Hur tar man hand om fötter efter att ha varit en pointe?
Börja med tårna, eftersom de förmodligen kommer att vara den mest smärtsamma delen av dina fötter efter pointeklassen.
Att lära sig dansa en Pointe är en vuxen ålder för alla balletstudenter. Det kan ta år att lära sig balett innan du är tillräckligt bra och stark nog att lära dig dansa en Pointe, så försök inte utan din lärares godkännande. Efter en Pointe-träningskurs kommer du hem med värkande fötter och tår. Du måste ta hand om dina fötter så att de är i tillräckligt bra skick för att hålla dig dansande, redo för din nästa Pointe-lektion. Denna artikel kommer att lära dig hur du sköter dina fötter efter lektionen, vilken typ av salvor du ska använda och hur du tränar säkert hemma.
- 1Ta av dig skorna efter lektionen och gå barfota runt för att kyla ner dem och lossa upp dem lite. Känn för onormal smärta för att kontrollera att du inte har skadat dig själv. Att gå normalt kommer att få dina fötter tillbaka i "normalt läge", så du kommer förhoppningsvis inte att gå runt.
- 2Stå vid barren (om du bär konvertibla strumpbyxor, rulla upp dem) med fötterna parallellt. Eller få en burk och lägg dig i vågrätt läge. Rulla genom din demipointe ett par gånger, ta ett par skikt och ett par senor. Rullning hjälper till att bryta upp vidhäftningar i muskeln.
- 3När du kommer hem från klassen masserar du fötterna. Börja med tårna, eftersom de förmodligen kommer att vara den mest smärtsamma delen av dina fötter efter pointeklassen. Arbeta dig genom bollarna på dina fötter, men din båge, och in i hälen. Gnugga med en cirkelrörelse och gräva försiktigt med fingrarna för att massera senor, ledband och muskler.
- 4När du har lossat dem lite, lägg fötterna i varmt, salt vatten för att koppla av dem. Massera dem igen i vattnet för att hjälpa till med känslan av ömhet. Lämna dem i vattnet medan du tittar på tv eller läser en bok.
- 5När du tar ut fötterna klappar du dem torra och lägger lite hudlotion på dem. Det spelar ingen roll vilket märke det är, men lotioner med aloe vera eller andra lugnande eller helande örter i kan verkligen hjälpa till att bota fötterna om de blev skurna eller ömma under träning. Arnica-kräm är bra att använda vid blåmärken.
- 6Massera och böj dina fötter och tår framåt och bakåt för att få lite mer rörelse i dem. Vrid tårna omkring och tryck ut en rytm med storåen för att återställa din rörelse.
- 7Förberedelser för nästa gång på pointe börjar så snart du kommer hem. Fortsätt arbeta med att stärka dina fötter och anklar så att din nästa gång på pointe är mindre smärtsam och så att du avancerar i din skicklighet på pointe. Det kommer inte att bli bättre omedelbart eftersom pointe är en svår färdighet att lära sig och den inte är snäll mot kroppen. Ju starkare du är, desto lättare blir pointe. Se till att du deltar i tekniklektioner i mjuka skor och pointe-träning så att din skicklighet i balett inte glider. Gör en annan form av träning och dans för att förbättra din benstyrka, som att springa eller simma.
- Låt inte någon bära dina pointe skor! Dina skor kommer att ha formen på foten och sedan passar de inte längre.
- Se till att dina pointeskor är inbrutna ordentligt.
- Se till att du inte har långa tånaglar! Klipp dem!
- Skaffa alltid skor som passar.
- Om du upplever onormal smärta eller obehag, kontakta din lärare och en läkare.
- Använd rätt typ av salva eller grädde på fötterna - få inte något du är allergisk mot och läs alltid etiketterna.
- Arbeta inte för hårt den första dagen.
- För att sträcka dina kalvar, gör en löparsträckning, men se till att dina fötter är uppradade.
Bör hon isa sina fötter efter att ha varit pointe?
- Använd inte pointe skor om du inte har fått tillstånd från din balettlärare. Det tar år av träning för att göra dig redo att dansa en Pointe, var som helst från två till fem år.
- Du får inte dansa en Pointe om din lärare inte tror att du är redo. Det finns alltid en bra anledning.
- Dans en Pointe är farligt - var säker när du tränar hemma och kontrollera med din lärare att det du tränar är säkert nog utan hans eller hennes övervakning.
Frågor och svar
- Jag funderar på att få ispackningar för gelpaket till min dotter som är dansare. Ska hon isa sina fötter efter att ha varit en pointe?Det är verkligen en fråga om preferens. Vissa dansare väljer att isa sina fötter, andra föredrar att applicera Icy Hot eller Bengay. Fråga din dotters lärare vad hon tycker är bäst.
- Ska mina fötter få blåsor när jag kommer ur pointe?Ja, det är mycket vanligt. Dina fötter kommer att bli vana vid det efter träning.
- Hur hindrar jag att blåsor kommer på pointe?Du kan inte riktigt hindra dem från att komma. Kom bara ihåg att linda tårna och binda din blåsor.
- Vad har detta med balett att göra?Detta hjälper till med balett eftersom pointe skor skadar dina fötter och vissa människor tycker inte om att ha ont.
- Finns det massageterapeut som kan massera mina fötter? Om inte, hur gör jag det själv?Ja det finns gott om massageterapeuter som kommer att massera fötterna. Ring bara och fråga. När det gäller att göra det hemma, försök rulla ut din båge och insidan av fötterna. Om det gör ont, är det en knut som tränas och dina fötter kommer att må bättre efteråt. Blöt i varmt vatten också.
- Hur håller jag mina tår från att bli deformerade från att vara en pointe?Bara för att du dansar en pointe betyder inte att tårna kommer att deformeras, men det är viktigt att använda tåavståndshållare om du är benägen att få en bunion. Även om du inte är det bör du fortfarande använda lite vaddering. Titta på produkter som Ouch-påsar för att dämpa tårna.
- Mina tånaglar blir hela tiden blåmärkta efter pointeklassen om jag inte använder massor av tejp. Hur kan jag förhindra att det händer?Håll tånaglarna korta (men inte för korta). Se till att dra upp till taket; detta hjälper till med smärta i tån. Du kanske inte har rätt sko - det tar tid att få rätt sko. Se till att tårna är platta när du står!
