Hur bekämpar man trötthet?

För att bekämpa trötthet, försök att väcka dig själv genom att stänka vatten i ansiktet eller ta en sval dusch.

Om du ofta upplever trötthet kan du känna dig trött eller omotiverad. Många människor lider ofta av dessa och liknande symtom, ofta delvis på grund av ett dåligt sömnschema. Trötthet kan också orsakas, i vissa fall, av medicinska tillstånd, av mental utmattning på grund av överansträngning i en karriär eller emotionell stress. För att bekämpa trötthet krävs uppmärksamhet på din kost och sömnmönster, men också fysisk och emotionell egenvård i kombination med uppmärksamhet på dina egna energinivåer.

Metod 1 av 4: adressering av möjliga medicinska problem

1
Tänk på en medicinsk orsak. Trötthet i sig kan vara ett symptom på ett antal medicinska tillstånd. Även om trötthet som symptom inte är särskilt allvarligt kan det indikera ett allvarligt hälsoproblem. Om du upplever allvarlig, långvarig trötthet, kontakta din läkare. Några tillstånd som kan få dig att känna dig trött är:
- Diabetes.
- Hjärta, lever eller njursjukdom.
- Anemi eller sömnapné.
- Fetma.
- Sköldkörtelsjukdom.
- Autoimmuna sjukdomar eller fibromyalgi.
2
Inledningsvis utesluta hälsoproblem. Om du har ett av de listade medicinska tillstånden - eller misstänker att du kan och behandla trötthet som rotproblem, kommer du att bota symptomet istället för sjukdomen. Se din läkare för att utesluta hälsoproblem som en möjlig orsak till din trötthet.
- Om du har en medicinskt utmattad trötthet är det osannolikt att du får mer sömn eller ändrar din kost på lång sikt.
3
Kontrollera dina mediciner. Vissa mediciner kan också leda till att du känner dig trött, så det är en bra idé att kontrollera biverkningarna av de mediciner du tar. Du bör också prata med din läkare om eventuella biverkningar du får av ett läkemedel, inklusive trötthet.
- Receptfria läkemedel kan också orsaka trötthet, såsom antihistaminer och hostmedicin.
4

Få en diagnos. När du väl kommunicerat med din läkare om din trötthet kan det fortfarande vara svårt att komma fram till korrekta diagnoser. Trötthet kan vara ett resultat av medicinska, psykologiska eller fysiologiska orsaker, och det kan ofta vara en tidskrävande process att diagnostisera en medicinsk orsak. Arbeta nära din läkare för att påskynda diagnosprocessen.
5
Fråga din läkare om kronisk trötthetssymptom. Varje person som har lidit av trötthet i över 6 månader kommer sannolikt att få diagnosen kronisk trötthetssyndrom (CFS). CFS åtföljs ofta av andra symtom, såsom muskel- eller ledvärk, dålig koncentration och dåliga sömnmönster.
- Behandling av CFS fokuserar på att hantera de problematiska symptomen och förbättra patientens sömn och kost.
- Statistiskt sett har vissa grupper av individer större sannolikhet att få diagnosen trötthet. Dessa inkluderar:
- Kvinnor.
- Människor som lever i fattigdom.
- Människor som lider av fysisk eller psykisk sjukdom.

Även om du sover gott varje natt kan en stressig livsstil öka trötthet och mental utmattning.

