Hur man dansar en pointe?

Fråga din lärare om du är redo för dans en pointe innan du försöker.

Pointe-teknik är en av huvudkomponenterna i den klassiska baletten, där dansarens vikt stöds upp på fotspetsarna och verkar redo, graciös och viktlös. Det är ett av de mest ikoniska elementen i dansbalett. Pointe-skor gör att dansarens vikt fördelas jämnt över foten. För att lära dig mer om att starta pointe-arbete kan du lära dig vad du kan förvänta dig av träningsprocessen och hur du ger dig själv den bästa chansen till framgång.

Del 1 av 4: Komma igång

1
Skaffa en bra lärare. Innan du köper pointe skor, se till att du har en bra danslärare. Gå dit själv för att kolla in undervisningen, om du inte redan arbetar med en lärare. Prata med människor som vet vad de gör för att se till att du får rätt och säker utbildning.
- Det är bättre att fortsätta poängarbetet med en lärare som du har haft i flera år. De borde kunna berätta när du är redo för pointe-arbete.
2
Slutför minst tre års regelbunden balettutbildning i en bra studio. En bra tumregel är att dansa minst tre dagar i veckan. Detta gör att dina muskler kan växa, i motsats till att bara dansa en i veckan inte. Det viktigaste med att starta pointe-arbete är att veta när man ska börja. Pointe-arbete är svårt och kräver år och år utbildning för att bli skicklig.
- För att starta pointe-arbete måste dansaren vara extremt stark och välutbildad i grundläggande baletttekniker. Du måste vara fysiskt och mentalt beredd att börja den här typen av arbete.
- Försök aldrig pointe-arbete utan en professionell instruktör som ger dig klarsignal. Dans på pointe kan vara lite smärtsamt för en nybörjare eller någon utan ordentlig instruktion.
3
Utveckla styrka i dina anklar. Fortsätt med dina grundläggande balettklasser som vanligt och fokusera på att hålla balansen i dina anklar och stärka dem så mycket som möjligt. Fotledsstyrka är en av de viktigaste komponenterna i framgångsrikt pointearbete, och det är troligt att du inte kommer att rekommenderas för att gå vidare med att dansa en pointe om inte dina anklar är mycket starka.
- På egen hand öva hälhöjningar för att stärka dina anklar. Stå på tårna och lyft upp hälarna i luften och böj dina kalvar. Håll dig balanserad. Upprepa dessa höjningar i uppsättningar om 10 eller 15. Gör tre uppsättningar med en minut vila däremellan.
4
Förvänta dig lite domningar och obehag. Att gå på pointe för första gången kommer inte att vara bekvämt. Det kan vara svårt och förvirrande att känna fötterna i dem, men det blir mycket lättare med tiden. Det är viktigt att gå in med rätt förväntningar så att du inte blir avskräckt. Om du har tagit balett i några år, bli upphetsad! Du tar nästan nästa stora steg in i avancerad balett.
- Om du är lite freaked out, få nybörjare pointe skor. De stöder dina fötter bättre om du inte har så stark fot som behövs för att stå helt på tårna ännu.

Del 2 av 4: köpa och förbereda pointe skor

1
Köp rätt skor. När du väl har hittat en bra nybörjare pointe klass, gå till affären och köp dina pointe skor. Prata med en säljare i butiken och be om hjälp.
- Se till att dina pointe skor passar dina fötter tätt. De ska få dina fötter att se långa och tunna ut. Om du har mjuka valv, se till att skon du får har ett mjukt skaft. Några bra skor för människor med mjuka valv är Capezio, Mirella och Bloch Sonata. Om du har starka valv bör du prova Grishko och Russian Pointe.
- Köp inte skorna online. Pointe-skor är extremt svåra att passa, och du bör ta minst en halvtimme med säljaren för att hitta rätt passform. Försök inte köpa skor i större storlek och förvänta dig att du kommer att växa in i dem. Skorna ska passa perfekt och vara lite svåra att ta på sig.
2

