Hur undviker man sönderrivning under förlossningen?
Att veta hur man andas och slappna av under förlossningen kan bidra till att minska risken för rivning, och det kan hjälpa dig att må bättre överlag under förlossningen.
Det finns inget sätt att garantera att du inte rivs under arbetet, men det finns några saker du kan göra för att minska risken. Börja förbereda dig före förlossningen genom att få god prenatal vård, träna regelbundet, äta bra, göra Kegel-övningar, träna avslappning och andningstekniker och massera din perineum. Du kan också överväga en vattenfödelse och / eller hyra en doula för att hjälpa dig genom förlossning, eftersom båda kan bidra till att minska risken för rivning. När det är dags att pressa, prata med din läkare om supportmetoder, inklusive att vänta på att trycka och använda en varm kompress. Utöver allt detta, se till att du arbetar med en födelsepersonal som förstår och är villig att arbeta mot ditt mål att inte riva.
Metod 1 av 3: förberedelser före arbetet
- 1Arbeta med rätt förlossningspersonal. Innan du börjar arbeta är det viktigt att du arbetar med rätt födselpersonal. Tala med din läkare eller barnmorska för att se om de har en historia av att framkalla arbetskraft, rusa arbete eller utföra episiotomier. Sök online eller be om referenser från tidigare patienter för att kontrollera din födelseprofessionals historia.
- Låt din läkare veta så tidigt i processen som möjligt att du vill göra allt du kan för att undvika sönderrivning. Fråga dem om de kan införliva åtgärder för att förhindra rivning i din födelseplan.
- Förstå att rivning är oundviklig i vissa fall. Din läkare bör vara villig att hjälpa dig att göra vad du kan för att undvika rivning, men har också en plan för att hantera rivning om det uppstår.
- Prata med andra du känner som har gått genom förlossning. Be dem om rekommendationer för yrkesverksamma som praktiseras för att upprätthålla perineum under födseln.
- 2Träna regelbundet för att hålla din kropp frisk. Regelbunden träning hjälper till att hålla kroppen frisk och förbättra cirkulationen, vilket i sin tur förbättrar hudens elasticitet. Med tillstånd från din läkare eller barnmorska, försök att få 20-30 minuters mild till måttlig träning varje dag.
- Beroende på din födelseprofessionals rekommendationer kan aktiviteter som snabb gång, simning och stillastående cyklar vara godtagbara träningsformer.
- 3Ät hälsosamt. Att följa en hälsosam kost kan hjälpa till att säkerställa att dina vävnader är friska och att de behåller sin elasticitet. Inkludera en bra balans mellan frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner i din kost och ta ditt prenatala vitamin varje dag.
Tala med din födselpersonal om vilken position som är bäst för dig för att minimera risken för rivning när du trycker på. - 4Gör kegelövningar för att stärka bäckenbotten. Kegelövningar kan hjälpa till att stärka ditt bäckenbotten och göra det mer motståndskraftigt mot rivning. För att utföra kegelövningar, dra åt dina bäckenbottenmuskler i 5 sekunder och släpp sedan sammandragningen i 5 sekunder. Gör detta 5-10 gånger i rad, beroende på vad din kropp tillåter.
- Försök att göra minst 3 uppsättningar med 10 repetitioner om dagen.
- 5Öva perineal massage om detta är din första graviditet. Vetenskapliga bevis tyder på att perineal massage under graviditeten kan bidra till att minska risken för rivning och episiotomi. Försök att spendera 10 minuter om dagen och massera försiktigt perinealområdet med 1-2 smorda fingrar.
- Prata med din förlossningspersonal om rätt teknik för perineal massage. De kan demonstrera massagen åt dig så att du får maximal nytta.
- Bevis visar mycket mer begränsade fördelar för perineal massage vid upprepade graviditeter.
- 6Öva avslappnings- och andningsövningar. Att veta hur man andas och slappna av under förlossningen kan bidra till att minska risken för rivning, och det kan hjälpa dig att må bättre överallt under förlossningen.