Metod 2 av 4: förbättra sömnvanor

1
Undvik överdriven konsumtion av koffein hela dagen. Undvik koffein på natten också. Även om många vuxna använder koffein (eller överanvändning) för att ge dem energi hela dagen, kan överdriven konsumtion vara ohälsosam och faktiskt förvärra din trötthet.
- En liten mängd koffein på morgonen kan ge dig en explosion av energi, men när koffein konsumeras på natten kommer du att ha svårt att somna, vilket gör dig tröttare på morgonen.
- För att ge din kropp tid att känna sig trött naturligt, undvik att konsumera koffein efter middagstid.
2
Sänk din termostat så att ditt sovrum är kallare än normalt. Du ska känna dig bekväm inpackad i en filt. Din kroppstemperatur kommer att sjunka på natten, och det är viktigt att du undviker att bli obekväm och vakna under sömnen.
- Om ditt sovrums nattemperatur är hög, vaknar du oftare och sover dåligt i allmänhet.
3
Lägg ner datorn, telefonen och surfplattan på natten. Undvik att använda någon av dessa enheter efter 20.00 - du bör också begränsa mängden TV som du tittar på på natten. Ljuset från dessa enheter hindrar dig från att känna dig naturligt trött genom att undertrycka mängden melatonin (ett naturligt sömnhormon) som din kropp producerar.
- Om du har för vana att spendera tid på din telefon eller dator eller surfplatta på natten kan du prova att läsa en bok istället.
4
Utvärdera ditt dagliga schema. Om du inte sover regelbundet i minst 8 timmar per natt, försök att minska dina åtaganden eller ändra ditt schema så att du inte stannar uppe så sent eller står upp så tidigt.
- Minska om möjligt dina arbetstimmar eller pendeltid, rekrytera familjemedlemmar för att hjälpa till med hushållssyslorna och tilldela dig själv läggdags.
5
Minska stress i ditt liv. Även om du sover gott varje natt kan en stressig livsstil öka trötthet och mental utmattning. Genom att minska stress ger du dig själv tid att slappna av mentalt. Försök att ta yoga eller meditation som ett sätt att lugna känslomässig stress.
- Träna och spendera tid med dina vänner och familj. Försök att inte fundera över frågor där resultaten ligger utanför din kontroll, särskilt om de ofta håller dig uppe på natten.

Om du har en medicinskt utmattad trötthet, är det osannolikt att du får mer sömn eller ändrar din kost långsiktig hjälp.

Metod 3 av 4: förbättra fysisk och emotionell hälsa

1
Förbättra din dagliga kost. Även om koffein och socker ger dig omedelbara utbrott av energi, kommer de att sänka dina nivåer av energi totalt - även senare på samma dag. Fokusera på att äta hälsosamma, balanserade måltider.
- Ät små, täta måltider och snacks för att förhindra trötthet orsakad av hunger och för att stabilisera blodsockernivån. Ät som regel en liten måltid var tredje eller fjärde timme. detta kommer att hålla din ämnesomsättning att fungera hela dagen.
2
Ät mat som innehåller mycket protein. Mer än någon annan livsmedelsgrupp ger proteiner din kropp energi. Utan tillräcklig proteinenergi varje dag kommer din kropp att bli trött snabbare. Undvik livsmedel som är feta eller söta, till exempel kakor och chips. Minska också mängden enkla kolhydrater, som vit pasta och ris, du konsumerar. Leta efter proteiner som:
- Kött inklusive kyckling, biff och fläsk.
- Bönor och ris.
- Ägg och mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt, etc.).
3
Fukta dig själv med vatten, frukt och grönsaker. Trots att dricka mycket vatten är det bästa sättet att hålla dig hydratiserad, har frukt och grönsaker också högt vatteninnehåll och kommer också att hydrera din kropp. Ät mycket vattenrik mat, som:
- Vattenmelon och citrusfrukter (apelsiner, citroner etc.)
- Broccoli och morötter.
- Tillräcklig hydrering håller blodet tunt och kan pumpas mer effektivt genom kroppen, vilket minskar trötthet.
4
Spendera tid med vänner. Om du känner dig trött på din yrkesnivå på jobbet eller av till synes överväldigande ansvar i allmänhet, ta dig lite tid bort - även bara en kväll att spendera med vänner som gör dig lycklig.
- Även ett telefonsamtal kan hjälpa; ring en nära vän och låt dem veta hur du mår. Prata sedan om något för att ta dig från din trötthet.
- Hoppa över arbetet en kväll eller helg; istället ta en campingtur eller en "staycation" med en grupp vänner.
5
Fira dina egna prestationer. En del av trötthet kan bero på att du känner dig överväldigad eller känner att du har en omöjlig mängd arbete att utföra. Du kommer att känna dig mindre trött om du fokuserar på dina personliga och professionella prestationer istället för att fundera på ditt ansvar och misslyckanden.
- Gör en lista: skriv ner allt du har åstadkommit den senaste månaden. Att se dig prestationer fysiskt nedskrivna hjälper dig att känna dig mer energisk och framgångsrik.

