Hur avslutar jag ett om och om igen-förhållande?

Avsluta ditt sexuella förhållande med dem permanent. Även om du kanske tycker att avslappnad sex eller upplösning är en bra idé, kan det faktiskt hindra dig från att gå vidare. Tyvärr är din hjärna kopplad för att skapa en känslomässig koppling under sex, och det är ännu mer troligt att du gör det om du har sex med någon du har älskat eller vårdat tidigare. Ge dig inte i frestelsen att ha könsupplösning! Skapa istället lite avstånd mellan dig själv och ditt ex så att läkningsprocessen kan börja.

• Om du är frestad att ha sex med dem, håll dig borta från dem och var inte med dem ensam. Om du vet att du kommer att se dem, be en betrodd vän att följa med dig.

Radera och blockera deras telefonnummer. Det är viktigt att du blockerar dem eftersom de antagligen kommer att sms eller ringa dig några dagar efter din upplösning. Eftersom ni alltid har träffats ihop tidigare kommer de att anta att ni kommer att ändra sig. Att blockera deras nummer kommer att säkerställa att du inte känner dig frestad att svara på dem. På samma sätt kan du undvika att nå ut genom att ta bort dem från dina kontakter.

• Fall inte för frestelsen att vara deras stödsystem eller prata dem genom upplösningen. Detta kommer sannolikt att sluta med att du kommer tillbaka igen.

Blockera alla deras sociala mediekonton. Att hålla kontakten på sociala medier ger dem ett sätt att initiera kontakt, vilket kan dra dig tillbaka till ett förhållande. På samma sätt kommer du att tänka på dem när du ser deras inlägg och uppdateringar och kan få dig att ångra upplösningen. Det är bäst att helt klippa band med dem så att du kan gå vidare.

• Det gör ont att se personen du älskade gå vidare utan dig, även om du vet att det är bäst. Tortera dig inte genom att följa dem på sociala medier.

Bli av med alla påminnelser om ditt förhållande. Både fysiska och digitala påminnelser om ditt tidigare förhållande kan hålla dig rotad i det förflutna. De kan också få dig att tänka på de goda tiderna du hade och inte på smärtan som fick dig att avsluta saker. Rensa dessa föremål från ditt liv genom att kasta dem eller ta bort dem. Saker att bli av med kan inkludera:

• Texter
• E-post eller meddelanden
• Foton
• Gåvor
• Kort

Fokusera på en hobby som hjälper dig att bekämpa frestelsen att gå tillbaka till dem. Eftersom det att vara i ett förhållande släpper ut hormoner som får dig att må bra, kommer du att uppleva abstinens under ett uppbrott. Detta gäller särskilt om du har gått tillbaka till ditt ex tidigare. Lyckligtvis gör du något du tycker om kommer att ge dig en angenäm känsla som kan hjälpa dig att motstå lusten att komma tillbaka med ditt ex. Välj en favorithobby från ditt förflutna eller prova något nytt.

• Ta till exempel målning, gå med i ett fritidsidrottslag eller börja bygga en stridrobot.

Berätta för dig själv att det är kul att vara singel. Det är mer sannolikt att du kommer att fastna i en på / av-cykel igen om du är obekväm att vara singel, så att ändra detta tänkesätt kan hjälpa. Lyckligtvis kan det vara riktigt kul att vara singel! Njut av denna möjlighet att skapa ett liv som du älskar, fokusera på dina personliga mål och intressen och bygg din självständighet. Det här är din tid att lysa!

• Prova restauranger eller aktiviteter som din partner aldrig ville prova.
• Gå på klubbar, möten eller lokala evenemang för att träffa nya människor och få vänner.
• Tillbringa mer tid med dina vänner.

Ge dig själv tillstånd att känna dig ledsen när du avslutar förhållandet. Även om du avslutar saker är det normalt att känna ett brett spektrum av känslor, inklusive sorg. Låt dig själv känna vad som kommer naturligt. Detta hjälper dig att må bättre snabbare.

• Gråt eller skrik för att släppa ut dina känslor när du känner behov.

Släpp dina känslor genom att bli aktiv. Rörelse hjälper till att frigöra smärtsamma känslor, adrenalin och spänningar som kan byggas upp i kroppen när du upplever stress. Skaka ut det eller delta i träning, som att springa, dansa eller kickboxa. Detta hjälper dig att frigöra din kropp från all känslomässig energi du upplever.

• Stå till exempel upp, skaka sedan händer, armar, ben och fötter för att frigöra uppstoppade stresskemikalier, smärta, ångest eller ilska.
• Om du skakar får du dig att vara konstig, gå, spring eller dans för att släppa saker.
• Använd kickboxning för att slå ut dina smärtsamma känslor.

Skriv om hur ditt förhållande och avbrott fick dig att känna dig. Journalföring hjälper dig att inse hur din relation påverkade dig, vilket kommer att stärka din beslutsamhet att gå vidare. Skriv ner vad som hände, hur det fick dig att känna och vad du hoppas kommer att förändras i framtiden. När du gör detta, identifiera de lärdomar du lärt dig av detta förhållande så att du kan använda dem för att vara starkare i framtiden.

• Försök att skriva i din dagbok dagligen eller när du känner dig upprörd. Fortsätt göra detta tills du har gått helt bort från förhållandet.

Prata med en nära vän om dina känslor och lyssna på deras råd. Din vän har sannolikt ett annat perspektiv på ditt förhållande än du eftersom de tittar på det från utsidan. Berätta för din vän hur du känner för upplösningen och vad du vill för framtiden. Lyssna sedan på alla råd de kan erbjuda.

• Du kan säga, "Det är svårt att gå ifrån henne eftersom vi har haft så många år tillsammans. Jag är orolig att hon är den enda för mig. Ibland tycker jag att vi bara borde komma tillbaka igen."

Öva självvård för att säkerställa att alla dina behov tillgodoses. Att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att må bättre och kan hjälpa dig att gå vidare. Se till att du tar hand om dina personliga behov, som att bada, äta och vila. Dessutom gör du något speciellt för dig själv, som att göra en spabehandling, blötlägga i ett bad, måla in en vuxens målarbok eller klippa dig.

• Gör en att göra-lista över de saker du behöver göra varje dag, som att duscha, äta dina måltider och gå till jobbet. Belöna dig själv för att hålla jämna steg med detta ansvar.
• Gör en sak varje dag för att skämma bort dig själv, som att få ditt favoritkaffe, lyssna på ditt favoritalbum eller gå ut med vänner.

Tillbringa tid med din familj och vänner som kan erbjuda support. Skapa en gemenskap som hjälper dig att komma igenom din upplösning. Fråga dina vänner och släktingar om du ringer eller smsar när du behöver. Be också dina vänner att umgås med dig hemma eller träffa dem för sociala utflykter när du känner dig redo.

• Värd till exempel en film eller spelkväll hemma hos dina närmaste vänner. Alternativt kan du be dina vänner att prova en ny restaurang, bowla eller delta i en workshop med dig.