Hur man står en pointe?
Om du vill dansa en pointe måste du arbeta hårt för att göra din dröm verklighet.
Det är varje ung tjejs balettstudents dröm att en dag dansa på tåspetsarna och lämna publiken andfådd. Men innan publiken kan bli förvånad, måste år av pointeutbildning i en studio äga rum, och innan det måste fötterna göras redo att tillgodose kraven från pointe-arbete. Om du vill dansa en pointe måste du arbeta hårt för att göra din dröm verklighet.
Del 1 av 3: få tillräcklig styrka
- 1Låt din balettinstruktör bedöma din nuvarande styrka. Du kan inte prova detta om du inte är tillräckligt stark för att vara en pointe. Lyssna på vad din instruktör har att säga och försök inte en pointe-arbetet förrän han eller hon säger att du är redo.
- 2Utveckla den styrka som krävs för pointearbete. Fötterna och fotlederna måste vara starka, med förmågan att kontrollera lederna i dessa områden är lika viktigt. Att stiga till pointe och sänka tillbaka beror på det. Anklarna måste också vara stabila för att bibehålla en ihållande balans på tårna. Starka kalvmuskler krävs också för att dra av dessa färdigheter. Var och en av dessa saker kan uppnås genom övningarna som görs i balettklassen. Det hjälper också att ha en solid kärna, som kan vinnas från balett.
- Pilates är ett annat utmärkt sätt att stärka kärnan om dansen i sig inte gör det för dig.
- 3Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig när man dansar på pointe kan leda till hälsoproblem, eftersom det sätter för mycket på tårna. Du kan skada dina fotleder eller, ännu värre, bryta eller bryta dem, vilket innebär att du måste sluta träna i tillräckligt lång tid; veckor, kanske till och med månader beroende på skadan. Under den tiden kommer din styrka, skicklighet och flexibilitet till exempel att ha försämrats. Det kan också betyda att du kommer tillbaka vid kvadrat ett och det tar dig ännu längre tid att kunna stå på en pointe.
Kan jag stå en pointe i lägenheter?
Del 2 av 3: perfektionsteknik
- 1Ta två till tre lektioner per vecka. Detta hjälper dig att förbättra tekniken och lära dig så mycket du kan. Öva varje steg korrekt, med vetskap om att det så småningom kommer att överföras till ditt pointearbete.
- Det är vanligt att studera balett i minst två till tre år i mjuka skor innan man går på pointe.
- 2Lär dig rätt anpassning. Detta är hur kroppsdelarna är uppradade över varandra under rörelse. Detta är viktigt för att vara säker och undvika skador på pointe.
- 3Fokusera på förmågan att hålla deltagandet från höfterna medan du utför varje steg.
- 4Se till att du har starka relevanser. Avlastningen måste innehålla förmågan att balansera på demi pointe medan du håller anklarna stilla. Denna förmåga är extremt viktig.
- 5Sök vägledning. Prata med en kunnig och pålitlig källa, till exempel din balettlärare. Fråga dem vad du personligen behöver göra för att nå ditt mål att vara på pointe. Låt honom eller henne veta att du menar allvar med det.
Hur gammal måste jag vara för att gå en pointe?
Del 3 av 3: going en pointe
- 1Lär dig under ledning av din instruktör. Följande måste göras under instruktion och i närvaro av din danslärare. Försök inte att gå en pointe utan kvalificerad hjälp.
- 2Ta på dig pointe skor. Skorna borde ha varit ordentligt förberedda i förväg, med band och resår efter behov. När du har skorna på, se till att elastiken och bandet sitter ordentligt fast på dina ben.
- Se till att din dansinstruktör har godkänt skorna innan du använder dem.
- Skons blockände kallas lådan eller blocket. Det är detta som du kommer att stå på.
- 3Gå över till barren (eller ett säkert bord eller en disk av ungefär samma höjd).
- 4Stå i första position. Kom ihåg din valdeltagande. Detta är mycket viktigt för att förhindra skador och bli starkare i dans. Behåll rätt balettställning - öppna bröstkorgen, axlarna i ryggen osv. Försök att "lyfta" ut ur höfterna och mot taket, slappna inte av i den positionen.
- 5Gör dig redo att stå på pointe. Pressa ihop benen så hårt som möjligt. Låtsas att det finns en dollarsedel mellan låren och du vill inte släppa den.
- 6Använd dina kärn- och rumpmuskler för att "lyfta ut" dina skor. Börja med att göra en relevé och sluta när du är på demipointe. Nu börjar det roliga: Pressa din rumpa som om ditt liv beror på det för att få en pointe.