Metod 4 av 4: öka dina energinivåer

1

Stänk vatten i ansiktet eller ta en sval dusch. Även om detta inte kommer att hålla dig energisk under en längre tid, kommer chocken av kallt vatten i ansiktet och kroppen att minska din trötthet omedelbart.
2
Stå upp och flytta runt. Speciellt om du är på jobbet eller skolan kan det vara väldigt lätt att känna dig trött efter timmar av stillesittande. Stå upp, sträck dig och rör dig - detta ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att känna dig vaken.
- Om du har tid, träning - en snabb resa till gymmet eller en 20-minuters löpning kommer att öka dina energinivåer, även om du först känner dig för trött för att träna.
- Fokusera också på att andas djupare; ökat syre minskar din trötthet ytterligare.
3
Ta en kort tupplur. En kort tupplur, till och med så lite som 20 minuter, kan ge dig en explosion av energi. Även om du inte alltid kan upprepa denna aktivitet flera gånger under en dag (tre 20-minuters tupplur gör dig inte tre gånger så vaken som en enda tupplur), är det en användbar strategi om du vet att du behöver vara helt vaken och funktionell vid en viss tidpunkt på dygnet.
- Om du är trött men inte trött kan vila fortfarande hjälpa dig att må bättre. Lägg ner och stäng ögonen; även om du håller dig vaken kommer du att må bättre.
4
Ta en paus från tekniken. Speciellt under arbetsdagar kan det kännas utmattande att spendera all din tid framför en skärm. Hitta tid att komma bort från din teknik; det kan vara under en lång lunchpaus utomhus eller en timme borta från tekniken när du kommer hem.
- Multitasking - som de flesta av oss måste göra under arbetsdagen - kan faktiskt minska din produktivitet och få dig att känna dig trött. När du behöver arbeta på en dator eller surfplatta, fokusera på en uppgift i taget.
5
Lyssna på lite energigivande musik. Även om detta inte är en långsiktig lösning kan musik minska spänningen i din kropp, ta bort dig från din trötthet och öka dina energinivåer.
- Om du redan lyssnar på musik, byt artist eller genre.
6
Sov lite så snart som möjligt. Räkna inte med korttidsmedel för att permanent öka din energi; i bästa fall kommer de att väcka dig i cirka 20 minuter.
- Speciellt om du kör bil eller använder maskiner, försök inte hålla dig vaken om du känner dig trött eller utmattad.
- Kortsiktiga rättsmedel för att hjälpa dig att känna dig mer vaken är mindre effektiva än långvariga förändringar i ditt sömnschema, vilket ger dig mer hållbar daglig energi.

Om du lider av långvarig trötthet eller har andra symtom bör du besöka din läkare för att utesluta underliggande hälsoproblem.

Tips

Anteckna en lista över bekymmer som gör att du känner dig stressad och orolig hela dagen. Granska dem ungefär en timme före läggdags och planera hur du kommer att arbeta för att ta itu med dem de närmaste dagarna. Detta rensar dig från att oroa dig för dessa problem när du somnar, vilket möjliggör bättre sömnkvalitet.
Undvik att sova med husdjur. Du kanske inte märker det, men deras ljud och rörelser kan ofta väcka dig på natten och förhindra att du faller in i en djup sömn.

Varningar

Undvik receptfria läkemedel som är utformade för att bekämpa trötthet. Dessa innehåller ofta koffein. Stora doser koffein gör att du känner dig vaken under en kort tid, men när det försvinner blir du vanligtvis ännu tröttare om du inte tar piller kontinuerligt. Att ta koffeinpiller för ofta kan anstränga ditt hjärta och få dig att känna dig nervös.

Läs också: Hur man är björnbärsbrud?