Hur man behandlar en dragna sneda muskler?
En dragna sneda muskler kan vara ganska smärtsamma, men genom att ta smärtstillande medel och behandla svullnaden kan du lindra det värsta av ditt obehag. Försök ta ett receptfritt NSAID, som ibuprofen eller aspirin, som lindrar din smärta och minskar inflammation. Under de första 48 timmarna bör du också applicera en ispack eller påse frysta grönsaker insvept i en handduk på din sneda muskel. Håll den där i cirka 15 minuter några gånger om dagen för att minska inflammation och bedöva smärtan. Efter 48 timmar, byt till en värmepanna eller varmvattenflaska för att stimulera ditt blodflöde och hjälpa vävnaden att läka. Medan din sneda muskel skadas, vila så mycket som möjligt för att undvika att göra ytterligare skador. Om du hör ett poppande ljud när du rör dig, inte kan röra dig alls eller har feber, sök läkare så att de kan behandla dina symtom. För mer tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kan lindra dig själv i fysisk träning efter en dragna sneda muskler, läs vidare!
Att lära sig att behandla en dragna sneda muskler kan hjälpa dig att påskynda återhämtningsprocessen och komma tillbaka på fötterna.
De sneda musklerna ligger på buken, mellan höften och bröstkorgen. Det finns två uppsättningar av sneda muskler - yttre och inre snedställningar - och tillsammans är de ansvariga för att hjälpa din kropp att vrida och böja samtidigt som de stöder din ryggrad. Transversus abdominis är också en del av dina obliques, men det är under obliques och det går över hela din buk. Dessa muskler tillsammans med dina ryggmuskler utgör din "kärna". De flesta skador på de sneda musklerna orsakas av spänning från överdriven repetition av rörelser eller kraftig, ansträngd rörelse. Dragna eller ansträngda sneda muskler kan vara både smärtsamma och störande för din förmåga att fungera regelbundet, och det kan ta upp till fyra till sex veckor att läka helt. Eftersom dessa muskler används så hårt i kroppens dagliga funktioner,det är viktigt att börja behandla en dragna sneda muskler så snart som möjligt. Att lära sig hur man behandlar en dragna sneda muskler kan hjälpa dig att påskynda återhämtningsprocessen och komma tillbaka på fötterna.
Del 1 av 3: behandla skadan hemma
- 1Ta smärtstillande medicin. Det kan ta flera veckor att dra en muskel att läka och kan under tiden orsaka betydande smärta. Ett av de bästa sätten att lindra smärtan hemma är att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen.
- NSAID som aspirin och ibuprofen kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Att minska inflammation är viktigt för kärnmuskler som snedställningar, vilket är avgörande för rörelse.
- 2Applicera is de första 48 timmarna. Is är till hjälp för muskelsmärta, eftersom den kalla kompressen saktar ner blodflödet och minskar svullnad och inflammation. Om du inte har ett ispaket kan du lägga in isbitar i en ren diskhandduk eller använda ett kallt, flexibelt föremål som frysta grönsaker från frysen.
- Is ska appliceras i högst 20 minuter och sedan avlägsnas i minst 20 minuter innan det appliceras på nytt.
- Ta bort ispaketet om huden blir röd eller ljusrosa.
- Applicera inte is direkt på huden, eftersom det kan orsaka isbrännskador.
- Is fungerar bäst de första 48 timmarna efter en skada. Byt till värmebehandling efter 48 timmar eller växla mellan värme och is.
Jag drog en sned muskler på höger sida för två veckor sedan. - 3Applicera värme efter 48 timmar. Isbildning av en skada är bäst under de första 48 timmarna, eftersom det minskar svullnad och inflammation. Efter 48 timmar kan du också använda värmebehandling, t.ex. en värmedyna. Värme hjälper till att slappna av dina muskler och återstimulera blodflödet, så att vävnaden läker.
- Fuktiga värmekällor, såsom en varmvattenflaska eller ett varmvattenbad, kan tränga in i musklerna bättre än torra värmekällor.
- Applicera inte värme längre än 20 minuter åt gången om inte din läkare eller sjukgymnast har instruerat dig att göra det. Ta bort värmen omedelbart om din hud blir obekväm eller gör ont.
- Lägg dig aldrig på en värmedyna, eftersom du kan somna. Använd inte en värmekälla om du sover, eftersom den långvariga värmen kan orsaka svåra brännskador.
- Applicera inte värmekällor direkt på huden, eftersom värmekällan kan bränna din hud. Förpacka alltid värmekällor i en ren diskhandduk innan du applicerar på skadan.
- Använd inte värmekällor om du har dålig cirkulation eller diabetes.