- När du går upp, gå upp hela vägen upp på lådan. Om du inte gör det kan du allvarligt skada dina fotleder på grund av den extra belastning det utsätter dem för.
- 7Fortsätt att pressa när du stannar en pointe.
- 8Kom ner. När du är redo att komma ner, pressa rumpan ännu mer för att kontrollera hur du kommer ner. Detta är en relevans.
- 9Fortsätt att göra relevanta saker för att bygga upp ben- och rumpan.
- 10Öva. När du väl är ganska stark i benen kommer du (troligen) att kunna göra några roliga, skitiga promenader på pointe. När du väl är säker och bekväm med grunderna, kommer du att njuta av att flytta från "center stage" - så länge du är beredd nog att göra det!
Det kan också betyda att du kommer tillbaka vid kvadrat ett och det tar dig ännu längre tid att kunna stå på en pointe.
- Låt dig inte avskräcka av tjejer som redan är en pointe som är mycket yngre än du. Inse att alla utvecklas i olika hastigheter och att gå en pointe innan du är redo kan skada dina fötter. Bara för att du är lite senare än andra dansare i din grupp betyder det inte att du inte kommer att komma ikapp.
- Valdeltagande, valdeltagande, valdeltagande!
- Var noga med att "lyfta" dina knän uppåt (håll benen raka).
- Det tar tid att vara redo för pointearbete. Tålamod och uthållighet lönar sig.
- I det här fallet är din rumpa den viktigaste delen av din kropp, så pressa den med all din kraft.
- När du har köpt ditt första par, stå emot frestelsen att dansa i dem hemma. Vänta tills din första pointeklass bär dem. Vissa övningar kan vara okej att försöka hemma, men fråga alltid läraren först. Försök aldrig någonting själv som du inte har gjort i klassen. Det är nödvändigt för dig att ha en lärare för att undvika att skada dig själv permanent.
- Pointe skor
- Kläder som är lätta att dansa i
- Något säkert att fungera som en barre
Frågor och svar
- Min lärare säger att jag kan gå på pointe, men jag är överviktig. Vad ska jag göra?Din vikt spelar ingen roll när du är på pointe. Om du går till en butik och blir utrustad ordentligt, kommer de att ge dig råd om de bästa skorna för dig.
- Hur gammal måste jag vara för att gå en pointe?Du bör definitivt inte börja en pointe om inte din instruktör säger att du är redo, vilket kan vara i alla åldrar. Det handlar mer om din erfarenhetsnivå.
- Hur vet jag hur mycket kraft som behövs för större svängar som en trippel på pointe?Kontrollera först att du kan göra en enkel och dubbel sväng och att du har tränat dem tillräckligt på pointe för att veta hur mycket kraft du behöver för dem. När du är nöjd med dina enkla och dubbla varv på pointe, försök att öppna dina armar före svängen och dra in dem snabbt när du börjar svängen tillsammans med den mängd tång du behöver för en dubbel sväng. Alla är olika när det gäller mängden tår du behöver, så det kommer att krävas för att få rätt.
- Kan jag stå en pointe i lägenheter?Nej det kan du inte. Felaktiga skor saknar det stöd som behövs för pointe, och du kan skada tårna, fötterna eller anklarna.
- Kan jag lära mig att göra detta på några dagar?Du behöver år av träning för att gå en pointe. Om du inte är tillräckligt stark (det vill säga inte kan använda musklerna i fötterna och benen för att hindra dig från att "hänga ner" medan du pointe) kan du skada dina leder allvarligt. Även om du är tillräckligt stark för att gå en punkt tar de flesta människor veckor till månader för att kunna balansera stadigt.
- Har du knäckt tårna för att kunna stå på dina tipptår?Inte alls. Det är svårt på tårna, men de bryts inte av att dansas på.
- Hur lång tid tar det att gå en pointe?Det beror på dina förmågor och hur hårt du tränar. Var tålamod och arbeta hårt.
- Hittade du skorna?Du hittar dem i nästan alla dansbutiker. Se till att du frågar din balettlärare om du behöver hjälp med att hitta en plats.
- Mina tår gör ont när jag balanserar på tårna, vad ska jag göra?De kommer alltid att göra ont, även efter år av träning. Men du kommer att vänja dig vid det.
- Min valdeltagande är mycket bra på lägenheter och jag kan hålla det, men när jag lindrar förlorar jag mycket av det. Finns det några övningar jag kan göra för att hjälpa till med detta?Det finns några saker du kan göra. I varje position gör du några eleves (de är som relevanta, men du spelar inte), och se till att du är på maximal valdeltagande. Krama dina rumpa kinder när du går upp. Detta hjälper dig att behålla din valdeltagande. Se också till att du vänder ut från höfterna och inte dina knän eller anklar.
