Hur håller du klackarna nere medan du hoppar?

Skapa ett belöningssystem för att hoppa (klackar eller inga klackar?).

Det är väldigt roligt att hoppa, men om du landar fel kan du orsaka många problem för dig själv. Ett av de vanligaste sätten att landa är med dina klackar från marken, vilket inte är bra. Lär dig hur du förhindrar dåliga landningar och gör de goda istället perfekta.

Del 1 av 4: häl-träning

1

Gå ut och placera ett litet föremål på marken. En druva, blåbär eller skumbit kommer att fungera för detta.
2

Börja hoppa. Titta neråt varje gång och försök att klämma eller röra dina klackar mot föremålet.
3

Hoppa och röra tio gånger i rad. Ta en paus på tio sekunder och upprepa sedan hoppprocessen.
4

Försök utan att titta. När det är vanligt att röra vid / klämma på objektet, se bort från objektet och försök igen.
5

Hoppa utan hjälp. När du är konsekvent, lämna föremålet och börja hoppa - kom ihåg dina klackar.

Del 2 av 4: över och tillbaka

1

Placera en pinne eller något liknande på marken.
2

Stå bakom den så att den är horisontell för dig.
3

Hoppa över den (framåt). Hoppa sedan tillbaka (bakåt).
4

Se till att du rör dina klackar till marken varje gång du hoppar. När detta är konsekvent är du redo för det sista steget.

Kan du hoppa över varje spricka på en trottoar och landa på dina klackar varje gång?

Del 3 av 4: använda rörelsen

1

Skapa hinder. Använd hushållsföremål och gör några hinder (t.ex. en planka ovanpå två tegelstenar).
2

Placera hinder 1,5 meter från varandra. Låt dem vända åt samma håll.
3

Stå bakom det första hindret och hoppa över det (med båda benen).
4

Tänk på hur du landar (klackar eller inte).
5

Gå tillbaka till ditt första hinder. Hoppa över den med bara ditt dominerande ben.
6

Upprepa för alla hinder, med tanke på hur du landar.
7

Gå tillbaka till ditt första hinder och använd ditt icke-dominerande ben för att hoppa över det.
8

Upprepa för alla hinder, var försiktig med hur du landar.

Del 4 av 4: utmana dig själv

1
Tänk på följande som sätt att utmana dig själv:
- Kan du hålla hälarna nere när du hoppar hela vägen ner på uppfarten?
- Kan du hoppa av en mjölkkista (trappor fungerar också) och landa med hälarna nere?
- Kan du hoppa över varje spricka på en trottoar och landa på dina klackar varje gång?

Tips

Om du har problem med att berätta om du använde dina klackar eller inte, låt en vän upptäcka dig.
Skapa ett belöningssystem för att hoppa (klackar eller inga klackar?).

Läs också: Hur kör man en 6 minuters mil?