för olika livsmedelssäkerhetsstandarder i olika länder. Inte alla regioner förbereder mat på samma sätt, och om du reser i en ny region kan du vara mer mottaglig för några av patogenerna i vattnet eller lokala livsmedel än invånarna i området.
Se upp för de begränsningar som vissa flygplatser / flygbolag / regleringsmyndigheter sätter på att transportera vätskor genom säkerhet. I allmänhet måste dina behållare för vätskor i ditt handbagage vara tre gram eller mindre, så bär några tomma vattenflaskor och fyll dem från en fontän när du har gått igenom säkerhet.

Läs också: Hur bli av med migrän?