Lyssna på din instruktör. När du väl har hittat ett bra par pointe-skor, kolla med din instruktör. Gör vad din instruktör säger. Om du behöver hämta olika, hämta olika. Din instruktörs diskretion är den viktigaste informationen du kan få för din säkerhet och komfort. Om möjligt ska din lärare komma med dig för att köpa ditt första par.
3
Förbered dina pointe skor för dans. Bryt in skorna korrekt. Ett bra sätt att bryta in dina pointe skor är att använda händerna och rulla genom bågen. Försök att bryta in dem med händerna först hemma innan du bär dem i studion. Normalt visar din lärare hur du syr dem, men om han / hon inte gör det, leta upp videor på YouTube. Obs! Vissa märken, som Gaynor Mindens, behöver inte bryta sig in. Gör forskning innan du försöker någon typ av metod på dina skor.
- Så viktigt som det är att bryta in skorna, överdriv det inte förrän du har erfarenhet av pointe-skor. Bryt aldrig i dina skor, eller det är bara ett bortkastat par pointe skor.
- Använd inte gelkuddar till att börja med. Du måste känna golvet. Använd istället ett tunt skum, ull eller tygfyllning.

Var kan jag hitta en plats att lära mig att dansa en pointe?

Del 3 av 4: dansa en pointe

1
Prova första klassen. Nu när dina skor är inbrutna kan du gå till din första klass. För en nybörjarkurs kommer du att spendera en hel del tid på barren för uppvärmningsövningar. Du kommer förmodligen inte att gå i centrum först. Din lärare bestämmer det åt dig. Att dansa en pointe är väldigt svårt och att vara bra på det är ännu svårare.
- Bär inte dina pointe skor utan din lärare, men vänta på din instruktörs godkännande. Ha tålamod. För många dansare är nybörjarklasser inte superkul, men de är avgörande för att bygga styrka.
2
Koncentrera dig om anpassningen av hela kroppen. Du vill fokusera på att lyfta ur skorna. Påminn dig själv att ju längre och hårdare du jobbar vid barren, desto starkare blir du för centerövningarna.
- Håll en stark kärna. Dans en pointe är mycket svårare att upprätthålla balans och det är därför viktigt att ha en stark kärna. Om din kärna är förlorad, är chansen stor, du kommer att skadas eller det blir bara mycket mer komplicerat än vad det behöver vara.
- Rikta foten i din sko. Detta hjälper dig att stabilisera dig för barre- och centerarbete. När du är en pointe betyder det inte att din fot är riktigt spetsig. Tänk på att dra upp och ur dina skor.
3

Engagera allt. Om det finns ett sätt att se till att du faller, är det att slappna av dina muskler. För att hålla foten spetsig, arbeta med akillessenen och böj din kalvsmuskulatur. För att hålla benet rakt, engagera dina quadriceps. Använd dina hamstrings för att förlänga och förlänga benet. Använd dina höftböjare och glutes för att visa sig. För att balansera, använd dina bukhår. För att hålla god hållning, dra ner i dina ryggmuskler.
4
Hantera smärtan och prata med din instruktör. När det är din första klass kanske du bara tar tio minuter innan någon smärta börjar. Om du upplever domningar, berätta för din instruktör omedelbart så att du kan ta av dig skorna. Hur du också kan se om du ska sluta är varje minut eller så för att se till att blod fortfarande flyter genom tårna och att tårna fortfarande känner i dem.
- Sänk inte i din rosa tå. Detta kallas sickling. Det är riktigt dåligt för dina fötter, fotleder och knän och gör dansen svårare, för att inte tala om potentiellt orsakar allvarlig skada. Håll din vikt mitt i lådan, på din stora tå.
5
Ta hand om dina fötter. Dina fötter kommer troligen att vara ömma eller domnade efteråt. Smärtan kommer att minska efter några veckor. Att blötlägga fötterna i varmt vatten är bra för dina fötter eftersom det lindrar spänningar och slappnar av fötterna. Gå inte till ett fotspa eller ta bort dina callouses, eftersom du behöver dem på fötterna, vilket hjälper till med pointearbete. Använd en stressboll eller fotrulle från Bunheads för att massera dina fötter.
- Efter lektionen, lägg babypulver på fötterna för att suga upp svetten och gör detsamma med din stoppning. Håll alltid tånaglarna i genomsnittlig längd (inte för lång eller för kort - vilket kan vara mycket smärtsamt)
- Låt dina pointe skor lufta ut, för om du inte gör det kommer de att suga upp svetten och bryta snabbare. Kom ihåg att pointe skor bara håller i några månader eller år, beroende på hur ofta du använder dem. För proffs går de vanligtvis genom flera par på bara några månader eller till och med veckor.