- 4Vila skadan. Det bästa för någon skada är att låta musklerna vila och återhämta sig. Medan skadan läker, undvik rörelser eller aktiviteter som ytterligare kan skada de sneda musklerna.
- Hoppa över dina vanliga träningspass tills musklerna har läkt och undvik rörelser som förvärrar dina sneda muskler.
Del 2 av 3: söka medicinsk vård
- 1Vet när du ska söka medicinsk hjälp. De sneda musklerna kan vara ganska smärtsamma när de skadas, och det kan ta flera veckor att läka. Vissa skador kan dock ta längre tid att läka än andra och kan orsaka större smärta. Kontakta omedelbart en läkare om något av följande inträffar:
- hemvård ger ingen lättnad alls efter 24 timmar
- du hör ett "poppande" ljud under rörelse
- du är oförmögen att gå eller röra dig
- skadorna har betydande svullnad eller smärta, eller feber åtföljer något av dina symtom
För mer tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kan lindra dig själv i fysisk träning efter en dragna sneda muskler, läs vidare! - 2Ta receptbelagda läkemedel. Vid allvarliga skador kan din läkare rekommendera ett receptbelagt smärtstillande läkemedel för att hantera smärtan. Följ alltid din läkares anvisningar om att ta receptbelagda läkemedel och undvik att köra bil eller använda maskiner medan du tar receptbelagda smärtstillande medel.
- Vanliga läkemedel som ordineras för skador inkluderar receptbelagda NSAID, opioida smärtstillande medel och muskelavslappnande medel, även om receptbelagd smärtstillande medel vanligtvis är reserverad för svåra, försvagande skador.
- 3Tänk på ett rehabiliteringsprogram. I fall av allvarliga muskelskador kan vissa fysioterapi eller rehabilitering vara nödvändiga. De sneda musklerna är avgörande för många typer av rörelser, och de är ofta benägna att upprepa skador. För vissa människor, särskilt idrottare som löper risk att återskada snedställningarna, kommer rehabiliteringssessioner med en fysioterapeut att rekommenderas av en läkare.
- 4Tala med din läkare om operation. Kirurgi rekommenderas sällan för dragna / ansträngda muskler. Men allvarliga muskelskador, särskilt skador där muskeln går sönder, kan kräva operation för att säkerställa att skadan läker ordentligt.
En dragna sneda muskler kan vara ganska smärtsamma, men genom att ta smärtstillande medel och behandla svullnaden kan du lindra det värsta av ditt obehag.
Del 3 av 3: återgå till fysisk aktivitet
- 1Stärka och konditionera dina muskler. Innan du kan återuppta dina tidigare nivåer av fysisk aktivitet efter en långvarig skada måste du återfå din styrka. Det är viktigt att utveckla en styrketräning, antingen ensam eller genom att samordna med en fysioterapeut.
- Sträck dig alltid innan du deltar i sport eller någon form av fysisk aktivitet.
- Sträck dig aldrig till smärtpunkten och fortsätt rehabiliteringsbehandling efter behov.
- 2Gör uppåtvända hundsträckor. Dessa sträckor arbetar med rectus abdominis, den grupp av muskler som ligger närmast snedställningarna. Att stärka rectus abdominis bör vara en del av din omfattande sneda rehabiliteringsplan.
- När du ligger platt mot marken nedåt, placera dina händer direkt under axlarna. Håll fötterna i höftbredd, dina glutealmuskler pressas och ryggraden och nacken hålls raka och plana.
- Medan du håller din underkropp platt mot marken räcker du långsamt dina armar för att höja överkroppen.
- Håll denna ställning i fem sekunder och återgå sedan till golvet. Slutför tio repetitioner, så länge sträckan inte orsakar smärta.
- 3Öva stående sträckor. Stående sträckor är en annan utmärkt rutin för att stärka rectus abdominis. När du tränar i kombination med uppåtvänd hund och andra rehabiliterande tekniker, kan stående sträckor hjälpa till att återställa ditt normala rörelseområde efter en skada.
- Stå rakt upprätt med fötterna axelbredd.
- Håll ryggen rak och lyft händerna över huvudet.
- Luta dig långsamt och försiktigt åt ena sidan tills du börjar känna att du sträcker dig genom buken.
- Håll den positionen i fem sekunder och byt sedan till andra sidan. Slutför tio repetitioner på varje sida, så länge sträckan inte orsakar dig någon smärta.
Läs också: Hur sänker jag blodsockret utan insulin?