- 7Titta på vattenfödelse. Vattenfödelse är när du är nedsänkt i ett badkar för hela eller hela ditt arbete och förlossning. Att göra detta kan bidra till att minska risken för rivning under förlossningen. Kontrollera med ditt sjukhus eller förlossningsavdelning för att se om du använder ett badkar under förlossningen är ett alternativ.
- 8Hyra en doula. En doula kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad under förlossningen. Att anställa en doula kan också minska risken för att du behöver hjälp av en tång eller en epidural under förlossningen, vilket båda ökar risken för rivning.
Låt din läkare veta så tidigt i processen som möjligt att du vill göra allt du kan för att undvika sönderrivning.
Metod 2 av 3: trycka under arbetet
- 1Välj rätt förlossningsposition. Din förlossningsposition kan påverka om och hur mycket du riva. Positioner som huk kan kraftigt öka risken för att riva, medan du lägger på ryggen gör att bäckenet kan öppnas mer. Tala med din födselpersonal om vilken position som är bäst för dig för att minimera risken för rivning när du trycker på.
- Förutom att lägga sig kan positioner som knäböjning eller händer och knän minska risken för rivning.
- 2Vänta med att trycka så att din vagina kan sträcka sig. Att vänta på att trycka kan ge din vagina tid att sträcka sig och bättre rymma din baby. Prata med din läkare om rätt tid att trycka på och låt dem veta att du vill ha tid för din vagina att sträcka sig och rymma ditt barn.
- 3Använd en varm kompress under galen. Under kröningsfasen kan det att förhindra sönderrivning att låta någon applicera en varm kompress som en flanell på perineum. Den komprimera bidrar till att öka blodflödet till området. Om en tår uppstår kan trycket hjälpa till att minska svårighetsgraden av skada på perineum.
- 4Tala med din läkare om att använda smörjning när du trycker på. Att minska friktionen runt din födelsekanal kan hjälpa ditt barn att komma till världen med större lätthet. Innan du börjar trycka, prata med din läkare om smörjningsalternativ för att göra det lättare att trycka och minska risken för rivning.
- 5Acceptera att rivning kan hända. Oavsett hur bra du förbereder dig finns det inget sätt att garantera att du inte kommer att riva. Vänta inte för länge med att trycka på eller vidta åtgärder som ytterligare kan komplicera ditt arbete i hopp om att undvika rivning. Förstå att rivning kan hända och prata med din förlossningspersonal om att minimera svårighetsgraden under förlossningen samt ordentlig vård för det drabbade området efteråt.
Din läkare bör vara villig att hjälpa dig att göra vad du kan för att undvika rivning, men har också en plan för att hantera rivning om det uppstår.
Metod 3 av 3: tillhandahålla egenvård för perineum efter förlossningen
- 1Applicera en ispack på perineum omedelbart efter födseln. Så snart din förlossningspersonal säger att det är acceptabelt, ha ett ispaket applicerat på ett perineum.
- Be om ett nytt ispaket med några timmars mellanrum under de första 12 timmarna efter förlossningen.
- Ofta kommer din barnmorska eller sjuksköterska att ha använt ett ispaket innan du ber om det efter förlossningen. Kontrollera med dem för att se till att ispaketet är på plats och låt dem veta om någon inte har bytt ispack efter några timmar.
- 2Använd ett varmt sitzbad för att lindra obehag. Ett varmt sitzbad, som gör att du bara kan sänka ner ditt bäckenområde, kan hjälpa till att lindra obehag. Försök använda ett sitzbad i 20 minuter åt gången 1-3 gånger om dagen för att lindra värk eller ömhet i bäckenet.
- Sitz-bad kan köpas på många apotek och apotek, samt online.
- 3Håll trycket från din perineum. Så mycket du kan, försök att hålla trycket från din perineum dagarna efter förlossningen. Vila och sova på din sida och försök att undvika längre sittperioder. När du sitter, använd ett uppblåsbart rör eller en kudde för att ta trycket från botten.
Läs också: Hur ändrar jag instagramlösenordet?