Läs också: Hur man gör den spöklika läskiga skelettdansen?

Del 4 av 4: byggnadsstyrka

1
Träna dina fötter och ben. Det finns många sätt att träna fötterna så att du får mer styrka för din nästa klass. Du kan göra relevanser, hopp och till och med bara peka tårna.
- Det är nästan omöjligt att tvinga valdeltagande en pointe så du måste ha en stark valdeltagande i förväg. En lämplig övning för att förbereda sig för deltagande är grodsträckan.
- Fotledsstyrka är det viktigaste om du inte vill skada dig. Gör några relevanser i baren före lektionen.
- Mjuka (böja) knäna något när du gör pointearbete.
2

Träna hemma i mjuka tofflor. Koncentrera dig om att arbeta dina fötter och ben och peka på det maximala. Engagera allt. Det blir lättare att peka fötterna i pointe-skor om du har den extra styrkan som du fått från att träna på egen hand.
3

Fortsätt din ordinarie träning. Sluta inte ta vanliga tekniklektioner bara för att du är på pointe. Pointe-arbete ensam kommer inte att förbättra din totala balettteknik. Regelbundna lektioner ger dig mycket mer styrka att hjälpa till med ditt pointearbete!
4

Håll dig stark och ha tålamod. Mest av allt, lyssna så att du kan bli en fantastisk dansare!

Innan du köper pointe skor, se till att du har en bra danslärare.

Tips

Det är viktigt att du alltid drar upp genom dina ben och torso. På samma sätt som du gör en pirouette måste du dra dig upp för att säkerställa balans och styrka.
Om du börjar bör du alltid känna att du ska falla när du lägger din vikt över stortåen.
Håll dig redo och graciös. Det finns inget som ser sämre ut än en böjd dansare som ser ut som att hon verkligen inte vill vara där. Håll upp bröstet utan att böja ryggen (såvida det inte finns i koreografin) och håll hakan jämnt eller något uppåt.
Börja inte en pointe förrän minst 11 år. alla yngre och benstrukturen i dina fötter är inte mogen nog för att lägga all din vikt på den.
Släpp inte barren förrän läraren säger att du är redo.
Lyft upp kroppen för att ta tyngden av tårna. Detta hjälper dig också att dansa mer graciöst.
Om du börjar få kramper, ta en paus så att kramperna kan klara sig. Fortsätt inte, eftersom fortsättning kan orsaka allvarliga skador.
Epsom-salt med några droppar djupblå eteriska oljor i en varm fotblöt gör underverk för fötterna före och efter pointearbete.
Fråga din lärare om du är redo för dans en pointe innan du försöker. Om det inte görs korrekt kan det vara farligt och kan orsaka skador.
Försök att göra övningar som Theraband för att stärka dina anklar och fotbågar.

När du väl har hittat en bra nybörjare pointe klass, gå till affären och köp dina pointe skor.

Varningar

Att bryta i dina skor för mycket är riktigt dåligt. De ska vara tillräckligt böjbara för att få fina bågar och demi pointe. Något mer tar bort stöd och sliter ut dina skor snabbare. Professionella kan kanske dansa i mycket mjuka skor eftersom deras fötter är så starka, men det tar år, till och med årtionden att uppnå den typen av styrka!
Värm upp innan du börjar för att undvika skador
Du kan inte ha samma par pointeskor för alltid, du måste få ett nytt par när läraren säger, för de går sönder och kan inte hålla dig.
När du dansar en pointe som nybörjare, gör alltid under överinseende av en instruktör såvida han / hon inte säger att du kan göra det själv.
Botten på skon räcker inte för att hålla dig. Du måste hålla balans. Om du inte fokuserar på det finns det många chanser att falla.

Saker du behöver

Pointe skor
Band och resår
En sömnål och tjock tråd (helst dina färgade satäng)
En instruktör

Hur man dansar en pointe?

Steg