Frågor och svar
- Min högra sida har gjort ont och jag tror att jag tog en muskel. Det gör verkligen ont när jag rör mig eller min sida böjer sig. Vad ska jag göra?Du har antagligen dragit / spänt din sneda muskel. Du bör applicera is för att sakta ner inflammation och svullnad i 48 timmar och sedan applicera värme i 48 timmar. När du använder is eller värme, gör 20 minuter på, sedan 20 minuter ledigt och så vidare.
- Jag är över en vecka förbi när jag nu tror att jag drog mitt högra sneda. Ska jag fortfarande använda värme eller är det för sent? Det stör mig mest när jag sover på min sida - vardera sidan - och håller mig vaken.Du bör överväga att gå till en läkare, eftersom smärta i höger buk som inte försvinner oavsett din position kan vara ett tecken på andra allvarliga hälsotillstånd som plötsligt uppstår, såsom gallsten, pankreatit etc.
- Kan jag spela baseboll genom en sned belastning efter några dagar eller måste jag vänta tills jag är helt smärtfri?Helt smärtfritt är ett måste. Varje tecken på smärta indikerar att muskelvävnaden fortfarande är skadad. Att göra sport medan vävnaden är skadad kan leda till en större muskelbelastning, vilket kan ge dig ur drift i flera månader.
- Jag går varje dag och har dragit en muskel på höftens sida. Hur behandlar jag detta?Håll området varmt, men inte varmt. Ta ibuprofen regelbundet. Håll benövningarna igång, men överdriv inte det.
- Vad ska jag göra om min sneda muskler är svullna?Vila den, applicera värme på den och träna inte eller gör någon rörelse som kan förvärra den.
Obesvarade frågor
- Jag drog en sned muskler på höger sida för två veckor sedan. Jag har fortfarande en svullen klump på en näve på min sida, och det verkar inte minska. Kan det vara ett brott?
- Kan en vänster sida av sneda muskler spänna sig till vänster flankområde?
- Kan en vänster sida av sneda muskler spänna sig till vänster flankområde?
Kommentarer (14)
- Beskrivningen av placeringen av muskler där smärta uppträder är mest användbar. Jag kan nu tydligt beskriva min läkare om min smärta. Tidigare var jag vag för mig själv. Förklaringar genom bilder var till stor hjälp.
- Ibuprofen fungerade bra. Jag kunde inte komma ihåg hur jag skadades. Jag trodde först att jag hade höftproblem men börjar må bättre nu.
- Artikeln var lätt att följa tillsammans med stegen för att förbättra en skada.
- Det hjälpte till att veta att inre sneda muskler spratt efter att ha haft tre ryggfusioner. Manipulation från en DO har hjälpt dessa muskler som jag fortsatte att dra innan jag insåg vad som orsakade min skada var hur jag kom ut ur min mans pickup.
- Som en golflärare som svänger klubbar varje dag, tyckte jag att det var till stor hjälp. Jag drog den sneda muskeln i min högra sida på min uppföljning. Jag tänkte att det skulle ta en månad eller så, så jag har sagt upp mig för att säga upp hela gungor för nu.
- Det hjälpte mig att nämna den exakta muskeln som jag hade skadat. Jag använde värme, men har sedan bytt till is eftersom skadan är mindre än 48 timmar gammal. Tack och lov för Advil!
- Såg läkare och fick medicin tillsammans med is / heta dynor. Sparade tid och pengar med föreslagna terapiappgifter
- Jag tror hur lätt det var att förstå hjälpte mest.
- Det hjälper mig att veta att jag kan förvänta mig smärtan och att jag inte behöver gå till läkare ännu.
- Mycket hjälpsam! En sned belastning är en svår skada att ha. Att veta vad man ska göra är avgörande. Det är så viktigt att sträcka sig och långsamt återgå till att träna utan att överdriva det.
- Allt i den här artikeln var till hjälp. Fantastiska detaljer! Att veta att det är normalt att skadan tar upp till sex veckor att läka helt var särskilt tröstande. Tack!
- Jag gillade helbildsinriktningen från skada till återgång till träning.
- Drog muskler i min högra sida genom att ladda en mjölkkylare. Kände ingen smärta på 5 timmar. Det var inte så illa, men upprepade samma handling nästa dag, och inom 4 timmar hade det mycket ont. Försäkringen förändrades när företaget togs över av ett nytt, så jag bestämde mig för att tuffa ut det. Smärta när jag andas djupt, obehagligt att sova och sitta fick mig att söka råd online. Jag gjorde det mesta av din webbplats, förutom att jag vilade skadan.
- Den här artikeln försäkrade mig om att jag gjorde rätt saker för att återhämta mig och att jag skulle återhämta mig. Det gav också två övningar som jag kan och kommer att göra för att stärka mina muskler.
